Lompat Harimau [PDF]

Citation preview

LOMPAT HARIMAU Pada olahraga senam lantai ini terdapat salah satu gerakan yang meniru gerakan loncat dari hewan yaitu gerakan Lompat harimau, gerakan ini di sebut sebagai gerakan Lompat Harimau karena gerakan ini hampir mirip dengan gerakan seekor harimau yang sedang melompat. 1. Teknik Cara Melakukan Loncat Harimau dengan Baik dan Benar ~ Awalan. Untuk awalan ketika kita hendak melakukan gerakan Loncat Harimau ini adalah sebagai berikut : 1. 2. 3. 4.



Posisi Badan Tegap dan pandangan menghadap ke depan. Badan berada sekitar 3 sampai 5 langkah dari daerah tolakan. Lakukan Ancang-ancang dengan kecepatan yang di sesuaikan. Pada langkah terakhir bersiap lah untuk melakukan tolakan.



2. Teknik Cara Melakukan Loncat Harimau dengan Baik dan Benar ~ Tolakan dan Loncatan Setelah kita melakukan Awalan Urutan selanjutnya adalah tolakan dan Locatan, untuk melakukan Tolakan dan loncatan ini adalah sebagai berikut 1. 2. 3. 4. 5.



Lakukanlah tolakan dengan menggunakan kedua kaki. Pergelangan kaki dan tungkai kaki di bengkokan dan kemudian meloncat ke atas ke depan. Ketika badan melayang di udara luruskan tungkai kaki. Kemudian Lengan Di ayunkan ke depan, Ketika tangan menyentuh matras bagian kepala di masukan di antara kedua lengan.



3. Teknik Cara Melakukan Loncat Harimau dengan Baik dan Benar ~ Gulingan Setelah tahapan 1 dan 2 telah selesai dilakukan maka langkah selanjutnya adalah melakukan gulingan, dalam melakukan gulingan pada gerakan Loncat Harimau ini hampir sama dengan melakukan Guling Depan yaitu sebagai berikut : 1. Ketika tangan menyentuh matras dengan segera kepala di masukan dan tundukan hingga dagu menyentuh dada. 2. Bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras adalah bagian pundak. 3. Bagian Punggung Dibulatkan sehingga badan akan dengan sendirinya berguling menggelinding ke arah depan. 4. Setelah itu lakukan lah guling kedepan



5. Teknik Cara Melakukan Loncat Harimau dengan Baik dan Benar ~ Akhiran Gerakan Loncat Harimau ini di akhiri dengan sikap jongkok dengan tangan di luruskan ke bagian depan atau bagi sobat yang telah mahir melakukan lompatan harimau ini gerakan Akhiran dapat dapat di akhiri dengan cara berdiri.



KESALAHAN KESALAHAN PADA GERAKAN LOMPAT HARIMAU 1. Tumpuan tangan yang salah Ketika akan melakukan lompat harimau, tangan harus lurus ke depan dengan jarak selebar bahu. Jarak ini adalah jarak yang tepat untuk menopang badan saat melakukan gerakan melompat nantinya. Jika tumpuan tangan terlalu lebar atau terlalu sempit, maka tubuh tidak akan bisa ditopang dengan baik sehingga dapat menyebabkan jatuh ke samping. Tumpuan tangan yang terlalu jauh atau terlalu dekat dengan kaki juga dapat menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang. Maka dari itu, perhatikan betul jarak tumpuan tangan agar tetap bisa menopang badan dengan baik. 2. Posisi bahu salah Kesalahan yang sering terjadi juga dilakukan saat melakukan rolling atau gerakang berguling ke depan. Pada saat melakukan gerakan berguling ke depan, posisi bahu seharusnya menempel atau diletakkan di atas matras. Jika bahu tidak diletakkan di atas matras ketika tangan dibengkokkan, maka dapat terjadi cedera pada bagian punggung atau leher. Ketika bahu tidak diletakkan di atas matras, maka biasanya kepala yang digunakan sebagai tumpuan sehingga leher menjadi cedera. 3. Tangan tidak menolak Pada saat melakukan gerakan berguling ke depan, maka seharusnya tangan yang dibengkokkan juga ikut menolak badan ke depan sehingga lebih mudah melakukan rolling. Jika tangan tidak ikut menolak, maka gerakan rolling jadi sulit dilakukan dan akibatnya lebih mengandalkan tolakan punggung dan kepala. Hal ini juga dapat menyebabkan cedera pada leher.



4. Tumpuan tangan kurang kuat Tumpuan tangan yang kurang kuat juga menjadi kesalahan yang paling banyak terjadi pada lompat harimau. Tumpuan tangan yang tidak siap atau kurang kuat dalam menopang badan dapat menyebabkan badan menjadi terjatuh ke samping.



MANFAAT GERAKAN LOMPAT JAUH 1. Tubuh lebih sehat dan bugar karena metabolisme tubuh menjadi lebih lancar karena kapasitas oksigen dan nutrisi yang dialirkan ke dalam tubuh dapat dipenuhi dengan baik 2. Memperbaiki bentuk tubuh 3. Menambah kelenturan tubuh karena lompat harimau membutuhkan ketangkasan dan kelincahan dalam melakasanakannya. Otot otot yang digunakan juga menjadi lebih kuat dan elastis. 4. Menguatkan tulang karena pada lompat harimau sendi sedmi dia antara tulang tulang sering dilatih sehingga semakin kuat. 5. Meningkatkan kesehatan jantung karena menggunakan tenaga yang cukup besar sehingga kerja jantung juga lebih aktif.