E-book Rahasia Sukses Menjalani nofap.pdf [PDF]

Citation preview

NOFAP - NO PMO



RAHASIA SUKSES



NOFAP menjalani



by @aldimuliady



untuk siapa ebook ini? ebook ini sangat cocok buat lo yang:



mengalami kecanduan PMO (porn mastrubasi & orgasm) ingin keluar dari zona PMO sedang mengalami efek dari bahayanya pornografi dan onani ingin serius dan bersungguh sungguh melakukan nofap sudah melakukan berbagai cara supaya berhasil nofap tapi selalu gagal ingin memperbaiki atau meriset ulang otak yang sudah rusak akibat PMO ingin merubah hidup menjadi lebih baik dari sebelumnya apapun masalah lo tentang PMO semoga bisa terselesaikan dengan ebook ini



NOFAP MASTERY



"Lo mungkin sudah ngerasa susah untuk ngendalikan kebiasaan lo yang bikin lo merasa bersalah. Gw yakin, buku NoFap ini bisa jadi panduan lo untuk mencapai tujuan lo dalam menjauhi kecanduan tersebut. Dengan membaca buku ini, lo bisa belajar cara-cara yang efektif untuk menangani godaan dan tantangan yang muncul, sehingga lo bisa mencapai kemenangan atas diri lo sendiri. Gw harap lo akan menemukan inspirasi dan motivasi yang cukup untuk mengubah hidup lo menjadi lebih baik melalui buku NoFap ini."



kemudahan ebook ini ebook ini dibuat dengan bahasa sederhana, gw yakin siapapun bisa dengan mudah memahaminya, dan ebook ini ditulis dengan font yang tidak terlalu kecil dan spasi yang bikin lo gampang untuk membacanya silahkan lo baca ebook ini sampai selesai, gue saranin tidak perlu buru buru untuk membacanya, karena ada beberapa teknik mendalam yang harus benar benar lo cerna dalam pikiran sadar lo, so enjoy the book.



this note special for you buat lo yang sedang membaca ebook ini, selamat,,, tinggal selangkah lagi lo akan berhasil keluar dari kencanduan PMO, jika lo sudah memiliki ebook ini, gw yakin lo benar benar memiliki niat untuk terlepas dari lingkaran setan ini, yaitu PMO GUE BERANI BILANG, uang yang sudah lo keluarkan untuk membeli ebook ini, itu tidak ada apa apanya jika dibandingkan dengan keselamatan diri lo dari betapa bahayanya pornografi dan onani semoga dengan gue nulis ebook ini dapat membantu lo yang tadinya mengalami kegagalan yang tiada ujungnya dalam nofap, kini menjadi akhir dari kegagalan yang selama ini lo alami.



pornografi is a problem



mengapa pornografi bisa bikin kecanduan sistem penghargaan otak merupakan faktor penting dalam semua kecanduan, termasuk kecanduan terhadap pornografi, jika dipikir pikir pornografi hanyalah sebatas tayangan penghibur untuk memuaskan rangsangan seksual, namun hal apa yang membuatnya begitu bikin kecanduan dan bisa merusak fisik dan mental bagi penikmatnya? jawabannya adalah karena pornografi dapat mengeluarkan zat dopamain yang sangan berlebihan, berikut adalah penjelasannya, hormon dopamin merupakan hormon kebahagiaan, dimana apapun yang sedang lo lakukan dan lo merasa bahagia berarti otak lo sedang mengeluarkan zat yang namanya dopamin (dopamin = bahagia), baik ketika lo main game, jalan jalan, makan makanan favorit, atau apapun yang sifatnya bahagia semua mengeluarkan zat dopamin namun bagaimana dengan menonton tayangan pornografi? jika sesorang menonton porn maka dia akan mengelurakan dopamin yang berlebihan, seperti yang udah kita ketahui, otak manusia memiliki bagian yang sangat istimewa yakni Pre Frontal Cortex (PFC) menurut penelitian bagian pfc ini hanya dimiliki oleh manusia kerusakan pfc karena pornografi biasanya di sebabkan oleh narkolema, narkotika lewat mata, pertama kali melihat adegan pornografi manusia akan merasa jijik



1



kemudian sistem limbik akan mengeluarkan dopamin yang



membuat manusia merasa senang dan nyaman, selain



berfungsi untuk memberikan rasa senang , dopamin juga



bisa memicu rasa penasaran dan kecanduan yang jadi bahayanya adalah sistem limbik akan mengalirkan



dopamin ke pfc secara berlebihan, ini artinya siapapun yang



mengkonsumsi pornografi dia akan merasakan kebahagiaan



yang berlebihan sehingga ketika lo sedang stres, gabut atau lagi butuh



hiburan otomatis otak lo akan mengarahkan ke pornografi



yang ujung ujungnya beralih ke onani, karena tanpa lo



sadari otaklo sudah merekam "jika ingin bahagia maka harus nonton pornografi" mengapa demikian? ketika lo sedang mengalami masalah dalam hiduplo,



masalah apapun itu, pada detik itu lo memutuskan untuk



menonton porn, dan seketika masalah lo hilang, yang



tadinya lagi galau, stres, ovt, seketika semuanya hilang karna



di tutupi oleh nikmatnya tayangan pornografi yang berujung



oanai dan berakhir penyesalan. kedepannya ketika masalah yang tadinya lo alami muncul



lagi, otomatis otak akan mengarahkan lo ke pornografi,



karna otak lo sudah memprogram "supaya jiwa bisa tenang



dan masalah hilang pornografi adalah solusinya. gmn? udah tau kan mengapa sampai hari ini lo masih



terjebak dalam lingkaran setan ini dan sulit untuk keluar, tenang.. di ebook ini akan ada semua solusinya,



2



tanda tanda jika lo sudah kecanduan pornografi dan onani berikut adalah beberapa tanda jika lo sudah kecanduan seiring jalannya waktu lo semakin sering mengkonsumsi PMO, mulai bosan dengan tayangan yang begitu gitu aja, sehinga mencari genre genre baru yang lebih fantastis bahkan bisa dibilang aneh dan menjijikan memiliki kesadaran untuk berhenti namun merasa kesulitan saat memulai nofap timbul pikiran negatif tidak mengenal tempat merasa cemas dan depresi atas kegagalan yang seolah tiada ujungnya



jika tanda tanda di atas sedang lo alami, maka ebook ini sangat cocok untuk lo baca samapai habis



3



berikut adalah beberapa efek jika kalian kecanduan pornografi



merasa rendah diri susah fokus



otak jadi lemot



depresi gampang emosi



aura tubuh gelap



kegelisahan



minderan



kurang pd bicara belibet



dan masih banyak lagi dampak yang akan lo rasakan jika lo terus terusan mengkonsumsi pornografi dan melakukan onani.



4



sebuah kerugian besar di jaman sekarang, jaman serba digital, dimana kita bisa mengakses apapun dengan mudah dan cepat, hanya dengan beberapa klik saja kita sudah bisa menemukan berbagai informasi yang kita inginkan, dan semua bisa kita dapatkan secara instan dan gratis begitu juga dengan tayangan pornografi, kita bisa mengaksesnya dengan mudah dan gratis, namun apakah itu benar benar gratis?? mungkin akal sehat lo akan menjawab "yaa setidaknya kita juga mengeluarkan uang untuk beli kuota internet" yes itu benar,tapi bukan jawaban itu yang kita inginkan semua memang kelihatan murahan bahkan bisa dibilang gratis, namun tanpa lo sadari menonton tayangan pornografi itu sama sekali tidak gratis, harga yang harus lo bayar untuk menikmati tayangan tersebut sungguh sangat luar biasa, lu harus membayarnya dengan kinerja otak yang bagus kini menjadi rusak, jiwa yang tenang kini menjadi gelisah, mental yang sehat kini menjadi berantakan, kinerja yang hebat kini menurun drastis bahkan semuanya hancur sehancurnya. namun sayangnya sangat sedikit dari kita yang memahami hal ini, dan kini sudah saatnya kita sadar dan mulai memperbaiki semuanya, walaupun itu tidak mudah tapi akan selalu ada harapan keberhasilan bagi siapapun yang mau berusaha.



5



porn lebih nikmat dari pada seks alami porn bisa lebih merangasang dari pada seks dengan pasangan, pemeran porno sering kali memiliki fitur sempurna yang telah diseting sedemikian rupa, dan mereka di filmkan dalam situasi fantastis dan hiper erotis yang tidak akan anda temui dalam kehidupan nyata. misalnya, sudut kamera porn yang sering menyisipkan kelamin dari dekat yang tentu saja tidak nyaman untuk dilihat di dunia nyata, ketika kita berhubungan seks dengan pasangan, kita hanya memiliki satu pandangan saja, dan jelas sangat jauh berbeda jika di bandingkan dengan tayangan pornografi selain itu, juga banyak genre porn yang sengaja dibuat untuk meningkatkan emosional dan rasa penasaran bagi para penikmatnya, mulai dari genre anime, hewan, manusia dengan hewan, dan rekayasa aneh lainnya semua dirancak untuk memberikan pukulan erotis yang lebih besar dari pada seks langsung dengan pasangan



6



bagaimana PMO bisa menghancurkan kehidupan seseorang



15



PMO bisa merusak kehidupan seseorang karena dampak negatif yang akan menimpa penikmatnya Berikut ini adalah beberapa cara bagaimana PMO bisa merusak kehidupan seseorang: 1 Ketergantungan: PMO bisa menyebabkan seseorang kecanduan terhadap pornografi, masturbasi, atau orgasme. Ketergantungan ini bisa mengganggu kehidupan sehari-hari dan menghambat kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas produktif. 2. Gangguan Kesehatan sosial: PMO dapat menyebabkan menurunnya kemampuan bersosialisasi seseorang yang di sebabkan oleh rasa gugup, grogi, bicara belibet, tidak berani menatap mata lawan bicara dan kurangnya rasa percaya diri. Hal ini bisa mempengaruhi kehidupan sosial seseorang dan membuatnya sulit untuk berinteraksi dengan orang lain 3. Gangguan Kesehatan Fisik: PMO berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik seperti penurunan energi, kelelahan, dan bahkan impotensi pada pria. Hal ini bisa membuat seseorang sulit untuk menjalani kehidupan sehari-hari dengan produktif dan sulit merasakan bahagia. 4. Gangguan Hubungan: PMO yang berlebihan bisa mempengaruhi hubungan interpersonal seseorang. Ketergantungan pada pornografi dan masturbasi bisa mengganggu keintiman dan kepercayaan dalam hubungan, dan bahkan bisa menyebabkan pasangan merasa diabaikan atau tidak dihargai.



7



5. gangguan Kehidupan Spiritual: PMO dapat mengganggu kehidupan spiritual seseorang karena dapat merusak nilai-nilai moral dan etika yang penting. Hal ini bisa membuat seseorang merasa bersalah, khawatir, atau merasa kehilangan makna dalam hidup.



dampak PMO pada otak mengkonsumsi PMO (Pornography, Masturbation, dan Orgasm) secara berlebihan dapat mempengaruhi otak dan menyebabkan kerusakan pada jaringan otak serta memengaruhi kinerja otak dalam jangka panjang. Berikut adalah beberapa efek kerusakan otak yang bisa disebabkan oleh PMO: 1.Penurunan Kognitif: PMO berlebihan dapat mempengaruhi kemampuan kognitif, yaitu kemampuan untuk berpikir, merencanakan, memproses informasi, dan mengingat. Ini bisa mengurangi kemampuan seseorang dalam menyelesaikan tugas sehari-hari, dan dalam beberapa kasus dapat mengakibatkan masalah serius seperti disleksia, ADHD atau masalah memori. 2. Perubahan Struktur Otak: PMO berlebihan dapat mengubah struktur otak secara permanen. Hal ini dapat mengurangi kepadatan otak, volume otak, dan hubungan antar area otak, terutama pada area yang terkait dengan kesenangan dan motivasi. Hal ini dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk merespons rangsangan seksual dan menimbulkan ketidakpuasan seksual yang lebih tinggi. 3. Perubahan Kimia Otak: PMO berlebihan dapat mempengaruhi keseimbangan kimia otak. Hal ini dapat menyebabkan penurunan produksi dopamin, yang dapat menyebabkan kecanduan pada pornografi dan masturbasi,



8



dan menyebabkan kesulitan dalam mengalami kenikmatan dari kegiatan lainnya. 4. Masalah Kesehatan Mental: PMO berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan stres. Hal ini dapat mengurangi kualitas hidup seseorang dan mempengaruhi hubungan interpersonal.



9



saatnya menjauhkan diri dari PMO setelah mengetahui beberapa hal tentang pornografi, sekarang kita akan membahas bagaimana supaya bisa keluar dari kecanduan tersebut, dan mulai berproses untuk menghilangkan semua kebiasaan dan pikiran kotor yang selama ini telah merengut segalanya, are you ready? mari kita mulai



10



system reboot dan memulai nofap



system reebot adalah obat untuk kecanduan pornografi jika lo merasa kecanduan pornografi dan onani, atau telah mengalami efek negatif dari film pornografi, jangan putus asa dulu!!! sudah banyak orang yang membuktikan dapat keluar dari kecanduan ini dengan system reboot, ada berbagai macam program reboot, tetatpi program reboot nofap secara luas telah membuktikan sebagai solusi paling efektif dan berkelanjutan untuk berhenti dari kecanduan pornografi dan onani.



apa itu reboot? reboot adalah proses berpantang diri dari menonton pornografi, ini juga bisa di artikan sebagai memogram ulang atau meriset otak yang tadinya rusak menjadi pulih seperti semula, deangan membiarkan, otak yang kecanduan melepaskan diri dari pornografi, banyak berubahan besar otak yang di akibatkan oleh penggunaan pornografi yang berlebihan, dan semuanya bisa diperbaiki denagn system reebot nofap.



11



pengenalan program nofap Nofap adalah sebuah gerakan yang bertujuan untuk mengurangi atau menghilangkan kegiatan pornografi, masturbasi, dan orgasme (PMO) dalam kehidupan seharihari. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik, membangun kepercayaan diri dan koneksi sosial, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Nofap adalah gerakan yang berasal dari komunitas online dan semakin populer di seluruh dunia. Gerakan ini muncul karena semakin banyak orang yang menyadari dampak negatif yang dihasilkan dari kegiatan PMO yang berlebihan. Orang-orang yang tergabung dalam gerakan nofap bertujuan untuk membebaskan diri dari kebiasaan PMO dan menemukan makna yang lebih dalam dalam hidup mereka. Salah satu alasan utama mengapa nofap semakin populer adalah karena PMO berlebihan telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan mental dan fisik, termasuk depresi, kecemasan, masalah konsentrasi, kehilangan rasa percaya diri, masalah kesehatan seksual, dan masalah hubungan interpersonal. Dengan mengurangi atau menghilangkan kegiatan PMO, seseorang dapat mengurangi risiko terkena masalah tersebut. Nofap bukanlah solusi ajaib untuk semua masalah, tetapi banyak orang yang merasakan manfaat dari mengurangi atau menghilangkan kegiatan PMO dari kehidupan mereka. Beberapa manfaat yang dilaporkan oleh orang-orang yang tergabung dalam gerakan nofap adalah:



12



mulai bikin rencana dan target untuk memulai program rebooting nofap, hal pertama yang harus kamu tetntukan adalah target kapan kamu mulai dan berapa lama kamu haru menahan diri dari PMO, saat ini program nofap menawarkan 3 jenis prameter untuk kamu yang baru atau sudah lama menjalani nofap tapi masih sering gagal, brikut adalah 3 prameter nofap yang bisa kamu pilih dan jalani sesuai kebutuhan,kemampuan dan keadaan masing masing : 1.mode ringan 2.mode standar 3.mode keras ,so mari kita bahas...



1.mode ringan : menghindari pornografi mode ringan hanya mengharuskan seorang nofaper untuk tidak menonton tayangan pornografi, namun membolehkan mereka untuk melakukan mastrubasi hingga orgasm (bukan dengan pasangan), meskipun mode ini jauh berbeda dengan mode lainnya, namun ada beberapa mereka menukan jawaban bahwa masalah yang mereka alami datang bukan dari mastrubasi tapi dari pornografi yang selama ini mereka konsumsi.



13



2. mode standar : menghindari pornografi dan onani di mode ini seorang nofapper sama sekali tidak dibolehkan untuk menonton pornografi dan melakukan onani, tetapi mereka dibolehkan untuk bersetubuh dengan pasangan mereka hingga orgasm, mode ini berlaku hanya bagi mereka yang sudah menikah tetapi masih kecanduan dengan PMO



3. mode keras: menghindari pornografi, onani dan juga seks mode ini dinamakan mode keras karena ini merupakan mode tersulit dari kedua mode di atas, di mode ini nofappers harus benar benar menahan diri dari pornografi, onani dan seks bareng pasangan, walaupun mode ini sulit, namun mode inilah yang paling ampuh bisa menyembuhkan seorang pecandu PMO dengan seutuhnya, namun hampir 80% nofappers mengalami banyak kegagalan di awal namun mereka akan benar benar berhasil setelah melewatkan sangat banyak kegagalan sebelumnya "jika lo ingin terus bangkit dari kegagalan maka akan selalu ada harapan buat lo untuk berhasil.



nah setelah mengetahui 3 metode yang telah dijelaskan di atas, sekarang waktunya untuk memilih salah satu dari 3 metode tersebut, namun gw sangat merekomendasikan untuk lo memilih metode yang terakhir yaitu mode keras, terutama buat lo yang masi muda dan belum memiliki pasangan yang sah.



14



berapa hari harus menjalani nofap? sebelum kita lanjut ke teori yang lebih mendalam, gw ingin menjawab satu pertanyaan yang sering di tanyakan oleh seorang yang ingin keluar dari kecanduan PMO "berapa hari kita harus menjalani nofap? mengapa harus menentukan target hari untuk menjalani nofap? tujuan kita menjalani nofap adalah supaya kita bisa terlepas dari kebiasaan yang selama ini telah merengut kehidupan sehat kita, namun kenapa harus ada nofap challenge 30 hari,69 hari dan seterusnya, mengapa tidak langsung meniatkan nofap selamanya? alasan diadakan nofap challenge dengan jumlah hari yang telah ditentukan adalah karena itu akan mempermudah dan akan menambah motivasi serta akan merasakan tantangan dimana seseorang harus berhasil mencapai hari yang telah di tentukan, ketika dia telah mencapai hari tersebut seseorang akan merasa senang dan merasa hebat sehingga menjadi motivasi untuk mencapai target hari berikutnya namun jika kita tidak memiliki target menjalani nofap dan memutuskan untuk nofap selamanya, dengan begitu kita akan kekurangan motivasi karena tidak ada target yang ingin dicapai, hal ini pun akan membuat seseorang mudah relapse dan kembali ke jalur rutinitas lingkaran setan(PMO)



15



alasan lain mengapa nofap diharuskan memiliki target 30 hari, terutama 69 hari karena kita butuh waktu 69 puluh hari untuk membentuk atau menghilangkan kebiasaan yang kita inginkan misalnya kita ingin menghilangkan kebiasaan merokok maka kita haru memaksakan diri selama 69 hari untuk tidak merokok sama sekali, begitu juga jika kita ingin membentuk kebiasaan baru, misalnya ingin merutinkan baca buku, mau ga mau lo harus paksakan diri lo untuk melakukan hal tersebut selama 69, jika lo berhasil konsisten selama 69 hari baik menghilangkan kebiasaan buruk atau membentuk kebiasaan baru, kedepannya jika lo ga ngerokok lo akan tenang tenang aja alias ga ada rasa ingin kembali ngerekok, dan yang tadinya lo males baca buku akan menjadi rajin tanpa lo paksa sekalipu. dan teknik 69 hari ini bisa lo terapkan dalam hal apapun baik menghentikan kebiasaan buruk atau membangun kebiasaan baru.



16



banefit yang akan lo dapatkan jika berhasil menjalani nofap kepercayaan diri meningkat otak semakin membaik mudah menghafal seuatu dan tidak mudah lupa mudah konsentrasi dan lebih bisa fokus wajah makin cerah tidak lagi minderan bicara ga lagi belibet mudah mengontrol emosi aura atau vibe akan positif pikiran akan lebih terbuka bisa mengendalikan diri dan hawa nafsu tentunya masih banyak lagi benefit yang akan lo rasakan jika lo berhasil menahklukan tantangan nofap ini dan salah satu perubahan terbesar yang akan lo rasakan jika sudah benar benar terlepas dari kecanduan PMO ini adalah "diri lo yang masih kecanduan pmo akan sangat jauh berbeda dengan diri lo yang sudah terbebas dari kecanduan tersebut, dimana lo akan merasakan kehidupan yang lebih fresh, lebih baik dan lebih positif, serta lo akan mudah menemukan tujuan dan target hidup baru yang memang penting untuk lo capai jika tadinya target hidup lo hanya ingin terlepas dari kecanduan pornografi dan onani bahkan target tersebut seringkali gagal hingga tak terhitung, jika lo sudah berhasil mencapainya maka lo akan menemukan target dan tujuan hiduo lo yang sebenanrnya.



17



hal dasar yang wajib lo ketahui sebelum memulai nofap agar nofap lo ga sia sia



sebelum melangkah lebih jauh, ada beberapa hal dasar yang harus lo ketahui terlebih dahulu, karena jika lo tidak memikirkan hal ini dan mengabaikannya, gw jamin mau seniat apapun lo menjalani nofap pasti akan gagal, mungkin lo selama ini telah mengalami sangat banyak kegalan dalam menjalani nofap sehingga lo menjadi stres bahkan hampir saja gila karena sudah mencoba menjalani nofap dengan berbagai cara namun tetap saja gagal oke, gw paham, di ebook ini gw bakal berikan satu rahasia yang bahkan hampir tidak ada orang yang tau tentang hal ini, jika lo sedang membaca ebook ini, gw ucapin selamat, karena selangkah lagi lo akan benar benar bisa terlepas dari kecanduan PMO yang selama ini mati matian lo perjuangkan gw sebut hal ini sebagai pondasi awal, layaknya sebuah bangunan, jika tidak di bangun dengan pondasi yang kokoh maka kemungkinan besar rumah tersebut tidak akan bertahan lama dan akan mudah roboh, begitu juga dengan nofap, jika tidak di persiapkan dengan pondasi awal maka nofap lo akan sia sia, bahkan selama ini yang lo lakukan adalah bukan nofap melainkan hanya menunda masa relapse



18



persiapan untuk memulai nofap dan membangun pondasi



15



Memulai perjalanan NoFap memerlukan persiapan dan komitmen yang kuat. Berikut adalah beberapa hal yang bisa lo lakukan untuk mempersiapkan diri sebelum memulai NoFap: 1.Tentukan tujuan lo: Tentukan dengan jelas tujuan lo melakukan NoFap. Apakah lo ingin meningkatkan kesehatan lo secara fisik atau mental, meningkatkan kualitas hubungan lo, atau mencapai tujuan lain yang ingin lo capai melalui NoFap. 2. Persiapkan diri secara mental: Siapkan diri lo secara mental dengan mengubah pola pikir lo tentang kecanduan lo. Pikirkan tentang manfaat dan banefit yang akan lo dapatkan jika lo berhasil mengatasi kecanduan lo 3. Buat rencana dan jadwal: Buat rencana dan jadwal yang jelas tentang kapan lo akan mulai NoFap dan bagaimana lo akan menangani godaan yang muncul. 4. Buat lingkungan yang mendukung: Jauhi lingkungan yang memicu kecanduan lo, dan cari lingkungan yang mendukung lo dalam perjalanan NoFap. Bicaralah dengan teman atau orang terdekat lo yang bisa mendukung lo. 5. Cari kegiatan pengganti: Cari kegiatan pengganti yang bisa lo lakukan ketika lo merasa tertarik untuk melakukan kebiasaan buruk yang ingin lo hindari. Misalnya, olahraga, meditasi, atau aktivitas kreatif.



19



6. Bersiap untuk tantangan: Bersiaplah untuk menghadapi tantangan dan godaan yang muncul di perjalanan NoFap. Ingatlah bahwa itu adalah proses yang memerlukan kesabaran dan ketekunan.



mulai membangun pondasi sekarang gw ingin lo benar benar fokus, posisikan diri lo di tempat yang nyaman, lupakan dulu semua masalah yang ada, baik itu masalah percintaan , keuangan, tugas sekolah atau apapun itu, lupakan sejenak semuanya dan harus benar benar fokus ke diri lo sendiri, buka pikiran lo karena di halaman berikutnya gw bakal beri lo beberapa pertanyaan yang benar benar harus lo jawab dengan menggunakan perasaan dan logika sehat lo, karena jawaban jawaban yang muncul dari kepala lo lah yang akan menjadi pondasi kuat untuk lo berhasil menjalani tantangan nofap ini.



20



berikut adalah beberapa pertanyaan yang harus lo jawab, usahakan tulis jawaban lo di selembar kertas kapan pertama kali lo mengenal PMO? kapan terakhir kali lo melakukannya? apa yang lo rasakan selama kecanduan PMO? mengapa lo ingin menonton pornografi dan melakukan onani? apakah karena lo stres, merasa kesepian, kurang bahagia? bagaimana perasaan lo jika lo menahan hasrat tersebut dan tidak melakukannya? kegiatan apa yang lo lakukan selain PMO yang bisa membuat lo lalai dan lupa segalanya? apa alasan terbesar lo untuk menjalani nofap? mengapa lo ingin benar benar keluar dari kecanduan PMO ini? apa yang lo harapkan pada diri lo jika lo berhasil melakukan nofap?



sekarang tugas lo adalah menjawab semua pertanyaan yang sudah tertulis di atas, ga perlu buru buru untuk menjawabnya, sediakan waktu sejenak untuk lo memikirkan hal tersebut, supaya lo bisa menjawabnya dengan jawaban yang sesuai dengan apa yang lo rasakan.



21



kunci keberhasilan lo dalam menjalani nofap itu terletak di pertanyaan urutan yang ke 6, jika lo memiliki why atau alasan yang kuat mengapa lo harus menjalani nofap, maka sebesar apapun godaan yang akan menyerang lo nantinya, jawaban dari pertanyaan tersebutlah yang akan menjadi perisainya



contoh kasus jika selama ini lo kecanduan pmo dan lo merasa minderan, gak percaya diri, di ajak ngobrol ga nyambung, ga berani deketin cewe, merasa sampah, merasa hidup ga guna, dan di satu waktu lo sadar bahwa hidup ga boleh terus begini, lo harus berubah, sehingga timbullah motivasi, mengapa lo ingin menjalani nofap? ,,supa gw jadi percaya diri, bisa bicara dengan lancar, otak ga lemot lagi dan lain sebagainya, nantinya ketika lo ingin relapse maka dengan mengingat betapa hancurnya lo jika terus terus konsumsi pmo dan betapa indahnya jika lo berhasil keluar dari kecanduan PMO, dengan begitu lo akan bisa dengan mudah melawan hasrat hawa nafsu yang datang menghantui lo di setiap harinya itulah alasan mengapa sangat penting memiliki alasan dan motivasi yang kuat dalam menjalani nofap.



22



Menjaga motivasi dan semangat selama perjalanan NoFap



15



Menjaga motivasi dan semangat adalah hal yang penting dalam perjalanan NoFap lo. Ada banyak hal yang dapat memengaruhi motivasi lo, termasuk kegagalan, godaan, dan rasa putus asa. Namun, dengan beberapa tips dan trik ini, lo dapat tetap bersemangat dan terus bergerak maju dalam perjalanan NoFap lo: 1. tetapkan tujuan jangka panjang dan jangka pendek, Menetapkan tujuan jangka panjang dan jangka pendek dapat membantu lo tetap fokus dan termotivasi selama perjalanan NoFap lo. Jangan hanya fokus pada tujuan jangka panjang, tetapi juga tetapkan tujuan jangka pendek yang realistis dan dapat dicapai. Tujuan jangka pendek yang dicapai dapat memberikan dorongan kepercayaan diri dan meningkatkan semangat lo. 2. Cari dukungan, Mendapatkan dukungan dari orang lain dapat membantu lo tetap termotivasi dan bersemangat selama perjalanan NoFap lo. Cari teman atau keluarga yang dapat memberikan dukungan dan mendorong lo untuk terus maju. Bergabunglah dengan kelompok dukungan atau forum online untuk berbagi pengalaman dan mendapatkan motivasi dari orang lain yang berjuang dengan masalah yang sama 3. Jangan menghukum diri sendiri atas kegagalan Kegagalan dalam perjalanan NoFap lo dapat menurunkan semangat dan motivasi lo. Namun, penting untuk diingat bahwa kegagalan adalah bagian dari proses. Jangan menghukum diri sendiri atau merasa putus asa karena kegagalan. Sebaliknya, gunakan kegagalan sebagai pembelajaran dan tetap fokus pada tujuan lo.



23



4. Lakukan aktivitas yang lo nikmati Melakukan aktivitas yang lo nikmati dapat membantu meningkatkan semangat dan motivasi lo. Temukan hobi atau aktivitas yang lo sukai dan lakukan secara teratur. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood lo. 5. Jangan lupa beristirahat dan merawat diri sendiri Perjalanan NoFap dapat melelahkan secara fisik dan mental. Jangan lupa untuk beristirahat dan merawat diri sendiri selama perjalanan lo. Istirahat yang cukup dan makan makanan yang sehat dapat membantu menjaga energi lo dan memperkuat semangat dan motivasi lo



24



memulai tantangan 69 hari menjalani nofap



15



oke di halaman sebelumnya kita sudah mempelajari sedikit teori tentang pornografi dan nofap, walaupun tidak terlelau detail, setidaknya lo sudah mengetahui sedikit bagian bagian penting dalam hal pornografi dan nofap, mengapa gw tidak menjelaskannya terlalu detail? karena tujuan ebook ini hanya berfukus untuk mengetahui bagaimana cara terlepas dari kecanduan PMO, bukan untuk menjadikan lo ahli dalam pengetahuan PMO. sekarang waktunya untuk mempraktekannya demi menyelamatkan jiwa dan raga lo dari ganasnya efek pornografi tersebut di halaman berikutnya lo akan pelajari tentang, bagaimana cara supaya tetap bertahan dalam menjalani nofap, hal apa yang harus lo lakukan selama nofap, bagaimana cara supaya tidak relapse, apa yang harus di lakukan jika sudah terlanjur relapse, dan semua celah belah mengenai tips berhasil nofap bakalan gw bongkar dengan sedetail mungkin, so, stay tune terus sampai akhir



25



69 hari nofap challenge NO PORN NO MASTRUBATE NO ORGASM sekarang sudah saatnya lo menentukan planing waktu untuk memulai tantangan ini, tapi gw sangat menekankan untuk lo mengambil keputusan secepat mungkin, tidak ada kata besok, tidak ada kata minggu depan, dan tidak ada kata "ini yang terakhir", jika lo sedang membaca ebook ini berarti lo harus memulainya dari detik ini juga, yaps mulai dari sekarang dan semua kembali lagi ke diri lo masing masing, kapan lo ingin memulai, kapan lo ingin serius, semua berada di tangan lo sendiri, jika lo benar benar ingin merubah hidup merubah nasib, semua harus di awali dengan stop PMO akan bercuma saja jika lo rajin olahraga, rajin baca buku, rajin belajar, jika lo masih sering mengkonsumsi PMO maka semua tidak ada artinya, semua akan terasa sia sia, terlebih lagi jika lo ingin mendekatkan seorang wanita, walaupun lo mendapatkannya gw jamin itu ga akan bertahan lama jika lo masi sangean dan isi kepala lo semata mata hanya pornografi dan berharap si cewe mau ngeladenin saat lo sedang sange ya kalau di bilang sii banyak cewe yang mau ngeladenin cowonya ketika sange, tapi itu akan menghambat perjuangan dalam menjalani nofap, jika sekarang lo sedang di posisi itu, saran dari gw stop bro



26



jika pacar lo yang sekarang otak dan pikirannya sama persis seperti otak lo yang sekarang, yang tiap waktu pikirannya hanya bokep dan sange doank, mending lo tinggalin daah, atau setidaknya lo bimbing tu cewe biar bisa sama sama berubah. tapi klo posisi lo sekarang jomblo, selamat,, lo berada di jalur yang tepat untuk fokus memperbaiki dan mengupgrade diri lo, karna jika lo jomblo, lo akan bisa fokus 100% ke diri lo sendiri, tidak ada yang bisa menghalangi lo untuk melangkah maju selain hawa nafsu lo sendiri yang menjadi penghabat lo dalam menjalani nofap selama ini adalah kebiasaan lo dalam mengikuti keinginan hawa nafsu, yang namanya manusia pasti memiliki hawa nafsu, dan hawa nafsu yang paling sulit di tahklukan adalah hawa nafsu untuk memenuhi hasrat seksual hawa nafsu bisa datang kapanpun dan dimanapun, terlebih lagi jika otak lo sudah dipenuhi oleh pornografi, jika otak lo sudah benar benar rusak akibat pornografi, sekalipun lo sedang dalam perjalanan bisa saja otak lo tiba tiba sange dan yang lebih parahnya lo berusaha mencari wc umun hanya untuk COLI DOANG, hancurnya na'uzubillah oke di halaman berikutnya gw bakal membahas tentang bagaimana cara menahklukan hasrat untuk kembali ke PMO



27



tips menaklukkan hawa nafsu dan hasrat untuk kembali mengkonsumsi PMO hawa nafsu adalah sebuah perasaan atau kekuatan emosional yang besar dalam diri seorang manusia, berkaitan secara langsung dengan pemikiran atau fantasi seseorang. Hawa nafsu merupakan kekuatan psikologis yang kuat yang menyebabkan suatu hasrat atau keinginan intens terhadap suatu objek atau situasi demi pemenuhan emosi tersebut Dapat berupa hawa nafsu untuk pengetahuan, kekuasaan, dan lainnya, namun pada umumnya seringkali dihubungkan dengan hawa nafsu seksual. namun apa yang harus dilakukan jika hawa nafsu untuk menonton tayangan pornografi muncul?, kebanyakan orang jika hasratnya telah tiba tanpa berpikir panjang mereka langsung memenuhinya dengan membuka situs porn kemudian melakukan onani, walaupun mereka sadar akan dampak apa yang diterima jika mengkonsumsi PMO, merasa bersalah, merasa menyesal dan otak akan menyusut, kinerja otak menurun namun itulah hawa nafsu, hawa nafsu tidak memperdulikan apapun selain rasa senang, rasa nikmat dan rasa puas, jika lo masih belum bisa mengendalikan hawa nafsu, maka hawa nafsulah yang akan mengendalikan lo, lo akan terus terusan terjebak di dalam zona kesenangan dan penyesalan merasa senang ketika menkonsumsi PMO dan merasa menyesal ketika semua hasrat telah tersampaikan, sekarang sudah saatnya lo untuk keluar dari zona tersebut.



28



disini gw bakal kasih 2 tips awal yang bisa lo coba lakukan jika hasrat lo untuk mengkonsumsi PMO tiba 1. melawan hasrat tersebut salah satu cara supaya nofap lo behasil adalah dengan melawan hawa nafsu atau hasrat untuk PMO, caranya adalah dengan memanipulasi otak lo dengan pemikiran positif, cotohnya ketika lo sedang scroling tiktok atau instagram, tiba tiba muncul di beranda cewe seksi atau video apapun yang bisa bikin hasrat lo naik, karena otak lo sudah di penuhi oleh pornografi, otomatis otak lo akan mengarahkan untuk menonton porn, hal pertama yang bisa lo lakukan adalah melawan hasrat tersebut, katakan pada diri lo " gw pasti bisa, jangan sampai gw gagal lagi, nantinya gw pasti menyesal, gw harus benar benar stop PMO" dan sambil mengingat alasan lo mengapa ingin stop PMO namun jika cara ini belum mempan untuk menghilangkan hasrat lo, maka cara yang ke dua adalah solusinya. 2. beralih ke hal lain cara yg kedua yang bisa lo lakukan adalah dengan beralih



ke hal lain yang bisa menghilangkan hasrat lo untuk buka



porn, jika lo sedang rebahan sendirian tiba tiba hasrat lo



muncul, supaya lo bisa menghilangkan hasrat tersebut lo



harus segera melakukan sesuatu supaya hasrat tersebut



hilang, contohnya langsung keluar dari kamar, ikut ngumpul



bareng keluarga, nongrong bareng teman, main game atau



apapun yang sekiranya bisa menghilangkan keinginan



untuk mengkonsumsi PMO intinya jika lo merasa keberatan untuk menghilngkan hasrat



tersebut, maka ini harus lo paksakan terus menerus,



mlawannya atau mengalihkannya



29



memperkecil target jika lo merasa 60 hari adalah waktu yang sangat lama, salah satu cara supaya lo tetap termotivasi dalam menjalani nofap adalah dengan memperkecil target harian target utama lo dalam menjalani nofap memang 60 hari, namun supaya itu tidak terasa lama, hal yang bisa lo lakukan adalah memecah belahnya menjadi 1 minggu ke 1 minggu (7 hari), jangan terlalu fokus ke 60 harinya tetapi fokuslah ke 7 hari tersebut, katakanlah lo memulainya di hari senin, sebisa mungkin lo memotivasi diri lo untuk tidak mengkonsumsi PMO selama 7 hari kedepan,jika lo sudah berhasil mencapai 7 hari tersebut maka lakukanlah hal yang sama di minggu berikutnya, faktanya teknik memperkecil target ini sangat ampuh untuk di coba jika selama ini lo menentukan target yang panjang namun sering kali gagal, kegagalan adalah bukan akhir dari segalanya, selama lo masih merasa penyesalan setelah mengkonsumsi PMO, maka harapan lo untuk berhenti masih ada, namun apa yang harus dilakukan jika gagal/relaspse di tengah perjalanan, di halaman berikutnya gw bakal jelasin bagaimana cara menyikapi kegagalan atau relapse yang lo alami supaya kedepannya lo bisa memulai nofap dengan lebih semangat lagi



30



ini poinpoin yang wajib lo ketahui



15



tantangan yang akan lo hadapi selama nofap dan melewati masa flatline 15



jika lo sudah memutuskan untuk nofap maka lo akan menghadapi beberapa tantangan selama perjalanan lo. Beberapa tantangan tersebut antara lain: 1.Hasrat seksual yang meningkat: Ketika lo memulai nofap, tubuhlo mungkin akan mengalami peningkatan hasrat seksual yang sangat kuat. Hal ini dapat membuatlo merasa sangat tergoda untuk melakukan masturbasi atau mencari konten seksual untuk meredakan hasratlo tersebut. awas ini jebakan! 2. Kecemasan dan stres yang meningkat: Tanpa menggunakan masturbasi sebagai pelarian untuk meredakan stres atau kecemasan, lo mungkin akan merasa lebih cemas atau stres dalam situasi tertentu jika sebelumnya lo sering menggunakan PMO untuk mengilangkan stres dan cemas. 3. Kesulitan tidur: Masturbasi dan ejakulasi dapat membantu melepaskan endorfin dan merilekskan tubuh, sehingga kamu mungkin mengalami kesulitan tidur saat mencoba untuk menahan diri dari masturbasi. 4. Tantangan mental: Selain tantangan fisik, nofap juga bisa menjadi tantangan mental. lo mungkin akan merasa frustasi atau kesepian saat mencoba menahan diri dari masturbasi, terutama jika lo telah terbiasa melakukannya secara teratur



31



masa flatline "Masa sakaw atau flatline" dalam nofap adalah periode di



mana seseorang mengalami gejala-gejala fisik dan mental



yang tidak nyaman sebagai akibat dari menahan diri dari



masturbasi dan aktivitas seksual. Gejala-gejala ini dapat



berupa hasrat seksual yang meningkat, gelisah, kesulitan



tidur, sakit kepala, dan bahkan kelelahan fisik. Masa flatline ini dapat berlangsung selama beberapa hari



hingga beberapa minggu, tergantung pada seberapa sering



seseorang melakukan masturbasi sebelumnya dan



seberapa kuat kebiasaan itu terbentuk. Namun, masa



flatline ini umumnya akan berkurang seiring berjalannya



waktu ketika tubuh dan otaklo mulai beradaptasi dengan



keadaan baru tanpa masturbasi. Penting untuk diingat bahwa masa flatline ini adalah normal



dan dapat diatasi dengan dukungan yang tepat. Beberapa



tips yang dapat membantu mengurangi gejala-gejala masa



sakaw adalah dengan menjaga kesehatan tubuh,



melakukan kegiatan yang mengalihkan perhatian, dan



berbicara dengan orang-orang yang dapat memberikan



dukungan dan motivasi selama masa sulit ini.



32



cara ampuh untuk bertahan melewati masa flatline Masa flatline dalam nofap mungkin akan menjadi tantangan yang sulit untuk lo hadapi. Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu lo melewati dan menghadapi masa flatline ini: 1.Fokus pada tujuan: Ingatlah mengapa lo memulai nofap dan fokuslah pada tujuanlo. Dengan mengingat manfaat jangka panjang dari nofap, lo akan lebih termotivasi untuk melewati masa flatline ini. 2. Olahraga: Olahraga adalah cara yang baik untuk melepaskan energi dan meredakan stres. Cobalah untuk melakukan kegiatan fisik yang lo sukai seperti jogging, yoga, atau angkat beban. Hal ini dapat membantu mengurangi hasrat seksual lo dan memberikan rasa nyaman pada tubuh lo 3. Temukan kegiatan baru: Coba cari kegiatan baru yang bisa mengalihkan perhatianlo dari hasrat seksual dan membantu lo melewati masa flatline. Misalnya, baca buku, nonton film, atau belajar sesuatu yang baru. 4. Jaga pola makan dan tidur: Pola makan dan tidur yang sehat dapat membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh lo dan memberikan energi yang cukup untuk melewati masa flatline ini.



34



hindari pemicu satu hal yang wajib lo ingat dalam menjalani nofap adalah "menghindari pemicu'. berikut adalah hal yang harus lo lakukan untuk menghindari pemICu tersebut kurangi bermain sosisal media stop mengfollow akun akun yang bisa bikin hasrat lo naik, jika lo sudah terlanju follow,saatnya untuk lo unfollow akun akun tersebut stop berpikir kotor, jika pikiran kotor muncul,segera alihkan pikiran lo ke hal hal lain, masi banyak hal yang bisa lo pikirkan selain hal hal yang berbau mesum menghindari waktu rawan relapse, jika lo sering relapse di kamar karna gabut, jangan masuk ke kamar sebelum lo benar benar ngantuk dan ingin segera tidur hindari gosip atau pembahasan tentang hal mesum saat lo sedang di tongkrongan bareng teman lo



35



cara memperbaiki kinerja otak yang rusak akibat PMO salah satu efek yang sangat merugikan jika keseringan PMO adalah PMO dapat memperngaruhi fungsi otak uat lo yang sedang merasa turunnya kinerja otak akibat keseringan nonton porn, seperti, lemot, sulit konsentrasi, lambat dalam memikir,sering stres, over thingking atau apapun itu, berikut adalah beberapa hal yang harus lo lakukan supaya otak lo kembali ke kinerja terbaik: 1.Meditasi: Meditasi dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta membantu mengurangi stres. Cobalah untuk meditasi selama beberapa menit setiap hari untuk membantu melatih otak lo dan meningkatkan kinerjanya. 2. Beristirahat dengan cukup: Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan otak lo. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan beristirahat sejenak setelah bekerja untuk membantu otak lo beristirahat dan memulihkan diri. 3. Bermain puzzle atau game otak: Bermain puzzle atau game otak dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan kognitif. Cobalah untuk bermain game memori, teka-teki, atau game strategi untuk melatih otak.



36



4. Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur: Penggunaan gadget seperti ponsel atau tablet sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan fungsi otak. Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget sebelum tidur dan mencoba untuk tidur yang cukup setiap malam. 5. Menghindari multitasking: Multitasking dapat mengganggu kinerja otak lo dan membuat lo lebih rentan terhadap kesalahan. Cobalah untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu untuk membantu meningkatkan kinerja otak lo. 6. Melakukan dopamin detox puasa kebahagiaan: dopomin detox merupakan salah satu cara terampuh untuk memulihkan kinerja otak, dengan melakukan dopamin detox, lo akan merasakan kebosanan dalam hidup, disitulah kesempatan otak lo untuk melakukan regenerasi pada sel sel otak yang sudah rusak, dan akan membentuk pola pikir baru sesuai apa yang lo lakukan selama menjalani dopamin detox. 7. membaca buku dengan fokus: artinya lo harus memahami maksud dari setiap kalimat yang di sampaikan, dengan memahami di setiap kalimat yang lo baca, ini sangat membantu untuk memulihkan otak lo yang lemot akibat PMO, dimana otak lo akan melatih memahami informasi secara cepat. Perlu diingat bahwa memperbaiki fungsi otak dapat memakan waktu dan upaya yang konsisten. memulihkan otak yang rusak akibat PMO mebutuhkan proses yang panjang, namun hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk merusaknya kembali.



37



teknik just one day



15



jika lo masih kesulitan dalam menjalani nofap dan mecapai hari ke 69, mungkin teknik satu ini dapat membantu lo untuk mencapai ke hari 69



teknik just one day Teknik Just One Day adalah salah satu teknik yang digunakan oleh orang-orang yang ingin berhenti melakukan kebiasaan masturbasi atau pornografi yang berlebihan. Konsepnya sangat sederhana, yaitu hanya fokus pada satu hari dalam setiap waktu. Teknik ini sangat efektif bagi orang yang merasa sulit untuk berhenti dari kebiasaan tersebut karena terlalu banyak memikirkan masa depan atau menyesali masa lalu. Dengan fokus hanya pada satu hari, seseorang dapat menghindari tekanan dan kecemasan yang dapat menyebabkan kegagalan dalam upaya berhenti melakukan kebiasaan tersebut. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diikuti untuk menerapkan teknik Just One Day: 1.Membuat rencana dan menentukan tujuan, Pertamatama, buatlah rencana dan tetapkan tujuan lo untuk hari tersebut. Tuliskan rencana lo di atas kertas atau catat pada aplikasi catatan yang ada di ponsel lo. Buatlah tujuan yang spesifik dan realistis, serta menentukan kegiatan atau hobi alternatif yang bisa dilakukan untuk menghindari godaan. 2. Menghindari hal-hal yang memicu godaan Hindari halhal yang dapat memicu godaan untuk melakukan kebiasaan tersebut. Hal ini bisa berupa menghapus aplikasi pornografi atau menghindari tayangan-tayangan yang bisa memicu hasrat seksual.



38



3. Fokus pada kegiatan alternatif Temukan kegiatan alternatif yang bisa dilakukan pada hari tersebut. Mulai dari melakukan hobi baru, berolahraga, atau bersosialisasi dengan teman atau keluarga. Hindari kesepian dan jangan terlalu banyak sendiri. 4. Berbicara dengan seseorang Berbicara dengan seseorang dapat membantu lo melewati hari tersebut. Cari seseorang yang dapat dipercayai untuk berbicara, atau mencari dukungan dari komunitas online yang mengalami hal yang sama. Dalam menerapkan teknik Just One Day, sangat penting untuk tidak menekan diri terlalu keras dan memberi diri lo waktu untuk belajar dan memperbaiki diri secara bertahap. Selain itu, tetaplah positif dan berfokus pada tujuan lo .Kesimpulannya, teknik Just One Day adalah teknik yang efektif untuk mengatasi kebiasaan masturbasi atau pornografi yang berlebihan. Fokus pada satu hari dapat membantu lo menghindari tekanan dan kecemasan yang dapat memicu kegagalan. Dalam menerapkan teknik ini, penting untuk membuat rencana dan menentukan tujuan, menghindari hal-hal yang memicu godaan, fokus pada kegiatan alternatif, berbicara dengan seseorang, dan menerapkan teknik relaksasi. Selalu ingat bahwa perubahan tidak terjadi dalam semalam



39



kesalahan dan relapse



15



satu kesalahan besar dalam menjalani nofap dalam menjalani nofap, pasti ada yang namanya gagal atau biasa disebut dengan relapse, artinya lo harus mengulanginya lagi dari awal (day 1), namun ada satu kesalahan yang sering dilakukan oleh nofapper secara berulang kali, sehingga karna hal ini membuat mereka selalu mengalami kegagalan yang tiada henti dalam menjalani nofap kesalahanya adalah melakukan BINGE, dalam kamus nofap binge artinya relapse bertubi tubi atau balas dendam, misalnya di pagi haru lo relapse, lo mencari bahan fap berjam jam kemudian melakukan onani hingga orgasm. kemudian di siang hari lo melakukan atau mengulangi hal yang sama, bahkan bisa sampai 3 kali di hari yang sama hal inilah yang membuat banyak orang gagal dalam menjalani nofap, tanpa lo sadari hal ini akan menjadi kebiasaan, dimana ketika lo relapse mindset lo berkata "gw kan tadi udah relapse, gpp kali ya kalau gw lakuin lagi,toh besok bisa nofap lagi jika lo masih melakukan hal yang di atas di setiap relapse gw jamin nofap lo ga akan bertahan lama, saran yang harus lo lakukan ketika relapse adalah, usahakan lo hanya relapse sekali, ingat! hanya sekali, jangan ngespam, setelah itu, lo langsung memutuskan untuk memulai nofap kembali, supaya tidak kemakan mindset yang salah seperti yang sudah dijelaskan di atas



40



lakukan ini ketika ingin relapse hal pertama yang bisa lo lakukan ketika ingin relapse adalah, membayangkan atau mengingat kembali pengalaman yang pernah terjadi, yaitu betapa menyesalnya diri lo krtika relapse di masa itu, betapa hancur pokiran lo, betapa stresnya diri lo, namun jika hal di atas belum mempan untuk menghilangkan rasa ingin relapse, lo bisa coba lakukan beberapa hal berikut menghindari kesendiran, jika lo lagi sendirian di kamar, sgera keluar dari kamar dan duduk di ruang tamu, bertemu atau ngobrol dengan siapapun orang yang ada di rumah lo, namun jika lo sendirian di rumah, usahakan langsung keluar rumah, bertemu teman, nongrong, ataupun motoran sendirian, lakukan apapun itu asalkan lo terhindar dari hal yang bebrbau PMO nonton video motivasi atau ceramah yang terkait,untuk mengaksesnya sangat mudah, lo tinggal buka yutub dan cari video motivasi yang terkait dengan stop PMO workout, dengan workout lo bisa mengurangi hasrat untuk relapse, namun buat lo yang malasan, ga harus workout, lo bisa melakukan aktivitas apapun yang lo senangi selagi itu tidak ada kaitannya dengan PMO, seperti main game, dengar musik, melakukan hobi dan lain lain intinya lo harus mencari pelarian jika lo belum bisa mengtrol hawa nafsu lo yang muncul secara tiba tiba.



41



cara relapse yang baik dan benar gw tau menjalani nofap bukanlah hal yang mudah, nyatanya banyak orang yang menjalani nofap seringkali mengalami sangat banyak kegagalan namun jika lo masih sering mengalami relapse,di ebook ini gw bakal kasih satu tips bagaimana cara relapse yang baik dan benar ( yaa walaupun relapse merupakan kesalahan besar yang harus lo hindari) tujuan gw kasih tips ini adalah supaya jika lo relapse penyesalannya lebih terminimalisir dari pada biasanya jika lo benar benar ingin relapse tehnik relapse terbaik yang harus lo terapi adalah FAP NO PORN, sesuai dengan artinya, jika lo ingin relapse usahakan relapse dengan langsung onani tanpa melihat porn terlebih dahulu, dengan begini rasa stres dan penyesalan lo akan lebih minim ketimbang lo memilih untuk menonton porn terlebih dahulu. dengan melakukan teknik ini, lo akan mudah mengontrol nafsu lo di perjalanan nofap berikutnya, jika lo relapse menggunakan porn terlebih dahulu, itu akan mempersulit lo menjalani nofap selanjutnya, karena sekali menonton porn videonya bisa terngiang ngiang dalam otak lo selama berhari hari, buat lo yang ingin relapse, lo harus ingat betu betul teknik ini "FAP NO PORN' suapaya otak lo yang udah mulai pulih perlahan tidak kembali ke setelan rusak.



42



mimpi basah Mimpi basah adalah kondisi dimana seseorang mengalami orgasme atau ejakulasi saat sedang tidur, umumnya terjadi saat sedang bermimpi tentang aktivitas seksual. Kondisi ini lebih sering dialami oleh laki-laki, meskipun beberapa perempuan juga dapat mengalaminya. Mimpi basah umumnya terjadi saat seseorang memasuki masa pubertas, ketika produksi hormon seksual meningkat. Meskipun terkadang dapat menjadi sumber kekhawatiran atau malu, mimpi basah dianggap sebagai bagian normal dari pengalaman seksual yang sehat dan alami. Mimpi basah dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti keinginan seksual yang tertekan, kurangnya aktivitas seksual yang teratur, stres, dan hormon. Secara umum, mimpi basah tidak memerlukan perawatan khusus dan dapat dianggap sebagai bagian normal dari kesehatan seksual. jika lo sedang nofap dan mengalami mimpi basah, bukan berarti lo relapse atau gagal, karna mimpi basah merupakan cara alami tubuh untuk mengeluarkan sperma yang sudah menumpuk,



43



fakta mengatakan bahwa "pornografi lebih berbahaya dari pada mastrubasi, namun jika keduanya di padukan secara konsisten, maka terimalah efek samping dari keduanya"



40



cara menyikapi kegagalan dalam nofap Kegagalan dalam menjalaniNoFap dapat terjadi pada siapa saja, namun yang penting adalah bagaimana cara lo menangani dan menyikapi kegagalan tersebut. Berikut adalah beberapa cara untuk menangani kegagalan lo dalam menjalani NoFap: Terimalah kegagalan tersebut. Kegagalan adalah bagian dari proses dalam mencapai tujuan. Terimalah kegagalan tersebut dan jangan terlalu menyalahkan diri sendiri, jadikan kegagalan ini sebagai kesempatan untuk belajar dan menjadi lebih kuta Evaluasi penyebab kegagalan. Evaluasi dan identifikasi penyebab kegagalan tersebut, sehingga dapat dipelajari dan dihindari di masa yang akan datang. Bangkitlah dan lanjutkan perjuangan. Setelah menerima kegagalan dan mengevaluasi penyebabnya, bangkitlah dan lanjutkan perjuangan lo untuk memulai dari awal, Jangan pernah menyerah dan tetap semangat untuk mencapai tujuan tersebut.



44



kegiatan yang bisa menggantikan PMO Berikut adalah beberapa kegiatan yang bisa lo lakukan untuk menghasilkan dopamin sebagai pengganti PMO: 1.berolahraga secara teratur. Olahraga dapat meningkatkan produksi dopamin dalam otak dan memberikan perasaan bahagia serta positif pada tubuh. 2. Mengerjakan hobi. Menghabiskan waktu dengan hobi yang disukai dapat memberikan perasaan senang dan memicu produksi dopamin. 3. Mendengarkan musik. Mendengarkan musik yang disukai dapat memicu produksi dopamin dan memberikan perasaan bahagia serta positif pada tubuh. 4. Menghabiskan waktu di alam bebas. Menghabiskan waktu di alam bebas dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi dopamin dalam otak. intinya lakukan hal apapun yang membuat lo bahagia asalakan tidak yang berbau PMO, cobalah cari kebahagiaan lain yang bisa membuat lo lupa akan hal hal negatif.



45



manfaat nofap bagi fisik dan mental



15



Ketika lo berhasil melakukan NoFap, lo akan merasakan manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental lo. Secara fisik, lo mungkin akan merasakan peningkatan energi dan kebugaran, serta meningkatnya produksi testosteron dan peningkatan kualitas tidur. Selain itu, lo juga dapat merasakan peningkatan dalam kemampuan olahraga dan performa fisik secara keseluruhan. Dari segi kesehatan mental, NoFap dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus, mengurangi kecemasan dan stres, serta meningkatkan rasa percaya diri dan motivasi. Lo juga dapat merasakan peningkatan dalam kemampuan berinteraksi sosial dan hubungan interpersonal yang lebih sehat dan memuaskan. Namun, penting untuk diingat bahwa manfaat dari NoFap mungkin berbeda-beda untuk setiap orang. Terlepas dari itu, melakukan NoFap dapat membantu lo membangun kontrol atas kehidupan seksual lo dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. so jangan pernah berhenti untuk berjuang, ingat kita adalah pria yang tangguh, ada orang yang harus kita bahagiakan dan masih banyak impian yang harus kita capai, nofap akan menjadi langkah awal untuk mewujudkan semua itu stay strong, stay konsisten, salam HVM



46



sekian isi pelajaran dari ebook ini, terima kasih atas waktu dan usaha lo dalam membaca ebook NoFap ini. Gw harap lo menemukan panduan dan tips yang berguna dan mampu membantu lo mengatasi kecanduan pornografi dan meraih hidup yang lebih baik. Gw tahu, melepaskan kebiasaan buruk itu tidak mudah. Tapi, lo sudah melangkah dengan membaca ebook ini, dan itu sudah membuktikan kemauan lo untuk berubah. Setiap langkah kecil yang lo ambil, akan membawa lo lebih dekat pada tujuan lo untuk memperbaiki diri dan hidup lo. Jangan takut untuk mengambil langkah selanjutnya. Gw yakin, lo memiliki kekuatan dan kemampuan untuk melawan godaan dan tantangan dalam perjalanan NoFap lo. Selalu ingat, perjalanan ini bukan tentang kesempurnaan, tapi tentang kemauan dan keberanian untuk terus mencoba dan berjuang. Dan terakhir, gw ingin memberikan semangat dan dukungan untuk lo. Teruslah berjuang dan teruslah mencoba. Kita semua berjuang bersama-sama dan kita akan berhasil melepaskan kebiasaan buruk ini. Bersama-sama, kita dapat menciptakan hidup yang lebih sehat dan bahagia. Terima kasih telah membaca ebook NoFap ini dan selalu ingat untuk tetap semangat dan optimis. Salam hormat



Aldi muliady



15