Bleep Test [PDF]

Citation preview

BLEEP TEST MAKALAH



Disusun oleh :



Kamila Dibi Salsabila XI MIPA 5



SMA NEGERI 3 KARAWANG Jl. Banten By Pass No. 5 Karangpawitan Karawang 41315 Telp. (0267) 402349 Faximile: (0267) 846098 Website : www.sman3krw.sch.id



E-mail : [email protected], Karawang 41315 Tahun ajaran 2018/2019



KATA PENGANTAR Dengan menyebut nama Allah SWT yang Maha Pengasih lagi Maha Panyayang, kami panjatkan puja dan puji syukur atas kehadirat-Nya yang telah melimpahkan rahmat, hidayah, dan inayah-Nya kepada kami, sehingga penyusun dapat menyelesaikan makalah ini.          Terlepas dari semua itu, penyusun menyadari sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh karena itu dengan tangan terbuka penyusun menerima segala saran dan kritik dari pembaca agar penyusun dapat memperbaiki makalah ini.          Kepada Allah kami bermohon semoga tetaplah tercurahkan ‘inayat-Nya dan memberikan taufiq-Nya kepada kami dan para pembaca.



                                                                     



              



Karawang, 24 Mei 2019 Penyusun



i



ii



DAFTAR ISI KATA PENGANTAR.......................................................................................................i DAFTAR ISI......................................................................................................................ii BAB I PENDAHULUAN..................................................................................................1 A. LATAR BELAKANG MASALAH..................................................................1 B. RUMUSAN MASALAH..................................................................................1 C. TUJUAN............................................................................................................1 BAB II PEMBAHASAN...................................................................................................2 A. PENGERTIAN BLEEP TEST..........................................................................2 B. CARA MELAKUKAN BLEEP TEST..............................................................3 C. ATURAN PELAKSANAAN BLEEP TEST....................................................4 D. PENILAIAN PADA BLEEP TEST..................................................................4 E. MANFAAT BLEEP TEST................................................................................5 BAB III PENUTUP...........................................................................................................6 A. SIMPULAN.......................................................................................................6 DAFTAR PUSTAKA........................................................................................................7



iii



BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Kebugaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Kebugaran jasmani dikelompokkan ke dalam tiga kelompok yakni: 



Kebugaran statis dalam arti kata keadaan seseorang yang bebas dari penyakit,







Kebugaran dinamis dalam arti kemampuan untuk bekerja efisien yang tidak memerlukan keterampilan, misalnya berjalan, mengangkat, dan lain-lain,







Kebugaran motoris dalam arti kemampuan untuk melakukan kerja dengan keterampilan tinggi dan efisien.



Kebugaran jasmani juga merupakan salah satu komponen dalam mencapai suatu produktivitas yang baik. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang melakukan aktivitas primer sehari-hari tanpa merasa lelah dan masih mempunyai cukup tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain. Pengukuran kebugaaran jasmani dapat dilakukan dengan salah satu cara yaitu, Bleep Test sebagai indikator kebugaran tubuh. Lalu, apakah yang dimaksud dengan bleep test ini? B. Rumusan Masalah Berdasarkan latar belakang masalah di atas, dapat dirumuskan sebagai berikut : 1. Apa yang dimaksud dengan bleep test? 2. Bagaimana cara melakukan bleep test? 3. Apa aturan dalam pelaksanaan bleep test? 4. Bagaimana cara melakukan penilaian bleep test? 5. Apa manfaat dari bleep test? C. Tujuan 



Untuk mengetahui pengaruh radiasi telepon seluler bagi kesehatan







Untuk mendapatkan informasi secara lebih menyeluruh.



1



BAB II PEMBAHASAN A. Pengertian Bleep Test Bleep  tes atau kata lainnya Multistage 20m Tes merupakan tes berlari terus menerus di antara dua garis yang berjarak 20 m selama terdengar suara beep yang sudah direkam , tes ini merupakan salah satu tes yang digunakan untuk mengukur prediksi kekutan aerobik maksimal atau  VO2max.  Menurut Iztok Kavcic1 dkk. (2012:18) bahwa tes ini merupakan tes yang dianggap valid, aman, murah dan reliabel untuk dilakukan oleh sekelompok atau banyak orang.



Test ini meliputi berlari terus menerus di antara dua garis yang berjarak 20 m selama terdengar suara beep yang sudah direkam sebelumnya. Atlet berdiri di belakang garis pertama menghadap ke garis kedua, dan mulai berlari sesuai aba-aba dari CD atau tape. Kecepatan pada start sangat lambat. Atlet terus berlari di antara kedua garis, berbalik arah bila terdengar suara beep yang sudah terekam. Sesudah sekitar satu menit, kecepatan suara beep akan bertambah dan tenggang suara beep menjadi lebih cepat. Hal ini akan berlangsung terus per satu menit (level). Bila atlet belum mencapai garis pada waktu terdengar suara beep, atlet harus menyelesaikannya terlebih dahulu, kemudian berbalik dan berusaha menyesuaikan kecepatan larinya di antara dua beep. Apabila atlet sudah mencapai garis sebelum terdengar beep, atlet harus menunggu sampai terdengar beep. Test dihentikan bila atlet dua kali gagal mencapai garis (kurang dari 2 meter) pada saat pembalikan dua kali berturut-turut.



2



3



B. Prosedur Pelaksanaan Bleep Test Prosedur pelaksanaan bleep test adalah sebagai berikut : 1. Tes bleep dilakukan dengan lari menempuh jarak 20 meter bolak-balik, yang dimulai dengan lari pelan-pelan secara bertahap yang semakin lama semakin cepat hingga atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, berarti kemampuan maksimalnya pada level bolak-balik tersebut.  2. Waktu setiap level 1 menit.  3. Pada level 1 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 8,6 detik dalam 7 kali bolak-balik.  4. Pada level 2 dan 3 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 7,5 detik dalam 8 kali bolakbalik.  5. Pada level 4 dan 5 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 6,7 detik dalam 9 kali bolakbalik, dan seterusnya.  6. Setiap jarak 20 meter telah ditempuh, dan pada setiap akhir level, akan terdengar tanda bunyi 1 kali. 7. Start dilakukan dengan berdiri, dan kedua kaki di belakang garis start. Dengan aba-aba “siap ya”, atlet lari sesuai dengan irama menuju garis batas hingga satu kaki melewati garis batas.  8. Bila tanda bunyi belum terdengar, atlet telah melampaui garis batas, tetapi untuk lari balik harus menunggu tanda bunyi. Sebaliknya, bila telah ada tanda bunyi atlet belum sampai pada garis batas, atlet harus mempercepat lari sampai melewati garis batas dan segera kembali lari ke arah sebaliknya. 9. Bila dua kali berurutan atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari berarti kemampuan maksimalnya hanya pada level dan balikan tersebut.  10. Setelah atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, atlet tidak boleh terus berhenti, tetapi tetap meneruskan lari pelan-pelan selama 3-5 menit untuk cooling down. C. Aturan Pelaksanaan Bleep Test Seorang tester melakukan berlari terus menerus diantara 2 garis berjarak 20 meter setelah aba aba start dimulai mengikuti suara beep yang sudah di rekam di dalam CD atau Software. Hal ini akan berlangsung mengikuti aturan waktu yang sudah ditentukan oleh para ahli.



4



Bila atlet belum mencapai garis pada waktu terdengar suara beep, dia harus menyelesaikannya dahulu baru kemudian berbalik dan berusaha menyesuaikan kecepatan larinya di antara dua beep. Demikian juga, apabila Atlet sudah mencapai garis sebelum terdengar beep, dia harus menunggu sampai terdengar beep. Tes dihentikan bila tester dua kali gagal mencapai garis (kurang dari 2 meter) pada saat pembalikan dua kali berturut-turut. Waktu antara beep memendek setiap menit (level). D. Penilaian pada Bleep Test Berikut adalah standar-standar yang dapat digunakan dalam penilaian bleep test.  Penilaian bleep test untuk pria : Age



very



Excel-



(years) 12 - 13



poor
65 yrs



2/2



2/2 - 2/5



3/7



3/8 - 4/8



4/9 - 6/1



6/2 - 7/2



> 7/2



5



Penilaian bleep test untuk wanita : Age



very



very



Excel-



(years) 12 - 13



poor
65 yrs



1/5



2/1



2/6



3/4



3/5 - 4/3 4/4 - 5/7 > 5/7 (Ramsbottom 1988)



E. Manfaat Bleep Test Manfaat dari bleep test yaitu : 



Mengetahui perkembangan fisik dan kebugaran seseorang







Sebagai bahan perbaikan dalam pelatihan







Menjadi termotivasi oleh hasil test







Dapat meningkatkan daya tahan atlet dan peserta latihan secara berlanjut.







Daya tahan tubuh yang dibentuk akan sangat stabil







Data dapat digunakan untuk penelitian



BAB III PENUTUP A. Kesimpulan Berdasarkan isi di atas, dapat kita simpulkan kelebihan dan kekurangan dari bleep test. Kelebihan dari bleep tes yaitu kelompok besar dapat melakukan test ini sekaligus sehingga biaya yang digunakan minimal. Selain itu, juga merupakan upaya maksimal dari kapasitas daya tahan tubuh. Kelebihan bleep test juga merupakan test untuk energi aerobik sehingga dapat meningkatkan daya tahan atlet dan peserta latihan secara berlanjut. Daya tahan tubuh yang dibentuk akan sangat stabil. Sedangkan, kelemahan dari bleep test yaitu praktek dan tingkat motivasi dapat mempengaruhi nilai yang dicapai dan skor dapat subyektif. Test ini sering dilakukan di luar ruangan, sehingga kondisi lingkungan dapat mempengaruhi hasil. Test ini juga tidak dianjurkan untuk orang yang bermasalah kesehatan yang cukup kronik dan keadaan psikologis yang kurang bagus pun akan mempengaruhi hasil dari test ini.



6



DAFTAR PUSTAKA http://zackytuah.blogspot.com/2014/04/pengertian-dan-tata-cara-melakukan.html http://fajar-agni-fauzan.blogspot.com/2015/10/bleep-test.html https://brainly.co.id/tugas/7018584 http://scdc.binus.ac.id/sepakbola/2017/02/bleep-test/



7