![Pedoman Program Dan Pembinaan Teknik Latihan Siswa 2021 PSHT [PDF]](https://pdfs.asia/img/200x200/pedoman-program-dan-pembinaan-teknik-latihan-siswa-2021-psht.jpg)
162 4 893 KB
PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE
PEDOMAN PROGRAM DAN PEMBINAAN TEKNIK LATIHAN SISWA PARAPATAN LUHUR TAHUN 2021
Sekretariat Pusat : Padepokan Agung PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE Jl. Merak No. 10 dan 17 – Kota Madiun – Provinsi Jawa Timur – Indonesia 63128 Telp. (0351) 451548, 491046, 452549, Fax. (0351) 473356, e-mail : [email protected]
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 1
SAMBUTAN KETUA BIDANG TEHNIK PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE PUSAT MADIUN - INDONESIA
Salam Persaudaraan, Syukur Alhamdulillah kita panjatkan kehadirat Allah SWT. Atas limpahan rahmat, taufiq, hidayah dan inayah-Nya, sehingga pada saat ini kita masih diberikan kenikmatan berupa kesehatan dan bisa beraktifitas dengan semangat. Pembuatan buku Pedoman Program Latihan untuk siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan Program Diklat merupakan sebuah keharusan yang harus dipunyai seorang pelatih sebagai pedoman melatih mulai dari tingkat Rayon, Ranting, Cabang maupun Pusat. Dengan adanya buku pedoman ini diharapkan materi pencak silat ajaran maupun materi lainnya dari Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun tidak terjadi perubahanperubahan yang signifikan, sehingga materi pencak silat ajaran tetap terjaga. Pelatih pencak silat merupakan barisan terdepan dalam menjaga eksistensi semua ajaran Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun, untuk itu seorang pelatih perlu adanya buku pegangan supaya dalam pemberian materi tidak terjadi kesalahan sehingga ajaran Setia Hati Terate Pusat Madiun tetap terjaga. Mengingat pentingnya peran pelatih dalam peningkatan kwalitas dan kwantitas siswa Persaudaraan Setia Hati Terate, perlu dibuatkan sebuah buku pedoman melatih beserta materi-materi latihannya sebagai pegangan dalam mendidik dan melatih siswa. Dalam kesempatan ini, kami atas nama Pengurus Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun Khususnya Bidang Tehnik memberikan apresiasi dan mengucapkan terima kasih yang sebesar-besar kepada tim penyusun Buku Pedoman Program Latihan siswa dan Pembinaan Tehnik Latihan yang banyak berkorban baik pikiran, tenaga, waktu dan biaya. Semoga kehadiran buku ini menjadi pedoman serta dapat meningkatkan semangat para pelatih ditempat latihan masing-masing, sehingga mampu meningkatkan kwalitas dan kwantitas siswa Persaudaraan Ssetia Hati Terate dimanapun berada. Salam Persaudaraan. Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun – Indonesia
BRIGJEN TNI WIDJANG PRANJOTO Ketua II (Bidang Tehnik Pusat)
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 2
KATA PENGANTAR
Puji dan syukur kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa. atas limpahan rahmat dan hidayah-Nya, sehingga tim penyusun dapat menyusun buku Pedoman Program Latihan Siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan Program Diklat dengan lancar tanpa rintangan apapun. Rapat Kerja Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun menuju satu abad emas ini Khususnya Bidang Tehnik mempunyai Motto “ Terwujudnya pengembangan kualitas pengajaran bagi Pelatih teknik pencak silat ajaran, pencak silat prestasi, dan pencak silat beladiri praktis yang mampu menumbuhkan karakter manusia berbudi pekerti luhur yang tahu benar dan salah, beriman dan bertaqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa serta dapat memayu hayuning bawono.” Hal ini perlu dipandang adanya buku pedoman program latihan siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan Program Diklat sebagai pedoman bagi pelatih untuk melatih baik di tingkat Rayon, Ranting, Cabang maupun Pusat sehingga akan lebih terarah dalam melaksanakan program tersebut. Adapun penyusunan Buku Pedoman Program Latihan Siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan Program Diklat ini bertujuan agar para pelatih dalam memberikan materi kepada siswa dari sabuk polos sampai dengan sabuk putih selaras dan sama, sehingga materi yang diberikan kepada siswa tercapai tujuan yang sama. Selanjutnya tim penyusun mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada segenap pihak yang telah memberikan dukungan, baik berupa bantuan materi, doa maupun motivasi lainnya selama proses penyusunan materi Pedoman Program Latihan Siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan Program Diklat dalam Organisasi Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun. Kami tim penyusun berharap kepada Allah Tuhan Yang Maha Esa semoga bantuan yang telah diberikan oleh segenap pihak dapat menjadi amal kebaikan dan barokah. Dan semoga Buku Pedoman Program Latihan Siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan Program Diklat ini dapat memberikan manfaat dan berguna bagi kemajuan Persaudaraan Setia Hati Terate ini seluruh dunia.
Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun – Indonesia
BRIGJEN TNI WIDJANG PRANJOTO Ketua II (Bidang Tehnik Pusat)
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 3
DAFTAR ISI
Sambutan Ketua Bidang Tehnik
...................................................................................
1
............................................................................................................
2
........................................................................................................................
3
Kata Pengantar Daftar Isi
PetunjukPelaksanaan : A. Program Latihan B. Sasaran
................................................................................................
4
............................................................................................................
5
C. Tatalaksana latihan
................................................................................................
6
D. Tahap Latihan
................................................................................................
6
E. Materi Latihan
................................................................................................
20
F. Sistematika Metode Latihan ....................................................................................
20
G. Ketrampilan Dasar
................................................................................................
25
............................................................................................................
26
I. Garis Besar Materi ke SH an ...................................................................................
27
H. Pernapasan
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 4
PETUNJUK PELAKSANAAN PROGRAM DAN PEMBINAAN TEKNIK LATIHAN SISWA
A.
PROGRAM LATIHAN Adalah : seperangkat kegiatan dalam berlatih yang diatur sedemikian rupa sehingga dapat dilaksanakan oleh siswa baik jumlah beban latihan maupun intensitas latihannya 1.
LATIHAN Menurut beberapa pendapat, antara lain : a. Tjalik Soegiarto (2002:4) Latihan merupakan proses yang sistematis dari berlatih, yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian hari kian meningkat dengan metode yang memiliki tujuan. Pada prinsipnya latihan merupakan proses perubahan kearah yang lebih baik, yaitu meningkatkan kualitas fisik, kemampuan fungsional tubuh, dan kualitas psikis seseorang. b. Dwi Hatmisari Ambarukmi dkk, (2007 : 1) Latihan (training) olahraga adalah proses penyempurnaan berolahraga melalui pendekatan ilmiah yang berdasarkan prinsip-prinsip latihan, secara teratur dan terencana sehingga mempertinggi kemampuan dan kesiapan olahragawan. c. Sukadiyanto, (2011: 1) Latihan merupakan suatu proses perubahan kearah lebih baik, yaitu untuk meningkatkan kualitas fisik, kemampuan fungsional peralatan tubuh, dan kualitas psikis anak latih. Jadi dapat disimpulkan dari beberapa pendapat diatas : Latihan adalah suatu proses berlatih yang terencana, terprogram, teratur dan sistematis, yang dilakukan secara berulang-ulang dengan tingkat beban latihan yang ditingkatkan dari tahap demi tahap sesuai dengan tingkatan siswa. Ada Tiga (3) hal yang harus diperhatikan dalam latihan, adalah : a. Terencana, teratur dan terprogram b. Dilakukan berulang-ulang c. Beban kegiatan harus ditingkatkan secara bertahap
2.
TUJUAN LATIHAN : a. Memperbaiki perkembangan kemampuan fisik, seperti : kekuatan otot, waktu reaksi, daya tahan otot, kecepatan dan komponen fisik lainnya b. Mengetahui gerak olahraga yang telah dipilih sehingga dapat mengembangkan kapasitas kemampuannya lebih lanjut. c. Meningkatkan semangat, kedisiplinan/kesungguhan, dan keyakinan/ kepercayaan diri d. Mempertahankan derajat kesehatan. e. Mencegah terjadinya cidera f. Memperkaya teori pengetahuan olahrga, psikologi olahraga, dan perencanaan gizi.
3.
PRINSIP – PRINSIP LATIHAN Dalam latihan, selain memperhatikan ketiga prinsip dasar diatas, pelatih juga harus memperhatikan prinsip-prinsip melatih agar tercapai tujuan yang maksimal.
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 5
Adapun prinsip-prinsip latihan tersebut adalah : a. Beban berlebih Prinsip beban berlebih dapat dilakukan dengan pembebanan dalam latihan harus lebih berat dibanding dengan kemampuan yang bisa diatasi. b. Beban bertambah Prinsip beban bertambah dapat dilakukan dengan meningkatkan beban secara bertahap dalam suatu program latihan. c. Kekhususan/ Spesifikasi Prinsip kekhususan meliputi kekhususan terhadap kelompok otot atau system energi, atau sesuai dengan tujuan yang hendak dicapai. d. Perorangan Pemberian latihan hendaknya memperhatikan kekhususan individu, sesuai dengan kemampuan masing-masing, setiap orang mempunyai ciri yang berbeda baik mental maupun fisik. e. Penurunan/Degradasi Kebugaran yang telah dicapai akan kembali turun berangsur-angsur apabila tidak ada latihan yang rutin bahkan berhenti. 4.
PEMBINAAN TEHNIK LATIHAN a. Pembinaan teknik latihan meliputi unsur-unsur struktur pembinaan, administrasi, penyusunan program kegiatan latihan yang terperinci dan jelas serta pelaksanaan program latihan. b. Kegiatan pembinaan di tempat latihan yang merupakan barisan terdepan harus terpadu disetiap unsur mulai tingkat rayon sampai Pusat sehingga berjalan seiring dan selaras sesuai tujuannya.
5.
PENERAPAN LATIHAN Untuk mendapatkan azas manfaat dalam melatih, para pelatih harus menggunakan aturan olahraga yang benar. Manfaat yang bisa didapat pada tubuh diantaranya adalah meningkatkan kapasitas kebugaran siswa. Adapun penerapan latihan tersebut harus mengacu pada : a. Frekuensi (Tingkat kepadatan latihan) b. Intensitas (Berat ringannya beban latihan)
c. Waktu (Lamanya latihan) Lama latihan yang dianjurkan adalah : - Pemanasan : 15 menit - Latihan inti : 30 - 40 menit - Pendinginan : 5 menit d. Tipe (Bentuk/Jenis latihan) B.
SASARAN 1. Tercapainya pelaksanaan latihan siswa secara urut, teratur dan terarah mulai tingkat rayon sampai pusat sehingga program yang telah dibuat dapat dilaksanakan dengan baik. 2. Meningkatknya kemampuan pembina dan pelatih dalam melaksanakan pembinaan sehingga akan tercapai sasaran yang tepat dan terarah sesuai dengan tujuan yang telah diprogramkan.
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 6
C.
TATA LAKSANA LATIHAN Tata laksana latihan meliputi pengaturan : 1) Tahap latihan sesuai tingkatan siswa 2) Materi latihan fisik, teknik, dan taktik 3) Sistematika metode latihan 4) Pembinaan prestasi pencak silat dan seni 5) Kegiatan latihan yang bersifat rekreatif.
D.
TAHAP LATIHAN 1. Pemanasan (Warm-Up)
Pemanasan adalah bagian awal sebelum memasuki latihan yang sebenarnya. Pemanasan bertujuan untuk : a. Mempersiapkan fisik dan psikis untuk menghadapai latihan inti. b. Untuk menghindari cedera. Pemanasan diawali dengan aktivitas peregangan (Stretching) bersifat statis dilanjutkan peregangan dinamis dan diakhiri dengan dengan gerakan yang akan dilakukan pada latihan inti seperti jogging ringan, lari jalan di tempat. Kemudian dilanjutkan latihan inti. Misalnya, latihan intinya melatih pukulan dasar adalah dengan push up. 2. Latihan Inti Pada tahap latihan inti harus berisi sekumpulan catatan rangkaian jenis latihan yang sudah disiapkan sesuai dengan tujuan dan program latihan. 3. Pendinginan (Cooling-down) Pendinginan dilakukan setelah latihan inti selesai agar pengembalikan kondisi fisik dan psikis siswa tetap terjaga dan pulih seperti keadaan semula. Dan dilakukan gerakan relaksasi secukupnya. Dalam melatih siswa seorang pelatih harus mengetahui dan paham kondisi siswa dan ini menjadi salah satu pertimbangan penting akan program latihan yang akan dijalankan. Yang dimaksud melihat kondisi dari siswa adalah : 1. Usia siswa a. Usia dini ( 7 - 10 tahun) b. Pra remaja (10 - 13 tahun) c. Remaja (13 - 17 tahun) d. Dewasa (17 - 25 tahun) e. Privat/ Siswa khusus ( di atas 25 tahun) Sesuai dengan tingkatan usia, program latihan harus dibedakan dan diusahakan terpisah agar pemberian materi fisik, teknik, ke-SH-an dapat disesuaikan dengan daya tangkap masing-masing siswa. 2. Fisik / Daya tahan 3. Kesehatan 4. Lingkungan (Daerah) 5. Tujuan dari melatih
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 7
Berikut akan kami uraikan Kegiatan Latihan sesuai Tingkatan sehingga harapannya bisa dilaksanakan sesuai dengan tujuan. 1.
Usia dini (7-10 tahun) a. Lama latihan
: 2 – 4 Tahun
b. Jumlah latihan
: 90 – 96 x pertemuan (@ 2 jam)
c. Sifat latihan
: Pengenalan pencak silat secara menarik / Menyenangkan
d. Bentuk latihan
: Berbentuk Permainan - Lintang alihan - Betengan - Gobag sodor dll
f. Jenis latihan
: - Kecepatan - Kelenturan (5 detik) - Kelentukan (5 detik) - Kekuatan - Ketepatan
g. Materi latihan
: Bersifat dasar-dasar pencak silat - Sikap pasang delapan (8) penjuru - Pukulan lurus, Tendangan A - Tata krama berkomunikasi
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 8
PRA REMAJA (10 - 13 TAHUN) a. Polos 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan
: 12 bulan : 80 – 90 x pertemuan (@ 2 jam) : Menyenangkan
4. Bentuk latihan
: Berbentuk Permainan - Lintang alihan - Betengan - Gobag sodor dll 5. Jenis latihan : - Kecepatan - Kelenturan (10 detik) - Kelentukan (10 detik) - Kekuatan - Kelincahan 6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat - Sikap pasang SH Terate - Pukulan lurus dan Sikutan - Tendangan A - Koprol 7. Materi Inti :- Senam 1 – 30 - Jurus 1 – 6 - Pasangan 1 – 6 - Tata krama pergaulan Tambahan : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong (Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 40) b. Jambon 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan
5. Jenis latihan
6. Materi latihan
: 12 bulan : 90 – 96 x pertemuan (@ 2 jam) : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif - Kolaboratif - Lari zig zag : - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan (15 detik) - Kecepatan - Kelincahan - Ketepatan - Daya tahan - Power : - Sikap pasang SH Terate - Lari angkat paha (15 detik) - Pukulan lurus - Sikutan
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 9
7. Materi Inti
-Tepisan/buangan - Tendangan A, B, C, T - Koprol dan jatuhan : - Senam 1 – 60 - Jurus 1 – 11 - Pasangan 1 – 11 - Padanan Jurus - Pembukaan - Sambung bayangan - Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal SH Terate /IPSI tangan kosong dan senjata (Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 45) c. Hijau 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan
: 12 bulan : 90 – 96 x pertemuan (@ 3 jam) : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan, variatif/kolaborasi 5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha (30 detik) - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan / Power (15 detik) - Kelincahan - Ketepatan - Daya tahan/aerobic - Kecepatan 6. Materi latihan : Sikap pasang SH Terate - Pukulan/ Sikutan - Tepisan/buangan/Tangkapan - Tendangan A, B, C, T - Koprol, Jatuhan 7. Materi Inti : - Senam 1 – 70 - Jurus 1 – 20 - Pasangan 1 – 20 - Senam Toya 1 – 15 - Jurus Toya 1 – 8 - Kripen salaman/Cekikan/ Guntingan - Belati ( 1 – 8 ) - Sambung - Ke SH an Tambahan : Jurus Tunggal SH Terate / IPSI tangan kosong dan senjata (Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 45)
d. Putih 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan
: 12 bulan : 90 – 96 x pertemuan (@ 3 jam) : Menyenangkan
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 10
4. Metode latihan
: - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif/kolaborasif 5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha (60 detik) - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan/Power (15 detik) - Kelincahan - Ketepatan - Daya tahan - Kecepatan - Aerobic 6. Materi latihan : - Pukulan lurus/bandul/tebah - Sikutan, Guntingan - Tepisan/Tangkapan/Jatuhan - Koprol, Jatuhan belakang - Tendangan A, B, C, T, Serkel 7. Materi Inti : - Senam 1 – 90 - Jurus 1 – 35 - Pasangan 1 – 35 - Senam Toya 1 – 25 - Jurus Toya 1 – 15 - Kripen salaman/Cekikan/pitingan/Guntingan/Sekapan/ Jambakan - Belati ( 1 – 17 ) - Sambung dan solospel - Pernapasan - Ke SH an Tambahan : Senam massal SH TERATE/Jurus IPSI (Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 45)
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 11
REMAJA (13 - 17 TAHUN) a. Polos 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan
: 8 bulan : 60 – 64 x pertemuan (@ 4 jam) : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif - Kolaboratif 5. Jenis latihan : - Lari angkat paha (15 detik) - Kecepatan - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan - Ketepatan - Kelincahan - Daya tahan 6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat - Sikap pasang SH Terate - Pukulan lurus dan Sikutan - Tendangan A - Koprol 7. Materi Inti : - Senam 1 – 30 - Jurus 1 – 6 - Pasangan 1 – 6 - Padanan Jurus - Pernapasan lurus - Ke SH an Tambahan : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong (Diberikan setelah pertemuan ke 30)
b. Jambon 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan
5. Jenis latihan
6. Materi latihan
: 8 bulan : 60 – 64 x pertemuan (@ 4 jam) : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif - Kolaboratif : - Lari angkat paha (30 detik) - Kecepatan - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan - Ketepatan - Kelincahan - Daya tahan/ Aerobic : Dasar - dasar pencak silat - Sikap pasang SH Terate - Pukulan lurus dan Sikutan - Tepisan/Buangan - Tangkapan
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 12
- Tendangan A, B, C, T - Koprol, Jatuhan 7. Materi Inti : - Senam 1 – 60 - Jurus 1 – 11 - Pasangan 1 – 11 - Padanan jurus - Senam Toya 1 – 10 - Jurus Toya 1 – 5 - Sambung terpimpin - Pernpasan dada - Ke SH an Tambahan : Jurus Tunggal SH Terate/IPSI tangan kosong dan senjata (Diberikan setelah pertemuan ke 30) c. Hijau 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan
5. Jenis latihan fisik
6. Materi latihan
7. Materi Inti
: 10 bulan : 110 – 120 x pertemuan (@ 4 jam) : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif/kolaborasi : - Lari angkat paha (45 detik) - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan / Power - Kelincahan - Ketepatan - Daya tahan - Kecepatan - Aerobic ( 2,4 Km) : - Pasang SH Terate - Pukulan/ Sikutan - Tepisan/Tangkapan/Jatuhan - Tendangan A, B, C, T, Serkel - Koprol, Jatuhan : - Senam 1 – 70 - Jurus 1 – 20 - Padanan jurus - Pasangan 1 – 20 - Senam Toya 1 – 20 - Jurus Toya 1 – 10 - Kripen salaman/Cekikan/Guntingan/ Pitingan - Belati ( 1 – 10 ) - Sambung terpimpin - Pernapasan perut - Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal SH Terate/IPSI tangan kosong dan senjata (Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 55)
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 13
d. Putih 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan 5. Jenis latihan fisik
6. Materi latihan
7. Materi Inti
Tambahan
: 10 bulan : 110 – 120 x pertemuan (@ 4 jam) : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif/kolaborasi : - Lari angkat paha (60 detik) - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan/Power - Kelincahan - Ketepatan - Daya tahan - Kecepatan - Aerobic ( 2,4 Km) : - Pukulan lurus/bandul/tebah - Sikutan - Tepisan/Tangkapan - Jatuhan/guntingan - Tendangan A/T/C/B/Serkel - Koprol, Jatuhan : - Senam 1 – 90 - Jurus 1 – 35 - Pasangan 1 – 35 - Padanan jurus - Senam Toya 1 – 25 - Jurus Toya 1 – 15 - Kripen salaman/Cekikan/ Pitingan/Jambakan/ Sekapan - Guntingan - Belati ( 1 – 17 ) - Sambung dan solospel - Pernapasan SH Terate - Ke SH an : Senam Massal/Jurus IPSI (Diberikan setelah pertemuan ke 55)
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 14
DEWASA (17 - 25 TAHUN) a. Polos 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan
: 4 bulan : 44 – 48 x pertemuan (@ 4 jam) : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif - Kolaboratif : - Lari angkat paha (30 detik) - Kecepatan - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan - Ketepatan - Kelincahan - Daya tahan/aerobic : Dasar - dasar pencak silat - Sikap pasang SH Terate - Pukulan lurus dan Sikutan - Tendangan A - Koprol dan Jatuhan depan : - Senam 1 – 30 - Jurus 1 – 6 - Pasangan 1 – 6 - Padanan jurus - Pernapasan lurus - Ke SH an : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong (Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 20)
5. Jenis latihan
6. Materi latihan
7. Materi Inti
Tambahan b. Jambon 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan
5. Jenis latihan
6. Materi latihan
: 6 bulan : 70 – 72 x pertemuan (@ 4 jam) : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif - Kolaboratif : - Lari angkat paha (45 detik) - Kecepatan (30 detik) - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan - Ketepatan - Kelincahan - Daya tahan/Aerobic : Dasar - dasar pencak silat - Sikap pasang SH Terate - Pukulan lurus dan Sikutan - Tepisan/Tangkapan - Tendangan A, B, T - Koprol,Jatuhan
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 15
7. Materi Inti
Tambahan
c. Hijau 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan 5. Jenis latihan fisik
6. Materi latihan
7. Materi Inti
Tambahan
d. Putih 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
: - Senam 1 – 60 - Jurus 1 – 11 - Pasangan 1 – 11 - Padanan jurus - Senam Toya 1 – 10 - Jurus Toya 1 – 5 - Pernapasan dada - Ke SH an : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong dan senjata (Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 35)
: 6 bulan : 70 – 72 x pertemuan (@ 4 jam) : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif/kolaborasi : - Lari angkat paha (45 detik) - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan / Power - Kelincahan - Ketepatan - Daya tahan/ Aerobic - Kecepatan : - Pasang SH Terate - Pukulan/ Sikutan - Tepisan/Tangkapan/Jatuhan - Guntingan - Tendangan A, B, T, dasar tendangan C/ Serkel - Koprol, Jatuhan : - Senam 1 – 70 - Jurus 1 – 20 - Pasangan 1 – 20 - Padanan jurus - Senam Toya 1 – 20 - Jurus Toya 1 – 10 - Kripen salaman/Cekikan/Pitingan/ Sekapan/ Guntingan - Belati ( 1 – 10 ) - Solospel/Sambung - Pernapasan perut/dada - Ke SH an : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong dan senjata (Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 35)
: 8 bulan : 90 – 96 x pertemuan (@ 4 jam) : Menyenangkan Page 16
4. Metode latihan 5. Jenis latihan fisik
6. Materi latihan
7. Materi Inti
Tambahan
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
: - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif/kolaborasi : - Lari angkat paha (60 detik) - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan/Power ) - Kelincahan - Ketepatan - Daya tahan/ Aerobic - Kecepatan : - Pukulan lurus/bandul/tebah - Sikutan - Tepisan/buangan/Tangkapan - Jatuhan/guntingan - Tendangan A, B, C, T, Serkel - Koprol, Jatuhan : - Senam 1 – 90 - Jurus 1 – 35 - Pasangan 1 – 35 - Padanan jurus - Senam Toya 1 – 25 - Jurus Toya 1 – 15 - Kripen salaman/Cekikan/Pitingan /sekapan - Guntingan - Belati ( 1 – 17 ) - Sambung dan solospel - Pernapasan SH Terate - Ke SH an : Senam Massal SH TERATE/Jurus IPSI (Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 45)
Page 17
PRIVAT / SISWA KHUSUS ( DI ATAS 25 TAHUN) a. Polos 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan 5. Jenis latihan
6. Materi latihan
7. Materi Inti
b. Jambon 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan 5. Jenis latihan
6. Materi latihan
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
: 4 bulan : 44 – 48 x pertemuan (@ 4 jam) : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas : - Lari angkat paha - Kecepatan - Kelenturan (10 detik) - Kelentukan (10 detik) - Kekuatan - Ketepatan - Kelincahan - Daya tahan : Dasar - dasar pencak silat - Sikap pasang SH Terate - Pukulan lurus dan Sikutan - Tendangan A - Koprol dan Jatuhan : - Senam 1 – 30 - Jurus 1 – 6 - Pasangan 1 – 6 - Padanan jurus - Pernpasan lurus - Ke SH an : 4 bulan : 44 – 48 x pertemuan (@ 4 jam) : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif : - Lari angkat paha - Kecepatan - Kelenturan (10 detik) - Kelentukan (10 detik) - Kekuatan - Ketepatan - Kelincahan - Daya tahan/ Aerobic : Dasar - dasar pencak silat - Sikap pasang SH Terate - Pukulan lurus dan Sikutan - Tepisan/Tangkapan - Tendangan A, B - Koprol dan Jatuhan
Page 18
7. Materi Inti
c. Hijau 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan 5. Jenis latihan fisik
6. Materi latihan
7. Materi Inti
d. Putih 1. Lama latihan 2. Jumlah latihan 3. Sifat latihan 4. Metode latihan 5. Jenis latihan fisik
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
: - Senam 1 – 60 - Jurus 1 – 11 - Pasangan 1 – 11 - Padanan jurus - Pembukaan - Senam Toya 1 – 10 - Jurus Toya 1 – 5 - Pernapasan dada - Ke SH an : 4 bulan : 46 – 48 x pertemuan : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif/kolaborasi : - Lari angkat paha - Kelenturan (15 detik) - Kelentukan (15 detik) - Kekuatan / Power - Kelincahan - Ketepatan - Daya tahan/ Aerobic - Kecepatan : - Pasang SH Terate - Pukulan/ Sikutan - Tepisan/Tangkapan/Jatuhan/ - Guntingan - Tendangan A, B, T, dasar tendangan C/ serkel - Koprol dan Jatuhan belakang : - Senam 1 – 70 - Jurus 1 – 20 - Pasangan 1 – 20 - Padanan jurus - Senam Toya 1 – 20 - Jurus Toya 1 – 10 - Kripen salaman/Cekikan/Guntingan/sekapan - Belati ( 1 – 10 ) - solospel/Sambung - Pernpasan perut/ dada - Ke SH an : 4 bulan : 48 x pertemuan : Menyenangkan : - Ceramah, demonstrasi, tugas - Permainan variatif/kolaborasi : - Lari angkat paha - Kelenturan (15 detik)
Page 19
6. Materi latihan
7. Materi Inti
::-
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Kelentukan (15 detik) Kekuatan/Power Kelincahan Ketepatan Daya tahan/ Aerobic Kecepatan Pukulan lurus/bandul/tebah Sikutan Tepisan/buangan/Tangkapan Jatuhan/guntingan Tendangan A, B, C, T, Serkel Koprol dan Jatuhan Senam 1 – 90 Jurus 1 – 35 Pasangan 1 – 35 Padanan jurus Senam Toya 1 – 25 Jurus Toya 1 – 15 Kripen salaman/Cekikan/ Pitingan/guntingan/ jambaan/Sekapan Belati ( 1 – 17 ) Sambung dan solospel Pernapasan SH Terate Ke SH an
Page 20
E.
F.
MATERI LATIHAN 1.
Materi fisik (membentuk kondisi tubuh) Materi fisik terdiri dari : a. Pemeriksaan kondisi fisik b. Pemanasan c. Ausdower/ketahanan d. Stamina e. Kecepatan dan ketepatan f. Dasar keterampilan g. Pernapasan tanpa gerak (dasar gerak)
2.
Materi latihan teknik (senam, jurus, krippen, dll) Materi latihan teknik terdiri dari : a. Senam massal b. Senam dasar d. Jurus e. Senam toya f. Jurus toya/Jurus belati g. Kuncian dan lepasan h. Senjata pencak silat lainnya
3.
Materi latihan taktik (cara sambung, bertanding, dll) Materi latihan taktik terdiri dari : a. Padanan jurus b. Analisa jurus c. Pola langkah (praktek pasangan) d. Sambut (menyerang dan diserang) e. Jurus (reflek) f. Beladiri praktis
SISTEMATIKA METODE LATIHAN 1. Sistematika pelaksanaan latihan terdiri dari a. Materi fisik terdiri dari : 1. Latihan pendahuluan : a. Do’a (5 menit) b. Menyanyikan lagu Indonesia Raya dan Mars SH Terate c. Pembukaan d. Pemanasan statis (10 menit) 2. Latihan inti : a. Latihan fisik (30 menit) b. Latihan teknik (60 menit) c. Latihan taktik (30 menit) 3.
Latihan penutup (40 menit) a. Cooling down b. Pernapasan
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 21
c.. Kesenian / solospel d. Pembinaan mental / kerohanian (ke –SH-an) 4. G.
Do’a/ penutup (5 menit)
Metode latihan 1. Demonstrasi dan penugasan 2. Ceramah 3. Diskusi 4.
Latihan kelompok
Pelaksanaan program pendidikan dan latihan harus terpadu antara pembentukan fisik, pembentukan teknik dan taktik, serta pembentukan mental kerohanian (ke SH an) PAKET LATIHAN AUSDOWER MATERI
POLOS
JAMBON
HIJAU
PUTIH
V
V
V
V
V
V
V
V
30x
40x
60x
90x
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
Push up ditempat loncat tangan terbuka
V
V
V
V
Push up ditempat loncat tangan mengepal
V
V
V
V
Push up ditempat loncat tangan pedangan
-
V
V
V
11 Push up berjalan tangan terbuka loncat
-
V
V
V
12 Push up berjalan tangan mengepal loncat
-
V
V
V
13 Pukulan lurus
-
V
V
V
-
30X
45x
60x
-
30X
60x
90x
-
30X
60x
90x
-
30X
45x
60x
1
2 3 4 5 6 7 8 9 10
Springan/loncat 5 menit, lari pelan dan cepat Tahan pipi, tahan mengepal di pipi Tendangan cepat A (per menit) Spir perut bawah kaki diangkat Push up tangan terbuka Push up tangan mengepal Push up tangan pedangan
Dengkulan cepat (per menit) Tendangan cepat T 15 (per menit) Tendangan cepat B 16 (per menit) Tendangan kombinasi A 17 dan T (per menit) 14
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 22
18
Tendangan A gedruk
-
V
V
V
-
V
V
V
-
V
V
V
-
-
V
V
-
-
45x
60x
-
-
V
V
24 Scot jump
-
-
V
V
25 Loncat kanguru
-
-
V
V
26 Jalan mengepal
-
-
V
V
27 Spir leher
-
-
V
V
28 Spir leher berputar
-
-
V
V
29 Spir punggung
-
-
V
V
Kombinasi pukulan lurus 30 dan bandul 31 Tendangan cepat C
-
-
V
V
-
-
-
60x
-
-
-
V
-
-
-
V
-
-
-
30x
-
-
-
V
-
-
-
V
19 20
Jalan ongkong - ongkong Spir perut atas, badan diangkat
Pukulan bandul 21 (dari samping) Tendangan kombinasi A, B 22 23 Spir paha
32 33 34 35
Tendangan T gedruk Tendangan cepat A, diawali dari jongkok Serkel belakang (per menit) Loncat katak berputar
36 Rool kip 2.
Latihan Beban Untuk tingkat hijau Remaja dan Dewasa : a.
Kekuatan otot tangan 1. Menggunakan dempel dan tali 2. Menggunkanan katrol tangan
b. Kekuatan otot kaki 1. Menggunakan beban/katrol 2. Menggunakan beban lain c.
Stamina
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 23
MELATIH DAYA TAHAN FISIK SISWA
1 2 3 4 3.
Lari ditempat Lari jarak jauh Sirkuit training Pencak bayangan
POLOS JAMBON 5 menit 7 menit 20 km 30 km Disesuaikan dengan kebutuhan
HIJAU 9 menit 40 km 3
PUTIH 10 menit 50 km x 4 menit
Kecepatan Dan Ketepatan a. Tanpa alat : 1. Kecepatan pukulan 2. Kecepatan tendangan 3. Kombinasi pukulan dan tendangan b. Dengan alat : 1. Latihan dengan sansak (sansak tangan berpindah) 2. Latihan dengan orang-orangan 3. Sasaran berpindah (dada, perut, pinggang, punggung)
4.
Latihan Teknik MATERI PENCAK SILAT SESUAI SABUK SISWA
Senam Dasar Senam Massal Praktek Jurus Pasangan Senam toya Jurus Toya Jurus Belati Kuncian & Lepasan Senjata lain
Langkah
5.
POLOS 1 - 30 1 - 30 1-6 1-6 -
JAMBON 1 - 60 1 - 40 1 - 13 1 - 13 1 - 10 1 - 10 -
HIJAU 1 - 70 1 - 50 1 - 20 1 - 20 1 - 20 1 - 15 1 - 10
PUTIH 1 - 90 1 - 60 1 - 35 1 - 35 1 - 25 1 - 20 1 - 18
1-6
1 - 10
1 - 26
1 - 44
-
golok pedang
Angkatan geseran Loncatan
Angkatan, geseran, loncatan
lompatan
lompatan seser
Golok, pedang trisula,belati Angkatan geseran, loncatan lompatan seser putaran
-
Angkatan geseran
Latihan Taktik a. Padanan 1. Sikap awal Diawali sikap tegak kepal didada Diawali sikap
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 24
2.
Pasangan Jumlah gerakan Polos : Kematangan 2 gerakan Jambon
: Kematangan 3 gerakan
Hijau
: Kematangan 4 gerakan
Putih
: Kematangan 5 gerakan
b. Analisis Jurus 1. Keyakinan Pasangan Pasangan Statis Pasangan dalam sambung Disesuaikan dengan jurus pada tiap tingkatan Berjalan dalam Pasangan
2.
Variasi Pasangan a. Sambut pasangan terbuka b. Sambut pasangan tertutup Langkah dan Pola Langkah
Pola Langkah dengan dasar 8 penjuru 5 6
4
7
3
8
2 1
POLA GERAK LANGKAH POLOS
JAMBON
HIJAU
PUTIH
Langkah Lurus
Langkah Lurus
Langkah Lurus
Langkah Lurus
Langkah Gergaji (zigzag)
Langkah Gergaji (zigzag)
Langkah Gergaji (zigzag)
Langkah Gergaji (zigzag)
Langkah Segitiga
Langkah Segitiga
Langkah Segitiga
Langkah Segitiga
Langkah Ladam (U)
Langkah Ladam (U)
Langkah Ladam (U)
Langkah Ladam (U)
-
Langkah Segi 4
Langkah Segi 4
Langkah Segi 4
-
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Page 25
Langkah Segi 4 silang/potong
G.
Langkah Segi 4 silang/potong
KETERAMPILAN DASAR 1. Jatuhan TEKNIK JATUHAN POLOS JAMBON Jatuh depan Jatuh samping
Dari posisi jongkok
Dari posisi berdiri = bisa
HIJAU Dari posisi berdiri = terampil
PUTIH Dari posisi berdiri = mahir
Jatuh belakang 2. Koordinasi sikap dan gerak Sikap a. Sikap berdiri b. Sikap Tegak 1. Tangan lurus di samping 2. Tangan kepal di samping 3. Tangan kepal di dada c.
d.
Sikap Kuda-Kuda 1. Depan 2. Samping 3. Belakang
4. Tengah 5. Silang
Sikap Jongkok
1. Jongkok 2. Jengkeng e.
f.
Sikap Duduk 1. Duduk
3. Simpuh
2. Sila
4. Sempok
Sikap Berbaring 1. Telentang
2. Miring Sikap Khusus Sikap Pasang
3. Telungkup : - Tegak satu kaki : - Sesuai dengan pasangan yang ada pada jurus
3. Gerak a. Loncat Harimau b. Loncat Kanguru c. Loncat Katak
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
d. Meniti e. Memanjat f. Loncar dari atas
Page 26
H.
PERNAPASAN TEKNIK PERNAPASAN SISWA
1 2
3
4
POLOS JAMBON
HIJAU
PUTIH
PERNAPASAN TANPA GERAK Lurus Dada
Kombinasi dada dan perut (segitiga)
Pernapasan SH Terate
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
PERNAPASAN DENGAN GERAK 1. Pernapasan dada dengan : -
tangkisan tangan/kaki
-
serangan tangan/kaki
-
hindaran
2. Pernapasan perut dengan : -
Tangkisan tangan/kaki
-
Serangan tangan/kaki
- hindaran 1) Pernapasan lurus dengan gerakan jurus 2) Pernapasan dada/perut dengan gerak lurus
Page 27
I. GARIS BESAR MATERI KE SH AN PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE NO
MATERI
TINGKATAN SABUK POLOS JAMBON HIJAU PUTIH
KETERANGAN
Organisasi
1
V
b. Landasan Organisasi
V
c. Sifat Organisasi
V
AD/ART 2021
d. Tujuan Organisasi
V
AD/ART 2021
e. Etika
V
Adab sopan santun
f. Penanaman disiplin
V
Tata tertib siswa
g. Pencak silat warisan bangsa
V
h. Lagu-lagu Nasional i. Mars SH Terate
2
AD/ART 2021
a. Nama Organisasi
AD/ART 2021
Sejarah pencak silat
V V
a. Panca Dasar
V
Panca Dasar
b. Lambang
V
Uraian singkat
c. Sejarah
V
Sejarah SH Terate
d. Pembukaan
V
Gerak/arti pembukaan
e. Etika pergaulan
V
Adab sopan santun
f. Pernapasan dasar
V
Pernapasan dada
g. Mars SH Terate
V
a. Makna lambang
V
Arti lambang
b. Jiwa SH Terate
V
Ciri orang SH Terate
V
Kekalnya persaudaran
V
Kesetiaan/Kebenaran
V
Watak orang SH Terate
3
V
4
c. Pernapasan
V
d. Mars SH Terate
V
Watak pejuang Pernapasan tiga ruang
a. Jiwa kepemimpinn
V
Hasta brata
b. Motto SH Terate
V
Makna/arti motto
c. Falsafah SH Terate
V
Makna/arti falsafah
d. Pemantapan pembukaan
V
Makna/arti pembukaan
e. Pemantapan etika
V
Perilaku Pendekar
f. Pernapasan SH Terate
V
g. Syarat pengesahan
V
Uborampe Tk. I
h. Kata-kata mutiara
V
Kata-kata bijak
i. Mars SH Terate
V
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021
Makna pernapasan
Page 28
