SAP Senam Hamil [PDF]

Citation preview

SATUAN ACARA PENYULUHAN SENAM HAMIL DENGAN GYMBALL Masalah Pokok Bahasan Sub Pokok Bahasan Sasaran Waktu Tanggal Tempat Penyuluh



: Perawatan kesehatan ibu dalam konteks keluarga : Senam Hamil : Tata cara senam hamil dengan gymball : Ibu Hamil di Keluarga Binaan : ...............WIB : .................................................. : .................................................. : Ditha Rizky Oktavianti



A. Tujuan Intruksional Umum (TIU) Ibu mengetahui pentingnya senam hamil bagi ibu-ibu yang sedang hamil.



B. Tujuan Intruksional Khusus (TIK) Setelah mendapatkan pengajaran diharapkan ibu mampu : 1.



Ibu mengetahui arti senam hamil



2.



Ibu mengetahui tujuan dari senam hamil



3.



Ibu mengetahui mengenai manfaat dari senam hamil



4.



Ibu diharapkan mengatahui persyaratan senam hamil



5.



Ibu mengetahui tata cara senam hamil dengan gymball



C. Media 1.



Leaflet Senam Hamil



2.



Gymball



D. Metode 1.



Ceramah



2.



Diskusi dan Tanya jawab



3.



Demonstrasi



E. STRATEGI 1. Persiapan a. Membuat satuan penyuluhan dengan materi senam hamil dengan referensi yang ada. b. Membuat materi dalam bentuk leaflet. c. Melakukan kontrak waktu d. Membekali diri dengan ilmu pengetahuan yang cukup dan mempersiapkan mental untuk menyampaikan penyuluhan pada sasaran. 2. Pelaksanaan No.



Acara



Waktu



Kegiatan Penyuluhan



Evaluasi



1.



Pembukaan



5 mnt



1. Mengucap salam dan terimakasih atas kesediaan ibu. 2. Memperkenalkan diri dan apresiasi.



2.



Inti



15 mnt 1. Menyampaikan materi tentang pengertian senam hamil. 2. Menjelaskan tentang tujuan dari senam hamil. 3. Menjelaskan tentang manfaat senam hamil. 4. Menjelaskan tentang persyaratan senam hamil



3.



Demonstras 15 mnt Memberikan contoh gerakan Memperhatikan i senam hamil dan mengikuti contoh gerakan yang diberikan oleh demonstrator.



Menjawab salam, mendengarkan dengan seksama.



Mendengarkan dan memperhatikan.



4.



Diskusi



10 mnt Meminta peserta untuk mengajukan pertanyaan jika belum jelas.



Peserta mengajukan pertanyaan.



5.



Penutup



5 mnt



Peserta menjawab salam.



1. Menyimpulkan hasil penyuluhan. 2. Memberi saran-saran. 3. Memberi salam dan meminta maaf bila ada kesalahan. 4. Mengucapkan terima kasih atas perhatian dan mengucapkan salam.



F. Materi Terlampir



G. Evaluasi Dengan memberikan pertanyaan : 1.



Jelaskan tentang pengertian senam hamil ?



2.



Apa tujuan senam hamil ?



3.



Apa manfaat senam hamil ?



4.



Persyaratan senam hamil ?



5.



Tata cara senam hamil dengan gymball ?



MATERI PENYULUHAN SENAM HAMIL DENGAN GYMBALL



A. Pengertian Senam Hamil Senam hamil adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi ibu hamil. Oleh karena itu, senam hamil memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil.



B. Tujuan Senam Hamil Mempersiapkan ibu hamil mencapai ketenangan fisik maupun mental agar proses persalinan dapat berlangsung dengan cepat, tenang, aman dan spontan.



C. Manfaat Senam Hamil 1. Mempertahankan atau meningkatkan kebugaran kardiovaskuler 2. Membatasi penambahan berat badan dan retensi lemak 3. Meningkatkan sikap dan status mental 4. Mengurangi kecemasan dan insomnia 5. Persalinan menjadi lebih lancar dan penyulit berkurang



D. Persyaratan Senam Hamil 1. Kehamilan berjalan normal dengan rekomendasi/izin dari dokter/bidan 2. Kehamilan berusia minimal 5 bulan 3. Diutamakan pada kehamilan pertama atau kehamilan berikutnya yang mengalami kesulitan persalinan atau melahirkan anak prematur. 4. Latihan dilakukan harus secara teratur dalam suasana yang tenang 5. Berpakaian cukup longgar 6. Menggunakan kasur atau matras/jangan dilantai Indikasi Senam Hamil  Usia kehamilan lebih dari 21 minggu



 Primi gravida  Multigravida, khusus pada yang mengalami kesulitan persalinan pada kehamilan sebelumnya. Kontra Indikasi 



Ibu abortus







CPD







Hipertensi, Pre dan eklamasi



E. Kapan senam hamil dapat di mulai ? Bila umur kehamilan telah mencapai umur 4-6 bulan (trimester II) dan jika dokter / bidan mengijinkannya.



F. Kenapa di mulai kehamilan 4-6 bulan ? Pada trimester 1 yakni 1-3 bulan biasanya wanita hamil merasa pusing, mual dan sering kali disertai muntah-muntah. Untuk menghindari terjadinya keadaan ini diruang senam, maka senam hamil dianjurkan di mulai pada kehamilan trimester ke II (> 5 bulan).



G. Sampai kapan wanita hamil boleh mengikuti senam ? Wanita hamil boleh melakukan senam hamil sampai saat melahirkan.



H. Kapan saat yang baik untuk mengerjakan latihan senam hamil ? dan berapa kali dalam sehari ? Pagi hari setelah bangun tidur dan dikerjakan sekurang-kurangnya sekali sehari



I. Gerakan Senam Hamil Menggunakan Gymball 1. Pernapasan 



Duduk santai di atas gymball







Tarik nafas panjang melalui hidung dan dikeluarkan perlahan dari mulut diulangi sebanyak 10 kali



2. Gerakan Inti a. Posisi duduk di atas gymball b. Lakukan gerakan panggul ke atas dan ke bawah secara perlahan minimal 10 kali c. Lakukan gerakan memutar ke kanan sebanyak 10 kali d. Lakukan gerakan memutar ke kiri sebanyak 10 kali e. Lakukan gerakan maju mundur sebanyak 10 kali f. Lakukan gerakan goyang ke samping kiri dan kanan sebanyak 10 kali g. Lakukan gerakan setengah rentang kaki kanan 10 kali h. Lakukan gerakan setengah rentang kaki kiri 10 kali i. Lakukan gerakan rentang tangan ke atas kiri dan kanan sebanyak 10 kali bergantian j. Lakukan gerakan tangan ke atas dan ke bawah sambil mengatur nafas sebanyak 10 kali k. Dalam posisi merangkak dengan bertopang pada gymball lakukan tarik nafas dan tarik punggung ke atas dan buang nafas dengan punggung turun ke bawah secara teratur sebanyak 10 kali l. Masih dalam posisi merangkak dengan bertopang pada gymball lakukan gerakan memutar, tarik bokong ke arah kanan sebanyak 10 kali dan ke arah kiri sebanyak 10 kali m. Masih dalam posisi merangkak dengan bertopang pada gymball, relax dengan gaya menungging (jangan sampai menekan bagian perut) ke arah depan dan belakang sebanyak 10 kali 3. Penutup 



Duduk santai di atas gymball







Tarik nafas panjang melalui hidung dan dikeluarkan perlahan dari mulut diulangi sebanyak 10 kali