Tes Kesehatan [PDF]

Citation preview

TES KESEHATAN, KEBUGARAN, WAWANCARA Tes kesehatan STAN dimaksudkan untuk mengetahui keadaan kesehatan calon mahasiswanya. Pasti pihak kampus menginginkan mahasiswa sehat secara jasmaninya. Kenapa demikian? Karena nantinya setelah lulus pendidikan akan langsung diangkat menjadi calon pegawai negeri sipil serta diangkat juga jadi PNS sesuai dgn perundang undangan berlaku. So bila kalian ingin masuk perguruan tinggi akutansi plat merah tersebut, kesehatan ente harus bagus ya, hehehe. Namanya jg akan jadi abdi negara harus sehat dong, kalo sakit gimana mengurus urusan negara ataun melayani kepentingan publik. Ingat loh bahwa kesehatan itu sangat penting loh. Orang sehat pasti etos kerjanya tinggi sehingga kinernya pun akan bagus dong.Biasanya kegiatan pengujian ini mulai dilakukan jam 07.00. Jadi usahakan jgn telat yaaang bisa pengaruhi hasilnya nanti. Bagian ini terbagi menjadi dua yaitu: 1. PENGUKURAN FISIK 2. PENGECEKAN KONDISI INTERNAL TUBUH Terus tes kesehatan apa aja sih yang diperiksa. Pemerikasaan dalam tahap seleksi ini meliputi: pengukuran tinggi dan berat badan, periksa tekanan darah, detak jantung, cek gigi, mulut, telinga, hidung, tes mata, bebas dari napza (narkotika, psikotropika dan zat adiktif lainnya). 1.



2.



3.



4.



5.



Pengukuran tinggi dan berat badan. Pengkuran tinggi berat badan dilakukan guna melihat kondisi fisik. Tapi tidak perlu khawatir untuk masalah satu tingi –berat badan. Tidak ada syarat khusus terkain tinggi badan untuk masuk STAN kecuali jurusan bead an cukai. Selain jurusan Bea Cukai, tinggi berapa pun bisa masuk. Begitu jg halnya dengan berat badan, tak terdapat persyaratan khusus kok. Kegiatan ukur tinggi serta berat hanya untuk mengetahui kondisi fisik calon mahasiswa tanpa ada maksud diskriminasi, hehehehhhhei. Tekanan darah. Pemeriksaan tekenan darah penting dilakukan untuk mengetahui kesehatan sistem peredaran darah serta organ oragnnya. Tensi darah terlalu rendah atau ketinggian tentu menandakan kurang bagus system peredarannya ataupun organnya. Kondisi tersebut sangat erat kaitannya dgn denyut nadi serta kemungkinan serangan jantung. Detak jantung perlu untuk dipriksa guna mengetahui baik buruknya fungsi jantung. Denyut jantung bisa dijadikan indikator tingkat agresivitas seseorang. Denyuk jantung terlalu cepat menandakan orang super agresif ataupun memiliki karakter gugup minder atapun penakut. Begitu juga sbaliknya bila denyutnya lemah menandakan karakter pasif tanpa banyak gerak dan inisiatif. Cek gigi hanya sebagai catatan kesehatan rahangnya. Tidak ada syarat khusus sih untuk masalah gigi. Gigi opong jg gak apa apa kok. Gigi pelangi jg tak masalah. Tapi usahakan masih ada giginya. Kalo gak ada sama sekali kan malu hehehai. Pemeriksanya akan ngakak ntar. Selain itu lu pada kaga berani ketawa ataupun senyum bila tidak memiliki gigi sama sekali meskipun hal tersebut tidak mempengaruhi kelulusan. Pemeriksan mulut bertujuan untuk melihat ada tidaknya penyakit di mulut. Meski jarangorg berpenyakit di daerah mulut, tapi tidak sedikit penyakit krosnis dapat dilihat dari keadaan oral. So yang satu ini cukup penting. Satu lagi perlu kalian perhatikan, jgn ampe saat dicek mulut kalian bau. Entah pemeriksanya bete lagi jadi lu ditulis penyakitan atauu kurang bersih. Page 1 of 22



Ingat loh dalam tes kesehatan akan dipilih yag terbaik. Kalo bau pengujinya jijik malah gak lanjutin, catat kalian kaga sehat mulutnya. Usahakan jgn bau mulutnya, jangan makan makanan beraroma seperti jengkol, bawang putih atapun jenis makanan lain yg menyengat aroma. Meskipun kalian sangat menyukai makanan itu, usahakan kaga memakannya saat itu. Hanya sehari doing kok, malah kira –kiraa satu atau dua aja. 6. Indera penciuman juga harus dicek, usahakan jangan ada upil yang. Lucu dan jijik deh bila ada upilnya. Kalo lagi flu, ingusnya bersiin aj. Pokoknya jgn ampe jorok lah. 7. Pengecekan mata dilakukan untuk mengetahui minus mata. Kecuali jurusan bea cukai, tidak ada larangan mata minus berapa asal tidak buta total. Khusus jrusan BD memang memberikan toleransi mata min paling besar 2 dioptri. Akan tetapi bila banyak tidak minus maka akan lebih diprioritaskan. Selain itu jg, jursan tersebut mensyaratkan gak boleh buta warna. Knp tdk boleh? Krn nantinya akan kerja di bagian inspeksi barang –barang ekspot import sehingga bila buta warna dipastikan kesulitan dlm menjalankan tugasnya. 8. Ketidak tergantungan pada napza jg akan dilakukan. Apakah itu penting? Iya lah, kalo penggunan narkoba dan ekstasi kan secara moral kan hancur. Masa negara dikelola oleh insane kurang bermoral. Mau jadi apa Indonesia bila mereka moralnya bejat jadi aparatur negara. Bisa bisanya hancur dong. Bukannya ngurusin kepentingan publik malah mereka berpesta pora menikmati keindahan dunia menurut mreka padahal semuanya bersifat semu berakibat buruk pada kepribadian serta prilakunya. Hal seperti itulah yg akan diuji dalam pemeriksaan tes kesehatan STAN. Berarti bisa ada yg kaga lulus ya kak? Iya dong, ada kemungkinan tdk lulus. Terus apakah ada tipsnya kak? Ada dong masa kagak ada cih. Yh certain dong kkak. Pengeen didongengin yach wkwkwkw? Okelah aku kasi tip lulus tes kesehatannya. Tapi masalah lulus kaganya kalian masuk STAN tetap ditentukan oleh panitia. Iyalah aa aku jg ngomong kk yg nentuin aye lulus kok. TIPS LULUS TES KESEHATAN STAN Bersikaplah bersahabat pada tim medis pemeriksa. Ketika masuk ruang pemeriksaan, ketuklah pintu, salam, dan senyum, jangan jutuk lu pada hahahaha. Jangan lupa juga berjabat tangan dgn sang dokternya karena salaman menandakan sifat berahabat sehingga terlihat lebih simpatik. Perkenalkan diri jua. Namun jangan pake cara lebai ya, kalo lu lebai malah terkesan kalian cari muka atau penjilat. Masih mending dokternya bisa memahami, tp klu dokter cepat kesel gimana dong? Bisa kaga lulus deh. So elu harus bersikap sewajarnya ajalah. Satu lagi penting untuk diperhatikan, jangan sekali kali gugup. Karena bisa gugup bisa tensi darah serta detak jantung ello tinggi ntar. Tak perlu panic, bersikap biasa aja, woles and nyante ajalah. Pemeriksanya gk kan bakalan makan elo semua kok. Wkwk. Tenangkan pikiran kalian, selalu berpikir posisitif. Selama dilaksanakan dengan baik, insya Allah lulus kok.



TES KEBUGARAN FISIK STAN 1.



TES KETAHANAN FISIK. Page 2 of 22



Pada bagian ini diuji kemampuan lari mengelilingi lapangan bola selama dua belas menit. Penilaian pada tahap ini adalah jarak yang mampu ditempuh dalam waktu yg diberikan. 2. TES KECEPATAN. Lari membentuk pola angka delapan antar dua tiang. Hal demikian disebut jg dengan suttle run. Penilainnya adalah berapa waktu melakukan tiga kali angka delapan. Tentunya pengukuran pake stop watch. Tujuan utama tes kebugaran fisik STAN adalah untuk mengetahui keadaan fisik calon stan apakah kuat secara lahir menjalankan tugasnya bila nantinya diangkat menjadi birokrat di lingkungan pemerintah seperti kemenkeu. Dalam dunia kerja kan pasti banyak tantangan. Bila fisiknya bagus dan kuat tentu akan sanggup menjalankan tugasnya dgn sebaik baiknya. TIPS LULUS TES FISIK STAN 1.



Lakukan secara rutin olahraga. Bila perlu luangkan waktu secara khusus berolah raga, misalnya aja jogging rutin setiap hari selama sepuluh atau dua puluh menit. Terus naikan waktunya. Tidak perlu berolahraga yg terlalu berat. Yang penting rutin ada progress positifnya serta terus tingkatkan capaian dari hari ke hari minimal dua minggu sebelum tes kesehatan. 2. Pada saat lari ini, bukan hanya masalah jarak wajib dicapai akan tetapi keadaan cuaca kurang mendukung. Biasanya uji kemampuan lari dilakukan pada waktu sekitar jam 10.00 . Bersyukurlah bila waktu itu cuacanya sedang mendung. Luangkan waktu untuk olahraga, minimaljogging secara rutin setiap pagi dan sore minimal masing-msing 10 menit, dan terus meningkatkan capaian dari hari ke hari minimal sebulan sebelum tes dilaksanakan. 3. Sebelum mengikuti ujian lari, lakukan pemanasan atau peregangan otot terlebih dahulu agar nantinya tidak kram. Bila kalian keram tentu akan menggangu penampilan kalian saat tes berlangsung. Jadi usahakan kondisi kalian fit total tanpa ada cedera. Oh ya satu lagi perlu diperhatikan, jangan lupa sarapan, sarapan secukupnya asal ada tenaga dan perut tidak kosong. Jangan kekenyangan bagi yg rakus.



HAL APA SAJA DIPERSIAPKAN UNTUK KESEHATAN FISIK STAN Beberapa hal perlu kalian perhatikan saat akan mengikuti tahap ini adalah mempersiapkan lembar pengumuman lulus ujian tahap satu, bila perlu stabile nama kalian sertakan juga bukti peserta ujian (BPU). Perlegkapan yg disiapkan seperti sepatu kets, celana training dan baju olah raga. Nanti lakukan registrasi dan akan diberi nomor urut. Selanjutnya akan dipanggil satu per satuu masuk ke ruangan yang telah ditunggu oleh tim dokter dan beberapa asistennya. Hal pertama dilakukan adalah pengecekan tinggi, berat badan serta tekanan darah.Kemudian dilakukan plus minus mata dengan menguji jarak pandang, pemeriksaan gigi /mulut. Berdasarkan hasil tersebut tim dokter akan merekomendasikan layak atau tidak mengikuti tahap selanjutnya. Bila tidak layak maka tidak diijinkan untuk mengikuti tes kebugaran dalam artian dinyatakan gugur.



Page 3 of 22



Selanjutnya dilakukan uji ketahanan tubuh dengan lari mengelilingi lapangan selama 12 menit. Usahakan mampu lari mencapai minimal 5,5 putaran dalam waktu tersebut. Untuk lari mengitari lapangan ini dilakukan lima orang secara acak. Selama kegiatan tersebut berlangsung diawasi oleh lima penguji semuanya dari panitia pusat. Selanjutnya adalah lari membentuk angka delapan dibatasi oleh dua tiang. Biasanya akan diminta membentuk angka delapan sebanyak tiga putaran. Penguji akan mencatat berapa lama waktu kalian butuhkan. Pada shute run (bentuk angka 8) dilakukan secara sendiri sendiri. Jangan terlalu dipaksakan. Bila di tengah tengahnya kalian merasa capek, jangan sampe berhenti total. Bila lelah, tetap lari meski hanya lari pelan. Usahakan terlihat tubuh kalian kuat dan bugar. Selain itu, bila kalian berhasil mencapai target setelah selesai langsung roboh gitu depan panitia. Jangan lakukan itu. Makanya jangan terlalu di forsir di atas target. Lakukan dgn baik asalam mencapai target aja. Jangan lakukan empat putaran kali mengitari lapangan selama tujuh menit setelah itu kalian roboh, tentu percuma aja. Intinya mah gimana caranya tim penilai melihat ente semua bugar. Kunci suksesnya adalah selalu menjaga pola hidu sehat. Gitu aja sih, cukup simpel kan? Tes Kebugaran STAN dilakukan oleh peserta yang sudah dinyatakan LULUStahap pertama tes yaitu tahap Tes Tulis. Ingat!! bro sis jangan bayangkan kalo Tes Kebugaran di STAN itu sama dengan Tes Kebugaran kepolisian, TNI, atau sekolah dinas tetangga, 100% BERBEDA !!. Tes Kebugaran STAN sangat mudah dibandingkan yang tadi-tadi itu, tapi jangan diremehkan yoo. Tes ini dibagi menjadi 2 bagian yaitu > Cek Kesehatan > Tes Kebugaran Cek Kesehatan Pertama bro sis akan menjalani yang namanya cek kesehatan. Cek kesehatan ini terdiri dari 1. Cek Berat dan Tinggi Badan 2. Cek Mata (Rabun dan Buta Warna) 3. Cek Gigi 4. Cek Kebersihan anggota Badan (Telinga, badan, dll) 5. Cek Penyakit Kronis Dalam cek kesehatan ini bro sis akan ditangani oleh dokter yang sudah disediakan oleh pihak STAN, mulai dari tahapan awal hingga akhir akan dibimbing sepenuhnya, bro sis cukup mengikuti apa yang diinstruksikan oleh sang dokter.



1. Cek Mata Nanti bro sis akan dihadapkan pada tabel huruf seperti dibawah ini.



Page 4 of 22



Yang banyak kejadian itu banyak peserta yang matanya agak rabun mencoba menghafal hurufhurufnya. Ini fatal, karena sang dokter sudah berpengalaman dalam mengecek hal semacam ini. Dokter akan berulang kali menunjuk huruf, angka, yang dicetak tebal/berwarna secara acak, sehingga akan kelihatan nanti kalo emang rabun atau dibuat-buat. Jadi kalo bro sis penglihatan kurang jelas cukup katakan "ana gak liat buk dokter". Selanjutnya juga ada tes buta warna



Kalo bro sis bisa liat pola diatas berarti bro sis gak buta warna, cukup ikuti instruksi dokter, sebutkan angka, huruf atau pola yang dilihat. 2. Cek Gigi dan Kebersihan Badan Kalo yang ini intinya poles dirilah sebelum ceknya. > Bersihkan telinga > Kalo ada gigi yang kurang rapi yaa dirapikan > Kalo ada panu yaa di usir dulu > Mandi sebelum tes, pake sampo, pake sikat, pake sabun Yaahh hal-hal kecil seperti itu juga perlu diperhatikan, malu kan pas bro sis diperiksa telinganya ternyata banyak harta karunnya, malu kan pas periksa gigi masih ada cabe yang nempel di gigi bro sis, apalagi kalo aroma mulut bro sis aduhayy, beeuuhh ampun dahh. Masalah kerapian gigi juga sebenarnya juga ada yang bilang penting ada juga bilang tidak, tapi asal udah bro sis usahakan untuk merapikan dan membersihkannya. Page 5 of 22



3. Cek Penyakit Kronis Kalo yang ini bro sis akan di cek dan tanya-tanya, pernah sakit ini gak?? pernah mengalami ini gak?? penyakit kronis bro sis ada gak?? apa??. Yapp hal-hal seperti itu yang ditanyakan, gak usah takut sebutkan penyakit bro sis, kalo yang ini menurut ana semacam pengumpulan informasi aja. Tapi bisa fatal juga sih sebenarnya, nanti ada kan tuh dicek dada, perut, jantung, dll. Misal kalo bro sis ada yang penyakit "A" stadium akhir gitu, jadi kan bisa bahaya dampak kedepannya, karena untuk kedepannya saat menjadi Pegawai, bro sis kan dituntut untuk sehat dan prima. Intinya ini hanya cek kondisi bro sis saja. Ana doakan buat bro sis biar sehat dan dijauhkan dari segala penyakit, Amiinn... 4. Khusus Bea dan Cukai Buat bro sis yang pengen masuk BC, ada persyaratan lebihnya antara lain : > Tinggi minimal 165cm untuk cowok dan minimal 155 untuk cewek > Berat badan ideal > Tidak Buta Warna > Mata min maksimal minus 2 Banyak yang nanyak, kenapa Bea dan Cukai punya persyaratan khusus??. Yaa ana dulu juga sebelum masuk bertanya-tanya. Tapi setelah ana masuk BC (kebetulan ana BC), ana sedikit mengerti. Ini masalah tugas dan fungsi bro sis kedepannya, contoh kecil aja nih memantau X-Ray, pastinya gak boleh buta warna kan. Karena di X-Ray tersebut bro sis harus dapat membedakan mana benda organik, metal, plastik dan lain-lain, dan hal tersebut dibedakan dengan warna. Kita ketahui sendiri untuk BC, tantangan kerjanya bisa dikatakan sedikit lebih. Mulai dari menjaga perbatasan, memberantas penyelundupan, dan lain sebagainya. Oleh karena syarat-syarat khusus tadi dianggap perlu oleh sesepuh yang berwenang demi kelancaran dalam melaksanakan tugas dan fungsi kerja kedepan . Berarti cuma gara-gara tinggi ana 160 ana gak bisa masuk BC??? Eiitss belum tentu juga, ini memang sedikit rumit, tapi dari pengalaman, ada juga tuh temen ana yang tingginya kurang dari persyaratan, tapi masuk BC. Nahh khusus mengenai ini akan ana jelaskan di kesempatan berikutnya, tunggu ajaa... Tes Kebugaran Nahh kalo udah selesai cek kesehatan, nanti akan di buat grup-grup gitu semacam kloter buat tesnya. Kalo ana dulu satu grup ada 10 peserta, nanti bro sis akan dibawa ke tempat tes kebugarannya, biasanya sih lapangan. Tes ini dibagi menjadi 2 yaitu : > Lari 12 menit > Lari Angka 8 (Shuttle Run)



1. Lari 12 Menit Kalo yang ini bro sis akan disuruh lari mengelilingi lapangan selama 12 menit. Tips dari ana simpel aja, kurangi tindakan kesurupan, haha. Iyaa kesurupan, maksud ana jangan lari kayak orang kesurupan, cukup tenang dan stabil. Jangan sok-soan lari awalnya sprint terus baru lari 5 menit Page 6 of 22



langsung keok. Atur nafas bro sis, tenang, usahakan larinya meningkat, artinya awal lari pelan pelan pelan sedang sedang dan di momen akhir baru cepat. Tapi ingaatt jangan langsung dihabiskan tenaganya, karena akan ada tes lain yang akan menyusul. 2. Lari Angka 8 (Shuttle Run) Kalo ini bro sis harus secepatnya mengelilingi pembatas dengan membentuk angka 8 dalam waktu yang ditentukan, kalo gak salah 2 menit waktunya. Jadi dalam 2 menit bro sis dapat membentuk angka 8 sebanyak-banyaknya, itu intinya. Ini juga jangan kesurupan, perhatikan pembatasnya, jangan sampai jatuh. Nih liat gambarnya



Nahh buat 2 macam tes ini yang perlu diperhatikan, ini membutuhkan latihan jauh-jauh hari, minimal seminggu sebelum hari H lah. Kenapa?? yaa biar terbiasalah. Usahakan sering olahraga, minimal jogging 12 menit atau lebih, biar gak kaget waktu tesnya.Untuk yang lari angka 8 bro sis juga jangan lupa untuk melatihnya. Untuk itu ini ada sedikit tips dari ana : > Biasakan olahraga > Jangan begadang beberapa hari sebelum hari H tesnya > Makan makanan yang bergizi dan Imunisasi hahay > Sehari sebelum hari H tes gunakan untuk istirahat, olahraganya ringan aja. > Sebelum berangkat tesnya, makan telur rebus biar greget tenaganya (ana dulu) > Gunakan pakaian olahraga (jogging) yang nyaman. > Minum susu kuda liar (tips teman ana) :v Ohh yaa pas hari H tesnya usahakan datang ke lokasi lebih pagi, bila perlu sebelum jadwal yang ditentukan. Soalnya nanti bro sis akan antri, kalo dapet antrian belakang bisa cek kesehatannya belakangan terus dapet giliran Tes Kebugarannya tu siang hari, kan panas, tambah lari-lari lagi. Mending datengnya lebih dulu, terus bisa cek kesehatan lebih dulu dan bisa dapet jadwal tes kebugarannya antara jam 8-9 bisa lebih adem dikit, gak terlalu menguras tenaga. Tes Kesehatan dan Kebugaran



Tes Kesehatan dan Kebugaran hanya dilaksanakan 1 (satu) hari sesuai jadwal tes yang ditentukan oleh Panitia.Jadi, ingat tuh jadwal baik2 jgn sampek salah jadwal ya..! klu udah salah jadwal, siap2 aja nama kalian tidak tercantum di daftar pengumuman penerimaan nanti. Makanya jangan main2..serius nggih.! Sips,..lanjut.. Page 7 of 22



Nah, kebetulan saya dulu tesnya di BDK malang. InsyaAllah yang saya tuliskan ini menggabarkan secara persis waktu saya tes dulu. Jadi,. Tahapannya adalah Tes Kesehatan dulu, nanti adik2 dikasih formulir yang isinya tentang kondisi kesehatan adik2 (kayak form cek up di RS itu lo), kira2 isinya tentang : - (di isi oleh adik2 sendiri) Identitas diri, gol. Darah, punya penyakit apa. - (akan di isi panitia, karena akan diperiksa satu persatu tentang ini) tinggi dan berat badan, matanya minus apa gak, buta warna apa gak, tekanan darah berapa. Nah nanti pas di dalam ruangan aka nada pemeriksaan, seperti : 1. Tinggi dan berat badan, usahakan ideal ya. (rumusnya TB – 110 = BB) 2. Tekanan darah, nah disini tekanan darah usahakan normal batas TD atas = 120 dan TD bawah = 80, dulu itu temen saya saking groginya TD dia naik sampek 140,. Nah rumusnya dalam tes ini adik2 harus tenang, klu boleh nyanyi2 aja, biar gak grogri trus jd netes2 keringatnya dan akhirnya gak boleh ituk tes kebugaran gara2 dinyatakan kurang sehat oleh dokter. Jadi adik2 yang suante poll ae,. Hehhee 3. Tes mata, tes melihat dari jarak sekitar 5 Meter disuruh melihat huruf2 yang ukurannya berbeda, nanti dokternya pakek penggaris nunjukin ini huruf apa saja, dan adik2 harus menyebutkannya dengan benar dengan satu mata ditutup. Oy, saran saya nantikan yang di tes kedua mata adik2 ya, nanti itu gantian nutup manatanya kanan dulu atau kiri dulu terserah adik itu dengan tangan adik sendiri nutup matanya. Nah, pas nutup matanya jangan terlalu ditekan ya, jd nutupnya rapat tp jgn sampek nyentuh matanya, takutnya pas giliran mata yg ditutup tadi suruh melihat, gara2 ditutup dgn ditekan mata adik2 akan melihatnya blur. 4. Tes buta warna, ya,. Secara umumnya tes buta warna yang suruh meliha gambar berwarna2 dan membentuk pola angka. Klu matanya gak buta warna pasti kelihatan angkanya. 5. Nah, tes kesehatan yang terakhir ni saya yg agak bingung. Ini untuk mengetes apa saya juga kurang tahu, tapi kayaknya tes reflek. Jadi kita disuruh berbaring, nanti betis kita dipukul oleh dokternya dan perut kita di raba2 trus dipencet pas dipencetnya itu saya langsung kaget trus duduk. Hehehe,..apa itu yang namanya reflek ya,. Ya begitulah. Klu udah selesai semua tahapan tersebut, dokter akan menandatangani formulir kesehatan yang kita bawa tadi, lalu dokter menuliskan “Bahwa Peserta ini dinyatakan sehat dan siap mengikuti tes kebugaran”. Alhamdulillah,..tes kesehatan lolos,.. Tp klu dokter tidak menuliskan seperti itu, atau peserta dinyatakan kurang sehat ya siap2 aja pulang dengan tangan hampa. Jangan ya,..adik2 harus yakin dan semangat. Sekarang tes kebugaran.Lanjut,….. Tes Kebugaran, tes ini kita akan di bawa ke lapangan sepak bola. Ada 2 tahapan tes kebugaran. 1. Tes lari keliling lapangan Tes ini, kita diminta mengelilingi lapangan yang dibatasi dgn bambu2 yg digunakan untuk mengetahui jarak lari kita.Tes ini yang dihitung adalah berapa kali putaran yang adik2 dapat selam 12 Menit.Nah,. Waktu lari sudah paten yaitu 12 menit,. Standarnya adik2 dpt jarak 2,5 KM selama 12 Menit. Atau 5,5 – 6 kali putaran lapangan sebak bola selama 12 menit . Siapkan aja fisik, WAJIB!!!latihan secara rutin ya(klu bisa pas siang hari)..makan makanan yang bergizi, istirahat yang teratur. Klu saya dulu tidur max.jam 9 bangun jam 4, hbs bangun sholat tahajud dan berdoa. serta stiap pagi minum telur mentah dicampur susu. Kata orang jawa, minuman itu dpt menambah stamina badan. Hehehe,. Tp klu adik2 punya cara2 lain silahkan.. 2. Tes Shuttle Run Page 8 of 22



Tes ini kita disuruh lari cepat (sprint) membentuk angka 8. Klu shuttle run yang dihitung waktunya selama adik2 lari 3x angka 8. Dlm tes ini akanada 2 (dua) bambu berdiri kira – kira berjarak 3 (tiga) Meter. Nah kita disuruh lari cepat mengelilingi kedua bamboo tersebut 3x (tiga kali) putaran.Standarnya max.waktunya 18 dtk . Jadi harus cepet2 an ya,..oy, klu saya dulu sepatu saya, saya lepas biar ringan untuk tes shuttle run ini. Dan satu lagi dilarang membuat bambu2 td jatuh gara2 kesenggol, klu jatuh akan di disqualifikasi..mangkanya jgn suka senggol2,.. hehehehe,….



Gambaran Tes Kesehatan/Kebugaran dan Tes Wawancara USM STAN Adapun detail rangkaian Tesnya adalah: A. Tes Kesehatan -Tes Tinggi dan Berat Badan (untuk penjurusan ke Bea Cukai, cowok minimal 165cm dan cewek 155cm) -Tes Tensi Darah (untuk memastikan tidak memiliki tekanan darah tinggi dan siap untuk ke tes berikutnya) -Tes Mata (dites menggunakan huruf/angka dengan mata ditutup sebelah bergantian untuk mengetahui mata minus serta ada menakisme tes untuk buta warna) -Tes Organ dalam (memastikan tidak memiliki penyakin dalam seperti Paru-paru, jantung, dll) pada tahap tes organ dalam inilah keputusan finalnya, dokter akan memutuskan apakah kalian melaju ke tes berikutnya atau tidak dapat melanjutkan ke tahap tes berikutnya. B. Tes Kebugaran -Lari 12 Menit Tes ini dikelompokkan menjadi 10 orang perkelompok, jadi nanti ketika lari kalian akan barengbareng ber-10. untuk cowok dalam 12 menit minimal lari 6 putaran (sekali putaran 400-405m) sedangkan cewek minimal 4 kali putaran. -Lari Shuttle Run Tes ini dilakukan setelah tes lari 12 menit, biasanya 2 menit setelah tes lari 12 menit. dalam tes ini kalian akan dihitung waktunya berlari shuttle run 3X (makin cepat makin bagus). C. Tes Wawancara dalam tes ini akan ditanya tentang kalian, adapun jenis-jenis pertanyaan yang mungkin ditanyakan adalah: 1. Perkenalan diri 2. background keluarga 3. kelemahan dan kelebihan 4. motivasi masuk STAN 5. pernah tidak mencontek 6. sikap Anda jika diterima ataupun tidak diterima di STAN 7. pengalaman organisasi 8. kisah sukses 9. siap atau tidak nanti ketika berkerja di mana pun di wilayah NKRI 10. ketika kalian diterima tidak di jurusan yang kalian pilih, bagaimana sikap kalian 11. sudah berkuliah belum? dan jika diterima di STAN, mana yang kalian pilih? Pentingkah Tes Wawancara STAN Page 9 of 22



Pertama yang paling harus diperhatikan yaitu Tes Wawancara STAN BUKAN FORMALITAS. Yaa, banyak yang bilang, ahh kalo udah lulus Tes Tulis sih itu udah lulus, sudah gak usah Tes Wawancara juga bisa lulus. Ini fatal brooo siiiisss, jangan sepel kan, ini adalah Tes terakhir sebelum bro sis berhak menjadi bagian STAN. Sedikit info kalo waktu angkatan ana, dari 7000 peserta yang mengikuti Tes Kebugaran dan Tes Wawancara, tersisa sekitar 4900an yang benarbenar lulus dan masuk STAN. Apa Saja Yang Mesti Diperhatikan Kedua yaitu masalah yang harus diperhatikan, menurut ana ini juga penting demi kelancaran tesnya. Berikut ana kasi tipsnya : 1. Jangan Datang Terlambat Datengnya bila perlu pagi, kalo jadwal kegiatannya misal jam 8 pagi, minimal bro sis dateng 1-2 jam sebelum kegiatannya. Soalnya ini berujung ke masalah antrian, males kan kalo dapet antrian belakang dan mesti nunggu giliran lama, bisa kering tuh gigi nungguin seharian 2. Pake Baju Yang Rapi Yaa ini juga bisa buat bro sis gelagapan, pake baju yang rapi. Yang SNI sihkemeja putih lengan panjang, celana kain hitam, sepatu pantofel, dan dasi hitam. Kalo mau di mix juga gapapa, pake seragam bola juga gapapa. Resiko tanggung sendiri tapi, haha... 3. Jaga Sikap Entah itu waktu baru tiba di lokasi, pas ngantri, pas di wawancara, sampe pas pulang, ingat jaga sikapnya. Jangan main-main, jangan ketawa ketiwi, yang parah sampe salto salto sendiri, pliss jangan. 4. Cari Teman Ngobrol Jangan biarkan pikiran bro sis kosong dan mengembara sendiri, ajak bro bro dan sis sis sebelah buat kenalan, diajak ngobrol, di cubit, di jitak, tapi ingaaattt tetap jaga sikap. Jangan sampe ribut dan berlebihan. Ini penting biar bro sis gak terlalu tegang, tetap tenang, dan bisa sedikit menambah percaya diri.



5. Bawa Panganan Sendiri Wahh kalo masalah ini juga harus diperhatikan, selain sudah sarapan sebelum berangkat wawancara, snack, minuman, perman dan kawan-kawannya juga boleh bro sis persiapkan. Karena biasanya kalo dapet antrian yang panjang ditambah tensi yang lumayan genting membuat bibir dan tenggorokan kering, dan fatalnya lagi aroma nafas jadi gak enak. Nah makanan dan minuman tadi bisa sedikit membantu buat menyegarkan kembali kondisi bro sis. Tips Wawancara



Page 10 of 22



Ini dia nih intinya, pertama-tama nanti bro sis akan diberikan kuisoner. Isinya masala identitas bro sis, entah itu nama, hobi, sekolah, keorganisasian, dan lain sebagainya. Nah kuisoner ini lah nantinya akan bro sis berikan kepada pewawancaranya, dari situlah biasanya si pewawancara akan mengorek pribadi kita. Intinya isi kuisoner dengan jujur, jangan dibuat-buat. Okeh selanjutnya ana akan jelasin masalah wawancaranya, berikut ini ana akan kasi sedikit tips : 1. Sikap Wawancara Yang perlu dipehatikan : > Sebelum masuk ruangan ketuk pintu terlebih dahulu, jangan di dobrak. Ini wawancara, bukan penggerebekan... > Dari kejauhan sapa pewawancara dengan senyum, jangan di ejek. ciee yang jadi pewawancara cieee, pliss plisss jangan... > Duduk ketika disuruh duduk, kalo udah lama dan gak ada kode buat disuruh duduk, langsung duduk aja dengan tenang, jangan grasak grusuk. > Duduknya tegak tapi tetap rileks. Jangan Tegak kaku kayak kayu, jangan juga terlalu santai macam berjemur di pantai. Ingaaattt jaga sikaapp.... > Minimalkan gerak, seperti gerak menggaruk, mengusap, meniup, senyum-senyum sendiri, mengetuk-ngetukkan kaki dan sebagainya. 2. Pertanyaan Waktu Wawancara Pertama yang harus dicatat, Tes Wawancara STAN itu beda dari Tes Wawancara lainnya. Perbedaannya itu pada materi wawancara, intinya Tes Wawancara STAN itu mengorek keperibadian bro sis. Jadi gak ada tuh pertanyaannya masalah pelajaran, masalah teori fisika, masalah sejarah dan lain-lain. Menurut ana Tes USM STAN itu mengorek 3 hal, yaitu Otak, Fisik, dan Mental Keperibadian. Otak diwakilkan Tes Tulis, Fisik diwakilkan Tes Kebugaran dan Mental Keperibadian Diwakilkan Tes Wawancara. Jadi jelas pertnyaan waktu Tes Wawancara STAN itu hanya seputar Keperibadian bro sis. Misal nih Apa Hobinya bro sis??? Kenapa suka itu?? Kapan aja melakukannya?? Pernah Bolos gak?? Pernah Nyontek gak?? Di sekolah ikut organisasi apa?? Gimana tanggapan bro sis dengan organisasi tersebut?? Baik atau menyita waktu belajar kah??? Terus ngatasinya gimana?? Yaaa, pertanyaannya gak akan jauh dari contoh diatas. Yang perlu diperhatikan itu JANGAN BERBOHONG, artinya apa yang ditanyakan jawab dengan jujur. Karena pewawancara itu sudah kompeten dan berpengalaman, bisa tau gerak gerik bro sis kalo berbohong. Ana dulu menjawab semua pertanyaan dengan jujur, tapi ana kasi sedikit bumbu, biar gurih. Contoh kecil, misal ditanya kamu pernah nyontek gak?? jawab gak atau yaa, setelah itu sambung dengan alasan, itulah bumbunya, usahakan bumbu alias alasannya itu menarik. Tes Kebugaran Tes Kebugaran terbagi ke dalam 2 kelompok, yaitu tes ketahanan fisik dan tes kecepatan. 1. Tes Ketahanan Fisik Page 11 of 22



Tes ketahanan fisik adalah tes dimana adik-adik diharuskan untuk berlari selama 12 menit tanpa berhenti. Dalam tes lari selama 12 menit ini, adik-adik diminta mengelilingi lapangan yang dibatasi dengan bambu-bambu yang digunakan untuk mengetahui jarak lari yang sudah ditempuh.Tes ini mengukur berapa banyak putaran yang adik-adik dapat selama 12 menit untuk dijadikan penilaian. Meskipun tidak ada tolak ukur yang pasti dalam jarak tempuh yang dicapai dalam Tes Lari selama 12 menit ini, namun kita dapat mengacu pada Cooper Test, yaitu tes lari yang dirancang oleh Kenneth H Cooperuntuk mengukur tingkat kebugaran jasmani Seseorang. Patokan Jarak Hasil Tes Lari Selama 12 Menit untuk Umur 2,81



>2,65



Baik



2,41 – 2,80



2,17 – 2,64



Sedang



2,01 – 2,40



1,85 – 2,16



Kurang



1,61 – 2,00



1,58 – 1,84



Sangat Kurang



8 putaran untuk rayon Malang. Maka dapat dikatakan untuk dapat lolos tes kebugaran maka harus dapat berlari >2 km dalam waktu 12 menit. Pengecualian untuk peserta yang memilih jurusan D3 BEA dan CUKAI. Untuk dapat lolos harus mampu berlari & 2,4 Km (standart militer). Usahakan kalian datang sepagi mungkin. Walaupun tes dimulai pukul 7.30. Datanglah maksimal 1 jam sebelum tes dimulai. Teman saya yang tes pada hari sebelum saya tes, datang pukul 07.00 dan memperoleh giliran lari mengitari lapangan pukul 12.00 WIB. Kebayang kan gimana panasnya!!! Saya dulu datang pukul 05.10. Dan dapat nomor urutan pertama. Lari pukul 08.00. Lumayan, masih adem… hehehe 2. Shuttle Run Page 15 of 22



Setelah berlari selama 12 menit, peserta diberi waktu selama 10-15 menit untuk beristirahat. Setelah minum dan istirahat, peserta kemudian dipanggil untuk mengikuti tes selanjutnya,shuttle run. Di tes shuttle run ini, peserta disuruh berlari membentuk angka 8 mengitari dua batang bamboo yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali putaran. Saya dulu latihan shuttle run sebelum USM menggunakan bambu berjarak 7 meter. Rata-rata waktu yang saya butuhkan untuk berlari shuttle run selama latihan adalah 16-17 detik sejumlah 3 putaran. Pada saat USM saya tidak mengetahui berapa lama saya berlari karena dari pihak panitia tidak memberitahukan hasilnya. Tetapi prediksi saya, saya berlari kurang dari 20 detik. Saat saya lari shuttle run, sepatuku aku lepas. Hal ini aku anggap dapat mempercepat langkah lariku. Namun saat latihan,aku tidak melepas sepatu. Agar terbiasa untuk dapat berlari cepat di beban yang berat. C. Tes Assesment Setelah melakukan tes kesehatan dan kebugaran, peserta selanjutnya melaksanakan tes wawancara. Tes wawancara adalah tes yang dilakukan untuk menguji kepribadian dan kejiwaan peserta USM STAN. Tes wawancara dilakukan sebelum/setelah tes kesehatan. Bergantung pada jadwal yang diterima oleh peserta. Berikut urutan tes wawancara yang saat aku USM dulu : 1. Peserta datang sesuai waktu yang ditentukan. Dulu waktu tes dimulai pukul 07.30 WIB. Tetapi pukul 06.00 udah banyak yang pada antre di kantor pajak tempat tes. Kalo aku dulu woles, datang jam 07.00, jadinya dapet giliran jam 15.00 WIB hahaha. JANGAN TIRU YA!!!:D 2. Peserta wajib melakukan registrasi ulang kepada panitia. Peserta menyerahkan BPU dan KTP peserta. Jadi JANGAN SAMPAI KETINGGALAN YA!!! Dan jangan lupa berpakaian yang RAPI dan SOPAN. Pakai KEMEJA dan CELANA kain. Kemeja enggak harus berwarna putih, yang penting warnanya GAK ALAY. Coba pikirkan sendiri definisi alay di sini.hehehe 3. setelah melakukan daftar ulang, peserta harus menunggu panggilan giliran wawancara. Saat menunggu, peserta diberi formulir yang berisi data diri sebagai berikut : Identitas diri Identitas Orang Tua Riwayat Pendidikan Bimbingan Belajar yang Pernah Diikuti Pengalaman Organisasi Prestasi Selama di Sekolah Kelebihan dan Kekurangan yang dimiliki Hobi Cita – Cita Pernyataan bersedia ditempatkan di instansi Kemenkeu di mana saja. 4. Setelah giliran tiba. Peserta masuk ruangan untuk menjalani tes wawancara. Jangan grogi ataupun berpikiran yang aneh-aneh, kalo hujan jangan mikir celana dalam yang belum diangkat dari jemuran ya! Hehehe. Namun, pengalaman saya sekeras apapun usaha saya untuk tidak grogi, perasaan grogi itu pasti datang. Jadi, saran saya lakukan apapun yang menurut kalian dapat meringankan rasa grogi kalian. 5. Setelah masuk ruangan, peserta akan mendapat pewancara sesuai nomor yang peserta dapat. Di dalam ruangan peserta akan ditanya segala hal sesuai apa yang DIISIKAN DI FORMULIR. Jadi, saat mengisi formulir yang dibagikan sebelumnya jangan asal dan mengarang bebas ya. Karena saat di ruangan nanti apabila kalian ketahuan berbohong, konsekuensinya kalian langsung Page 16 of 22



dinyatakan GAGAL. Berkatalah apa yang sesuai dengan diri kalian BE YOUR SELF! Aku enggak tau apakah pewawancara Psikolog beneran ato enggak. Namun, pasti mereka tahu siapa saja yang berbohong Dan juga etika peserta juga akan dinilai. Jadi saat masuk ketuk pintu, ucapkan salam kepada pewawancara, jabat tangan pewawancara, dan JANGAN DUDUK SEBELUM DIPERSILAHKAN. Kalo emang gak segera dipersilahkan jangan hanya berdiri aja, bilang donk ke pewawancara apakah boleh duduk ato enggak.hahaha 6. Wawancara dilakukan sekitar 20-30 menit. Saat panitia mewawancarai peserta, panitia merekam perkataan kalian. Jadi, ada bukti otentik dari apa yang kalian katakan.. Setelah selesai wawancara, peserta dipersilahkan untuk keluar. DI sini etika juga dinilai! Jadi saat sebelum keluar ucapkan salam dan jabat tangan panitia erat-erat. TIPS dan TRIK lolos USM STAN tahap 2 A. Tiga bulan sebelum tes 1. Bagi peserta yang benar-benar pengen masuk STAN. Waktu tiga bulan inilah yang harus dioptimalkan oleh peserta. Khusunya untuk CEWEK. Karena sebelum USM STAN 2013, STAN tidak mempertimbangkan jenis gender. Semua peserta standar fisik disamakan. Jadi siswa cewek di STAN adalah kaum minoritas. Namun, untuk USM STAN tahun 2013 kemarin, kemungkinan pihak STAN telah merubah sedikit peraturan USM. Rasio cowok : cewek yang diterima hampir sama. 2. Apabila kalian memiliki riwayat penyakit kronis atau tidak mengetahui apakah kalian memiliki penyakit yang parah atau tidak, lakukanlah check up di rumah sakit tiga bulan sebelum test. Nah, mungkin jika ternyata kalian memiliki penyakit yang tidak kalian ketahui sebelumnya, maka waktu tiga bulan merupakan waktu yang cukup untuk melakukan penyembuhan. Penyakit hepatitis, asma, ataupun penyakit yang lain setidaknya dapat diminimalkan dalam waktu 3 bulan. Misal juga mata minus juga dapat dikurangi dalam waktu 3 bulan. 3. Mulailah mengagendakan jadwal rutin untuk latihan fisik. INGAT!!! Fisik tidak dapat diperbaiki secara instan. Butuh waktu lama untuk meningkatkan kapasitas fisik kita. Untuk tiga bulan sebelum test minimal latihanlah min 3x seminggu. Kalau bisa pagi hari setelah shubuh. Karena ini baik untuk kesehatan paru-paru. 4. Bagi kalian yang kurang berat badan, waktu 3 bulan cukup untuk menambah berat badan. Posrsi makan ditambah. Tambahlah porsi protein yang kalian konsumsi. Minum susu (susu murni sapi ya kalau bisa). Dan paling penting makan buah dan sayuran. 5. Bagi kalian yang belum pernah memiliki pengalaman organisasi. Bergabunglah dengan organisasi apapun yang kalian tahu. Remaja masjid, karang taruna, dan lain-lain. Karena pengalaman organisasi sangat dinilai di USM tahap 2 ini. B. Dua bulan sebelum tes 1. Tingkatkan program latihan fisik kalian. Dari 3 kali seminggu menjadi 4-5 kali seminggu. Atau bahkan bisa sampai setiap hari latihan. 2. jangan rubah pola makan untuk penambahan berat badan kalian. Tetep jaga pola makan kalian apabila menurut kalian itu dapat menambah berat badan kalian. C. Satu bulan sebelum tes 1. PENTING!!! Bagi kalian yang manjadi pecandu ROKOK. Berhentilah sementera selama satu bulan, atau kalau bisa berhentilah selamanya. (Kalo menurutku sih orang merokok itu sama aja orang sok kaya yang bakar-bakar uangnya demi untuk merusak paru-paru hahaha). Hal ini Page 17 of 22



bertujuan agar pada saat tes paru-paru kalian tidak kelihatan rusak parah. Tetapi sebaiknya kalian STOP MEROKOK segera setelah membaca blog ini :D 2. Tingkatkan porsi latihan kalian. Usahakan setiap hari latihan. Apabila sebelumnya kalian latihan pagi hari saja. Sekarang untuk menambah ketahanan fisik, latihanlah sore hari juga. 3. setiap latihan, lakukan visualisasi tes yang sebenarnya. Hitunglah menggunakan stopwatch setiap kali latihan. Hitunglah berapa putaran yang mampu kalian capai dalam 12 menit. Dan berapa detik kalian shuttle run. Kalau aku dulu visualisasi tes menggunakan lapangan sepak bola desa dengan keliling +/- 300m.Dan untuk latihan shuttle run, aku menggunakan tiang gawang lapangan yang udah enggak ada jaringnya sepanjang 7 meter. 4. Sekedar share. Aku dulu sebulam sebelum tes dikasih ramuan jawa penambah stamina. Yaitu mengkonsumsi kuning telur ayam kampung mentah. Khasiat nggak sih? Aku jg gak tau, itu mah kata orang-orang tua. Hahaha dan juga perbanyaklah makan pisang. D. Seminggu sebelum tes 1. Lanjutkan latihan yang sudah kalian lakukan selama 3 bulan. 2. Jaga porsi makan kalian, jangan minum es, makan pedas, dan makanan lain yang dapat memicu gejala penyakit 3. Kalau bisa, jangan pergi kemana-mana jika tidak terlalu penting. Karena hal tersebut dapat memengaruhi kondisi fisik kalian. Aku seminggu sebelum tes dulu terlalu banyak keluar rumah. Yah, walaupun udah alumni, sekolahku masih membutuhkanku. :D. Al hasil itu membuat kondisi fisikku terlalu letih. E. Tiga hari sebelum latihan 1. Berhentilah latihan! Istirahatkan diri kalian. Fisik kalian butuh keadaan yang fresh saat hari-H. Namun, tetaplah lari-lari pagi dengan porsi yang ringan. 2. Jangan terlalu banyak begadang. Tidur minimal 8 jam per hari. 3. Berhentilah mengkonsumsi obat/vitamin jika memang tidak sakit. Karena itu dapat memengaruhi sistem kadiovaskuler kalian dan sistem syaraaf kalian. 4. Perbanyak minum air putih (bukan susu lo, tapi air mineral :D) F. Satu hari sebelum tes. 1. Usahakan bagi peserta yang diluar kota udah ada di tempat tes. 2. Datanglah ke tempat tes untuk survey lokasi. 3. Jangan grogi memikirkan tes besok. G. Hari H tes. 1. Bangunlah pagi, kalau bisa sebelum shubuh udah bangun. Habis itu sholat shubuh berjamaah. 2. Kalau terbiasa sarapan pagi, sarapanlah seapagi mungkin. Missal: jam 3.30 pagi. Itupun jangan terlalu banyak. Menu yang aku sarankan yaitu : setengah piring nasi, susu, sayur ,dan buah pisang. Kenapa begitu? Kalian tahu kan kalian bakal tes lari, jika perut kalian penuh dengan makanan, gak bakalan deh kalian bisa lari kenceng. Tapi jangan enggak sarapan juga,itu gak baik. Kalian nanti bakal diperiksa perut kalian. Kalau perut kalian kosong, maka mungkin dokter akan mendiagnosis yang enggak-enggak hahaha. Jangan juga minum banyak-banyak, secukupnya aja yang penting bisa buat persediaan buat tenaga lari.. Page 18 of 22



3. Datanglah maksimal pukul 6 pagi jika kalian enggak ingin lari di siang bolong 4. JANGAN GROGI!!! Jika kalian grogi akan memengaruhi tensi darah kalian. Tenanglah saat tes. Gak bakalan terjadi apa-apa kok. 5. Kalau mungkin, ajaklah orang terkasih anda. Misal: Ayah, Ibu , adik, atau kakak. Pokok jangan pacar ya! Malah dosa nanti :D. Kenapa? Pengalaman saat tes dulu, saat aku lari aku hampir tidak kuat. Namun, ketika aku melihat wajah ayahku yang penuh harap saat kepadaku untuk bisa lolos, tiba-tiba rasa tidak kuat itu pun hilang. Kekuatan muncul secara tiba-tiba. TES KESEHATAN Tes Kesehatan dilakukan dengan pemeriksaan kesehatan (medical Check-Up) oleh tim dokter yang bertugas di lokasi tes kesehatan. Tahapan yang dilalui antara lain: 



Pengukuran Berat Badan & Tinggi Badan







Pemeriksaan Tekanan Darah (Tensi)







Pemeriksaan Visus/minus mata







Tes buta warna dan reflex







Pemeriksaan oleh dokter pemeriksa, meliputi Pengecekan mulut, gigi, telinga, detak jantung, perut, Hemoroid(ambeyen), tulang kaki dan riwayat penyakit yang pernah diderita.



Page 19 of 22



Setelah dinyatakan memenuhi syarat kesehatan, anda akan dipersilahkan untuk mengikuti tes selanjutnya yaitu Tes Kebugaran. Biasanya yang menghambat peserta untuk menunda tes kebugaran adalah Tensi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Jika demikian, peserta akan disuruh rileks dan istirahat sejenak, kemudian jika dirasa sudah normal, maka peserta baru diperbolehkan ikut Tes Kebugaran. Selain itu, jika dalam pemeriksaan itu kamu masih mengidap penyakit yang cukup berbahaya (misal astma akut, dll) dan beresiko untuk mengikuti tes kebugaran, maka anda tidak dapat melanjutkan untuk mengikuti tes kebugaran. Oleh sebab itu, jaga kesehatan selagi persiapan menghadapi Tes Kesehatan. Makan makanan yang bergizi untuk meningkatkan ketahanan tubuhmu agar ketika tes kesehatan tidak ada kendala yang berarti. TES KEBUGARAN Pelaksanaan Tes Kebugaran Melalui 2 Tahapan, yaitu : 1. Lari Mengelilingi Lapangan Sepakbola selama 12 menit Meskipun tidak ada tolak ukur yang pasti dalam jarak tempuh yang dicapai dalam Tes Lari selama 12 menit ini, namun kita dapat mengacu pada Cooper Test , yaitu tes lari yang dirancang oleh Kenneth H Cooper untuk mengukur tingkat kebugaran Jasmani Seseorang. Patokan Jarak Hasil Tes Lari Selama 12 Menit untuk Umur 2,81 >2,65 Baik 2,41 – 2,80 2,17 – 2,64 Sedang 2,01 – 2,40 1,85 – 2,16 Kurang 1,61 – 2,00 1,58 – 1,84 Sangat Kurang