Program Latihan Futsal Bulanan [PDF]

STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN Dua Bulan ( 24 sesi latihan) MINGGU KE PERTAMA Tanggal .................... ...

300 22 111 KB

File loading please wait...

Citation preview

STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN Dua Bulan ( 24 sesi latihan) MINGGU KE PERTAMA Tanggal .................... ..............

WAKTU 3 x Seminggu 90 menitper sesi latihan

KEDUA 3 x Seminggu Tanggal .................... .............. 90 menit per sesi latihan

KETIGA

3 x Seminggu

SENIN

RABU

KAMIS

Pemanasan (10 menit)

Pemanasan (10 menit)

Pemanasan (10 menit)

-

- Pemanasan dinamis

-

Fisik ( 20 menit)

Fisik ( 20 menit)

Fisik ( 20 menit)

- Daya Tahan (dengan bola)

- Reaksi

-

Teknik ( 15 menit)

- Kecepatan berbagai arah

Teknik ( 15 menit)

-

Ball Feeling

Teknik ( 15 menit)

-

-

Passing control

- Passing kontrol

Taktik ( 15 menit)

Taktik ( 15 menit)

Taktik ( 15 menit)

-

-

- Zona Marking

Game situation ( 25 menit)

Game situation ( 25 menit)

Game situation ( 25 menit)

Cooling Down ( 5 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Pemanasan (10 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Pemanasan (10 menit)

-

-

Pemanasan dinamis

Prinsip-prinsip bertahan

Pemanasan dinamis

Fisik ( 20 menit)

-

-

Passing control Zona marking

Kekuatan eksplosif

Teknik ( 15 menit)

Teknik ( 15 menit)

-

-

Passing control

Kelincahan dan kelenturan

Pemanasan dinamis

Fisik ( 20 menit) Reaksi dan kelincahan

Pemanasan

passing control

- pertahanan 1 vs 1

- menerima bola dan berputar

Taktik ( 15 menit)

Taktik ( 15 menit)

- Defence man to man

- Defence man to man

Game situation ( 25 menit)

Game situation ( 25 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Pemanasan (10 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Pemanasan (10 menit)

GAME / UJICOBA (Evaluasi Defence)

Pemanasan (10 menit)

10 Februari 2015

90 menitper sesi latihan

-

Pemanasan dinamis

-

Pemanasan dinamis

-

Pemanasan dinamis

Fisik ( 20 menit)

Fisik ( 20 menit)

Fisik ( 20 menit)

-

-

-

kelincahan dan reaksi

Akselerasi dengan bola

Kecepatan dan kelincahan

Teknik ( 15 menit)

Teknik ( 15 menit)

Teknik ( 15 menit)

-

dribbling

-

Speed Dribbling

-

Dribbling

-

Passing control

-

Shooting

-

Passing control

Taktik ( 15 menit)

Taktik ( 15 menit)

Taktik ( 15 menit)

-

- Penguasaan bola dan finishing

-

Game situation ( 25 menit)

Game situation ( 25 menit)

Prinsip-prinsip penyerangan

Game situation ( 25 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN

Penguasaan bola

Cooling Down ( 5 menit)

SMPN 15 MALANG Dua Bulan ( 24 sesi latihan) MINGGU KE KEEMPAT 17 Februari 2015

WAKTU 3 X Seminggu 90 menitper sesi latihan

KELIMA

3 x Seminggu

24 Februari 2015

90 menit per sesi

SENIN Pemanasan (10 menit)

RABU Pemanasan (10 menit)

-

-

Pemanasan dinamis

Pemanasan dinamis

Fisik ( 20 menit)

Fisik ( 20 menit)

-

-

kecepatan

kekuatan gerak tubuh

Teknik ( 15 menit)

Teknik ( 15 menit)

-

Dribbling

-

Dribbling

-

Passing control

-

penyerangan 1vs 1

Taktik ( 15 menit)

Taktik ( 15 menit)

-

-

Pergantian sisi permainan

KAMIS

GAME / UJICOBA (Evaluasi Offence)

pergantian sisi permainan

Game situation ( 25 menit)

Game situation ( 25 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Pemanasan (10 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Pemanasan (10 menit)

Pemanasan (10 menit)

-

-

- Pemanasan dinamis

Pemanasan dinamis

Pemanasan dinamis

latihan

KEENAM

3 X Seminggu

3 Maret 2015

90 menitper sesi latihan

Fisik ( 20 menit)

Fisik ( 20 menit)

Fisik ( 20 menit)

- Daya Tahan (dengan bola)

-

-

Teknik ( 15 menit)

Teknik ( 15 menit)

Teknik ( 15 menit)

-

-

-

Passing kontrol Shooting

Kotrol bola

Kelenturan interceptball

Reaksi dan kecepatan

Taktik ( 15 menit)

Taktik ( 15 menit)

-

-

Pressing (tekanan)

-

Pressing (Tekanan)

Taktik ( 15 menit)

-

Man to man

-

Man to man

-

kombinasi permainan

Game situation ( 25 menit)

Game situation ( 25 menit)

Game situation ( 25 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Pemanasan (10 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Pemanasan (10 menit)

Cooling Down ( 5 menit)

-

-

Pemanasan dinamis

Pemanasan dinamis

Fisik ( 20 menit)

Fisik ( 20 menit)

-

-

Koordinasi dan kelincahan

Kecepatan kesegala arah

Teknik ( 15 menit)

Teknik ( 15 menit)

-

Passing control

-

Passing control

-

Menerima dan berputar

-

Shooting

Taktik ( 15 menit)

Taktik ( 15 menit)

-

-

Kombinasi permainan

Game situation ( 25 menit)

GAME / UJICOBA

Transisi

Game situation ( 25 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Cooling Down ( 5 menit) STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN SMPN 15 MALANG Dua Bulan ( 24 sesi latihan) MINGGU KE KETUJUH

WAKTU 3 X Seminggu

10 Maret 2015

90 menitper sesi latihan

SENIN Pemanasan (10 menit)

RABU Pemanasan (10 menit)

KAMIS Pemanasan (10 menit)

-

- Pemanasan dinamis

-

Fisik ( 20 menit)

Fisik ( 20 menit)

Pemanasan dinamis

Fisik ( 20 menit)

Pemanasan

KEDELAPAN

3 x Seminggu

17 Maret 2015

90 menit per sesi latihan

- Daya Tahan (dengan bola)

- Kecepatan dan reaksi

-

Teknik ( 15 menit)

Teknik ( 15 menit)

Teknik ( 15 menit)

-

passing cross

- Passing kontrol

-

-

Shooting

Taktik ( 15 menit)

Taktik ( 15 menit)

Taktik ( 15 menit)

- Kombinasi

-

bermain dari belakang

-

- Transisi

-

Finishing

Game situation ( 25 menit)

Game situation ( 25 menit)

Game situation ( 25 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Pemanasan (10 menit)

Cooling Down ( 5 menit) Pemanasan (10 menit)

Cooling Down ( 5 menit)

-

-

Transisi

Pemanasan dinamis

Fisik ( 20 menit)

- Daya Tahan (dengan bola)

- Daya Tahan (dengan bola)

Teknik ( 15 menit)

Teknik ( 15 menit)

-

Passing control

-

-

Shooting

Taktik ( 15 menit)

Passing dan shooting-

Taktik ( 15 menit)

-

-

- bermain dari belakang &

Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit)

Shooting

Pemanasan dinamis

Fisik ( 20 menit)

Transisi

Kelincahan dan kelenturan

GAME / UJICOBA

Transisi Finishing

Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit)

Mengetahui

(.............................................. )