PENJAS [PDF]

Citation preview

Perhatikan gambar di bawah ini !



1.



Pada gambar tersebut merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk menguatkan otot…



A.  dada B.  bahu C.  lengan D.  punggung E.  Kaki//



2. Pada gambar merupakan bentuk latihan untuk mengukur



Gambar 1. beep test



A.  Kelincahan



B.  kecepatan C.  Daya tahan D.  VO2 Max// E.  kekuatan



3. gambar 1 beep test Pada gambar 1  jika peserta test “ miss the beep two times” maka dinyatakan…   A.  Foul B.  Beep C.  Out// D.  Line E.  In



4. Gambar 1. Beep Test



 Pada gambar 1 untuk peserta male usia 16-17 tahun dinyatakan “poor” atau paling rendah adalah



A.  3/1 B.  5/1// C.  6/1 D.   7/1 E.  4/1



5. Pada beep test score/ recording test level 1 shuttle 7, level 2 shuttle 8, level 3 shuttle... A.  8// B.  8/5 C.   9/5 D.  9 E.  10



6. gambar 1. beep test



Pada gambar 1 Peserta test tidak menyentuh garis batas bleep test sedangkan beep sudah berbunyi, maka peserta test dinyatakan..



A.  Out B.  Foul out C.  Foul// D.  Diskualifikasi E.  Good



7.



Pada gambar tersebut pada latihan isometric dinamakan.. A.  Plank B.  Leg raise C.   Wall sit D.   V sit// E.  Handstand



8. Pada gambar tersebut pada latihan isometric bertujuan untuk melatih otot.. A.  Tangan B.  Punggung C.  Bokong D.  Bahu E.  Kaki//



9. Pada gambar tersebut pada latihan isometric dinamakan.. A.   Plank B.   V sit C. 



Leg raise// D.  Wall sit E.  Handstand



10. Beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan latihan beban, antara lain



sebagai berikut, kecuali .... A.  sebelum melakukan latihan beban dianjurkan untuk melakukan pemanasan yang cukup pada otot-otot yang akan dilatih B.  prinsip latihan peningkatan beban secara sistematis dan terencana C.  pergunakan beban sesuai kemampuan tidak berlebihan D.  peningkatan beban secara mendadak dan berlebihan// E.  lakukan setiap gerakan dengan repetisi dan set yang benar



11.  Pada permainan futsal Wasit meniup peluit tanda memberhentikan permainan, berdiri di tempat terjadinya foul lalu wasit memberikan tanda dan melakukan lima langkah serta mengatur baris yang dilakukan pemain lawan adalah prosedur tendangan A.   Kick in B.  Penalti C.  Kick off D.  Free kick// E.     Gol



12. Pada permainan futsal permainan sedang berlangsung dan salah satu pemain keluar ke base sendiri lalu digantikan oleh pemain peganti maka dinyatakan... A.  Play on//



B.  Out C.   Tidak sah D.   in E.  diulang



13. Pada permainan futsal permainan garuda vs rajawali sedang berlangsung garuda 4



sedang menggiring bola, garuda 2 meninggalkan lapangan menuju base garuda dan  garuda  6 memasuki lapangan permainan maka dinyatakan...



A.  Foul B.  Kick in C.  Free kick D.  Play on// E.  Diulang



14. Pada gambar 2 permainan futsal garuda vs rajawali sedang berlangsung rajawali 2 menendang bola keluar di samping lapangan, garuda 6 melakukan tendangan kedalam dengan bola diam diatas garis dan kaki diatas garis,maka permaianan..



A.  Dihentikan ,garuda 6 kartu kuning B.  Dihentikan , rajawali 3 menendang bola kedalam// C.  Dihentikan, garuda 5 menendang kedalam D.  Dilanjutkan ,play on E.  Dilanjutkan , play off



15. Pada permainan futsal Wasit meniup peluit ,bola diam ada ditengah lapangan, setiap pemain berada di lapangannya sendiri,adalah prosedur dari tendangan… A.  Kick in B.  Penalti C.  Kick off// D.  Free kick E.  Gol



16.



Gambar 3. Lapangan Softball             Garuda  vs Rajawali                           Pada permainan softball Garuda 1 strike one, ball one ,lalu garuda 1 memukul lagi ,bola melambung tinggi dan ditangkap dengan dua tangan tanpa menyentuh tanah  maka dinyatakan...



A.  Ball one B.  Ball two C.  Catch ball// D.  Strike one E.  Strike out



17.



Gambar 3. Lapangan Softball             Garuda  vs Rajawali    Pada gambar. 3 permainan softball garuda 3 memukul bola tinggi melambung kedepan lalu rajawali 1 menangkap bola dengan kedua tangan tetapi bola terlepas dan jatuh ke tanah maka dinyatakan...



A.  Strike out B.   Ball out C.  Fire ball// D.  Pemukul out



E.  Pitcher out



18.



Gambar 3. Lapangan Softball             Garuda  vs Rajawali   



Pada gambar 3 permainan softball inning 1 garuda 3 di base 2,garuda 4 base 3 tetapi permainan garuda terhenti karena garuda 5 strike out, maka posisi pemain pada saat memulai inning 2 adalah



A.  Garuda 2 di base 1 B.  Garuda 3 dibase 2 C.  Garuda 4 di base 2 D.   Tidak ada pemain di base// E.  garuda 5 melakukan pukulan 19.



Gambar 3. Lapangan Softball             Garuda  vs Rajawali                  Pada gambar 3 permainan softball inning 3 garuda 6 di base 2,garuda 8 base 3 tetapi permainan garuda terhenti karena garuda 9 strike out, maka posisi pemain pada saat memulai inning 4 adalah



A.  Garuda  6 di base 1 B. 



Garuda 6  dibase 2



C.  Garuda  8 di base 3 D.  Garuda 9 melakukan pukulan E.   Garuda 1  melakukan pukulan//



20.



Gambar 3. Lapangan Softball             Garuda  vs Rajawali   



 Pada gambar 3 permainan softball inning 3 rajawali 3 base 2, rajawali 4 base 1, rajawali 5 memukul bola bunt, setelah bola ditangkap rajawali 4 berada di base 3, rajawali 3 base 2, rajawali 5 base 1 maka dinyatakan... A.   Rajawali  6 melakukan pukulan// B.   Rajawali 4 di base 1 C.  Rajawali 4 out D.   Rajawali 3 out E.  Rajawali 5 melakukan pukulan



21.



Gambar 3. Lapangan Softball             Garuda  vs Rajawali               



 Pada gambar 3 permainan softball inning 3 rajawali 3 melakukan pukulan strike 3 ball 1, rajawali 2 strike out, rajawali 1 di base 1 maka dinyatakan...



A.  Rajawali 4 melakukan pukulan// B.  Rajawali 4 di base 1 C.  Rajawali 4 out D.  Garuda 4 melakukan pukulan E.  Garuda 4 di base 2



22.



Gambar 3. Lapangan Softball             Garuda  vs Rajawali



Pada gambar 3 permainan softball garuda 5 base 1,garuda 4 base 2, garuda 3 base 3 setelah bola dipukul oleh garuda 6 bunt garuda 3 berlari menuju home base dengan berlari memutar melewati garis lapangan lalu menginjak home plat maka dinyatakan



A. 



Garuda 3 mendapat score B.  Garuda 3 out// C.   Garuda 6 out D.  Garuda 6 mendapat score E.  Diulang garuda 6 memukul kembali



23.



Gambar 3. Lapangan Softball             Garuda  vs Rajawali



Pada gambar 3 permainan softball rajawali 6 mentik garuda 5 , lalu rajawali 6 mengoper bola ke rajawali 1 sebagai penjaga base 3 ,garuda 4 sedang berlari menuju base 3 , rajawali 1 menyentuh base terlebih dahulu dengan bola ditangan, maka dinyatakan



A.  Garuda 2, garuda 6 out B.    Garuda 4 ,garuda 5 out// C.  Rajawali 3, rajawali 5 out D.  Rajawali 1, rajawali 6 out E.   Garuda 5 strike out



24. Pada permainan softball inning 6, score garuda 7, rajawali 8 permainan berhenti



karena garuda out 3 player maka permainan dinyatakan..



A.  Garuda memenangkan pertandingan B.  Garuda out C.  Rajawali memenangkan pertandingan D.  Rajawali out E.  Permainan dilanjutkan inning 7//



25. Pada permainan softball inning 7, score garuda 9, rajawali 10 permainan berhenti



karena rajawali out 3 player , maka permainan dinyatakan...



A.  Garuda memenangkan pertandingan



B.  Garuda out C.  Rajawali memenangkan pertandingan// D.  Rajawali out E.   Permainan dilanjutkan inning 8



26.



Pada permainan bola voli garuda 2 berada pada posisi didepan garuda 8 , maka setelah rajawali 8 melakukan service dinyatakan.....



A.  Baik B. 



Play on C.  Ball out D.  pelanggaran garuda 2 Point untuk rajawali// E.  pelanggaran garuda 8 point untuk garuda



27.



Pada permainan bola voli rajawali 8 melakukan service dan langsung menuju zone offense atau zona menyerang tim rajawali dan menjadi tosser maka dinyatakan... A.  Play on// B.  Rajawali 8 foul point untuk garuda C.   Rajawali 3 foul point untuk garuda



D.  Garuda 2 foul point untuk rajawali E.  Garuda 8 foul point untuk rajawali



28. Pada permainan bola voli permainan sedang berlangsung smash rajawali 7 dari zona



menyerang lalu diblock dan terkena tipis tangan garuda 7 dan bola jatuh disebelah lapangan garuda maka dinyatakan... A.  Point rajawali B.  pelanggaran garuda 7 point rajawali C.  Out point rajawali D.  Out point garuda E.  Point garuda//



29. Pada permainan bola voli permainan sedang berlangsung smash rajawali 4 dari zona



menyerang lalu diblock dan terkena tipis tangan garuda 7 dan bola jatuh disebelah lapangan garuda maka dinyatakan... A.  Pelanggaran rajawali B.  pelanggaran garuda 7 point rajawali C.  Out, point rajawali// D.  Out, point garuda E.  Pelanggaran rajawali 7 point garuda



30. Pada permainan bola voli garuda 2 berada di belakang garuda 8 , rajawali 8 melakukan



service lalu garuda 2 merubah posisinya menjadi didepan garuda 8 dan melakukan passing bawah maka dinyatakan..



A.  Play on//



B.  pelanggaran garuda 2 point rajawali C.  pelanggaran garuda 8 point rajawali D.  pelanggaran rajawali 8 point garuda E.  Out point rajawali



31.



Gambar tersebut merupakan salah satu gerakan dalam melakukan senam lantai,agar mampu melakukannya dengan baik diperlukan,kecuali...



A.  Koordinasi yang baik B.  Kelenturan sendi dan otot C.  Kecepatan kaki// D.  Kekuatan tangan E.  keseimbangan



32.



gambar. 5



Perhatikan gambar 5  Dari gambar tersebut merupakan gerakan … dalam senam lantai.



A.  flik flak B.  roll depan C.   head stand// D.  hand stand E.  hand spring



33. gambar. 5



Pada gambar 5, untuk dapat melakukannya dengan sempurna maka dibutuhkan kekuatan dan kelenturan otot…



A.  Kepala dan jari B.    Kepala dan kaki C.    Leher dan kaki



D.   Leher dan tangan// E.  Kaki dan tangan



34. gambar.5



Pada gambar 5 yang berkaitan dengan unsur kebugaran jasmani, kecuali..



A.  Kekuatan B.   Kelenturan C.  Kecepatan// D.   Keseimbangan E.  koordinasi



35. Untuk melakukan meroda ke kanan, kaki awal yang diangkat adalah kaki kanan



kemudian disusul oleh tangan kanan, tangan kiri, kaki kiri dan terakhir  … A.  kaki kiri B.  tangan kiri C. 



kaki kanan// D.  tangan kanan E.  kedua tangan



36. Gambar tersebut merupakan salah satu gerakan dalam melakukan senam lantai,agar mampu melakukannya dengan baik diperlukan,kecuali..    A.  Koordinasi yang baik B.  Kelenturan sendi dan otot C.   Kecepatan kaki// D.  Kekuatan tangan E.  keseimbangan



37. Dari gambar tersebut merupakan gerakan … dalam senam lantai. a.      b.      c.      d.     



e.      A.  flik flak B.  roll depan C.  head stand D.  hand stand// E.  hand spring



38. gambar.6 



Pada gambar 6 adalah gerakan senam lantai yang membutuhkan..



A.  Kelincahan kaki B.   Kekuatan kepala C.  Kelenturan leher D.  Kekuatan tangan// E.  Kecepatan gerak



39. Berikut adalah rangkaian pada senam lantai yang sangat membutuhkan ….



 



A.   Kelincahan kaki B.   Kekuatan kepala C.    Kelenturan leher D.   Kekuatan tangan// E.  Kecepatan gerak



40. Pada Gambar ini adalah posisi dalam latihan salah satu gerakan senam lantai yang harus ditunjang dengan…



A.  Kekuatan otot tangan B.  Kekuatan otot perut//



C.  Kekuatan otot kaki D.  Kekuatan otot leher E.    Kekuatan otot bokong