RPH Lompat Tinggi (Complete) [PDF]

Citation preview

2.0 RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN



Mata pelajaran



: Olahraga



Tunjang



: Kemahiran



Tajuk



: Lompat tinggi



Tarikh



: 9 Mac 2010



Masa



: 7.30 pg – 8.30 pg (1 jam)



Tahun



: 5 Bestari



Bil Murid



: 15 murid (perempuan)



Objektif



: Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, sekurang- kurangnya 90% murid - murid dapat : - melakukan lakuan lompat tinggi dengan teknik yang betul.



Pengalaman sedia ada : Murid pernah menyaksikan acara lompat tinggi di sekolah semasa hari sukan. KBKK



: Membandingbeza teknik lompat tinggi dengan lompat jauh.



Penggabungjalinan



: Tunjang Kecergasan – Kelenturan



Kesepaduan



: Matematik – Membuat kiraan 1-10 semasa melakukan setiap aktiviti regangan.



Alatan



: Wisel – 1, Kon- 4, Tilam- 1, Tiang- 2, Palang- 1, Kayu-1, Botol-1, Tali-1, Musking Tape-1.



2



BAHAGIAN/ MASA Permulaan (7 minit)



AKTIVITI



 Permainan kecil - Belalang dan Belatuk



FOKUS PEMBELAJARAN



-



-



Setiap kumpulan bersedia di kawasan masing-masing. Setiap kumpulan mendengar arahan guru. Apabila guru menyebut ‘belalang’, kumpulan belalang akan mengejar dan menangkap kumpulan belatuk dan kumpulan belatuk perlu berlari ke zon selamat untuk menyelamatkan diri dan sebaliknya. Mana-mana mangsa yang berjaya ditangkap dikira mati. Pemangsa dilarang dari memasuki zon selamat. Pemainan berakhir apabila semua mangsa berjaya ditangkap.



ORGANISASI



zon selamat (belatok)



xxxxxxxx xxxxxxxx belalang G belatuk xxxxxxxx zon selamat (belalang) Petunjuk: G-guru x – murid -



-



3



Murid-murid akan dibahagikan kepada 2 kumpulan iaitu kumpulan belatuk dan kumpulan belalang. Setiap kumpulan akan saling menghadap antara satu sama lain.



CATATAN



Alatan: Wisel = 1 Kon = 4



 Regangan -



Kepala



-



-



-



Tangan



-



-



Pinggang ‘Timbang Garam’.



-



Pandang kearah langit sambil kedua-dua belah tangan menolak dagu. Pandang kasut dan kedua-dua belah tangan menolak kepala. Pandang arah kanan dan tangan kiri menolak sisi pipi. Pandang arah kiri dan tangan kanan menolak sisi pipi. Buat dalam kiraan 12.



Dilakukan secara berpasangan Mengadap pasangan masingmasing dan hujung kaki dirapatkan Genggam tangan pasangan dan regangkan. Tukar arah sisi Kedua-dua kaki pasangan dirapatkan bersebelahan Genggam sebelah tangan pasangan dan saling regangkan.



Buat regangan timbang garam (berpasangan) Secara berselang-seli angkat rakan menggunakan belakang badan secara bergilir



4



G



Kesepaduan: - Matematik



x x x x x x x x x x



(Membuat kiraan semasa melakukan regangan)



Petunjuk: x – murid G- guru -



Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. Setiap murid akan diberi nombor 1 dan 2. Nombor 1 dan 2 mewakili kumpulan. Setiap kumpulan akan menghadap rakan masingmasing.



-



Kaki



-



-



PERKEMBANGAN (35 minit)



Langkah 1 (15 minit)



Secara berpasangan pegang bahu pasangan. Angkat sebelah kaki kanan dan hayun kaki tersebut ke depan dan belakang dan tukar sebaliknya. Buat dalam kiraan 12.



Gerak Kerja Kelas:  Fasa Larian: 1) Lari setempat (statik)



-



-



Berdiri tegak kaki diangkat 90 darjah secara berselang-seli iaitu kanan dan kiri. Lakukan dalam masa 1 minit secara pantas. Ulang 3 set.



G x x x x x x x x x x



Petnujuk: -tilam 2) Lari setempat dan hayunan tangan. (statik)



-



-



Berdiri tegak kaki diangkat 90 darjah secara berselang-seli iaitu kanan dan kiri. hayunkan kedua-dua tangan. Lakukan dalam masa 1 minit secara pantas. Ulang 3 set.



5



- tiang X -murid G -guru -



Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. Setiap kumpulan berbaris secara melintang menghadap guru.



Alatan: Tilam- 1 Tiang -2



Alatan: 3) Latihan bayanganberlari.



-



Angkat kaki 90 darjah. Hayunkan kedua-dua tangan. Berlari menuju kearah tilam.



G x x x x x x x x x x



Petunjuk: -tilam - tiang X -murid G - guru -



6



Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. Setiap kumpulan berbaris panjang ke belakang. Setiap kumpulan akan berlari kearah tilam satu per satu.



Tiang- 2 Tilam -1



Langkah 2 (10 minit)



G



 Fasa Penujuan: 1)



Dirian bangau.



-



Kaki kanan diangkat 90 darjah. Kaki kiri menampung berat badan. Kedua-dua tangan didepakan. Diri selama 3 minit Kemudian, tukar kaki.



x x x x x



Alatan: Tiang-2 Tilam -1 Botol- 1 Tali - 1 Kayu -1



x x x x x



Petunjuk: -tilam



X -



2)



Melompat dengan satu kaki.



-



Murid berlari menuju kearah tilam. Kaki diangkat 90 darjah. Tangan dihayunkan. Kaki yang dominan memijak kotak yang telah disediakan. Lonjak menggunakan kaki dominan dan sentuh botol yang tergantung.



- tiang -murid Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan. Setiap kumpulan berbaris secara melintang dan menghadap guru.



G x x x x x x x x x x Petunjuk: -tilam - tiang X -murid G - guru



7



Alatan: Tilam- 1 Tiang- 2 Masking tape- 1 Tali - 1 Kayu – 1 Botol - 1



- kotak - tali, kayu & botol -



Langkah 3 (10 minit)



Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. Setiap kumpulan berbaris panjang ke belakang. Setiap satu kumpulan akan melonjak mengikut giliran masing-masing.



 Fasa pendaratan 1) Mendarat tanpa palang.



G -



Berdiri tegak. Badan membelakangkan tilam. Lonjakkan badan dengan menggunakan kaki yang dominan. Tangan dihayunkan. Lentikkan badan. Mendarat ke tilam dengan menggunakan bahu badan. Lakukan beberapa kali ulangan.



x x x x x x x x x x



Petunjuk: -tilam



X -



8



- tiang -murid Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. Setiap kumpulan berbaris panjang ke belakang. Setiap satu kumpulan akan mendarat mengikut giliran masing-masing.



Alatan: Tilam – 1 Tiang - 2



2) Mendarat dengan palang.



-



-



Berlari kearah tilam. Lonjak menggunakan kaki yang dominan di dalam kotak yang disediakan. Badan membelakangkan tilam. Lentikkan badan. Mendarat dengan bahu badan.



x x x x x Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. Setiap kumpulan berbaris panjang ke belakang. Setiap satu kumpulan akan melonjak, melompat palang dan mendarat mengikut giliran masing-masing.



-



 Lakuan keseluruhan (penilaian) .



-



Angkat kaki 90 darjah. Hayunkan kedua-dua tangan. Berlari menuju kearah tilam. Berhenti seketika di hadapan palang. Lonjak menggunakan kaki yang dominan. Badan membelakangkan tilam. Lentikkan badan. Mendarat dengan bahu badan Keluar di belakang atau sisi tilam. Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. Setiap kumpulan berbaris panjang



9



Tilam- 1 Tiang- 2 Palang- 1



x x x x x



-



Langkah 4



Alatan:



G



Alatan: Tilam - 1 Tiang - 2 Palang- 1



G



x x x x x



x x x x x



-



Kemuncak (15 minit)



Pertandingan (lompat tinggi)



ke belakang. Setiap satu kumpulan akan melakukan lakuan penuh seperti berlari, melonjak, melompat palang dan mendarat mengikut giliran masing-masing.



. 1. Murid membuat lompat tinggi secara bergilir-gilir antara kumpulan A dan B. 2. Ketinggian palang bermula dengan 1.0 meter, dan meningkat kepada 1.2 meter dan 1.4 meter. A B 3. Ahli yang berjaya melepasi palang x x akan memperoleh 1 mata untuk x x kumpulan masing-masing. x x x x 4. Kumpulan yang berjaya mendapat x x mata yang tertinggi dinobatkan sebagai pemenang. Petunjuk: 5. Setiap murid diberi dua kali percubaan untuk membuat lompatan = palang lompat tinggi pada setiap pusingan. = arah larian Syarat- syarat permainan: X = murid 1. Setiap murid harus membuat lompatan dengan teknik yang betul. 2. Selepas membuat lompatan, murid haruslah keluar melalui belakang palang. Sekiranya murid keluar



10



- Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan. - Setiap ahli kumpulan harus melepasi palang lompat tinggi



Alatan: Tilam - 1 Tiang - 2 Palang- 1 Wisel - 1



dibawah palang, lompatan yang dilakukan dikira batal 3. Sekiranya lompatan yang dibuat menyebabkab palang jatuh, ia tidak dikira. 4. Murid yang dapat lompat melepasi palang akan mendapat 1 mata untuk kumpulan masing-masing Penutup (5 minit)



dengan gaya lompat tinggi yang telah dipelajari. - Murid dari setiap kumpulan akan membuat lompatan secara bergilir-gilir bermula dengan murid kumpulan A dan sebaliknya



 Gerak kendur. - Kaki



-



-



Berdiri tegak. Kaki dibuka seluas bahu. Kaki kanan ditolak ke hadapan badan. Kedudukan kaki kanan 45 darjah dan kaki sebaliknya lurus di belakang badan. Kedua-dua tangan menolak peha. Lakukan dalam kiraan 8. Tukar kaki sebaliknya.



G



x x x x x



x



x x x



Petunjuk: - Pinggang



-



-



Berdiri tegak. Buka kaki seluas bahu. Kedua belah tangan diletakkan di pinggang. Tangan kiri dan badan dibengkokkan ke sisi kanan. Lakukan dalam kiraan 8. Ulang sebaliknya.



-



Berdiri tegak. Kaki dibuka seluas bahu. Pandang kearah langit sambil



-



-



kepala



11



x - murid G- guru -



Murid berdiri dalam kedudukan ladam kuda. Murid menghadap guru. Guru buat demonstrasi jika perlu.



-



 Refleksi : - Perbincangan



kedua-dua belah tangan menolak dagu. Pandang kasut dan kedua-dua belah tangan menolak kepala. Pandang arah kanan dan tangan kiri menolak sisi pipi. Pandang arah kiri dan tangan kanan menolak sisi pipi. Lakukan dalam kiraan 8..



- Apakah fasa-fasa lompat tinggi?  Jawapan : - Fasa larian - Fasa penujuan - Fasa pendaratan - Terangkan teknik-teknik fasa larian, fasa penujuan dan fasa pendaratan?  Jawapan : a) Fasa larian: - Angkat kaki 90 darjah. - Hayunkan kedua-dua tangan. - Berlari menuju kearah tilam.



b) Fasa penujuan: - Angkat kaki 90 darjah. - Hayunkan kedua-dua tangan. - Berlari menuju kearah tilam. - Berhenti seketika di hadapan palang.



12



G x x x x x x x x x x



Petunjuk: x -murid G- guru Guru bertanya soalan dan murid menjawab



- Lonjak menggunakan kaki yang dominan. - Tangan dihayunkan. - Lentikkan badan. c) Fasa pendaratan: - Angkat kaki 90 darjah. - Hayunkan kedua-dua tangan. - Berlari menuju kearah tilam. - Berhenti seketika di hadapan palang. - Lonjak menggunakan kaki yang dominan. - Badan membelakangkan tilam. - Lentikkan badan. - Mendarat dengan bahu badan - Keluar di belakang atau sisi tilam.



Rujukan : http://olahraga2u.wordpress.com/2010/03/18/lompat-tinggi-bahagian-1/ Mohd Sofian Omar Fauzee, Hasnidar Abdul Ghaffar, Lizawati Othman, Ahmad Jalaludin Hanafi, Jaso dan Talad. 2006. Buku Drill Permainan Keci. Shah Alam: KarismaPublication Sdn Bhd.



13