Fasa Dalam Lari Berpagar [PDF]

Citation preview

Fasa lari berpagar Terdapat beberapa fasa dalam melaksanakan acara larian berpagar. Fasa-fasa tersebut ialah: 1) 2) 3) 4) 5)



permulaan lonjakan layangan mendarat penamat



(a) Fasa Permulaan Teknik permulaan acara lari berpagar adalah sama dengan acara lari pecut. Gunakan gaya dekam di blok permulaan. -Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan lapan langkah sebelum melepasi pagar atau letakkan kaki lonjakan di hadapan blok permulaan untuk mendapatkan tujuh langkah sahaja. - Lari dengan larian yang konsisten dari permulaan hingga dua langkah terakhir. - Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada di hadapan daripada kaki yang melangkah pagar. (b) Fasa Lonjakan *Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepada beberapa faktor, iaitu: - Ketinggian atlet - Kelajuan larian -Jarak jangkauan kaki hadapan - Kelajuan langkah kaki hadapan * Gaya lonjakan kaki yang baik -



Meninggalkan muka trek sama seperti lari pecut Melonjak dengan menggunakan hujung tapak kaki Kaki hadapan diangkat tinggi Kepala tegak memandang ke hadapan Pusat graviti ke hadapan sedikit dari kaki yang melonjak



(c) Fasa Layangan - Angkat dengan pantas



Fasa-fasa larian



Huraian



Fasa pertama







Bilangan langkah larian hendaklah tetap



Menuju pagar pertama







Berlari dengan pantas (lari pecut)







Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagar kerana cara ini boleh menyebabkan peserta melompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar



Fasa kedua







Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa.



Lonjakan







Kaki ke hadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi.







Apabila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan.







Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke hadapan.







Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar.







Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki.







Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah ke hadapan.







Bongkokkan badan ke hadapan.







Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu.







Tapak kaki belakang hendaklah mengarah keluar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar







Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat)







Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu



Fasa ketiga Melepasi pagar



Fasa ke-4 Pulihan



Fasa ke-5







Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah pertama larian antara pagar.



Fasa ke-6







Bilangan langkah hendaklah sama



Berlari antara pagar







Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada di hadapan



Fasa ke-7







Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari pecut jarak dekat



Condong badan dikekalkan



Mengakhiri garisan