Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 2 SD [PDF]

Citation preview

Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 2 SD Sebelum olahraga kita haru berdo’a supaya mendapat perlindungan dari Allah SWT dan bermanfaat untuk kita. Lakukan pemanasan agar suhu tubuh meningkat dan otot siap melakukan gerakan selanjutnya. pemanasan berfungsi untuk mencegah terjadinya cidera pada tubuh kita saat berolahraga. Gerakan pemanasan untuk kelenturan biasanya juga merupakan gerak dasar non lokomotor Setelah Olahraga, lakukan pendinginan agar tubuh kembali ke kondisi semula. Jadi urutan berolahraga adalah Pemanasan-olahraga-pendinginan. Setelah berolahraga pasti denyut nadi akan semakin cepat/naik Macam gerakan dasar dalam olahraga ; Gerak dasar lokomotor: Gerakan yg berpindah tempat Contoh : Berjalan, berlari kencang,berlari menggiring bola, memantulkan bola dg berlari/berjalan Gerak Lokomotor 1. Gerak lokomotor dilakukan  untuk melatih otot otot kaki. 2. Sebelum melakukan gerak lokomotor kamu harus melakukan pemanasan agar tubuhmu siap melakukan kegiatan selanjutnya. 3. Gerak dasar lokomotor terdiri atas gerakan berjalan berlari dan melompat. 4. Gerak lokomotor dapat dilakukan secara berkelompok. Gerak dasar nonlokomotor : Gerakan tanpa berpindah tempat Contoh : Meliuk, memutar, membungkuk, mengayun, menggangguk, menengok, Memantulkan bola, juggling/memainkan bola di tempat,  Gerak Nonlokomotor 1. Gerak nonlokomotor dilakukan untuk melatih otot otot tubuh. 2. Gerak memutar badan dapat melatih otot lengan dan pinggang. 3. Gerak mengayun tangan dapat melatih otot lengan. 4. Gerak menekuk lutut dapat dilakukan untuk melatih otot tungkai. Gerak dasar manipulatif: gerakan yg dilakukan secara lebih terampil atau terarah dengan menggunakan alat Contoh : melempar bola basket ke teman, Menendang bola sepak kegawang, Melempar, mengoper/passing, memukul bola voli, memukul bola kasti dll  Latihan Kekuatan Tungkai dan Lengan 1. Tungkai biasa disebut kaki kaki. 2. Tungkai harus dilatih agar kuat dan sehat. 3. Gerakan untuk melatih tungkai dapat dilakukan dengan melompati teman. 4. Lengan harus dilatih agar kuat dan sehat. 5. Gerakan untuk melatih lengan yaitu push up.dan pull up, permaianan gerobak dorong juga bisa melatih kekuatan otot tangan 6. Gerakan untuk melatih otot perut adalah dengan cara melakukan sit up 7. Keseimbangan tubuh harus dijaga dengan cara berlatih keseimbangan 8. Contoh latihan keseimbangan adalah dengan gerakan meniti, sikap kapal terbang