![Kartu Menuju Bugar Anak 10x21 [PDF]](https://pdfs.asia/img/200x200/kartu-menuju-bugar-anak-10x21.jpg)
14 0 622 KB
PENILAIAN SINGLE TEST USIA 10 TAHUN
Mengapa harus hidup aktif?
KLASIFIKASI PENILAIAN
Putera 10 tahun (menit-detik)
Baik Sekali
agar tubuh sehat dan bugar Paru-paru sehat Jantung sehat Tumbuh baik Otot Kuat Tulang Kuat Tidak mudah sakit Tidak mudah stress Bentuk badan bagus Tidak lesu Sendi lentur
Tanggal
Awal Tes (menit-detik)
Tanggal
Semester 1 (menit-detik)
Tanggal
Semester 2 (menit-detik)
< 4’ 47”
Baik
4’ 48” - 5’ 49”
Cukup
5’ 50” - 6’ 52”
Kurang
6’ 53” - 7’ 53”
Kurang Sekali
> 7’ 54”
KLASIFIKASI PENILAIAN
Puteri 10 tahun (menit-detik)
Baik Sekali
Tanggal
Awal Tes (menit-detik)
Tanggal
Semester 1 (menit-detik)
Tanggal
Semester 2 (menit-detik)
< 5’ 16”
Baik
KARTU MENUJU BUGAR ANAK SEKOLAH 10 - 12 TAHUN
5’ 17” - 6’ 28”
Cukup
6’ 29” - 7’ 37”
Kurang
7’ 38” - 8’ 48”
Kurang Sekali
SEKOLAH : .................................................................
> 8’ 49”
USIA 11 TAHUN KLASIFIKASI PENILAIAN
Putera 10 tahun (menit-detik)
Baik Sekali
Bagaimana cara hidup aktif ? • Gerak Barisan dilakukan ketika akan masuk kelas • Gerak Kapiten dilakukan pada saat pergantian pelajaran • Senam Anak Bangsa dilakukan sebagai awal pelajaran olahraga • Bermain pada jam istirahat dilakukan di halaman sekolah • Pelajaran olahraga dilakukan dengan bimbingan guru olahraga • Aktivitas fisik lain termasuk ekstra kurikuler olahraga • Tes kebugaran jasmani
Tanggal
Semester 1 (menit-detik)
Tanggal
Semester 2 (menit-detik)
Tanggal
Awal Tes (menit-detik)
Tanggal
Semester 1 (menit-detik)
Tanggal
Semester 2 (menit-detik)
4’ 18” - 5’ 14”
Cukup
5’ 15” - 6’ 12”
Kurang
6’ 13” - 7’ 09”
Kurang Sekali
> 7’ 10”
KLASIFIKASI PENILAIAN
Puteri 10 tahun (menit-detik)
Baik Sekali
< 5’ 04”
AYO BERGERAK
5’ 05” - 6’ 10”
Cukup
6’ 11” - 7’ 19”
Kurang
7’ 20” - 8’ 28”
Kurang Sekali
> 8’ 29”
USIA 12 TAHUN KLASIFIKASI PENILAIAN
Baik Sekali
CARA PELAKSANAAN : • Sebelum tes peserta didik melakukan gerakan pemanasan dan peregangan pada otot dan sendi • Saat mulai tes, pencatat waktu diaktifkan • Tes dilakukan dengan lari 1000 m sesuai kemampuan • Setelah tes peserta didik melakukan gerakan pendinginan • Catat waktu tempuh di dalam tabel • Gunakan tabel untuk mendapat hasil tes kebugaran jasmani yang sesuai dengan jenis kelamin dan kelompok umur • Biasakan hidup aktif • Ulangi kembali tes ini setiap 3-6 bulan
Awal Tes (menit-detik)
< 4’ 17”
Baik
Baik
Tes Kebugaran Jasmani dengan single tes lari 1000 m: • Tes ini dapat dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran jasmani • Tes ini dapat dilakukan untuk perorangan atau kelompok • Tes ini mudah dilakukan dan tidak memakai alat khusus • Gunakan pakaian dan sepatu olahraga
Tanggal
Putera 10 tahun (menit-detik)
Awal Tes (menit-detik)
Tanggal
Semester 1 (menit-detik)
Tanggal
Semester 2 (menit-detik)
< 4’ 12”
Baik
4’ 13” - 5’ 05”
Cukup
5’ 06” - 5’ 57”
Kurang
5’ 58” - 6’ 49”
Kurang Sekali
> 6’ 50”
KLASIFIKASI PENILAIAN
Puteri 10 tahun (menit-detik)
Baik Sekali
Tanggal
< 4’ 52”
Nama Jenis Kelamin Tanggal Lahir Usia Kelas
Tinggi Badan
(cm)
Tanggal
(kg)
Semester 1 Tanggal
Awal Tes (menit-detik)
Tanggal
Semester 1 (menit-detik)
Tanggal
Semester 2 (menit-detik)
Semester 2 Tinggi Badan Pemeriksaan Awal
4’ 53” - 5’ 54”
Cukup
5’ 55” - 6’ 55”
Semester 1
Kurang
6’ 56” - 7’ 56”
Semester 2
> 7’ 57”
Tanggal
Pemeriksaan Awal
Baik
Kurang Sekali
: ........................................................................ : ........................................................................ : ........................................................................ : ........................................................................ : ........................................................................
2
1
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - JULI
3
Pelajaran olahraga
NO.
5
4
Aktivitas fisik lain
2
1
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - AGUSTUS
6
3
Pelajaran olahraga
NO.
5
4
Aktivitas fisik lain
2
1
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - SEPTEMBER
6
3
Pelajaran olahraga
NO.
5
4
Aktivitas fisik lain
2
1
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - OKTOBER
6
3
Pelajaran olahraga
NO.
5
4
Aktivitas fisik lain
2
1
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - NOVEMBER
6
3
Pelajaran olahraga
NO.
5
4
Aktivitas fisik lain
2
1
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - DESEMBER
6
3
Pelajaran olahraga
NO.
5
4
Aktivitas fisik lain
2
1
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - JANUARI
6
3
Pelajaran olahraga
NO.
5
4
Aktivitas fisik lain
2
1
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - FEBRUARI
6
3
Pelajaran olahraga
NO.
5
4
Aktivitas fisik lain
2
1
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - MARET
6
3
Pelajaran olahraga
NO.
5
4
Aktivitas fisik lain
2
1
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - APRIL
6
3
Pelajaran olahraga
NO.
5
4
Aktivitas fisik lain
2
1
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - MEI
6
3
Pelajaran olahraga
NO.
5
4
Aktivitas fisik lain
4
3
2
1
Aktivitas fisik lain
Pelajaran olahraga
Bermain pada jam istirahat
Senam Anak Bangsa
Gerak Kapiten
Gerak Barisan
KEGIATAN - JUNI
6
5
NO.
6
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
17
17
17
17
17
17
17
17
17
17
17
17
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
29
29
29
29
29
29
29
29
29
29
29
29
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
31
31
31
31
31
31
Tahun pelajaran .............. / ..............
1
2
CATATAN AKTIVITAS FISIK DAN LATIHAN FISIK
1
