Proposal Pencak Silat [PDF]

Citation preview

PROPOSAL KEGIATAN EKSTRAKURIKULER OLAHRAGA PENCAK SILAT SMA MA’ARIF SAWANGAN



OLEH UMAR NAWAWI



SMA MA’ARIF SAWANGAN JL. BLABAK-BOYOLALI KM. 5, Ds. GONDOWANGI, KEC. SAWANGAN, KODE POS. 56481 KABUPATEN MAGELANG, TELP. (0293) 5508305 TAHUN 2015



PROGRAM KEGIATAN EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT SMA MA’ARIF SAWANGAN



A. Latar Belakang



Olahraga pencak silat merupakan warisan nenek moyang kita yang perlu kita lestarikan dan merupakan olahraga beladiri yang memerlukan ketangkasan dan kelincahan baik dalam bertahan maupun dalam menyerang. Dalam kegiatan ekstrakurikuler, siswa maupun siswi bisa mengembangkan bakat dan belajar lebih mendalam tentang pola langkah, senam, dan jurus pencak silat yang diajarkan oleh Pembina ekstrakurikuler.



B. Dasar dan Tujuan



1. Pembinaan latihan merupakan tataran proses menuju pada tingkat kemampuan dan kelengkapan dalam Keluarga Pencak Silat Nusantara. 2. Pembinaan dalam latihan berlandaskan pada aspek-aspek pada pencak silat, yaitu mencakup aspek olahraga, aspek seni, aspek beladiri, dan aspek mental spiritual. 3. Tujuan pembinaan dalam aspek-aspek tersebut adalah untuk mengantarkan anggota menjadi seorang pesilat yang mampu mengembangkan dirinya sesuai dengan asas dan prinsip-prinsip pada Catur Prasetya Nusantara, yaitu: (1) siap mengabdi pada nusa dan bangsa, (2) menghormati orang tua dan guru, (3) berjiwa ksatria dan berbudi luhur, (4) mempertinggi dan memperkembangkan pencak silat. 4. Memperkenalkan budaya pencak silat sebagai warisan nenek moyang bangsa Indonesia 5. 6. 7. 8.



kepada generasi muda. Menumbuhkan kecintaan generasi muda terhadap budaya asli bangsa Indonesia. Membentuk karakter generasi muda menjadi generasi yang berbudi luhur dan cinta tanah air. Menyalurkan bakat dan minat serta kreatifitas siswa dalam bindang olahraga. Menumbuhkan persaingan diantara sekolah-sekolah melalui perlombaan/kejuaraan pencak silat di tingkat pelajar.



C. Tempat dan waktu kegiatan



Kegiatan ekstrakurikuler pencak silat dilakukan di : Tempat : SMA Ma’arif Sawangan Hari : Rabu Pukul : 14.00 WIB – 16.00 WIB



D. Sistematika pelaksanaan dalam setiap latihan, adalah : 1. Latihan pendahuluan/pemanasan 2. Latihan inti : a. Pembentukan sikap dan gerak b. Pembentukan teknik c. Pembinaan fisik d. Pembinaan mental dan kerohanian e. Evaluasi/koreksi 3. Latihan akhir/penenangan a. Latihan pendahuluan/pemanasan dan latihan akhir/penenangan dilakukan dalam b. c. d. e.



waktu 5-10 menit Latihan inti dilakukan menurut waktu yang tersedia minimal 2 jam maksimal 4 jam Waktu istirahat selama 10 menit Pembinaan mental kerohanian dapat dilakukan pada waktu sebelum mulai latihan, pada waktu istirahat dan akhir latihan. Setiap mulai dan mengakhiri latihan dilakukan doa bersama.



4. Materi latihan terdiri dari : a. Materi latihan fisik b. Materi latihan teknik c. Materi latihan pengetahuan umum mental kerohanian



E. Pokok Materi di Tingkat Dasar



I. Tingkat Polos (Dasar/sabuk hitam) Macam latihan : NO



MATERI



1 2 3



URAIAN KETERANGAN Catur Prasetya Nusantara, Di lakukan berhadapan antara guru Berdo’a dengan murid. Hormat Perguruan Serong Di lakukan dari sikap awal : Pipih Satu langkah ke samping, ke depan, Kuda – Kuda “L” atau ke belakang. Pilin Di lakukan dengan cara : Sikap 1 a. 2 X hitungan Sikap 12 b. 1 X hitungan Sikap siaga



1 2 3



Lurus Buku Jari Punggung Tangan



1 1



2



Upacara Pembukaan



Dasar kuda – Kuda



3



Dasar Sikap



4



Dasar Pukulan



2 1 2 3 4



Di lakukan dengan cara : a. Di lakukan dengan kuda – kuda .



5



6



Dasar Elakan



Dasar Tangkisan



4 5 6 7 8 1 2 3 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5



Serong Gebang Masuk Gebang Luar Sudut Ayun Bangau Harimau Ales Buang Luar Buang Masuk Sangga Kipat Potong Bawah Potong Atas Jepit Liuk Lurus “T” Sabit Belakang Kibas



pola langkah maju – berbalik. b. Di mulai kaki kanan maju / sikap satu Di lakukan dari sikap awal : satu langkah ke samping, ke depan, atau ke belakang. Di lakukan dengan cara : a. Di lakukan dengan kuda – kuda . pola langkah maju – berbalik. b. Di mulai kaki kanan maju / sikap satu Di lakukan dengan cara : 1. Jongkok 2. Berdiri 3. Dengan hitungan 4. Dengan dasar kuda – kuda



7



Dasar Tendangan



8



Dasar Jatuhan



1



Jatuhan 1 s/d Jatuhan 3



9



Jurus Ragam



1



Sikap 1 – Sikap 12



10



Jurus Senam



1



11



Sambung/sparring



1



Jurus Senam 1 s/d Jurus Senam 12 Sambung dengan tuntunan (melatih langkah) Sambung dengan pasangan



Di lakukan dengan sikap – sikap yang ada di dasar Jurus Ragam. Di lakukan dengan cara : a. Di urai dari 12 sikap b. Di gabung dari 12 sikap



F. Penutup



Kegiatan ekstrakurikuler pencak silat menjadi salah satu media dalam memperkenalkan maupun menumbuhkan kecintaan terhadap budaya Pencak Silat, warisan leluhur bangsa Indonesia kepada siswa/generasi muda. ”BANGSA YANG BESAR ADALAH BANGSA YANG MAU MENGHARGAI JASA-JASA PARA PAHLAWAN DAN KEBUDAYAANNYA”.