Langkah Senam Sehat Lansia [PDF]

Citation preview

LANGKAH SENAM SEHAT LANSIA 1. Berdoa 2. Menghitung denyut nadi sebelum istirahat 3. Pemanasan - Jalan di tempat (2 x 8) - Angguk kepala (2 x 8) - Tengok kepala kiri-kanan (2 x 8) - Patahkan kepala kiri-kana (2 x 8) - Angkat bahu kiri (1 x 8) - Angkat bahu kanan (1 x 8) - Angkat bahu kiri (1 x 8) - Angkat bahu kanan (1 x 8) - Angkat kedua bahu (2 x 8) - Buka kaki, tangan pegang di depan (1 x 8) - Buka kaki, tangan ke atas (1 x 8) - Buka kaki, tangan ke bawah (1 x 8) - Badan condong ke kiri, tangan ke atas (2 x 8) dan sebaliknya - Pegang siku kanan-kiri (2 x 8) - Telapak tangan ke belakang (2 x 8) - Telapak tangan kanan & kiri (2 x 8) - Jalan di tempat dan ambil nafas (2 x 8) - Peralihan jalan di tempat (1 x 8) - Langkah kaki kanan dan kiri (1 x 8) - Jalan di tempat (1 x 8) - Langkah kaki kanan-kiri (1 x 8)



- Jalan di tempat dan tarik nafas (2 x 8) - Kepakkan tangan di depan dada dan buka tutup lengan (1 x 8) - Sama tetapi langkahkan kaki ke kiri dan kanan (1 x 8) - Jalan di tempat dan ambil nafas (2 x 8) - *Kaki diam, tangan tepuk ke atas (1 x 8) - Jalan di tempat, tangan tepuk ke depan (1 x 8) - Ulangi * - Tepukkan tangan ke depan lurus sambil jalan di tempat (1 x 8) - Jalan di tempat sambil ambil nafas (2 x 8) - Tangan dorong ke depan, kaki melangkah kiri-kanan (4 x 8) - Jalan di tempat dan ambil nafas (2 x 8) - Tangan mengatup ke depan dada lalu di buka ke kiri dan kanan diikuti kaki yang sama (4 x 8) - Jalan di tempat dan ambil nafas (2 x 8) - Angkat barbel (1 x 8) - *Tepuk 2x dan angkat barbel 2x, tepuk 2x dan angkat barbel 2x - Angkat barbel (1 x 8) - Ulangi * - Jalan di tempat dan ambil nafas (2 x 8) - Tangan di pinggang, buka tutup ketiak sejajar bahu, kaki melangkah kanan-kiri (1 x 8) - Kombinasi depan 2x, buka ketiak 2x, depan 2x, buka ketiak 2x



- Buka tutup ketiak (1 x 8) - Kombinasi - Jalan di tempat dan ambil nafas (2 x 8) - Telapak tangan di dorong ke depan dada, kaki melangkah berlawanan (1 x 8) - Kombinasi tangan ke atas , jalan di tempat 2x , tangan di depan 2x, tangan ke atas 2x, ke depan dada 2x - Condongkan badan ke kiri (1 x 8) - Condongkan badan ke kanan (1 x 8) - Tangan di pinggang miringkan badan ke kiri (1 x 8) - Miringkan badan ke kanan (1 x 8) - Diam di tempat (2 x 8) - Ambil nafas (2 x 8) - Kembang kempiskan pipi - Tangan ke atas, kesamping (2 x 8) - Selesai, hitung denyut nadi s/d selesai