Lefleat Senam Ergonomis [PDF]

Citation preview

 Mengoptimalkan



APA ITU SENAM



PENGERTIAN SENAM ERGONOMIK



ERGONOMIK ????



teknik senam untuk mengembalikan atau



fungsi organ paru, jantung, ginjal,



membetulkan posisi dan kelenturan sistem



lambung, usus, dan liver.



Senam ergonomik adalah suatu



oksigenasi



suplai



otak,



serta



darah



dan



optimalisasi



saraf dan aliran darah, memaksimalkan suplai oksigen ke otak, membuka sistem kecerdasan,



sistem



keringat,



sistem



GERAKAN SENAM ERGONOMIK Teknik ke satu



pemanas tubuh, sistem pembakaran asam



Berdiri tegak dengan dua



urat, kolesterol, gula darah, asal laktat,



lengan diputar ke belakang



sistem



semaksimal mungkin,



kesegaran



tubuh,



dan



sistem



kekebalan tubuh.



kemudian rasakan keluar dan masuknya



DISUSUN OLEH :



MANFAAT SENAM ERGONOMIK



udara dengan rileks.



 Mengoptimalkan metabolisme



Saat dua lengan di atas



 Mencegah sakit pinggang dan menjaga



kepala, jari kaki jinjit.



syaraf memori (daya ingat).  Melancarkan BAK dan BAB dan melancarkan pencernaan.



MAHASISWA PROFESI NERS STIKES BHAMADA SLAWI 2015



Teknik ke dua Dari



posisi



berdiri



tegak



dengan



 Meningkatkan, mempertahankan suplai



menarik napas dalam secara rileks,



darah, dan oksigenasi otak secara



tahan napas sambil membungkukkan



optimal.



badan ke depan. Tangan berpegangan



pada



pergelangan



kaki



sampai



punggung terasa tertarik/ teregang.



tegang/panas. Saat membungkuk, pantat



Teknik ke enam



jangan sampai menungging.



Gerakan putaran energi inti diawali dengan duduk simpuh dengan punggung kaki sebagai alas. Dua lengan lurus ke depan, lalu pergelangan tangan diputar



Teknik ke tiga



mulai dari depan dada sampai atas



Menarik napas dalam (napas dada) lalu



kepala, wajah menengadah melihat



tahan sambil membungkukkan badan ke



Teknik ke lima



depan dan dua tangan bertumpu pada



Posisi



paha. Wajah menengadah sampai terasa



dilanjutkan berbaring pasrah. Punggung



tegang/panas. Saat membungkuk, pantat



menyentuh lantai/alas, dua lengan lurus



jangan sampai menungging.



di



kaki



atas



putaran duduk



kepala,



napas



pembakaran



rileks



tangan,



pergelangan



tangan



kemudian ke



arah



putar luar



sebanyak 60 putaran.



dan



dirasakan (napas dada), perut mengecil. Apabila tidak mampu menekuk kaki, maka Teknik ke empat



tangan menggenggam pergelangan kaki, menarik napas dalam (napas dada), badan membungkuk ke depan sampai



wajah



terasa



menengadah



bisa



diposisikan



pada



keadaan lurus.



Posisi Duduk Perkasa dengan dua



punggung



kaki



tertarik/teregang, sampai



terasa



TERIMA KASIH... 