Menjaga Kesehatan Mata [PDF]

Citation preview

Materi Safety Talk "Ketegangan Mata Akibat Komputer" Ketegangan Mata Akibat Komputer Hari ini kita akan berbicara mengenai masalah yang berkembang di seluruh dunia sebagai akibat dari masuknya teknologi kedalam kehidupan kita, baik pekerjaan maupun kehidupan sehari-hari. Yaitu masalah Ketegangan mata yang diakibatkan oleh penggunaan komputer. Dengan semakin berkembangnya penggunaan komputer baik di tempat kerja maupun di rumah, keluhan kelelahan mata menjadi hal yang biasa. Keluhan lain adalah sulitnya memusatkan perhatian dan ketidak nyamanan sebagai akibat dari penggunaan komputer dalam kehidupan kita. Seiring dengan peningkatan teknologi, monitor komputer sebenarnya tidak merusak penglihatan, namun demikian keluhan mengenai kelelahan mata masih sering terdengar. Namun demikian, saja penyesuaian kembali posisi monitor, memberikan waktu rehat kepada mata dan juga penggunaan kaca mata bisa menghilangkan kelelahan mata sebagai akibat dari penggunaan komputer tersebut. Untuk menentukan penyebab ketidaknyamanan Anda, pertama-tama kita harus memeriksakan kondisi mata kita. Mungkin kelalahan mata anda bisa disebabkan karena anda memerlukan kacamata untuk membantu penglihatan atau, apabila anda telah berkacamata and perlu untuk menyesuaikan ukuran kaca mata anda karena kaca mata anda yang ada sudah tidak sesuai lagi untuk mata anda. Selanjutnya, yang harus kita lakukan adalah melakukan pengaturan kembali tempat kerja kita. Jarak ke layar Komputer Posisi mata anda harus berada sekitar 50 cm dari monitor komputer, sedikit lebih jauh daripada jarak membaca, dengan bagian atas layar sejajar atau berada dibawah mata anda. Monitor Pilihlah monitor yang diatur posisinya. Posisikan monitor tersebut susai dengan pencahayaan di dalam ruangan. Gunakan pengurang silau jika diperlukan. Furniture Pilihlah kursi yang dapat diatur posisinya, sehingga posisi duduk anda dapat disesuaikan dengan posisi monitor. Istirahat Ambilah waktu rehat secara berkala, dan cobalah untuk sering berkedip untuk menjaga agar mata anda tetap basah. Setiap 20 menit, ambil 20 detik waktu rehat, dan alihkan pandangan anda ke objek yang berada sekitar 10 – 20 meter dari posisi anda untuk memberikan kesempatan kepada mata anda untuk beristirahat.



Berikut tips menjaga kesehatan mata saat di depan komputer : 1. Kecerahan layar monitor Aturlah posisi dan kecerahan layar monitor sesuai dengan posisi yang paling nyaman untuk anda. Jangan mengatur tampilan layar menjadi terlalu cerah atau terlalu gelap agar anda tidak kesulitan dalam melihat monitor. 2. Gunakan Screen Protector Usahakan untuk memasang Screen Protector untuk mengurangi pancaran radiasi dari layar monitor ke mata anda, sehingga tidak cepat membuat mata anda kelelahan saat melihat layar monitor. 3. Atur Jarak Pandang Mata Aturlah jarak antara mata dengan monitor, idealnya jarak mata dengan monitor yang aman adalah 50 - 100 cm. Jangan memasang monitor terlalu dekat dengan mata kita karena akan membuat mata cepat lelah. 4. Istirahatkan Mata Secara normal manusia akan berkedip sebanyak 18 kali selama satu menit, namun akan tetapi ketika kita menatap layar monitor mata kita akan jarang berkedip. Maka dari itu usahakanlah setiap 1 jam istirahatkan mata selama 5 menit saja tanpa menghadap monitor, agar mata anda tidak mudah iritasi atau mudah lelah. Lakukanlah Olahraga Mata sebagai pencegahan. 5. Alihkan Pandangan Saat menatap monitor mata anda hanya akan tertuju pada satu objek saja yaitu monitor. Usahakanlah anda mengalihkan pandangan anda sejenak saja dari monitor, pandanglah pemandangan sekitar anda terutama pepohonan hijau jika ada. Hal ini dilakukan agar mata anda tidak cepat lelah juga, dan juga dapat mengusir pusing yang hinggap di kepala. 6. Konsumsi Buah dan Sayur Buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin A sangat bagus dan baik bagi kesehatan mata anda, perbanyaklah mengkonsumsi buah dan sayur agar anda tidak kekurangan vitamin A sehingga anda tidak memiliki gangguan mata nantinya. 7. Periksa Mata Agar anda tahu bagaimana kondisi mata anda jangan sampai lupa untuk melakukan pengecekan mata (check up) dan konsultasi kepada dokter spesialis mata. Usahakanlah setiap 3 bulan sekali anda memeriksakan kondisi mata anda, jika suatu saat anda mempunyai keluhan maka akan segera mendapat penanganan yang tepat dari ahlinya.