Aktiviti Memanaskan Badan Dinamik [PDF]

Citation preview

Aktiviti Pemanasan Badan Secara Dinamik



10 m Masa 1 minit



1 minit 1 minit 1 minit



1 minit



1 minit



1 minit 1 minit 1



Aktiviti Regangan bahagian kepala (atas, bawah, kanan, kiri, pusingan kepala ke kiri dan kanan) sambil berjalan perlahan. Berjalan sambil menggoyangkan tangan. Berlari perlahan sambil memusingkan tangan ke depan. Ulang aktiviti ke arah belakang. Buka kaki seluas bahu dan hulurkan tangan ke depan, bawah dan belakang di mana badan dibengkokkan selepas setiap tiga langkah larian ke depan. Hulurkan kaki kanan ke depan dengan tapak kaki dinaikkan lalu tangan cuba menyentuh kaki tersebut selepas setiap tiga langkah beralih ke depan. Ulangkan aktiviti dengan kaki yang sebelah lagi. Berlari melintang dengan kaki diselangselikan sementara tangan dihayunkan ke kiri dan kanan untuk membuat imbangan pada badan. Angkat lutut setinggi yang boleh sambil berlari ke depan. Tendang punggung dengan kaki sambil berlari ke depan. Luruskan kaki ke depan sambil berlari



Catatan 8 saat setiap regangan 2 set 2 set



3 set



2 set



2 set



3 set 3 set 3 set



minit 1 minit



ke depan. Lari setempat 20 saat dan pecut ke depan.



3 set