Makalah Senam Lantai Fix [PDF]

Citation preview

MAKALAH SENAM LANTAI



DI SUSUN OLEH : NAMA : ASTRIA MAGHFIROH NURROHMAH KELAS : VIII A IMAN ABU HANIFA



YAYASAN LAMPUNG CERDAS SMP IT AR – RAIHAN BANDAR LAMPUNG 2017



KATA PENGANTAR



Assalamualaikum Wr Wb. Puji syukur atas kenikmatan Allah yang telah diberikan kepada saya karena dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik dan tepat waktu. Untuk guru…. Terima kasih kepada Mr. Feri Yunizar selaku Guru Olahraga yang telah membimbing saya. Terima kasih juga kepada abi Hendro Suhartono selaku Home Room Teacher yang selalu mengingatkan sayauntuk membuat tugas makalah ini. Untuk teman teman….. Terima kasih untuk teman-teman kelas VIII Imam Hanafi yang telah mendukung dan mengingatkan saya untuk membuat makalah ini. Wassalamualaikum Wr Wb.



DAFTAR ISI



COVER ................................................................................................................................................... KATA PENGANTAR ............................................................................................................................. DAFTAR ISI ............................................................................................................................................



BAB I ....................................................................................................................................................... 1.1 LATAR BELAKANG SENAM LANTAI ........................................................................................ 1.2 TUJUAN PENULISAN ..................................................................................................................... 1.3 METODE PENULISAN .................................................................................................................... BAB II...................................................................................................................................................... 2.1 SEJARAH SENAM LANTAI ........................................................................................................... 2.2 PENGERTIAN SENAM LANTAI.................................................................................................... 2.3 MACAM-MACAM SENAM LANTAI ............................................................................................ A. KAYANG ........................................................................................................................................... B. MERODA............................................................................................................................................ BAB III ................................................................................................................................................... 3.1 KESIMPULAN .................................................................................................................................. 3.2 SARAN .............................................................................................................................................. DAFTAR PUSTAKA ..............................................................................................................................



BAB I PENDAHULUAN



1.1



Latar Belakang Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan,



kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.



1.2



Tujuan Penulisan Untuk menambah wawasan tenetang senam khususnya tentang senam lantai Kayang dan Meroda dan



untuk menambah nilai praktek dari senam lantai kayang dan meroda. 1.3



Metode penulisan Metode penulisan makalah ini dengan mencari di internet.



BAB II PEMBAHASAN 2.1



Sejarah Senam Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata Gymnastics, Gymnas



berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus. Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dan Thomas D.Wood.Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-latihan gymnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa perelatan senam,diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, dan bak lompat. Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport. 2.2



Pengertian Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai



adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan,dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi musik dalam waktu 90 detik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.



2.3



Macam-Macam Bentuk Senam Lantai



a. Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan terlentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang akan mudah dilakukan apabila : 1. Memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha. 2. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul. 3. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang. Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri. Kayang dari sikap tidur 1.



Sikap awal : a) tidur telentang. b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul. c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jaridisamping telinga.



2. Gerakan ; a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus. b) Masukkan kepala diantara 2 tanganb. Kayang dari sikap berdiri 1. Sikap awal a)



Berdiri tegak .



b) 2.



Kedua tangan disamping kaki.



Gerakan



a)



Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala tengadah dan badan melenting kebelakang.



b)



Tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai.



Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a) Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh. b) Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu. c) Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut. d) Sikap kepala yang terlalu menengadah. e) Kurang keseimbangan. Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang: a) Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang. b) Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku. c) Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan ke bawah.



b. Meroda (Ratslag) Meroda atau gerakan baling-baling dilakukan ke samping untuk empat hitungan, tangandan kaki berputar seperti baling-baling.Meroda merupakan salah satu unsure gerakan senam lantai (floor exercise), dimana terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang. Cara melakukan latihan : 1)



Lakukan latihan hand stand dengan baik dan sempurna.



2)



Setelah Latihan hand stand , pindahkan berat badan ke kaki kanan bila meroda ke kanan ataukaki kiri bila meroda ke kiri.



3)



Berurutan kaki kiri atau kanan menumpu kembali gerakanhand stand dan seterusnya.



Gerakan meroda atau ratslag: Dimulai dengan berdiri, kedua tangan direntangkan ke atas, telapak tangan menghadap keatas depan, kepala tegak, kedua kaki dirapatkan. Tendangkan kaki lurus ke samping dangerakanlah ke arah matras atau lantai, lengkungkan pinggul dan lutut kiri sambil letakkan tangan kiri pada matras yang diikuti tangan kanan.Angkatlah kaki kanan ke atas dengan hentakkan kakikiri pada matras untuk bisa membuat sikap kangkang di atas kepala. Kembalikan denganmendaratkan kaki kanan, kemudian kaki kiri dan sebaliknya hentakkan tangan anda agar bisakembali tegak. Cara memberikan pertolongan : 1)



Hand stand di tembok, kemudian kaki kiri dibuka lurus, selanjutnya jatuhkan ke sampingbadan dengan menekan tangan kanan. Kaki tetap dibuka hingga mendarat dilantai, diikutidengan bantuan guru dan teman yang lain dengan cara mengangkat badan ke sebelah kanandan menjaga pinggang.



2)



Setelah dapat melakukan sendiri, latihan dilakukan dengan menempatkan rintangan di antarakaki dan tangan.



Hal yang harus diperhatikan : 1) Saat melakukan meroda, kedua tangan dibuka lebar sama dengan lebar kaki. 2) Jalannya kaki dan tangan berurutan secara teratur ke arah samping kanan.



BAB III PENUTUP



3.1



Kesimpulan Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupunsebagai latihan untuk



cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnyayang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yangdikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh darikomponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan,kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yangselaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macamgerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senamdilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukandan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagaisuatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. 3.2



Saran Senam lantai merupakan salah satu olah raga yang membutuhkan kekuatan, kelentukan, kelenturan,dll. Disamping itu senam juga merupakan salah satu olahraga yang dapat menjadikan sebagai olah raga prestasi. Jadi, sebaiknya dalam melakukan gerakan-gerakan roll depan dan belakang adalah dengan mengikuti cara-cara dan metode yang telah diberikan dan lebih berhati -hati saat melakukannya. Sehingga kesalahan-kesalahan yang dapat membuat cedera tidak akan terjadi.



DAFTAR PUSTAKA



http://senam-lantai.blogspot.com/ http://id.wikipedia.org/wiki/Senam_lantaihttp://danang-setyaaji.blogspot.com/2011/06/10-macam-senam-lantai.htmlhttp://ml.scribd.com/doc/94506950/10-macam-SenamLantaihttp://blog.tp.ac.id/pdf/tag/penertian-dan-macam-macam-senam-lantai.pdf http://fungsi.org/search/macammacam-senam-lantai