Sap Yoga Untuk Kehamilan [PDF]

Citation preview

Satuan Acara Penyuluhan Praktik Profesi Ners 2016 Keperawatan Maternitas Kelompok A SATUAN ACARA PENYULUHAN



Pokok Bahasan



: Yoga Untuk Masa Kehamilan.



Sasaran



: Ibu Hamil Yang Berkunjung ke Puskesmas Nanggalo Padang.



Tempat



: Aula Puskesmas Nanggalo Padang



Hari / Tanggal



: Rabu / 07 September 2016



Waktu



: 08.00-08.30 WIB



I. Latar Belakang Kehamilan merupakan saat berharga yang layak dinikmati setiap detiknya. Pada saat seorang wanita sadar akan kehamilannya, ia akan sedikit memperlambat langkahnya,lebih banyak meluangkan waktu untuk dirinya serta lebih mementingkan kesehatannya. Dengan kata lain, kehamilan akan membuat seorang wanita merasa istimewa bahkan semua orang disekelilingnya pun akan memperlakukannya demikian. Namun, perubahan-perubahan fisik yang terjadi selama masa hamil akan mempengaruhi sang calon ibu dan membuatnya merasa tidak nyaman, baik secara fisik maupun psikis. Perut yang terus membesar, sesak nafas, seiring pertumbuhan janin, mood yang tidak menentu, mengidam dan kecemasan akan masa persalinan sering membuat seorang calon ibu merasa tidak percaya diri dan tidak nyaman. Penelitian James F.Clapp, MD dari Western University terhadap ibu-ibu hamil di Cleveland Amerika Serikat, yang melakukan olahraga dan tidak berolahraga semasa hamilnya menyatakan bahwa setelah lima tahun, anak-anak yang dilahirkan dari ibu yang rajin berolahraga memiliki skor intelegensia yang lebih tinggi dan keterampilan berbahasa yang lebih baik daripada anak ibu yang tidak berolahraga seelama hamil. Olahraga yang biasanya dilakukan oleh ibu hamil yaitu senam hamil dan yoga, biasanya senam hamil dapat dilakukan jika kandungan sudah mencapai usia 6 bulan keatas. Tetapi yoga dapat dilakukan mulai dari awal kehamilan trimester 1 dan setelah melahirkan untuk membantu mengembalikan postur tubuh ibu seperti sebelum hamil. Ibu hamil bisa mendapatkan keseimbangan antara tubuh yang sehat, pikiran yang bersih dan jiwa yang sehat. Secara fisik, yoga memberikan program yang dapat membantu perkembangan dan pertumbuhan tubuh yang baru, menghilangkan serta mengurangi ketidaknyamanan dan mencegah kerusakan tubuh jangka panjang. Hasil survey awal pada tanggal 29 Agustus 2016 bahwa 3 dari 5 orang



Satuan Acara Penyuluhan Praktik Profesi Ners 2016 Keperawatan Maternitas Kelompok A ibu hamil yang berkunjung ke kesehatan ibu dan anak Puskesmas Nanggalo ibu hamil mengatakan hanya pernah mendengar kata yoga tapi tidak tahu cara melakukannya. Berdasarkan uraian diatas maka kelompok tertarik untuk melakukan penyuluhan kesehatan tentang Yoga untuk masa kehamilan di Puskesmas Nanggalo Padang. II. Tujuan a. Tujuan Umum Setelah mengikuti penyuluhan, diharapkan ibu hamil mengetahui apa yang dimaksud dengan yoga pada kehamilan ? b. Tujuan Khusus Setelah mengikuti penyuluhan tentang nifas, diharapkan bumil dapat:  Menjelaskan pengertian yoga pada kehamilan.  Menjelaskan manfaat berlatih yoga untuk kehamilan .  Menjelaskan tentang hal – hal yang harus diperhatikan yoga pada  III.



kehamilan. Mempraktekkan tehnik berlatih yoga pada kehamilan.



Pelaksanaan Kegiatan



1. Topik Yoga untuk masa kehamilan 2. Sasaran dan target Sasaran



: Ibu-Ibu hamil yang berkunjung ke Puskesmas Nanggalo Padang



Target



: Ibu- Ibu hamil yang berkunjung ke Puskesmas Nanggalo Padang



3. Materi  Pengertian yoga.  Manfaat yoga untuk kehamilan.  Hal-hal yang harus diperhatikan yoga pada kehamilan  Teknik berlatih yoga pada masa kehamilan



4. Metoda Ceramah, tanya jawab, diskusi dan praktek. 5. Media dan Alat Video, infocus, laptop, leaflet, kursi dan speaker



Satuan Acara Penyuluhan Praktik Profesi Ners 2016 Keperawatan Maternitas Kelompok A



6. Waktu dan Tempat a. Hari/tanggal



: Rabu, 07 September 2016



b. Waktu



: 08.00 WIB



c. Tempat



: Ruangan Aula Puskesmas Nanggalo padang.



7. Pengorganisasian Moderator



: Kesya Prayusta



Pemateri



: Monalisa



Observer



: Oka Yelvia



Notulen



: Kesya Prayusta



Dokumenter



: Novan Kurniawan



Fasilitator



: Rahmi Kurniati Ade irma suryani Putri Manik Rivania Ridho syuheri.s Riko trio putra



a. Setting Tempat M



MD



P



PB



F



K



K



K



F



K



F



K



F



K



F



K



K



K



F



O



Keterangan : P



PB



Satuan Acara Penyuluhan Praktik Profesi Ners 2016 Keperawatan Maternitas Kelompok A K



: Pasien



M



: Moderator



F



: Fasilitator



O



: Observer



Pb



: Pembimbing



MD



: Penyaji



: Media



b. Uraian Tugas 1. Moderator 1) Pada acara pembukaan 



Membuka acara







Memperkenalkan mahasiswa dan dosen pembimbing







Menjelaskan topik dan tujuan penyuluhan







Menjelaskan kontrak waktu dan bahasa







Menjelaskan tata tertib penyuluhan



b. Kegiatan Inti 



Meminta peserta memberikan pertanyaan atas penjelasan yang tidak dipahami.







Memberikan kesempatan pada mahasiswa menjawab pertanyaan yang diajukan peserta.







Melakukan praktek berlatih yoga bersama ibu-ibu hamil.



c. Pada acara penutup 



Menyimpulkan dan menutup diskusi







Mengucapkan salam



2. Pemateri 



Mempresentasikan materi







Mengevaluasi peserta tentang materi yang diberikan



3. Fasilitator 



Memotivasi peserta agar berperan aktif







Membuat absensi penyuluhan







Mengantisipasi suasana yang dapat mengganggu kegiatan penyuluhan



Satuan Acara Penyuluhan Praktik Profesi Ners 2016 Keperawatan Maternitas Kelompok A 4. Observer Mengawasi proses pelaksanaan kegiatan dari awal sampai akhir Membuat laporan evaluasi penyuluhan yang telah dilaksanakan 5. Notulen Membuat satuan acara penyuluhan Mencatat pertanyaan dari peserta penyuluhan Membuat laporan pertanggung jawaban penyuluhan 6. Dokumenter  Mendokumentasikan acara penyuluhan



IV. Kegiatan Penyuluhan No



Waktu 5 menit



Kegiatan Therapis



Kegiatan Peserta



Pembukaan: Memperhatikan.







Perkenalan mahasiswa.







Perkenalan dengan dosen.







Menjelaskan tujuan.







Menjelaskan kontrak waktu.



25 menit Pelaksanaan  Menggali



pengetahuan



Ibu



hamil



tentang yoga 







Mengemukakan pendapat







Mendengarkan.



Meluruskan konsep tentang pengertian 



Mendengarkan



Memberikan reinforcement positif atas jawaban peserta.







yoga



dan memperhatikan. 







Menggali



pengetahuan



ibu



tentang







Memberikan



reinforcement



tentang jawaban peserta.



pendapat. 



manfaat yoga untuk masa kehamilan positif



Mengemukakan Mendengarkan.



Satuan Acara Penyuluhan Praktik Profesi Ners 2016 Keperawatan Maternitas Kelompok A 



Meluruskan konsep tentang manfaat  yoga untuk masa kehamilan







dan memperhatikan.



Menggali pengetahuan ibu tentang cara  melakukan latihan yoga







Mendengarkan Mengemukakan pendapat.



Memberikan reinforcement positif atas 



Mendengarkan.



jawaban peserta.  10 menit



Meluruskan



konsep



tentang



teknik



latihan yoga Penutup: 



Meminta peserta untuk memberikan  pertanyaan



atas



penjelasan



yang



tidak



Memberikan pertanyaan



dipahami. 



Menjawab pertanyaan yang diajukan.







Menyimpulkan diskusi.







Melakukan evaluasi.







Memperhatikan







Berpartisipasi







Menjawab pertanyaan







Mengucapkan salam.







Menjawab salam



V. Kriteria Evaluasi 1. Evaluasi Struktur -



Peserta penyuluhan 10 orang



-



Setting tempat teratur, berbentuk persegi panjang



-



Suasana tenang dan tidak ada yang hilir mudik



2. Evaluasi Proses -



Selama proses berlangsung diharapkan peserta penyuluhan dapat mengikuti seluruh kegiatan



-



Selama kegiatan berlangsung diharapkan peserta penyuluhan aktif



3. Evaluasi Hasil



Satuan Acara Penyuluhan Praktik Profesi Ners 2016 Keperawatan Maternitas Kelompok A -



Peserta penyuluhan dapat menyebutkan pengertian Yoga



-



Peserta penyuluhan dapat menyebutkan manfaat yoga untuk kehamilan



-



Peserta penyuluhan dapat menyebutkan cara melakukan latihan yoga



-



Pasien mengetahui cara melakukan tehnik latihan yoga.



Materi A. Pengertian Yoga



Yoga adalah sebuah ilmu yang menjelaskan kaitan antara fisik, mental dan spiritual manusia untuk mencapai kesehatan yang menyeluruh (Sindhu, 2015). Ada banyak aliran dari yoga tetapi yang paling banyak dipraktekkan saat ini yaitu Hatta Yoga. Secara tradisional, Hatta Yoga sebuah jenis yoga yang memfokuskan praktiknya pada Asana (postur yoga/tehnik penguasaan tubuh), Pranayama (tehnik penguasaan nafas), Bandha ( tehnik penguncian energi), Mudra (tehnik pengendalian enrgi), Kriya (tehnik pembersihan tubuh). B. Manfaat Yoga Untuk Kehamilan 1. 2. 3.



Meningkatkan kekuatan dan stamina tubuh saat hamil. Melancarkan sirkulasi darah dan supan oksigen ke janin Mengatasi sakit punggung dan pinggang, skiatika, konstipasi (sembelit),



4.



saluran urine yang lemah, pegal-pegal dan bengkak pada sendi. Melatih otot perineum (otot dasar panggul) yang berfungsi sebagai otot kelahiran, membuatnya lebih kuat dan elastis sehingga mempermudah proses



5.



kelahiran. Mengurangi kecemasan dan mempersiapkan mental sang ibu untuk



6.



menghadapi persalinan Mempermudah proses kelahiran. Yoga mengajarkan tehnik penguasaan tubuh dan menekan bahwa otot yang tegang tak akan membantu saat persalinan. Dengan berlatih yoga secara teratur, anda akan mampu mengenali munculnya setiap ketegangan tersebut dan menjaga agar suasana pikiran tetap rileks, menjaga nafas tetap dalam, yang pada akhirnya membuat otot tubuh juga



7.



lemas dan relaks sehingga mempermudah proses kelahiran. Menjalin komunikasi antara ibu dan anak sejak masih berada dalam kandungan.



Satuan Acara Penyuluhan Praktik Profesi Ners 2016 Keperawatan Maternitas Kelompok A 8.



Mempercepat pemulihan fisik dan mengatasi depresi pasca melahirkan (Sindhu, 2015).



C.



Hal-Hal yang harus diperhatikan dalam prenatal yoga 1. Di trimester pertama kehamilan semua asana atau postur yoga aman untuk dilakukan asalkan kondisi ibu sehat dan sebelumnya tidak pernah mengalami keguguran. 2. Memasuki trimester kedua, latihan yoga harus berada dalam pengawasan seorang instruktur yang berpengalaman dalam membimbing prenatal yoga, 3. Gerakan merentang yang terlalu kuat sebaiknya dihindari 4. Ibu yang sedang hamil tidak diperbolehkan untuk menahan nafas saat melakukan yoga 5. Gerakan-gerakan yoga untuk ibu hamil kebanyakan dilakukan dalam posisi duduk. 6. Biasanya prenatal yoga, diawali dengan latihan pernafasan yang befungsi untuk mengendalikan lima macam energi yang mengalir dalam tubuh sehingga tercapai



keseimbangan. D. Tehnik Latihan Yoga Untuk Ibu Hamil 1. Persiapan  Kenakan pakaian yang pas (tidak terlalu longgar dan tidak terlalu ketat yang akan mengganggu nafas dan gerakan) dengan bahan yang ringan dan menyerap keringat  Pakailah bra khusus untuk wanita hamil yang bisa menyangga payudara dengan baik.  Berlatih tanpa alas kaki diatas matras yoga atau lantai untuk mencegah terpleset 



atau terkilir. Gunakan beberapa alat bantu yang mudah ditemukan dirumah seperti bantal,







kursi pendek, kursi kayu, dan ikat pinggang. Berlatihlah dalam ruangan yang sama dan dengan waktu yang sama setiap harinya untuk menciptakan suasana dan memudahkan pikiran langsung



“masuk”ke suasana yoga  Kosongkan perut sebelum berlatih, 2 jam setelah makan berat dan 1 jam setelah 



makan ringan Minum air sesering mungkin sebelum, setelah dan dan saat berlatih.Ibu hamil sangat mudah terkena dehidrasi yang dapat membahayakan keselamatan ibu dan janin.



Satuan Acara Penyuluhan Praktik Profesi Ners 2016 Keperawatan Maternitas Kelompok A



DAFTAR PUSTAKA



Sindhun Pujiastuti (2015). Panduan Lengkap Yoga untuk hidup sehat dan seimbang. Bandung Nurdhiansyah, Nia (2011). Buku pintar Ibu dan Bayi.Jakarta:Bukune Widdowson Rosalind (2004). Yoga untuk Masa Kehamilan. Jakarta:Erlangga



Satuan Acara Penyuluhan Praktik Profesi Ners 2016 Keperawatan Maternitas Kelompok A