Pencegahan Anemia [PDF]

Citation preview

http://gejalaanemia.com/cara-mencegah-anemia/ 1. Meningkatkan asupan makanan yang mengandung zat besi Anemia dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan asupan zat besi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Zat besi dapat diperoleh dengan cara mengonsumsi daging (terutama daging merah) seperti sapi. Zat besi juga dapat ditemukan pada sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam dan kangkung, buncis, kacang polong, serta kacang-kacangan. 2. Mengkonsumsi makanan yang dapat membantu penyerapan zat besi Beberapa jenis makanan diketahui dapat meningkatkan dan membantu tubuh dalam penyerapan sari-sari makanan yang mengandung zat besi. Sumber zat besi ada pada buah-buahan dan sayur-sayuran terutama buah yang mengandung banyak vitamin B kompleks untuk meningkatkan produksi sel darah merah seperti tomat, pisang, dan pepaya. 3. Membatsi makanan yang dapat mengurangi penyerapan zat besi Jenis minuman yang harus dibatasi seperti anggur merah, teeh, dan kopi saat makan. Karena kadar kafein yang dimiliki oleh minuman tersebut dapat menghambat metabolisme tubuh untuk menyerap zat besi. 4. Periksa kondisi kesehatan Lakukanlah pemeriksaan kesehatan secara rutin 1 atau 3 bulan sekali untuk mengecek kesehatan. Umumnya pihak medis akan melakukan pengecekan tekanan darah. Hal ini dimanfaatkan untuk mengecek jumlah sel darah merah dan pemberian suplemen penambah zat besi.