Psikologi Positif [PDF]

Citation preview

PSIKOLOGI POSITIF Ilmu Kebahagiaan dan Maju-sejahtera Panduan membaca buku oleh: Dr. A. Kadir



Katalog • Judul buku: Positive Psychology: The Science of Happiness and Flourishing (Second Edition) • Pengarang: • William C. Compton:



• Menaruh perhatian pada psychological well-being lebih 45 tahun. • Doktor psikologi klinis dari George Peabody College of Vanderbilt University. • Mulai tahun 1992 mengajar psikologi well-being.



• Edward Hoffman:



• Menekuni psikologi humanistik. • Menulis dan mengajar lebih 30 tahun tentang emotional well-being, higher motivation, dan spirituality. • Pendidikan dari Cornell University dan the University of Michigan-Ann Arbor.



• Penerbit: Wadsworth, Cengage Learning, Belmont, CA. Tahun 2013. • Subjek: Psikologi



Gambaran umum • Positive Psychology: The Science of Happiness and Flourishing



• Flourishing (istilah ini diterjemahkan dengan maju-sejahtera) adalah kondisi well-being ditunjukkan dengan sehat fisik dan mental, serta berfungsi baik dalam kehidupan pribadi dan sosial. • Buku ini cukup lengkap membahas aspek yang berhubungan well-being sehingga relatif tebal, namun enak dibaca karena ditulis dengan bahasa yang mudah dimengerti. • Dapat diterapkan untuk mengembangkan well-being dalam kehidupan pribadi, komunitas, warga sekolah, atau kelompok sosial lain. • Topik yang dibahas mengundang keingintahuan pembaca seperti hubungan well-being dengan kasih, pengampunan, gratitude, kehati-hatian, berdoa, dan lain-lain.



• Secara umum buku ini terdiri dari 12 bab, tiap bab terbagi menjadi sejumlah subbab: • Setiap sub-bab menyajikan pembahasan menarik yang mudah dijumpai dalam pengalaman keseharian. • Kontrol emosi, motivasi, hubungan kemanusiaan, spiritualitas, kehidupan religius, problemsolving adalah kata-kata kunci dalam well-being.



1. Pengantar Psikologi Positif • Welcome to positive psychology: munculnya istilah dan pengertian psikologi positif. • Dimensi psikologi positif: aspek positif kehidupan manusia. • Keadaan subjektif positif: emosi positif (kebahagiaan, kegembiraan, kepuasan hidup, relaksasi, cinta, dan hubungan dekat); pikiran konstruktif tentang diri dan masa depan. • Individual: sifat positif seperti berani, persisten, jujur, bijaksana. • Kelompok: mengembangkan, menciptakan, mempertahankan institusi positif.



• Cakupan psikologi positif: mengkaji semua hal berkenaan agar hidup lebih baik seperti altruisme, empati, memperkaya kehidupan komunitas, kreativitas, pengampunan, kasih sayang, studi emosi positif dalam kepuasan kerja. • Tema dasar psikologi positif • Kehidupan yang baik: setiap hari menggunakan kekuatan pribadi untuk menghasilkan kebahagiaan sejati dan lebih



banyak hal memuaskan. • Emosi positif itu penting: orang yang mengekspresikan emosi positif lebih menikmati kepuasan hidup dan dihargai dalam hubungan dengan orang lain, serta hidup lebih sehat dan terhindar dari sakit. • Orang bisa tumbuh dan berkembang: (Gbr 1.1 hal 6) • • • • • • •



Flourishing: well-being tinggi, ganguan mental rendah; orang yang sukses dan hidup bahagia. Struggling: well-being tinggi, gangguan mental tinggi; orang yang umumnya sukses namun bermasalah dalam hal tertentu. Floundering: well-being rendah, gangguan mental tinggi; orang yang bingung, menghadapi banyak kesulitan. Languishing: well-being rendah, gangguan mental rendah; orang yang kepuasan hidupnya rendah namun tidak banyak masalah. Emotional well-being: orang bahagia dan puas akan kehidupannya. Psychological well-being: merasa cakap, mandiri, punya tujuan hidup, berkembang, dan menjalin hubungan baik dengan orang lain. Social well-being: bersikap positif terhadap orang lain, percaya pada perubahan sosial, berkontribusi bagi pengembangan masyarakat.



1. cont… • Kasih dan empati itu penting: perspektif baru dalam psikologi. • Orang membutuhkan hubungan sosial positif: demi meningkatkan kepuasan hidup. • Kekuatan dan kebajikan itu penting. • Independensi emosi positif dan negatif: •



Emosi positif tidak mengeliminasi emosi negatif, demikian juga sebaliknya.



• Emosi negatif masih penting: •



Takut, cemas, skeptis dibutuhkan untuk bertahan hidup.



• Ilmu well-being: •



Sejumlah penelitian telah dilakukan sebelum munculnya psikologi positif.



• Sejarah singkat well-being di dunia barat: untuk menjawab makna kebahagiaan • Hedonisme: •



Komponen utama hidup baik adalah bersenang-senang, namun bersifat sementara.



• Ibrani awal: •



Bahagia jika hidup saleh, bertakwa, sesuai perintah Yang Mahakuasa.



• Yunani • •



• • • • •



Socrates: kebahagiaan sejati dicapai melalui pengetahuan diri, tahu elemen kebaikan. Plato: kebijaksanaan sejati ditemukan dalam wilayah di luar dunia nyata.



Kristen awal dan abad pertengahan Renaissance hingga abad pencerahan Romantisisme dan abad ke-19 Abad ke-20 Pelajaran tentang well-being dari sejarah • • • • • •



Hedonisme bukan jalan yang cukup menuju well-being. Kebahagiaan bukan kriteria tunggal bagi well-being. Upaya menekan emosi bukan menghilangkan. Hidup tanpa stress bukan hidup yang paling didambakan. Kebajikan dan karakter baik penting untuk hidup baik. Tidak perlu sempurna untuk menjadi orang baik dan dikagumi.



• Psikologi positif sekarang • Walaupun bidang baru, namun kajian psikologi positif telah berlangsung sejak dulu.



2. Fondasi: emosi, motivasi, dan sifat well-being • Emosi dasar • Komponen emosi



• Motivasi dan upaya mencapai tujuan



• Well-being dan emosi positif



• Model Broaden-and-Build • Biologi emosi • Kecerdasan emosi • Kognisi: cara berpikir mempengaruhi cara merasa • Definisi kebahagiaan dan well-being • Perilaku: cara bertindak mempengaruhi • Teori satu dimensi cara merasa • Perspektif hedonik • Pengaruh sosial dan budaya pada • Perspektif eudaimonik emosi



• Mood dan well-being • Psikologi positif dan motivasi



• Teori awal tentang motivasi • Motivasi intrinsik dan ekstrinsik



• Perspektif engagement



• Teori multidimensi



• Teori self-determination (menentukan nasib sendiri) • Teori kebahagiaan asli dan well-being



3. Well-being subjektif • Prediktor bottom-up dan “orang paling bahagia di • Well-being subjektif: kebahagiaan, tingkat kepuasan Amerika” terhadap hidup yang mungkin berbeda tergantung orangnya. • Cautionary tales: sisi bawah dari perasaan yang meninggi. • Ukuran well-being subjektif • Ukuran self-report dari well-being subjektif • Meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup • Stabilitas well-being subjektif • Mengapa kebahagiaan penting? • Teori top-down dan bottom-up



• Prediktor top-down dari well-being • Kognisi: gelas setengah penuh atau setengah kosong? • Hubungan positif dengan orang lain • Sifat-sifat kepribadian



• Prediktor bottom-up dari well-being subjektif



• Uang, pendapatan, dan kekayaan • Gender: apakah pria atau wanita lebih bahagia? • Usia: apakah kelompok usia tertentu lebih bahagia daripada kelompok usia lain? • Ras, pendidikan, iklim, dan politik



• • • • • • • • •



Intensitas dan frekuensi dari emosi positif Strategi menemukan mood baik Program pelatihan Fordyce’s happiness Sustainable happiness Barbara Fredrickson’s Positivity Hope Training Membandingkan intervensi: mana lebih baik? Mempertahankan kebahagiaan Komentar umum atas kebahagiaan yang bertambah



4. Kesantaian, flow, penuh-perhatian dan kinerja puncak • Kesantaian



• Kesantaian dan well-being • Apa yang mengubah aktivitas menjadi “santai”?



• Flow dan pengalaman optimal



• Teori flow dari Csikszentmihalyi: orang merasa bahagia sewaktu beraktivitas jika ada keseimbangan antara tantangan dan kecakapan. • Tantangan tinggi dihadapi dengan kecakapan rendah menimbulkan kegelisahan (A3). Sebaliknya kecakapan tinggi menghadapi tantangan rendah menimbulkan kebosanan (A2). • Agar tidak gelisah A3 harus menaikkan kecakapan. Agar tidak bosan A2 harus menaikkan tantangan.



• Teori flow kemudian dikembangkan menjadi delapan kondisi.



4. cont… • • • • • • •



Definisi flow Karakteristik flow Konteks dan situasi flow Kualitas flow yang unik Flow dan well-being subjective Penyerapan dan keingintahuan Komentar atas teori flow



• Penuh-perhatian • Pendekatan Ellen Langer pada Mindfulness



• Pendekatan Budha pada Mindfulness • Perbandingan antara pendekatan Ellen Langer dan pendekatan Budha



• Menikmati • Kinerja puncak • Kinerja puncak dalam olahraga



• Komentar atas flow, menikmati, dan kinerja puncak



5. Cinta dan well-being • Bab ini membahas cinta dan hubungan positif sebagai prediktor penting dari kebahagiaan dan kepuasan hidup. • Gen, hormon, dan pernikahan



• Evolusi dan cinta: kodrat manusia dalam hubungan dengan orang terdekat. • Biokimia cinta: hormon oxytocin berperan mewujudkan cinta seperti menyusui; hormon endogeneous opoid berperan untuk hubungan sosial. • Pernikahan dan well-being



• Keragaman cinta



• Cinta sebagai prototipe atau sesuatu ideal. • Hirarki cinta



• Menemukan roman dan cinta



• Apa yang membuat kita tertarik pada seseorang?



• Kepuasan hubungan: mengapa peduli hubungan menimbulkan perasaan enak? • Sifat kepribadian • Komunikasi



• Stabilitas hubungan: apa yang membuatnya bertahan?



• Teori cinta dua faktor: Passionate love dan Companionate • Apa kata penelitian tentang stabilitas? love. • Gaya cinta: eros, storge, ludus, pragma, mania, agape. • Mempererat hubungan • Mengenal dan dikenal • Segitiga cinta dari Sternberg (Gbr 5.2 hal 106) • Attribution • Cinta terbentuk oleh tiga komponen emosi: gairah, keakraban, dan komitmen. • Menerima dan menghormati • Cinta romantik = keakraban + gairah. • Timbal-balik • Cinta pendampingan = keakraban + komitmen • Kesinambungan • Cinta asmara = gairah + komitmen



5. cont… • Keluarga positif: tempat anak berkembang dan belajar tentang dunia, orang tua berperan meningkatkan kepuasan hidup. • Mengapa keluarga flourishing?



• Hangat dan saling menghormati antar anggota keluarga. • Keputusan bersifat demokratis. • Kematangan emosi. • Bersahabat dan konstruktif dalam hubungan dengan keluarga lain dan masyarakat. • Tangguh dan dapat mengatasi masalah keluarga. • Anggota saling mencintai dan mempunyai hubungan emosional.



• Siklus hidup keluarga (Gbr 5.3 hal 120) • • • • • •



Keluarga baru (awal pernikahan). Kelahiran anak pertama. Anak masuk TK. Anak usia sekolah. Anak menginjak remaja. Anak dewasa dan meninggalkan rumah.



• Keluarga usia pertengahan. • Keluarga berusia sepuh.



• Pengaruh sosial dan budaya



• Apa yang merusak hubungan?



• Konflik • Pola Demand-Withdraw dan Stonewalling



• Bagaimana memupuk hubungan positif yang bertahan lama



• Meningkatkan peta cinta: saling menaruh perhatian. • Memupuk saling menyukai dan mengagumi. • Saling mendahulukan. • Biarkan pasangan mempengaruhimu. • Atasi masalah dengan bersikap lunak, berupaya memperbaiki dan berikap tenang, kompromistis, toleransi. • Hindari kebuntuan dan kedepankan dialog. • Ciptakan makna kebersamaan.



6. Kesehatan positif • Wellness • Kesehatan positif



dan pengendalian



• Ketabahan dan meditasi perhatian



• Ketabahan Vitalitas dan kesehatan positif • Meditasi perhatian Olahraga dan kesehatan positif Vagal Tone and Heart Rate Variability (HRV) • Usia lanjut positif Health Psychology and PNI • Bersemangat di usia senja • Panjang umur • Faktor psikologis yang penting bagi



• • • •



kesehatan • • • • • • •



Emosionalistas positif Dukungan sosial Cinta dan kesehatan positif Humor dan kesehatan positif Musik dan kesehatan Ekspresi emosi dan kesehatan Kognisi dan pemikiran: optimisme, harapan,



• Positive coping



• Definisi positive coping: respons untuk mengurangi beban fisik, emosi, dan psikologis dalam mengatasi kesulitan sehari-hari. • Pentingnya kesulitan sehari-hari • Dimensi positive coping • Coping Styles • Komentar atas positive coping dan kesehatan



7. Keunggulan, estetika, kreativitas dan genius • The Pursuit of Excellence • • • • •



Landasan keunggulan Pengembangan keunggulan Resonansi Gairah Grit



• Estetika dan kehidupan baik • • • • •



Mengapa rasa estetika penting? Empat atribut pengalaman estetika Musik dan otak Terapi seni, musik, dan tarian Menemukan keindahan di luar seni



• Asal-usul rasa estetika • Bisakah tragedi dan kesedihan menjadi indah?



• Kreativitas • • • •



Apa kreativitas itu? Kreativitas “k kecil” dan “K besar” Perspektif penelitian atas kreativitas Bagaimana menaikkan potensi demi kreativitas



• Genius • Genius dan “kegilaan”



8. Well-being sepanjang hidup • Well-being selama hidup • Stage model dan well-being • Model lifespan and life-course dan well-being



• Jalan berbeda menuju kematangan: perbedaan individu dalam perkembangan selama hidup • Pendekatan naratif pada lifespan: bercerita untuk memaknai hidup



• Menyesuaikan dengan bagian hidup yang sulit • Resiliensi pada anak-anak • Resiliensi pada orang dewasa • Mekanisme bertahan yang sehat dan adaptif



9. Well-being optimal • Kebijaksanaan apa yang dimiliki Raja Solomon? • Kebijaksanaan pendahuluan tentang kebijaksanaan • Kebijaksanaan dan well-being • Kebijaksanaan sebagai tahapan hidup • Kebijaksanaan sebagai perkembangan kognitif post-formal • Kebijaksanaan sebagai bentuk keunggulan • Teori keseimbangan tentang kebijaksanaan • Kebijaksanaan sebagai “guru” kebajikan • Bagaimana memupuk kebijaksanaan



• Gagasan psikodinamik awal tentang kepribadian optimal • Alfred Adler • Carl G. Jung • Erich Fromm



• Eksistensialisme dan Authenticity



• Rollo May • Viktor Frankl • Authenticity: Finding One’s True Self



• Perspektif humanistik



• Carl Rogers and the Fully Functioning Person • Abraham Maslow dan Self-Actualization dari Julius Seeman serta integrasi kepribadian • Inisiatif pertumbuhan pribadi • Pertumbuhan pribadi dan potensi manusia



• Kepribadian optimal: tema umum



• Marie Jahoda dan kesehatan mental positif • Sifat kepribadian penting bagi bell-being optimal



• Pahlawan dalam diri Anda



10. Agama, spiritualitas, dan well-being • Agama dan well-being subjektif



• Agama dan kesehatan: hidup religius membuat umur lebih panjang dan lebih sehat. • Doa menumbuhkan well-being dalam hubungan yang kompleks, dengan wujud doa sebagai: adorasi, syukur, permohonan (supplication), pengakuan dosa, upacara.



• Mengapa agama berkaitan dengan well-being: • • • • • •



agama menyediakan dukungan sosial; agama mendukung gaya hidup sehat; agama memajukan integrasi kepribadian; agama memajukan sikap suka berbagi; agama menyediakan strategi unik mengatasi stress; agama menyediakan makna dan tujuan hidup.



• Rasa akan makna dan tujuan hidup • Cara menemukan makna



• Emosi kudus



• Rasa berterima kasih (gratitude) dan mengapresiasi • Pengampunan: menghilangkan keinginan membalas dendam dan emosi negatif lain.



• Empat fase pengampunan: penyingkapan, keputusan, perbuatan, pendalaman: • Mengampuni diri sendiri: tidak terus menyalahkan (rekriminasi) diri sendiri. • Belas-kasih dan empati. • Kerendahhatian (humility) menumbuhkan emosi positif seperti: penghargaan diri, tahu berterima kasih, mau mengampuni, arif, menerima kenyataan hidup, dll.



• Pengalaman religius atau transcendental karena penghayatan mendalam pada ajaran agama: • Kegembiraan (elation) muncul melalui perbuatan baik, beramal, berbelas kasih. • Keterpesonaan (awe) timbul karena kekaguman mendalam terhadap kebesaran, keindahan suatu fenomena. • Pengalaman numinous terjadi pada orang dengan kehidupan religius tinggi, seperti penampakan, mendengar suara Tuhan, dll. • Konversi keyakinan karena keraguan terhadap agama terdahulu atau tumbuh kepercayaan pada ajaran lain.



10. cont… • Spiritualitas kontemplatif: • Mistisisme dan otak pengalaman pribadi terhadap • Neuroteologi Tuhan, terjadi karena penghayatan • Perspektif berbeda terkait pengalaman iman mendalam. transendental



• Psikologi transpersonal: studi tentang • Entheogen = penggunaan bahan-bahan (obat-obatan, herbal, kimiawi) untuk pengalaman spiritual, transcendental, mistikal. menimbulkan pengalaman religius. • Mistisisme: sulit dijelaskan (ineffable), • Teori psikologi tentang kematangan di luar pemahaman konvensional, dan religius berbeda dengan realitas umum. • Kereligiusan intrinsik dan ekstrinsik • Tradisi religius kontemplatif • Tahapan kognisi religius • Monastic Christianity • Perspektif psikodinamik terhadap • Kabbalah agama • Buddhism • Perspektif terhadap moralitas dan etika • Mindfulness Meditation



11. Institusi positif dan well-being budaya • Keterlibatan karyawan (employee engagement) dan kepuasan kerja



• Definisi employee engagement • Apa yang memajukan employee engagement? • Pendekatan berbasis kekuatan untuk engagement • Employee engagement: lingkungan kerja positif • Kepemimpinan • Kesimpulan tentang employee engagement



• Karir yang menggunakan psikologi positif



• Psikoterapi positif • Psikologi positif di sekolah



• Komunitas positif



• Well-being sosial • Komunitas maju-berkembang • Social Contagion: The Power of Social Networks • Psikologi komunitas • Voluntarisme



• Well-being subjektif lintas-budaya



• Mengapa budaya beda dalam wellbeing subjektif? • Komentar atas budaya dan well-being



12. Tinjauan masa depan psikologi positif • Teori sistem • Bagaimana mengenal kehidupan yang sejahtera? • Mengintegrasikan psikologi positif dengan psikologi umum • Psikologi positif membutuhkan emosi positif dan negatif • Pertanyaan tentang nilai • Teori yang memadukan emosi • Pertimbangan lintas-budaya positif dan negatif



• Alternatif menuju kebahagiaan • Makna kehidupan • Tujuan hidup



• Metode penelitian baru



• Well-being lintas-budaya • Pertimbangan post-modern



• Menuju masa depan dengan optimisme



Rujukan Compton, W.C. & Hoffman, E. 2013. Positive Psychology: The Science of Happiness and Flourishing (Second Edition). Belmont: Wadsworth. Csikszentmihalyi, M. 1990. Flow: Psychology of Optimal Experience. New York: HarperCollins. Csikszentmihalyi, M. 2014. Flow and the Foundations of Positive Psychology: The Collected Works of Mihaly Csikszentmihalyi. Dordrecht: Springer.