Logbook Sepak Bolaa Hariiman Sofia [PDF]

Citation preview

Topic Coaching Point



Warming Up 1. Meningkatkan suhu tubuh 2. menyiapkan tubuh menlakukan aktivitas latihan agar tidak mengalami cidera A. perlengkapan Latihan Training Area : Marker/con es : 10 Bola :2 Rompi :4



B. Aktivitas - Pemain mengelili area setengah lingkaran menuju cone, semula melakukan gerakan yang dinamis dari bagian tubuh bawah sampai atas - Setiap variasi gerakan dilakukan selama 1 menit X



4



4



4



4



Topik



Dribbling



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :4 Bola :4



2



Rompi :4



B. Aktivitas - Pemain 4 pass ke pemain 5 kemudaian -



pemain 4 pindah k epos pemain 5 Pemain 5 melakukan sentuhan pertama kemudian pass ke pemain 2 lalu pindah ke pos pemain 2 Begitu seterusya



3



5



4



Topik



Passing



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :8 Bola :1



3



5 2



Rompi



4



4



B. Aktivitas - Main 3v1, berusaha cari passing ke 3 -



pemain di area sebrang Pemain biru merebut bola, jika berhasil di rebut driible ke garis pinggir lapangan Setelah beberapa waktu tukar pemain



4 4



4 4



Topik



Passing



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :8 Bola :1



4



3



Rompi : 10



5



2



N



B. Aktivitas - Main 3(+N 1) v2, berusaha cari passing -



ke 3 di area seberang Jika berhasil menyebrangkan bola selesaikan finishing dengan cepat



N 4



4



4



4



Topik



Passing



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :8 Bola



1



:1 Rompi



4



: 10



4 5



2 B. Aktivitas - Main 5v5 - Lakukan kombinasi passing pendek dan passing oanjang



4 4



4 1



4



Topik



Dribbling



Coaching Point



1. 2. A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :4 Bola :1 Rompi



2 B. Aktivitas - Pemain 2 v 1dengan target cetak gol bola menyentuh geris - Pemain biru mendribble mendekati lawan. Saat dekat, opsi pilihan pass atau lewati - Jika di pass, pemain penerima melakukan sentuhan pertama untuk mendribble ke garis



2



2



Topik



Dribbling



Coaching Point



1. Penguasaan bola 2. Keseimbangan saat dribble 3. Head up



A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :4 Bola :4



2



Rompi :4



B. Aktivitas latihan 1 - Pemain melakukan dribble dari cone -



ke cone Setelah samapai di cone berikutnya lakukan turning untuk kembali melakukan dribbke Lakukan seterusnya Setiap pemaian memegang 1 bola



2



2



2



Topik



Dribbling



Coaching Point



1. Penguasaan bola 2. Head up 3. Awarnes A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :6 Bola :5 Rompi



2



2



:5



2



2 B. Aktivitas - Dribble 1 orang 1 bola - Saat bertemu dengan cone lakukan variasi turning, capping - Dribble dengan kaki kura-kura



2



2



Topik



Dribbling



Coaching Point



1. Penguasan bola 2. Head up



A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :4



:



Bola :1 Pancang :7



B. Aktivitas -



-



Dribble ke arah pancang X Lewatkan bola melalui kolong pancang kemudian pemain melompati pancang. Seelah melewati pancang X terakhir bola di letakan di pancang lurus kemudian srpeint kembali ke cone melera



2



2



2



2



2 2



2



v



Topik



Dribbling



Coaching Point



1. Penguasaan bola 2. Gerak tipu



A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :4



:



Bola :1



2



Gawang kecill :7



B. Aktivitas -



Pemain endribble melewati lawan, kemudai pass ke teman Kemudian pemain yang menerma bola melakukan sentuhan pertama kemudia dribble melwewati lawan lalu finishing



2



2 2



2 2



2



2



v



2



2



Topik



Heading



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :-



:



Bola :1



2 2



2 B. Aktivitas -



2



s2



2



2 2



Pemain yg memegang bola melempar bola kesalah satu pemain. Pemain terdekat lakukan heading kea rah pemain yang melempar bola dan berlari mengganti posisi Pemain lain lakukan cover dibelakangnya v



Topik



Heading



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :-



:



Bola :1



2



Atlet :2



B. Aktivitas - Pemain yang memagang bola melambungkan bola kearah teman - Pemaian menerima boa dan melakukan heading - Lakukan bergantian.



2



2 2



2 s2



v



2



Topik



Heading



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :-



:



Bola :1



Gk



2 s



2



s



s2 B. Aktivitas - Main 4v4 - Diawali ddengan bola di lempar - Kemudian bola di heading kearah teman - Teman yang menerima bola yang di heading menengkapa bola - Lakukan sampai mendapat peluang mencetak gol - Finishing dengan heading



2 s2s



2 s2



Gk



v



2 2 2 s2



Topik



Heading



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :4



:



Bola :1



Gk



2



Atlet : 12



s2



2



2



s B. Aktivitas - Main 5v5 + crosser 2 sebagai netral - Setiap tim bisa pass ke crosser kemudaian crossing dan heading



s



N 2



s2



2 s2 2 s



Gk



s 2



s2



N



Topik



Heading



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :4



:



Bola :1



Gk



2



Atlet



2



s2



2



s B. Aktivitas - Main 4v3 + crosser 2 sebagai netral - Setiappemain bisa pass ke crosser kemudaian crossing dan heading



s



N 2



s2



2 s2 2



s 2



s2



N



Topik



Ball Feeling



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :4 Bola :1 Rompi :



4 B. Aktivitas - Lakukaan gerakan ball feeling menginjak bola dengan sol sepatu atau tou tap di dalam area cone selama 1 menit



Topik



Ball Feeling



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan Marker/con es :4 Bola :1 Rompi



B. Aktivitas - Lakukaan gerakan ball feeling dorong -



dengan sol Lakukan dalam waktu 1 menit



Area Latihan



Topik



Ball Feeling



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :4 Bola :1



4 B. Aktivitas - Lakukaan gerakan ball feeling tampar kiri tampar kanan menggunakan kaki bagian dalam



Topik



Ball Feeling



Coaching Point A.Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :4 Bola :1 Rompi



4 C. Aktivitas - Lakukaan gerakan ball feeling variasi turning dengan kaki dalam dan kaki luar



Topik



Ball Feeling



Coaching Point A. Perlengkapan Latihan



Area Latihan



Marker/con es :2 Bola :1 Rompi :



4 B. Aktivitas - Pemaian melakukan dribble di area -



bebas Setelah mendengar aba-aba, dribble bola menuju cone melewati garis kemudian lakukan kombinasi ball feeling yang sudah di praktekan sebelumnya