Buku Program Latihan - Pendek [PDF]

Citation preview

PROGRAM N o.



KODE



1 2



A P



VARIABEL ARTI



TEKNIK



PARAMETER



Durasi waktu



Pengula ngan



Air Rifle Pistol



3



REX



Relaksasi



4



IT



Isometric Training



5



VIS



Visualisasi



6



HOL D



Posisi&Hol ding



7



URAIAN PELAKSANAAN



DRF/ Dry Fire DRV



latihan position dn holding, tanpa kelengkapan jaket Membayangkan proses menembak latihan position dn holding, dengan kelengkapan jaket latihan menarik trigger tanpa melepaskan peluru



duduk santai, tenangkan pikiran, nafas teratur, pernafasan ... dtk tarik, ... tahan,.... buang, tegangkan dn kendorkan otot utk merasakan bedanya tension dn relaks atlit melatih menguasai tknik posisi/sikap: outer, inner, zerro point; Holding: Otomatisasi/hafal, naluri/insting posisi/sikap: outer, inner, zerro point; Holding: membiasakan, menghayati tarikan trigger, karakter trigger, single/double stage(dg driven/langsung)



10', 15', 20', dst



10', 15', 20', dst



2x, 3x, dst



10', 15', 20', dst 10', 15', 20', dst 10', 15', 20', dst



2x, 3x, dst



Target capaian



8



9



1 0



1 1



Str/S Smooth TG Trigger



RH



FT



Rtn



Rythm/Rit me/Irama



Proses penembakan dari awal hingga akhir dengan hitungan sendiri



Follow Through



setelah melepaskan tembakan, mnjaga sikap/posisi/holding/aim ing tetap k arah sasaran slm bbrp detik. nafas boleh



Rutin, Kontinyu



pengulangan elemen latihan, berkali kali



pengahayatan thd tarikan trigger, smooth trigger latih sensitifitas menekan trigger, pahami karakter triggernya, single atau double stage, latih tekanan trigger san sinkronkan dengan proses aiming mmbuat gambar bidik yg sempurna (konsentris sasaran ring pejera depan dan dengan ring diopter), menambah beban tarikan 50%, 75%, 90%, 100% (habis-let off) senapan menembakkan peluru



10', 15', 20', dst



Perhatikan dan catat/ingat2 berapa detik dihabiskan pada tiap tahap proses menembak, hafalkan dan temukan timing ideal rata2, latih dan pertahankan



10', 15', 20', dst



stlah tembakan lepas perhatikan dn sebut dimana posisi aiming terakhir pd saat melepaskan tmbakan(call the shot), evaluasi singkat bgmn proses penembakan mulai dr sikap/pos/holding mounting, aiming, breathing triggering...camkan jadikan sbg mental dn muscle memory



10', 15', 20', dst



10', 15', 20', dst



1 2 1 3 1 4 1 5 1 6



MP



Chai n



S



Mental Program



fokus k sikap mental dri mulai loading s/d melepaskan peluru



Berurutan



menembak berusaha mncapai target skor(mis: 9,8; 10,2; dst) berurutan (5x, 10x, 15x, dst) “



10', 15', 20', dst tercapai target skor(mis: 9,8; 10,2; dst) berurutan (5x, 10x, 15x, dst) kalau jumlah berurutan kurang dr jumlah yg diminta, bolh mngulang 5x, 8x, dst



Shoot



SC Score max /min



mencapai syarat/target capaian maksimal/paling tinggi



AIR RIFLE MATCH Day#1 IT, HOLD 5'x3, DRV 15' , 20 Str, 20 Ft, 10Rh, S+SC 10, 3x28 (3 S), 5 x 48 (5 S) Day#2 IT, HOLD 3', 5'7'x1 set, DRV 15' , 20 Str, 10 Ft, 20Rh, 3x30 (3 S), 5 x 48 (5 S), 1x96 (10 S) Day#3 x 97



IT, HOLD 5'x2, DRV 15' , 20 Str, 15 Ft, 15Rh, S+SC 20, S+SC 20, 1



Day#4 IT, HOLD 5'x2, DRV 15' , 15 Str, 15 Ft, 10Rh, 5 x 48 (5 S), 1 x49,1x97 Day#5 IT, HOLD 5'x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S+SC 40, 2 x 97 Day#6 IT, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, 3 x 30, 2 x 49, 2x 97 Day#7 R E S T Day#8 IT, HOLD 5'x3, DRV 15' , 20 Str, 20 Ft, 10Rh, 5 x 48, 2 x 97 Day#9 IT, HOLD 5'x2, DRV 15' , 15 Str, 15 Ft, 10Rh, S+SC 40, 1 x 98 Day#1 IT, HOLD 5'x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, REST COMPETITION PHASE ( PET, Eq Check, Comp) Day#1 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 20 ; FT 10; RH 10; STR- RTN 20; MP 30;10,5x5 (max 20) Day#2 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 15 ; FT 15; RH 10; CHAIN 40; RHRTN 20;10,6x5 (max 20)



Day#3 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 10 ; FT 10; RH 10; CHAIN 40 (10,5); MP 40 Day#4 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 10; FT 10; RH 10 ; FT 10; MP 20; S+SC 60; 10,6x5 (max 20) Day#5 R E S T



Day#1 A,P, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; STR 20 ; FT 15; RH 15; STR- RTN 20; CHAIN 30 (10,2), MP 20 A,S, IT, HOLD 5x2;DRV 15'; 221X5,STR 20; FT 10; STR- RTN 10; CHAIN 30 (10,2);MP 30, 10,4X6 (Mx20) Day#2 A,P, REX, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; STR 15 ; FT 15; RH 20; CHAIN 40 (10,3),10,5X10 (Mx30) A,S, VIS, IT, HOLD 5x2;221X5, DRV 15';STR 20; FT 20; RH15; 5x21,1; 3x51,7; 2x103,0 Day#3 A,P, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; 221X5;STR 20 ; FT 10; RH 10; 5x100/(104,0) A,S, IT, HOLD 5x3;DRV 15';STR 20; FT 10; RH20;MP 30,S+SC20, 10,6X5 (Mx20) Day#4 A,P, REX, IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 20' ; FT 10; RH 20; strrtn30, MP30, 10,6x5(Mx15) A,S, VIS, IT, HOLD 5x3; DRV 15';STR 10; FT 10; RH20; Mp30; 5x21,2; 3x51,8; 2x104,3 Day#5 A,P, IT, HOLD 5x3;DRV 15'; STR 15 ; FT 10; RH 15; S+SC30; 10,6X6 (Mx25) A,S, IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 15; FT 10; CHAIN 40(10,3);MP 40



Day#6 A,P, IT, HOLD 5x3;DRV 15'; 221X5; STR 10 ; FT 10; RH 10; S+SC40 A,S, IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 15; FT 10; CHAIN 40(10,3);MP 40



Day#1 A,P, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; STR 20 ; FT 10; RH 10; MP 20, 5x21,3; 3x52,0; 2x104,5 A,S, IT ;DRV 15'; 221X5,STR 15; FT 10;RH15; CHAIN 40 (10,4);MP40, 10,8X3 (Mx10) Day#2 A,P, RX, IT ;DRV 15'; STR 10 ; FT 10; RH10; STR-RTN20, S100 A,S, VIS, IT ;DRV 15';221X5 ;STR 10; FT 10; RH10; FREE 30'; MP20, 3x104,6 Day#3 A,RX,VIS, IT ;DRV 15'; 221X5;STR 10 ; FT 10; RH 10; 5x100/(104,7) A,IT ;DRV 15';STR 20; FT 10; RH15;RTN-STR30, MP 30,10,8X5 (Mx20) Day#4 A, IT ;DRV 15'; STR 20' ; FT 10; RH 20; MP40, 3x52,1, 2x104,8 A,S, VIS, IT, DRV 15';STR 10; FT 10; RH10; CHAIN 40(10,5), MP40 Day#5 AP COMPETITION A, IT, VIS ;DRV 15';ST 10; FT 10;RH10; STR-RTN20;MP20, 10,8X7(Mx20) Day#6 ARM COMPETITION



Day#1 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 20 Str, 20 Ft, 10Rh, CHAIN 30(10,2), MP 20, 10,7x 5(max 25) Day#2 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 30 Str, 10 Ft, 20Rh, 5x20, 7/21.0, 3x51, 7/52,0 , 2x102,5, 5/103,5 Day#3 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, 5x98/100, (103,0/104,3) Day#4 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S100 Day#5 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 15 Ft, 15Rh, MP 30, S+SC 30, 5x10,7 (max 15) Day#6 AR, P, IT, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S+ Sc60, S+ SC60 Day#7 R E S T Day#8 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 20 Str, 15 Ft, 15Rh, CHAIN 30(10,3), MP 20, 1x103,6/104,7 Day#9 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 15 Str, 15 Ft, 20Rh, MP 20, 5x20,8/21,0, 3x 51,8/52,0 Day#10 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S x 99/100 (103,5/104,5) Day#11 AR, P, Rex,IT, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S + Sc30 - S+SC30, 5x10,8 (max 20) Day#12 AR, P, IT, DRV 15' , 15 Str, 10 Ft, 15Rh, S + Sc30 - S+SC40, 5x10,8 (max 20) Day#13 AR, P, IT, DRV 15' , 15 Str, 10 Ft, 10Rh, S + Sc60



COMPETITION PHASE ( PET, Eq Check, Comp)



AIR PISTOL MATCH Day#1 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 20 ; STG 20; FT 20; RH 20; STR - RTN 40;10 x5 (max 20) Day#2 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 15 ; STG 15; FT 10; RH 10; STR - RTN 40;10 x7 (max 20) Day#3 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 10 ; STG 10; FT 10; RH 10; STR - RTN 20;STG - RTN 20; S + SC 20 Day#4 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 10 ; STG 10; FT 10; RH 10; STR - 20; S + SC 60 Day#5 R E S T Day#1 HOLD 1'x10, DRV 15' , 20 Str, 20 Stg, 10 Ft, 10Rh, S+SC 10, 4x28 (3 S), 5 x 47 (5 S) Day#2 HOLD 1,5' x 1 set, DRV 15' , 20 Str, 20 Stg, 10 Ft, 20Rh, 3x29 (3 S), 5 x 47 (5 S), 1x96 (10 S) Day#3 HOLD 1'x10, DRV 15' , 20 Str, 15 Stg, 15 Ft, 15Rh, S+SC 20, S+SC 20, 1 x 96 Day#4 HOLD 1'x10, DRV 15' , 15 Str,15 Stg, 15 Ft, 10Rh, 5 x 47, 1 x48,1x96 Day#5 HOLD 1'x10, DRV 15' , 10 Str, 10 Stg, 10 Ft, 10Rh, S+SC 40, 2 x 96 Day#6 DRV 15' , Str 10 ,Ft 10 , Rh 10, 3 x 30, 2 x 49, 1x 97



Day#7 R E S T Day#8 HOLD 1'x10, DRV 15' , 20 Str, 20 Stg, 20 Ft, 10Rh, 5 x 48, 1 x 97 Day#9 HOLD 1'x10, DRV 15' , 15 Str, 15 Stg, 15 Ft, 10Rh, S+SC 20, 1 x 97 Day#10 HOLD 1'x5, DRV 15' , 10 Str, 15 Stg, 10 Ft, S+SC 30, 5 x 48 Day#11 DRV 15' , 10 Str,10 Stg, 10 Ft, 10Rh, 30 Str - Stg, REST COMPETITION PHASE ( PET, Eq Check, Comp) Example for a daily plan in competition period 3 event rifle shooter 1. A, 15'Sp-dry, 20Tr, 40Rh/10Sc,~,



190



s+30sc/30', IT, ~Kn, 1h Free, s+30sc 2. 3. 4.



5.



Pr, 15Sp, 15Tr, 30Sc, 15Ft,~ St, 45'Ft, 15x10, 20Tr, 10Sc, 10Tr, IT St, 15Sp,15Tr,15Ft,~, Kn, 90'Free/10sc,~ Pr,15Tr,10Tr/a,15Ft,10Ft/a, ~s+30sc St, 15'Sp-dry, 20Rh, 20Sc, 20Rh,~,IT,~ Kn, 15'Sp-dry, 15Sp, 15Tr, 10Tr/a, 15Ft, 10Ft/a, 10x10 A, 2x(s+40sc)



170 200 160



120



RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode



:1 :



PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan) JENIS LATIHAN



LATIHAN FISIK LATIHAN KERING



LATIHAN BASAH



LATIHAN MENTAL



WAKTU



MATERI LATIHAN



JUMLAH



KETERANGAN



LESAN



PELURU



1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 3. Latihan beban bila diperlukan (fisik khusus) 1. Lakukan peregangan 2. Visualisasi – Menghafal proses melakukan tembakan tanpa memegang senjata 3. Membangun sikap dan daya tahan Posisi & Holding, Senapan 2 menit di atas 20 detik di bawah 10x Pistol 1 menit di atas 15 detik di bawah 15x



5’ 60’ 30’ 10’ 20’



-



-



30’



-



-



1. Grouping, konsentrasi pada proses tembakan dan koordinasi antara gambar bidik (aiming kecil) dan trigger halus, lakukan follow through 2. Grouping tanpa lihat hasil tembakan, coba raih skor maksimal, lakukan tembakan 1 kering : 1 basah 3.



30’



10 lbr



20 btr



Pahami dengan benar proses melakukan tembakan



30’



5 lbr



25 btr



Tiap akhir periode dilakukan test



Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi



5’



-



-



Koreksi gambar bidik Pemeriksaan dan pengaturan senjata/peralatan lainnya disesuai kan dengan kebutuhan masing-masing.



Di rumah



JENIS LATIHAN



LATIHAN FISIK LATIHAN KERING



LATIHAN BASAH



LATIHAN MENTAL



LESAN



PELURU



1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 3. Latihan beban bila diperlukan (fisik khusus) 1. Lakukan peregangan 2. Posisi, Holding 3. Melatih: Aiming Area, Breathing (Latihan memperkecil aiming) 4. Triggering, Follow Through



MATERI LATIHAN 5’ 60’ 30’ 10’ 15’ 15’ 15’



-



-



1. Grouping, konsentrasi pada Aiming Kecil  Menembak grouping tanpa ditarik 10 shot ganti sasaran (lakukan 1x basah, 1x kering)Tidak dilihat hasilnya sebelum 10 shot Konsentrasi pada teknik saja.  Grouping dilihat hasil tembakan (Konsentrasi pada teknik Posisi, Holding, breathing, aiming, trigger, follow through) lakukan 1x kering 1x basah 2. Tembakan Penghayatan: ARM capai skor 90 minimal tiap seri (10 tembakannya) APM capai skor 90 minimal tiap seri (10 tembakannya)



30’



2 lbr



20 btr



6 lbr 6 lbr



30 btr 30 btr



Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi



5’



-



-



30’



RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode



:2 :



1. Latihan Triggering dan Follow Through, 2. Kontrol otot tetap relaks. Perhatikan letak/posisi kepala dan pegangan Grip, Letak jari telunjuk anda. Koreksi Visir/pejera (bila perlu) Ingat/Konsisten pada Posisi, trigger, aiming, follow through. Melatih Posisi dan teknik agar lebih yakin,teknik bagus grouping pasti bagus. Konsultasikan pada pelatih bila masih ada kesulitan Akhir periode test Di rumah



RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode



:3 :



PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan) JENIS LATIHAN



LATIHAN FISIK LATIHAN KERING



LATIHAN BASAH



LATIHAN MENTAL



WAKTU



MATERI LATIHAN



JUMLAH LESAN



PELURU



1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 3. Latihan beban bila diperlukan (fisik khusus) 1. Lakukan peregangan 2. Visualisasi – Menghafal proses melakukan tembakan tanpa memegang senjata 3. Membangun sikap dan daya tahan Posisi & Holding, Senapan 90 dtk di atas 20 detik di bawah Pistol 60 dtk di atas 10 detik di bawah 4. Istirahat 1. Grouping, konsentrasi pada proses tembakan, lakukan tembakan 1 kering : 1 basah (Program diri anda/niatkan untuk melakukan proses tembakan yang sempurna) 2. Istirahat, Koreksi Visir/pejera (bila perlu) 3. Tembakan Point/Skor ARM capai skor diatas 8, perbanyak nilai 9,10 APM capai skor diatas 8, perbanyak nilai 9,10



5’ 60’ 30’ 10’ 20’



-



-



30’



-



-



10’ 30’



2 lbr



20 btr



6 lbr 6 lbr



30 btr 30 btr



Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi



5’



-



-



10’ 30’



KETERANGAN



Latihan Triggering dan Follow Through. Kontrol otot tetap relaks. Perhatikan letak/posisi kepala dan pegangan Grip, Letak jari telunjuk anda. Laksanakan dengan sungguh2. Bila masih dapat skor dibawah 8, istirahat sejenak, analisa dan koreksi kesalahan, ingat2 dan jangan diulang lagi Konsultasikan pada pelatih bila masih ada kesulitan Akhir periode test Di rumah



RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode



:4 :



PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan)



WAKTU



JUMLAH



JENIS LATIHAN



MATERI LATIHAN



LESAN



PELURU



LATIHAN FISIK



1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 1. Yakinkan bahwa proses melakukan tembakan sudah benar, tekuasai, sempurna. Dan lancarkan pelaksanaannya, hafalkan kembali. 2. Triggering : Ritme tembakan. Setiap melepaskan tembakan tidak lebih dr 10 detik. 1. Grouping, konsentrasi pada trigger halus. 2. Istirahat 3. Koreksi Visir/pejera (bila perlu) 4. Tembakan Penghayatan ARM capai skor 10, 6x tiap seri (10 tembakannya) APM capai skor 10, 6x tiap seri (10 tembakannya) 5. Lakukan “One Match Shoot” 1 tembakan harus “10" 6. Tembakan Tuntutan capai score minimal Prone= 97, Standing = 90, Kneeling= 94 (1x kering, 1x basah )



5’ 60’ 50’



-



-



10’



-



-



30’



2 lbr



20 btr



15 lbr 15 lbr



30 btr 30 btr



Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi



5’



-



-



LATIHAN KERING



LATIHAN BASAH



LATIHAN MENTAL



cara melakukan pengambilan Position, Holding, Aiming & Breathing, Triggering, Follow Through. Selalu berfikir positif unntuk berhasil



10’ 30’



KETERANGAN



Penggunaan tembok



titik



bidik



di



Laksanakan dengan sungguh2. Yakinkan anda bisa mencapainya Bila masih dapat skor dibawah permintaan, istirahat sejenak, analisa dan koreksi kesalahan, ingat2 dan jangan diulang lagi Konsultasikan pada pelatih bila masih ada kesulitan Akhir periode test Di rumah



RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode



:5 :



PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan)



WAKTU



JUMLAH



JENIS LATIHAN



MATERI LATIHAN



LESAN



PELURU



LATIHAN FISIK



1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 1. Lakukan peregangan 2. Latihan memperkecil aiming 3. Istirahat



5’ 30’ 10’ 50’ 10’



-



-



1. 2. 3. 4.



Grouping, konsentrasi pada Aiming Kecil & trigger halus. Istirahat Koreksi Visir/pejera (bila perlu) Tembakan Penghayatan ARM capai skor 10, 7x tiap seri (10 tembakannya) APM capai skor 10, 7x tiap seri (10 tembakannya) 5. Lakukan “One Match Shoot” 1 tembakan harus “10" 6. Tembakan Tuntutan capai score maksimal atau lakukan latihan games atau adakan Test score (bebas pilih)



30’



2 lbr



20 btr



20 lbr 20 lbr



40 btr 40 btr



Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi



5’



-



-



LATIHAN KERING



LATIHAN BASAH



LATIHAN MENTAL



10’ 30’



KETERANGAN



Koreksi dan perbaiki posisi yang salah atau dirasakan belum sempurna. Tetap melakukan latihan koordinasi antara aiming&triggering, Follow Through. Istirahat sejenak setiap 1 seri setelah menmbak 10 butir Akhir periode test Koreksi gambar bidik Bila skor blm tercapai, istirahat sejenak, analisa dan koreksi kesalahan, ingat2 dan jangan diulang lagi Di rumah



RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode



:6 :



PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan) JENIS LATIHAN



MATERI LATIHAN



LATIHAN FISIK



1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 1. Lakukan peregangan 2. Pelajari dan sempurnakan kembali sikap/posisi yang dirasakan masih kurang mantap. 3. Istirahat 1. Grouping, konsentrasi pada Proses Tembakan, Hayati dan tidak perlu terburu-buru.. 2. Istirahat 3. Koreksi Visir/pejera (bila perlu) 4. Lakukan ONE SHOOT MATCH: ARM melakukan 1 tembakan harus skor 10 APM melakukan 1 tembakan harus skor 10



LATIHAN KERING LATIHAN BASAH



WAKTU



JUMLAH LESAN



PELURU



5’ 30’ 10’ 10’ 10’



-



-



30’



2 lbr



20 btr



15 lbr 15 lbr



30 btr 30 btr



-



-



10’ 30’



Bila skor blm tercapai, istirahat sejenak, analisa dan koreksi kesalahan, ingat2 dan jangan diulang lagi



LATIHAN MENTAL



Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi



5’



KETERANGAN



Istirahat sejenak setiap 1 seri setelah menmbak 10 butir Berlaku untuk semua event senapan, dengan memperhatikan otot-otot tetap relaks dan tetap menjalani kontrol 5 unsur dasar menembak (Posisi, Holding, Aiming/Breathing, Triggering, Follow Through) Akhir periode test Di rumah



MODIFIKASI PROGRAM LATIHAN HARIAN DURASI : 2 MINGGU; BILA BELUM BERHASIL ULANG LAGI DI BULAN BERIKUTNYA JUMLAH



variasi latihan JENIS



LESAN 3 lbr



BEBAS



Mempercepat mendapatkan posisi sempurna



Menembak kertas sasaran hitam (grouping)



30’



6 lbr



30 btr



Mempercepat membentuk gambar, berani eksekusi trigger dg halus



Menembak sasaran hitam (grouping)



30’



15 lbr



30 btr



Tetap Fokus, Menghayati membuat gambar dg cepat, berani eksekusi trigger (Nilai belum diutamakan)



Menembak kertas putih



JUMLAH



variasi latihan JENIS



KERING



BASAH



SASARAN LATIHAN



WAK TU 10’



LESAN 1 lbr



BEBAS



Mempercepat mendapatkan posisi sempurna



Tembak percobaan (Boleh dilihat hasilnya)



30’



10 lbr



50 btr



Mempercepat membentuk gambar, berani eksekusi trigger dg halus



Menembak sasaran hitam (grouping)



30’



6 lbr



30 btr



Pembebanan mental dengan tuntutan score setiap 10 butir tdk di bawah point ARM senior≥ 94, ARM yunior ≥ 91 AP senior≥92, AP yunior≥ 90



MATERI LATIHAN Lakukan kering dengan sasaran hitam



TUJUAN



PELURU



BASAH



BASAH



SASARAN LATIHAN



WAK TU 30’



MATERI LATIHAN



Meningkatkan keterampilan Dan keberanian melanjutkan / menyelesaikan proses penembakan



Praktek hasil latihan di atas. Tetap fokus pd kecepatan membuat gbr dan tekanan trigger halus TUJUAN



PELURU Meningtkan keterampilan Dan keberanian melanjutkan / menyelesaikan proses penembakan



Cek apa bisa tetap fokus pd keterampilan membuat gambar dg cepat dan berani eksekusi trigger.