SAP Senam Yoga Dasar [PDF]

Citation preview

SATUAN ACARA PENYULUHAN TERAPI KOMPLEMENTER SENAM YOGA DASAR



Disusun Oleh :



Chrisitna Ade Eva



1302030



Dwestri Octavinda Kurnia



2103002



Loman Andrean Prayoga



2103003



Veridiana Kemba Ndewa



2103006



PROGRAM STUDI SARJANA KEPERAWATAN SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN BETHESDA YAKKUM YOGYAKARTA 2022



FORMAT SAP (SATUAN ACARA PENYULUHAN) 1. Topik



: Terapi Komplementer



2. Sub Topik



: Senam Yoga Dasar



3. Sasaran



: Lansia



4. Tempat



: ….



5. Hari/Tanggal



: Jumat, 28 Oktober 2022



6. Waktu



: 30 menit



7. Tujuan Instrusional Umum Setelah dilakukan penyuluhan selama 30 menit diharapkan peserta mampu memahami tentang senam yoga dasar dan prakteknya. 8. Tujuan Instruksional Khusus Setelah dilakukan kegiatan pendidikan kesehatan diharapkan sasaran mampu: a. Menjelaskan definisi senam yoga b. Menyebutkan manfaat senam yoga c. Mampu mendemonstrasikan senam yoga 9. Materi



: Terlampir



10. Metode



: Ceramah dan Demonstrasi



11. Kegiatan Penyuluhan No 1.



Kegiatan Pendahuluan



2.



Isi



3.



Penutup



Penyuluh a. Memberikan salam dan membuka acara kepada peserta b. Memperkenalkan diri c. Menjelaskan tujuan penyuluhan yang akan dilaksanakan a. Menjelaskan dan berdiskusi tentang materi penyuluhan kepada peserta b. Memberikan reinforcement positif a. Menyimpulkan



dan



Peserta a. Menjawab salam b. Merespon balik c. Menyimak dan mendengarkan penyuluh menyampaikan tujuan



Waktu 5 menit



a. Menyimak dan mendengarkan b. Merespon penyuluh c. Bertanya dan menjawab pertanyaan d. Mengikuti dan mempraktekan instruksi penyuluh untuk etika batuk a. Menyimak dan mengulang



5 menit



20 menit



redemonstrasi b. Menutup acara dengan mengucapkan salam dan terimakasih kepada peserta



12. Media



kembali secara mandiri b. Menjawab salam



: SOP



13. Evaluasi a. Struktur 1) Adanya koordinasi dengan dosen pembimbing penyuluh 2) Persiapan alat dan media penyuluhan 1 minggu sebelum pelaksanaan penyuluhan 3) Membagikan undangan atau kontrak waktu 4 hari sebelum pelaksanaan penyuluhan b. Proses 1) Materi disampaikan selama 20 menit. 2) 100% peserta hadir sesuai undangan sesuai kontrak waktu yang sudah ditentukan dan mengikuti pelaksanaan pendidikan kesehatan dari awal sampai akhir. 3) Peserta antusias dalam mengikuti pendidikan kesehatan. c. Hasil 1)



Peserta menjelaskan definisi senam yoga



2)



Peserta mampu menyebutkan manfaat senam yoga



3)



Peserta mampu mendemonstrsikan senam yoga Yogyakarta, Juni 2022 Penyuluh



(……………….)



Lampiran 1. SOP Daftar Pustaka



Lampiran 1. SOP



Standar Prosedur Operasional Senam Yoga Pengertian



Senam yoga merupakan olahraga populer dalam latihan kebugaran karena mengkombinasikan antara teknik bernafas, relaksasi, meditasi dan peregangan,  jenis olahraga ini memusatkan pikiran untuk mengontrol panca indra dan tubuh secara keseluruhan. (Saputra, 2016).



Tujuan



1. Mengurangi stres 2. Meningkatkan kebugaran 3. Baik untuk penderita sakit jantung 4. Sakit punggung 5. Meringankan gejala asma 6. Meningkatkan kualitas tidur



Indikasi



1. Low back pain 2. Cemas 3. Stres 4. Nyeri haid 5. Tekanan darah tinggi 6. Gangguan kualitas tidur



Kontraindikasi



Senam yoga dihindari bila: 1. Gagal jantung yang belum stabil 2. Kehamilan dengan penyakit jantung 3. Riwayat persalinan kurang 2 bulan 4. Kecederaan pada lutut, bahu dan leher



Alat-Alat Bantu



Matras/ alas duduk



Prosuder



1. Gerakan Neck Ekstension on Standing Berdiri di atas matras, tangan berada pada pinggul gerakan dilakukan



secara



perlahan



dengan



diikuti



kepala



menghadap ke atas. Jangan terlalu menekuk kepala kebelakang. Apabila merasa pusing hentikan. Dimulai dengan menarik napas panjang melalui hidung dan dihembuskan secara perlahan melui mulut. Lakukan gerakan ini selama satu menit. 2. Gerakan Standing Raised Hand Pose Secara perlahan mulai angkat tangan di atas kepala. Hingga tangan saling berhadapan dan bahu terintegrasi dengan punggung anda. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. 3. Gerakan Mountain Pose Kedua tangan diangkat hingga berada diatas kepala dengan saling menyentuh. Dilakukan selama 30 detik. 4. Gerakan Cactus Position Berdiri di atas matras dengan mengangkat tangan hingga menyerupai posisi kaktus. Dilakukan selama satu menit 1. Gerakan Standing Eagle Pose Posisi tangan 90 derajat di depan wajah dan menyilangkan tangan satu ketangan yang lain. kemudian mulai turunkan lutut seperti jongkok. Lakukan gerakan ini selama satu menit. 2. Gerakan Tree Pose kaki kanan diarahkan ke samping kanan kemudian kaki seperti menekan bola hingga berpose seperti pohon. Lakukan gerakan ini selama satu menit. Lakukan pada sisi



sebaliknya. 7. Gerakan Standing Side Bends Tangan kiri berada pada pinggang dan tangan kanan di belakang kepala. Secara perlahan miringkan ke sisi kiri. Catatan : melengkungkan di lakukan secara lembut dan sedikit ke kiri. Lakukan gerakan ini selama satu menit. dialnjutkan pada sisi sebaliknya. 8. Gerakan Chair Pose Tangan berada di depan paha kemudian turun secara perlahan hingga seperti jongkok. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. 9. Gerakan Extended Arm Pose Gerakan merentangkan tangan ke samping. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. 10. Gerakan Shoulder Stretch Pose Meregangkan tangan kiri ke sisi kanan dan dapat dibantu oleh tangan kanan untuk melakukan peregangan. Lakukan gerakan ini selama satu menit. Begitu pula dengan sisi sebaliknya. 11. Gerakan Bound Angle Pose Posisi duduk di atas matras. Regangkan kaki dan lenturkan jarijari kaki ke arah lutut. Tangan berada di atas paha. Lakukan gerakan ini selama satu menit.



12. Gerakan Neck Ekstension on Sitting Posisi tangan di samping tubuh sedikit kebelakang. Lutut ditekuk dan kepala menghadap ke atas. Lakukan gerakan ini selama satu menit. 13. Gerakan Hug Knee Pose Posisi memeluk lutut. Lakukan gerakan ini selama satu menit. 14. Gerakan Butterfly Pose Kaki sedikit ditekuk kemudian kaki dbuka kearah samping hingga menyerupai posisi kupu-kupu . lakukan gerakan ini selama satu menit. 15. Gerakan Sitting Side Bends Kedua kaki sedikit menekuk, posisi tangan kanan disamping badan kemudian lengan kiri menekuk di atas kepala ke sisi kanan. Lakukan gerakan ini selama satu menit. Lakukan pada sisi sebaliknya. 16. Gerakan Supine Raised Hand Pose Posisi berbaring di atas matras, merentangkan tubuh dengan mengangkat kedua tangan di atas kepala. Lakukan gerakan ini selama satu menit. 17. Gerakan Corpse Pose Berbaring merupakan pose terakhir yang disebut ‘svasana’. Tubuh dalam keadaan istirahat yang mendalam. Tahan



posisi ini selama lima menit. Dokumentasi



1. Pengukuran skala nyeri Wong Baker Pain Rating Scale sebelum melakukan senam yoga 2. Menanyakan respon klien setelah dilakukakan senam yoga



Evaluasi



Evaluasi respon klien terhadap senam yoga baik secara subjektif maupun objektif







Jangan terlalu menekuk kepala kebelakang Pusing hentikan Menarik napas panjang Satu menit.



  



 



Bahu terintegrasi dengan punggung 30 detik



  



 



Angkat tangan di atas kepala Bahu terintegrasi dengan punggung anda 30 detik



Mengangkat tangan hingga menyerupai posisi kaktus Satu menit







Tangan 90 derajat di depan wajah Menyilangkan tangan satu ketangan yang lain Turunkan lutut seperti jongkok Satu menit



   



 



Satu menit Pada sisi sebaliknya.







Melengkungkan di lakukan secara lembut dan sedikit ke kiri Satu menit Pada sisi sebaliknya



 



 



 



 



Turun secara perlahan hingga seperti jongkok 30 detik



Merentangkan tangan ke samping 30 detik



Meregangkan tangan kiri ke sisi kanan 1 menit



 



  



Regangkan kaki dan lenturkan jarijari kaki ke arah lutut 1 menit



Posisi tangan di samping tubuh sedikit kebelakang Kepala menghadap ke atas 1 menit



 











    



Posisi lutut



memeluk



1 menit



Kaki sedikit ditekuk kemudian kaki dbuka kearah samping hingga menyerupai posisi kupu-kupu 1 menit



Kedua kaki sedikit menekuk Tangan kanan disamping badan Menekuk di atas kepala ke sisi kanan 1 menit



















merentangkan tubuh dengan mengangkat kedua tangan di atas kepala 1 menit



Berbaring merupakan pose terakhir yang disebut ‘svasana’ Tahan posisi ini selama lima menit.



Daftar Pustaka



Christina.



2013.



Senam



Yoga



baik



Untuk



Penderita



Asma.



http://www.teraswarta.com/2013/10/senam-yoga-baik-untukpenderitaasma.html (Diakses tanggal 22 Oktober 2022). Saputra, Dhymaz Rangga Bistara. (2016). “Pengaruh Senam Yoga terhadap Tingkat Kecemasan Wanita Pra Menstruasi". Jurnal Kesehatan Olahraga Vol.06 No.2 hal:222 - 229. Sari, Kurniati Maya, dan Netty Herawati, N. (2017). "Pengaruh Senam Yoga Terhadap Penurunan Tekanan Darah Pada Lansia Di Kelurahan Kampung Jawa Wilayah Kerja Puskesmas Tanjung Paku Kota Solok Tahun 2017". XII(3), 72–79.