Running [PDF]

Citation preview

Running “A B C”  adalah salah satu model latihan yang sangat bagus dipilih untuk kemudian diberikan dalam proses pembelajaran di sekolah terutama di Sekolah Menengah Pertama sehingga menghasilkan suatu out put yang memuaskan dengan dibuktikan oleh keterampilan siswa yang meningkat dan berprestasi. Athletic Basic Coordination adalah kepanjangan dari Running “A B C” yang diartikan ke dalam bahasa Indonesia yaitu latihan kordinasi gerak dasar atletik. Model latihan running “A B C” sangat cocok terutama untuk menunjang dan mengarah pada nomor lari jarak pendek terutama nomor sprint 100 m, 200 m, 400 m, lari gawang, lari sambung atau estafet dll. Macam-macam dan nama latihan dalam running “A B C” ada banyak sekali kurang lebih mungkin sampai 25 macam jenis latihan. Akan tetapi pada bahan ajar ini akan di tuliskan sebagai contoh 10 macam jenis latihan saja. Adapun 10 jenis latihan yang termasuk ke dalam latihan running “A B C” itu antara lain : 1.  Angkling ; Jalan dengan perkenaan bola kaki



2.  Knee-up ; Lari dengan angkat lutut sejajar dengan rata-rata air



3.  Kicking ; Lari dengan tedang ke depan kaki lurus



4.  Heel Butkick ; Lari dengan tendang pantat perkenaan tumit



5.  Gerakan kombinasi 1-2



6.  Hoping ; Lari diselingi lompat dengan ayunan tangan, kaki angkat hingga paha rata-rata air.



7.  Triple Tak-off ; Lari tiga langkah diselingi hoping



8.  Lompat Kijang ; Lari seperti menghindari rintangan kedepan sehingga membentuk lompat menyerupai kijang



9.  Clowing ; Lari dengan gerakan kaki seperti mencakar



10.  Carrioca ; Lari dengan pisisi badan menyamping gerakan kaki menyilang kombinasi dengan putaran pinggang.