Widya Margaret Sirait - Booklet [PDF]

Citation preview

Fakultas Kedokteran Universitas Sumatera Utara



ANEMIA



Dapatkah dicegah ?



Begini caranya...



Anemia dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan asupan zat besi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Perlu kita perhatikan bahwa zat besi yang terdapat pada daging lebih mudah diserap tubuh daripada zat besi pada sayuran atau pada makanan olahan seperti sereal yang diperkuat dengan zat besi.



Selain memperbaiki pola makan lebih bernutrisi dan banyak mengandung zat besi, aktif bergerak juga bisa meningkatkan kebugaran tubuh dan memperlancar aliran darah sehingga gejala anemia bisa berkurang



Mengurangi minum kopi, teh, teh es, minuman ringan yang mengandung karbonat dan minum susu pada saat makan



Minum sari buah yang mengandung vitamin C (asam askorbat) untuk meningkatkan absorbsi besi



Tanpa disadari, kegemaran mengkonsumsi makanan cepat saji membuat tubuh kekurangan asupan nutrisi penting untuk pertumbuhan. Makanan siap saji umumnya rendah zat besi, kalsium, riboflavin, vitamin A, dan asam folat. Makanan siap saji mengandung lemak jenuh, kolesterol dan natrium yang tinggi.



Pemberian suplementasi besi pada remaja dosis 1



mg/KgBB/hari. Untuk meningkatkan absorbsi besi, sebaiknya suplementasi besi tidak diberi bersama susu, kopi, teh, minuman ringan yang mengandung karbonat,



multivitamin



mengandung phosphate dan kalsium.



yang



Kurangnya waktu tidur atau kebiasaan begadang juga dapat menyebabkan kekurangan darah atau anemia, hal ini disebabkan karena hormon dan produksi sel darah merah terganggu akibat metabolisme tubuh yang tidak seimbang. Oleh sebab itu, diperlukan manajemen waktu



yang baik sehingga mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan tidak mengganggu metabolisme tubuh