Abdominal Stretching Exercise [PDF]

Citation preview

ABDOMINAL STRETCHING EXERCISE IKA WAHYU P. 071191029



Abdominal stretching exercise merupakan suatu latihan peregangan otot terutama pada bagian perut untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan fleksibilitas otot, sehingga diharapkan dapat menurunkan nyeri menstruasi atau dismenore.



Stretching dilakukan selama 10-15 menit, dimana setiap gerakan dilakukan selama 5-10 detik atau 2 kali dalam 10 hitungan.



LANGKAH- LANGKAH



1) Cat Stretch Punggung dilengkungkan, perut digerakkan ke arah lantai senyaman mungkin. Tegakkan dagu dan mata melihat ke lantai.



Punggung digerakkan ke atas dan kepala menunduk ke lantai



Duduk di atas tumit, rentangkan lengan ke depan sejauh mungkin. 2) Lower Trunk Rotation Berbaring terlentang, lutut ditekuk, kaki di lantai, kedua lengan dibentangkan keluar. Putar perlahan lutut ke kanan sedekat mungkin dengan lantai. Putar perlahan kembali lutut ke kiri sedekat mungkin dengan lantai. Kembali ke posisi semula, putar perlahan kembali lutut ke tengah



3) Buttock/Hip Stretch



5) Lower Abdominal Strengthening Letakkan bola antara tumit dan bokong. Sejajarkan punggung dengan lantai. Kencangkan otototot perut dan bokong