A. Daftar Tilik Senam Lansia [PDF]

Citation preview

Daftar tilik senam lansia NO



LANGKAH



PERSIPAN ALAT 1.Speaker Langkah senam lansia 1



Tarik napas dalam dan keluarkan melalui mulut sebanyak 3 kali sambil mengayunkan tangan ke atas



2



Lari kecil di tempat ( bagi yang menjalankan terapi dapat melakukan jalan di tempat )



3



Jalan di tempat sambil menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri



4



Jalan di tempat sambil mememiringkan kepala ke kanan dan ke kiri



5



Jalan di tempat denga tundukkan kepala dan arahkan k depan



6



Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri gerakkan bahu ke atas



7



Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri putar bahu ke belakang



8



Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri dengan jari mengepal dan membuka



9



Melangkah 2 kali ke kanan dan kekiri dengan membuka lengan tangan ke arah samping



10



Lari kecil ke depan dan ke belakang



11



Lari kecil ke depan dan ke belakang dengan mengangkat ke 2 tangan ke depan sejajar dengan dada



1



2



3



4



5



12 13



Lari kecil ke dengan arah sorong kanan dan kiri Lari kecil ke depan, gerakan lengan posisi lurus ke depan



16



Lari kecil sorong kanan dan kiri , gerakan lengan posisi lurus ke samping Ayunkan lengan kanan dan kiri sambil jalan di tempat Gerakkan lengn menyorong ke atas dan ke bawah



17



Tarik lengan dan kaki ke arah belakang



18



Gerakkan lengan dan kaki menyerong ke bagian depan kanan dan kiri



19



Tarik lengan dan kaki ke arah berlawanan (depan belakang ) posisi badan menyamping ke ara kanan dan kir Ayunkan tangan ke arah samping-atas-bawah Jalan di tempat dengan tangan mengepal dan membuka Tarik lengan ke atas secara bergantian Putarkan tangan ke arah depan posisi meroda Langkahkan kaki dan tangan ke depan secara bergantian lalu tepuk tangan



14 15



20 21 22 23 24



25 26



Jalan di tempat dengan tangan mengepal dan membuka Ayunkan tangan ke arah samping-atas-bawah secara perlahan sambil tarik nafas dan mengeluarkan dari mulut Skor Nilai = Σ Nilai × 100 % 30 Tanggal Paraf Pembimbing