Makalah Penjas [PDF]

Citation preview

Makalah Menganalisis Keterampilan Gaya renang



Disusun oleh: Aini Pitaloka Alwi Rija Dora Ariandi Sari Amtu Arifah Noor Shabrina Arya Fauzy Al-Askari Desi Putri Utami Fitri Fauziyah Priyadi Indah Novita Sari Ismail Anggay M. Mahardika



Kata pengantar Assalamualikum Wr.Wb Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga kita dapat menyelesaikan tugas makalah ini yang berjudul “Menganalisis Keterampilan Gaya Renang” ini tepat pada waktunya. Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah untuk memenuhi tugas Bapak Nurdin S.Pd pada mata pelajaran Penjaskes. Selain itu, makalah ini juga bertujuan untuk menambah wawasan tentang Teknik Gaya Renang bagi para pembaca dan juga penulis Kami mengucapkan terima kasih kepada Bapak Nurdin S.Pd selaku Guru Penjaskes yang telah memberikan tugas makalah ini sehinngga dapat menambah wawasan sesuai dengan bidang studi yang kami tekuni. Saya mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membagi pengetahuan dan wawasan sesuai dengan sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini. Kami menyadari, makalah yang kami tulis jauh dari kata sempurna. Oleh karena itu, kritik dan saran yang membangun akan kami nantikan demi kesempurnaan makalah ini. Atas perhatian dari seluruh teman-teman, dan Bapak Nurdin kami mengucapkan rasa terima kasih sedalamdsalamnya. Sekian dari kami Wasslamualaikum Wr.Wb Samarinda, 08 Februari 2020



Kelompok 1



Daftar Isi Cover……………………………………………………………………………………………..1 Kata Pengantar…………………………………………………………………………………...2 Daftar Isi ………………………………………………………………………………………...3 Bab I Pendahuluan A. Latar Belakang …………………………………………………………………………...4 B. Rumusan Masalah ………………………………………………………………………..4 C. Tujuan …………………………………………………………………………………....4 Bab II Pembahasan A. B. C. D.



Pengertian Renang …………………………………………………………………….....5 Manfaat Renang ………………………………………………………………………….5 Macam-macam Gaya Renang…………………………………………………………….5 Menganalisis Gaya renang……………………………………………………………….6



Bab III Penutup A. Kesimpulan ……………………………………………………………………………...11 B. Saran ………………………………………………………………………………...…..11 Daftar Pustaka …………………………………………………………………………………12



Bab I Pendahuluan A. Latar Belakang Renang merupakan suatu kegiatan yang telah dilakukan sejak zamandahulu, pada waktu itu renang adalah sebagai alat beladiri dalam menghadapi tantangan alam seperti banjir. Olahraga renang mulai diperkenalkan di Olympiade tahun 1896. Pada tahun 1908, saat berlangsungnya Olympiade di Landon (England) terbentuklah badan perserikatan renang internasional yang bernama Federation Internasional de Nonation Amatuer disingkat (FINA). Sedangkan di Indonesia, perkumpulan olahraga renang mulai terbentuk pada tanggal 21 Maret 1951 dengan nama Persatuan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI), kemudian tahun 1959 berubah menjadi Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI). Renang merupakan cabang olahraga yang berbeda dengan cabang olahraga pada umumnya. Olahraga renang dilakukan di air, sehingga selain faktor Gravitasi bumi juga dipengaruhi oleh daya tekan air ke atas. Dalam keadaan normal (di darat) tubuh manusia dapat bergerak bebas di bawah pengaruh Gravitasi, sedangkan dia air kita harus beljar menyesuaikan gerkan dengan di air. Hal ini menimbulkan gerakan-gerakan yang keliatan aneh, kemudian tercipta gerakan yang dianggap paling menguntungkan. Gerakan tersebut kemudian menjadi gaya-gaya dalam renang. B. Rumusan Masalah Dari latar belakang tersebut dapat diketahui rumusan masalah sebagai berikut, a. Apa pengertian dari Olahraga Renang ? b. Apa manfaat dari renang? c. Apa saja macam-macam Gaya dalam Renang? d. Menganalisis Gaya Renang? C. Tujuan a. Agar dapat mengetahui pengertian dari Olahraga Renang b. Mengenal Macam-macam gaya renang c. Tidak mengalami cidera berlebihan diakibatkan tidak mengenal Gaya Renang d. Dapat mempraktek sendiri di rumah e. Mengetahui gaya-gaya dalam olahraga renang f. Menganalisa gerakan dalam olahraga renang g. Mengetahui manfaat dari olahraga renang.



Bab II Pembahasan A. Pengertian Renang Salah satu cabang olahraga popular di Indonesia adalah renang. Bagi orang yang tinggal dipedesaan olahraga renang ini dapat dilakukan di sungai, danau, atau pinggiran laut. Sedangkan di perkotaan olahraga ini biasa dilakukan di kolam renang yang dibuat khusus. Renang yang biasa dilakukan sebagai hobi, olahraga rutin ataupun refreshing semata, dalam dunia professional sering dipertandingkan dalam berbagai kejuaraan resmi. Nomor-nomor gaya renang yang diperlombakan meliputi renang gaya bebas, kupu-kupu, dada dan renang gaya punggung meliputi jarak 50-1500 meter. Secara sederhana, pengertian renang adalah upaya meggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) seluruh bagian tubuh ke atas permukaan air. Selain itu, sebagai jenis olahraga, terdapat juga beberapa definisi renang sebagai berikut. a. Kasiyo Dwijowonoto (1979), renang adalah cabang olahraga yang diajarkan pada semua umur, baik anak-anak maupun dewasa. b. Arma Abdoelah (1981), renang merupakan suatu jenis olahraga yang dilakukan di air, baik air tawar maupun air asin. c. Muhajir (2004), renang ialah olahraga yang menyehatkan karena hamper seluruh otot tubuh bergerak sehingga otot berkembang pesat dan kekuatan perenang meningkat. d. Budiningsih (2010), renang adalah salah satu olahraga air yang dilakukan dengan menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan sehingga tubuh terapung di permukaan air. e. Erlangga (2010:75), renang merupakan olahraga air yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru, dan membangkitkn perasaan berani. B. Manfaat Renang Olahraga renang memiliki berbagai banyak manfaat untuk kesehatan kita, yaitu: a. Melatih seluruh otot tubuh. b. Memperkuat otot kardiovaskular. c. Menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar gula darah, d. Membakar kalori dalam tubuh. e. Baik untuk orang yang cedera. f. Mengurangi tingkat keparahan penyakit lama. g. Meringankan gejala penyakit multiple sclerosis. h. Bisa dilakukan oleh para difabel. i. Aman dilakukan saat sedang hamil. j. Membantu mengatasi masalah gangguan tidur. k. Meningkatkan suasana hati (mood). l. Membantu mengendalikan stress. m. Cocok untuk segala usia. n. Keterampilan yang penting untuk dimiliki. o. Tidak membosankan. p. Olahraga yang terjangkau



C. Macam-macam Gaya Renang



Gaya teknik renang dapat dilatih jika anda memang ingin dapat berenang, macam-macam gaya renangjuga berfariasi. Anda dapat memilihnya sesuai dengan tingkat kemampuan yang anda miliki. Untuk teknik dasar renang adalaah dapat menmpung atau melayangkan di air. Jika sudah menguasai hal tersebut maka mudah bagi kita untuk melatih gaya renang yang lainnya. Berikut adalah macam-macam gaya renang, Yaitu: a. Gaya Dada b. Gaya Bebas c. Gaya Kupu-kupu d. Gaya Punggung e. Gaya Anjing f. Gaya Samping D. Menganalisis Gaya Renang a. Gaya Dada, sebuah teknik renang yang mirip dengan katak saat berenang, sehingga gaya ini juga sering disebut gaya katak. Gaya dadaatau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang kea rah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. i. Gerakan Kaki 1. Kaki ditekuk 9dengkul dibengkokkan/ditekuk) 2. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kakan saling berjauhan). ii. Gerakan tangan 1. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu dan menempel) 2. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dari kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah. 3. Luruskan tangan kembali. iii. Gerakan Kombinasi Tangan, kaki dan Mengambil Nafas. 1. Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. 2. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan di samping kiri dan kanan, kemuadian kepala mendogok ke atas sambil mengambil nafas.



b. Gaya Bebas (Front crawl), teknik berenang yang menggunakan kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan agar badan kita dapat meluncur dengan cepat. Gaya Bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secaraa bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dann ke bawah. Sewaktuu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan



ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. i. Posisi Badan Gaya Bebas Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajr/horizontal yaitu: 1. Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air 2. Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air. 3. Otot-otot perut dan leher rileks ii. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang member dororngan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah 1. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari. 2. Pada waktu gerkan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. 3. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rileks) jangan sampai keluar dari permukaan air. 4. Gerakan kaki ke atas dank ke bawah dilakukan secara bergantian. iii. Gerakan Lengan Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu: 1. Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik di bawah dada dengan siku dibengkokkan 2. Gerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. 3. Istirahat (Rocovery) Setelah gerkan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang, dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari-jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari-jari dimasukkan ke dalam air.



c. Gaya Kupu-kupu, teknik renang yang didapat dari perkembangan Gaya Dada, pda teknik daasar renang kupu-kupu mempunyai pusat kekuatan pada lengan. Gaya Kupu-kupu adalah



Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar dari perenang. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. i. Gerakan Kaki 1. Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. 2. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air 3. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan. ii. Gerakan Tangan 1. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya) 2. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang. 3. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan. iii. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas 1. Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.



d. Gaya Punggung, teknik reanng dengan posisi bdan telentang melihat keatas, sedangkan punggung berada dipermukaan air. Gaya Punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang dipermukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah menggambil atau membuang napas dengan mulut maupun idung Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.



Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.. i. Gerakan Kaki 1. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) 2. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok ii. Gerakan Tangan 1. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala 2. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang 3. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal iii. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas 1. Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. 2. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.



e. Gaya Anjing, teknik berenang yang memiliki gerakan seperti anjing berenang di air. Dengan posisi kepala di atas air, sedangan kedua belah kaki dan tangan berada di dalam air melakukan gerakan seperti anjing melakukan renang. Bentuk gaya renang yang satu ini mungkin jarang didenger dan dipaakai dalam teknik renang namun gaya anjing cocok bagi kita yang merupakan pemula dalam berenang. i. Gerakan Tangan, mengayuh tangan secara bergantian di dalam permukaan air. ii. Gerakan Kaki, mengayuh kaki denagn posisi lutut di tekung secara bergantian di dalam permukaan air. f. Gaya Samping, teknik gaya renang yang menggunakan sisi samping bagian tubuh. Jadi seolaolah berenang menyamping. Kelebihan renang gaya samping adalah teknik pada gerakan ini digunakan untuk menambah skill dan kemampuan dalam menguasai teknik macam-macam renang. Tubuh mengapung dengan menggunakan salah satu sisi samping tubuh sebagai dasarnya. Kepala juga harus sejajar dengan tulang belakang. Kedua belah tangan bergerak secara bersamaan. Akan tetapi, gerakan yang dilakukan berbeda. Kaki bergereka secara bersamaan dengan arah berlawanan. i. Gerakan Tangan 1. Lengan bagian depan mengayuh mundur dengan gerakan setengah melingkar. 2. Telapak tangan mendorong air ke belakang



3. Lengan bagian belakang bergerak ke depan 4. Tangan bergerak ke depan menyusuri tubuh hingga sampai kedua tangan bertemu di depan dada. ii. Gerakan Kaki, kaki bergerak seperti menggunting, diamana kaki bergerak secara bersamaan namun aarahnya berlawanan, ibarat seperti gunting. Kaki pada bagian samping teratas bergerak maju di depan tubuh, dan pinggul serta lutut dijaga untuk menekuk secara bersamaan sampai kedua sendi (lutut dan pinggul) membentuk sudut kuraang lebih 45 derajat.



Bab III Penutup A. Kesimpulan Renang merupakan suatu kegiatan yang telah dilakukan sejak zamandahulu, pada waktu itu renang adalah sebagai alat beladiri dalam menghadapi tantangan alam seperti banjir. Renang merupakan cabang olahraga yang berbeda dengan cabang olahraga pada umumnya. Olahraga renang dilakukan di air, sehingga selain faktor Gravitasi bumi juga dipengaruhi oleh daya tekan air ke atas. Renang mempunyai beberapa macam gaya diantaranya yaitu, gaya dada, gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya anjing, dan gaya samping. Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri dan teknik yang berbeda-beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang maksimal. Bereang yang membugarkan tubuh dan untuk yang professional dapat mencetak prestasi dari tingkat nasionl maupun internaasional. B. Saran Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita, jadi diharapkan untuk dapat mengikutiya secara kontiyu kecuali ada hal-hayang menghalanginya seperti sakit. Diharapkan ada penjelasan tentang gaya berenang dan apa yag harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang.



Daftar Pustaka http://asroritryw-pjkr.blogspot.com/2017/10/materi-analisis-olahraga-renang.html http://www.portalrenang.com/2016/11/renang-gaya-samping.html https://www.seputarpengetahuan.co.id/2019/08/gaya-renang.html