Shaping-Modifikasi Perilaku [PDF]

Citation preview

Nama



: Fadillatun Nur Fitri



NIM



: 2015040099



Kelas



: 4PI-D



Mata Kuliah



: Modifikasi Perilaku



Perilaku bermasalah dalam diri saya adalah sering begadang dan perilaku target saya adalah memenuhi kebutuhan tidur saya 7-8 jam perhari. Latihan ini berlangsung 4 hari dari tanggal 24 Maret hingga 26 Maret. Akhir-akhir ini saya terbiasa tidur pukul 2 pagi dan bangun pukul 5.30 pagi. Pada malam pertama saya latihan perilaku shaping, saya mencoba tidur lebih awal sekitaran pukul 23.00, saya sama sekali belum merasa ngantuk. Pada tahap awal saya masih mendapatkan durasi sekitar 3 jam setengah, antara pukul 02.00-05.30, dan nyatanya saya gagal pada pelatihan pertama. Perilaku begadang saya masih butuh reward untuk berlanjut. Pada malam kedua, saya mencoba lagi tidur di jam 23.00 setelah saya melelahkan diri di siang hari dengan mempadatkan jadwal aktivitas saya seperti membersihakan rumah, mencuci kain dan piring, memindahkan letak sofa dan meja, dan lain-lain. Perilaku begadang saya masih membutuhkaan reward dan saya masih mendapatkan durasi tidur sekitar 4 jam. Malam ketiga, saya mencoba tidur di jam 21.00 setelah saya melelahkan diri di siang hari lagi. Karena saya merasa lelah, letih dan susah konsentrasi belajar jika kebutuhan tidur saya tidak memenuhi. Pada pelatihan ketiga saya berhasil tertidur di jam sekitaran 22.00 dan otomatis saya mendapatkan durasi tidur sekitaran 6 jam. Saya sudah mulai meyakinkan diri dengan perilaku baru tanpa reward. Pada malam terakhir pelatihan shaping, saya mencoba lagi tidur di jam 21.00 setelah saya melelahkan diri saya di siang hari lagi, dan mempunyai tekad bahwa saya bahwa saya bisa melakukannya dan menciptakan perilaku baru. Dan saya bisa tertidur di sekitaran jam 22.00 lagi. Walaupun masih mendapatkan durasi tidur sekitaran 6 jam, tapi menurut saya itu sudah cukup dan dibangun pagi badan saya sudah merasa segar.