Kartu Menuju Bugar PDF [PDF]

Citation preview

EVALUASI KEBUGARAN SETIAP 3 BULAN



PROGRAM LATIHAN



BERDASARKAN NILAI VO2 MAKS YANG DIPEROLEH 60



Kartu Menuju Bugar



50



40



30



20



10 VO2 MAKS 1



2



3



4



5



6



B U L A N L A T I H A N J A L A N/ L A R I



dr. Edward E Tambunan, SpKO



60



Spesialis & Konsultan Kedokteran Olahraga [email protected]/ 081585128161



50



40



Nama : ………………………………………………………………. Umur : …………………………….tahun P / W Alamat : ……………………………………………………………… ……………………………………………………………...



30



20



10 VO2 MAKS



7



8



9



10



11



B U L A N L A T I H A N J A L A N/ L A R I



12



NILAI VO2 MAKS BERDASARKAN WAKTU TEMPUH



PAR-Q & YOU Apakah dokter pernah menyatakan anda mempunyai gangguan jantung? YA TIDAK Apakah anda pernah merasakan nyeri dada sewaktu beraktivitas? YA TIDAK Apakah anda pernah merasakan nyeri dada sewaktu beristirahat? YA TIDAK Apakah anda pernah mengalami gangguan keseimbangan? YA TIDAK Apakah anda pernah mengalami masalah tulang atau persendian sehingga mengganggu aktivitas anda? YA TIDAK Apakah dokter pernah member anda obat hipertensi atau sakit jantung? YA TIDAK Apakah anda pernah mempunyai keluhan lain sehingga anda tidak dapat beraktivitas? YA



TIDAK



PEMERIKSAAN FISIK TB = …………..cm IMT= ………….kg/m2



BB= …………….kg



Tekanan Darah= ……./………mmHg Denyut Nadi Istirahat= ……..X/menit



TES DAPAT DILAKUKAN DENGAN CARA JALAN ATAU LARI DENGAN JARAK 1600 METER SECARA KONSISTEN SEJAK AWAL HINGGA SELESAI DAN TIDAK BOLEH DIPAKSAKAN.