9 0 520 KB
PROGRAM N o.
KODE
1 2
A P
VARIABEL ARTI
TEKNIK
PARAMETER
Durasi waktu
Pengula ngan
Air Rifle Pistol
3
REX
Relaksasi
4
IT
Isometric Training
5
VIS
Visualisasi
6
HOL D
Posisi&Hol ding
7
URAIAN PELAKSANAAN
DRF/ Dry Fire DRV
latihan position dn holding, tanpa kelengkapan jaket Membayangkan proses menembak latihan position dn holding, dengan kelengkapan jaket latihan menarik trigger tanpa melepaskan peluru
duduk santai, tenangkan pikiran, nafas teratur, pernafasan ... dtk tarik, ... tahan,.... buang, tegangkan dn kendorkan otot utk merasakan bedanya tension dn relaks atlit melatih menguasai tknik posisi/sikap: outer, inner, zerro point; Holding: Otomatisasi/hafal, naluri/insting posisi/sikap: outer, inner, zerro point; Holding: membiasakan, menghayati tarikan trigger, karakter trigger, single/double stage(dg driven/langsung)
10', 15', 20', dst
10', 15', 20', dst
2x, 3x, dst
10', 15', 20', dst 10', 15', 20', dst 10', 15', 20', dst
2x, 3x, dst
Target capaian
8
9
1 0
1 1
Str/S Smooth TG Trigger
RH
FT
Rtn
Rythm/Rit me/Irama
Proses penembakan dari awal hingga akhir dengan hitungan sendiri
Follow Through
setelah melepaskan tembakan, mnjaga sikap/posisi/holding/aim ing tetap k arah sasaran slm bbrp detik. nafas boleh
Rutin, Kontinyu
pengulangan elemen latihan, berkali kali
pengahayatan thd tarikan trigger, smooth trigger latih sensitifitas menekan trigger, pahami karakter triggernya, single atau double stage, latih tekanan trigger san sinkronkan dengan proses aiming mmbuat gambar bidik yg sempurna (konsentris sasaran ring pejera depan dan dengan ring diopter), menambah beban tarikan 50%, 75%, 90%, 100% (habis-let off) senapan menembakkan peluru
10', 15', 20', dst
Perhatikan dan catat/ingat2 berapa detik dihabiskan pada tiap tahap proses menembak, hafalkan dan temukan timing ideal rata2, latih dan pertahankan
10', 15', 20', dst
stlah tembakan lepas perhatikan dn sebut dimana posisi aiming terakhir pd saat melepaskan tmbakan(call the shot), evaluasi singkat bgmn proses penembakan mulai dr sikap/pos/holding mounting, aiming, breathing triggering...camkan jadikan sbg mental dn muscle memory
10', 15', 20', dst
10', 15', 20', dst
1 2 1 3 1 4 1 5 1 6
MP
Chai n
S
Mental Program
fokus k sikap mental dri mulai loading s/d melepaskan peluru
Berurutan
menembak berusaha mncapai target skor(mis: 9,8; 10,2; dst) berurutan (5x, 10x, 15x, dst) “
10', 15', 20', dst tercapai target skor(mis: 9,8; 10,2; dst) berurutan (5x, 10x, 15x, dst) kalau jumlah berurutan kurang dr jumlah yg diminta, bolh mngulang 5x, 8x, dst
Shoot
SC Score max /min
mencapai syarat/target capaian maksimal/paling tinggi
AIR RIFLE MATCH Day#1 IT, HOLD 5'x3, DRV 15' , 20 Str, 20 Ft, 10Rh, S+SC 10, 3x28 (3 S), 5 x 48 (5 S) Day#2 IT, HOLD 3', 5'7'x1 set, DRV 15' , 20 Str, 10 Ft, 20Rh, 3x30 (3 S), 5 x 48 (5 S), 1x96 (10 S) Day#3 x 97
IT, HOLD 5'x2, DRV 15' , 20 Str, 15 Ft, 15Rh, S+SC 20, S+SC 20, 1
Day#4 IT, HOLD 5'x2, DRV 15' , 15 Str, 15 Ft, 10Rh, 5 x 48 (5 S), 1 x49,1x97 Day#5 IT, HOLD 5'x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S+SC 40, 2 x 97 Day#6 IT, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, 3 x 30, 2 x 49, 2x 97 Day#7 R E S T Day#8 IT, HOLD 5'x3, DRV 15' , 20 Str, 20 Ft, 10Rh, 5 x 48, 2 x 97 Day#9 IT, HOLD 5'x2, DRV 15' , 15 Str, 15 Ft, 10Rh, S+SC 40, 1 x 98 Day#1 IT, HOLD 5'x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, REST COMPETITION PHASE ( PET, Eq Check, Comp) Day#1 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 20 ; FT 10; RH 10; STR- RTN 20; MP 30;10,5x5 (max 20) Day#2 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 15 ; FT 15; RH 10; CHAIN 40; RHRTN 20;10,6x5 (max 20)
Day#3 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 10 ; FT 10; RH 10; CHAIN 40 (10,5); MP 40 Day#4 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 10; FT 10; RH 10 ; FT 10; MP 20; S+SC 60; 10,6x5 (max 20) Day#5 R E S T
Day#1 A,P, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; STR 20 ; FT 15; RH 15; STR- RTN 20; CHAIN 30 (10,2), MP 20 A,S, IT, HOLD 5x2;DRV 15'; 221X5,STR 20; FT 10; STR- RTN 10; CHAIN 30 (10,2);MP 30, 10,4X6 (Mx20) Day#2 A,P, REX, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; STR 15 ; FT 15; RH 20; CHAIN 40 (10,3),10,5X10 (Mx30) A,S, VIS, IT, HOLD 5x2;221X5, DRV 15';STR 20; FT 20; RH15; 5x21,1; 3x51,7; 2x103,0 Day#3 A,P, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; 221X5;STR 20 ; FT 10; RH 10; 5x100/(104,0) A,S, IT, HOLD 5x3;DRV 15';STR 20; FT 10; RH20;MP 30,S+SC20, 10,6X5 (Mx20) Day#4 A,P, REX, IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 20' ; FT 10; RH 20; strrtn30, MP30, 10,6x5(Mx15) A,S, VIS, IT, HOLD 5x3; DRV 15';STR 10; FT 10; RH20; Mp30; 5x21,2; 3x51,8; 2x104,3 Day#5 A,P, IT, HOLD 5x3;DRV 15'; STR 15 ; FT 10; RH 15; S+SC30; 10,6X6 (Mx25) A,S, IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 15; FT 10; CHAIN 40(10,3);MP 40
Day#6 A,P, IT, HOLD 5x3;DRV 15'; 221X5; STR 10 ; FT 10; RH 10; S+SC40 A,S, IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 15; FT 10; CHAIN 40(10,3);MP 40
Day#1 A,P, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; STR 20 ; FT 10; RH 10; MP 20, 5x21,3; 3x52,0; 2x104,5 A,S, IT ;DRV 15'; 221X5,STR 15; FT 10;RH15; CHAIN 40 (10,4);MP40, 10,8X3 (Mx10) Day#2 A,P, RX, IT ;DRV 15'; STR 10 ; FT 10; RH10; STR-RTN20, S100 A,S, VIS, IT ;DRV 15';221X5 ;STR 10; FT 10; RH10; FREE 30'; MP20, 3x104,6 Day#3 A,RX,VIS, IT ;DRV 15'; 221X5;STR 10 ; FT 10; RH 10; 5x100/(104,7) A,IT ;DRV 15';STR 20; FT 10; RH15;RTN-STR30, MP 30,10,8X5 (Mx20) Day#4 A, IT ;DRV 15'; STR 20' ; FT 10; RH 20; MP40, 3x52,1, 2x104,8 A,S, VIS, IT, DRV 15';STR 10; FT 10; RH10; CHAIN 40(10,5), MP40 Day#5 AP COMPETITION A, IT, VIS ;DRV 15';ST 10; FT 10;RH10; STR-RTN20;MP20, 10,8X7(Mx20) Day#6 ARM COMPETITION
Day#1 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 20 Str, 20 Ft, 10Rh, CHAIN 30(10,2), MP 20, 10,7x 5(max 25) Day#2 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 30 Str, 10 Ft, 20Rh, 5x20, 7/21.0, 3x51, 7/52,0 , 2x102,5, 5/103,5 Day#3 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, 5x98/100, (103,0/104,3) Day#4 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S100 Day#5 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 15 Ft, 15Rh, MP 30, S+SC 30, 5x10,7 (max 15) Day#6 AR, P, IT, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S+ Sc60, S+ SC60 Day#7 R E S T Day#8 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 20 Str, 15 Ft, 15Rh, CHAIN 30(10,3), MP 20, 1x103,6/104,7 Day#9 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 15 Str, 15 Ft, 20Rh, MP 20, 5x20,8/21,0, 3x 51,8/52,0 Day#10 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S x 99/100 (103,5/104,5) Day#11 AR, P, Rex,IT, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S + Sc30 - S+SC30, 5x10,8 (max 20) Day#12 AR, P, IT, DRV 15' , 15 Str, 10 Ft, 15Rh, S + Sc30 - S+SC40, 5x10,8 (max 20) Day#13 AR, P, IT, DRV 15' , 15 Str, 10 Ft, 10Rh, S + Sc60
COMPETITION PHASE ( PET, Eq Check, Comp)
AIR PISTOL MATCH Day#1 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 20 ; STG 20; FT 20; RH 20; STR - RTN 40;10 x5 (max 20) Day#2 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 15 ; STG 15; FT 10; RH 10; STR - RTN 40;10 x7 (max 20) Day#3 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 10 ; STG 10; FT 10; RH 10; STR - RTN 20;STG - RTN 20; S + SC 20 Day#4 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 10 ; STG 10; FT 10; RH 10; STR - 20; S + SC 60 Day#5 R E S T Day#1 HOLD 1'x10, DRV 15' , 20 Str, 20 Stg, 10 Ft, 10Rh, S+SC 10, 4x28 (3 S), 5 x 47 (5 S) Day#2 HOLD 1,5' x 1 set, DRV 15' , 20 Str, 20 Stg, 10 Ft, 20Rh, 3x29 (3 S), 5 x 47 (5 S), 1x96 (10 S) Day#3 HOLD 1'x10, DRV 15' , 20 Str, 15 Stg, 15 Ft, 15Rh, S+SC 20, S+SC 20, 1 x 96 Day#4 HOLD 1'x10, DRV 15' , 15 Str,15 Stg, 15 Ft, 10Rh, 5 x 47, 1 x48,1x96 Day#5 HOLD 1'x10, DRV 15' , 10 Str, 10 Stg, 10 Ft, 10Rh, S+SC 40, 2 x 96 Day#6 DRV 15' , Str 10 ,Ft 10 , Rh 10, 3 x 30, 2 x 49, 1x 97
Day#7 R E S T Day#8 HOLD 1'x10, DRV 15' , 20 Str, 20 Stg, 20 Ft, 10Rh, 5 x 48, 1 x 97 Day#9 HOLD 1'x10, DRV 15' , 15 Str, 15 Stg, 15 Ft, 10Rh, S+SC 20, 1 x 97 Day#10 HOLD 1'x5, DRV 15' , 10 Str, 15 Stg, 10 Ft, S+SC 30, 5 x 48 Day#11 DRV 15' , 10 Str,10 Stg, 10 Ft, 10Rh, 30 Str - Stg, REST COMPETITION PHASE ( PET, Eq Check, Comp) Example for a daily plan in competition period 3 event rifle shooter 1. A, 15'Sp-dry, 20Tr, 40Rh/10Sc,~,
190
s+30sc/30', IT, ~Kn, 1h Free, s+30sc 2. 3. 4.
5.
Pr, 15Sp, 15Tr, 30Sc, 15Ft,~ St, 45'Ft, 15x10, 20Tr, 10Sc, 10Tr, IT St, 15Sp,15Tr,15Ft,~, Kn, 90'Free/10sc,~ Pr,15Tr,10Tr/a,15Ft,10Ft/a, ~s+30sc St, 15'Sp-dry, 20Rh, 20Sc, 20Rh,~,IT,~ Kn, 15'Sp-dry, 15Sp, 15Tr, 10Tr/a, 15Ft, 10Ft/a, 10x10 A, 2x(s+40sc)
170 200 160
120
RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode
:1 :
PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan) JENIS LATIHAN
LATIHAN FISIK LATIHAN KERING
LATIHAN BASAH
LATIHAN MENTAL
WAKTU
MATERI LATIHAN
JUMLAH
KETERANGAN
LESAN
PELURU
1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 3. Latihan beban bila diperlukan (fisik khusus) 1. Lakukan peregangan 2. Visualisasi – Menghafal proses melakukan tembakan tanpa memegang senjata 3. Membangun sikap dan daya tahan Posisi & Holding, Senapan 2 menit di atas 20 detik di bawah 10x Pistol 1 menit di atas 15 detik di bawah 15x
5’ 60’ 30’ 10’ 20’
-
-
30’
-
-
1. Grouping, konsentrasi pada proses tembakan dan koordinasi antara gambar bidik (aiming kecil) dan trigger halus, lakukan follow through 2. Grouping tanpa lihat hasil tembakan, coba raih skor maksimal, lakukan tembakan 1 kering : 1 basah 3.
30’
10 lbr
20 btr
Pahami dengan benar proses melakukan tembakan
30’
5 lbr
25 btr
Tiap akhir periode dilakukan test
Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi
5’
-
-
Koreksi gambar bidik Pemeriksaan dan pengaturan senjata/peralatan lainnya disesuai kan dengan kebutuhan masing-masing.
Di rumah
JENIS LATIHAN
LATIHAN FISIK LATIHAN KERING
LATIHAN BASAH
LATIHAN MENTAL
LESAN
PELURU
1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 3. Latihan beban bila diperlukan (fisik khusus) 1. Lakukan peregangan 2. Posisi, Holding 3. Melatih: Aiming Area, Breathing (Latihan memperkecil aiming) 4. Triggering, Follow Through
MATERI LATIHAN 5’ 60’ 30’ 10’ 15’ 15’ 15’
-
-
1. Grouping, konsentrasi pada Aiming Kecil Menembak grouping tanpa ditarik 10 shot ganti sasaran (lakukan 1x basah, 1x kering)Tidak dilihat hasilnya sebelum 10 shot Konsentrasi pada teknik saja. Grouping dilihat hasil tembakan (Konsentrasi pada teknik Posisi, Holding, breathing, aiming, trigger, follow through) lakukan 1x kering 1x basah 2. Tembakan Penghayatan: ARM capai skor 90 minimal tiap seri (10 tembakannya) APM capai skor 90 minimal tiap seri (10 tembakannya)
30’
2 lbr
20 btr
6 lbr 6 lbr
30 btr 30 btr
Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi
5’
-
-
30’
RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode
:2 :
1. Latihan Triggering dan Follow Through, 2. Kontrol otot tetap relaks. Perhatikan letak/posisi kepala dan pegangan Grip, Letak jari telunjuk anda. Koreksi Visir/pejera (bila perlu) Ingat/Konsisten pada Posisi, trigger, aiming, follow through. Melatih Posisi dan teknik agar lebih yakin,teknik bagus grouping pasti bagus. Konsultasikan pada pelatih bila masih ada kesulitan Akhir periode test Di rumah
RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode
:3 :
PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan) JENIS LATIHAN
LATIHAN FISIK LATIHAN KERING
LATIHAN BASAH
LATIHAN MENTAL
WAKTU
MATERI LATIHAN
JUMLAH LESAN
PELURU
1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 3. Latihan beban bila diperlukan (fisik khusus) 1. Lakukan peregangan 2. Visualisasi – Menghafal proses melakukan tembakan tanpa memegang senjata 3. Membangun sikap dan daya tahan Posisi & Holding, Senapan 90 dtk di atas 20 detik di bawah Pistol 60 dtk di atas 10 detik di bawah 4. Istirahat 1. Grouping, konsentrasi pada proses tembakan, lakukan tembakan 1 kering : 1 basah (Program diri anda/niatkan untuk melakukan proses tembakan yang sempurna) 2. Istirahat, Koreksi Visir/pejera (bila perlu) 3. Tembakan Point/Skor ARM capai skor diatas 8, perbanyak nilai 9,10 APM capai skor diatas 8, perbanyak nilai 9,10
5’ 60’ 30’ 10’ 20’
-
-
30’
-
-
10’ 30’
2 lbr
20 btr
6 lbr 6 lbr
30 btr 30 btr
Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi
5’
-
-
10’ 30’
KETERANGAN
Latihan Triggering dan Follow Through. Kontrol otot tetap relaks. Perhatikan letak/posisi kepala dan pegangan Grip, Letak jari telunjuk anda. Laksanakan dengan sungguh2. Bila masih dapat skor dibawah 8, istirahat sejenak, analisa dan koreksi kesalahan, ingat2 dan jangan diulang lagi Konsultasikan pada pelatih bila masih ada kesulitan Akhir periode test Di rumah
RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode
:4 :
PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan)
WAKTU
JUMLAH
JENIS LATIHAN
MATERI LATIHAN
LESAN
PELURU
LATIHAN FISIK
1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 1. Yakinkan bahwa proses melakukan tembakan sudah benar, tekuasai, sempurna. Dan lancarkan pelaksanaannya, hafalkan kembali. 2. Triggering : Ritme tembakan. Setiap melepaskan tembakan tidak lebih dr 10 detik. 1. Grouping, konsentrasi pada trigger halus. 2. Istirahat 3. Koreksi Visir/pejera (bila perlu) 4. Tembakan Penghayatan ARM capai skor 10, 6x tiap seri (10 tembakannya) APM capai skor 10, 6x tiap seri (10 tembakannya) 5. Lakukan “One Match Shoot” 1 tembakan harus “10" 6. Tembakan Tuntutan capai score minimal Prone= 97, Standing = 90, Kneeling= 94 (1x kering, 1x basah )
5’ 60’ 50’
-
-
10’
-
-
30’
2 lbr
20 btr
15 lbr 15 lbr
30 btr 30 btr
Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi
5’
-
-
LATIHAN KERING
LATIHAN BASAH
LATIHAN MENTAL
cara melakukan pengambilan Position, Holding, Aiming & Breathing, Triggering, Follow Through. Selalu berfikir positif unntuk berhasil
10’ 30’
KETERANGAN
Penggunaan tembok
titik
bidik
di
Laksanakan dengan sungguh2. Yakinkan anda bisa mencapainya Bila masih dapat skor dibawah permintaan, istirahat sejenak, analisa dan koreksi kesalahan, ingat2 dan jangan diulang lagi Konsultasikan pada pelatih bila masih ada kesulitan Akhir periode test Di rumah
RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode
:5 :
PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan)
WAKTU
JUMLAH
JENIS LATIHAN
MATERI LATIHAN
LESAN
PELURU
LATIHAN FISIK
1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 1. Lakukan peregangan 2. Latihan memperkecil aiming 3. Istirahat
5’ 30’ 10’ 50’ 10’
-
-
1. 2. 3. 4.
Grouping, konsentrasi pada Aiming Kecil & trigger halus. Istirahat Koreksi Visir/pejera (bila perlu) Tembakan Penghayatan ARM capai skor 10, 7x tiap seri (10 tembakannya) APM capai skor 10, 7x tiap seri (10 tembakannya) 5. Lakukan “One Match Shoot” 1 tembakan harus “10" 6. Tembakan Tuntutan capai score maksimal atau lakukan latihan games atau adakan Test score (bebas pilih)
30’
2 lbr
20 btr
20 lbr 20 lbr
40 btr 40 btr
Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi
5’
-
-
LATIHAN KERING
LATIHAN BASAH
LATIHAN MENTAL
10’ 30’
KETERANGAN
Koreksi dan perbaiki posisi yang salah atau dirasakan belum sempurna. Tetap melakukan latihan koordinasi antara aiming&triggering, Follow Through. Istirahat sejenak setiap 1 seri setelah menmbak 10 butir Akhir periode test Koreksi gambar bidik Bila skor blm tercapai, istirahat sejenak, analisa dan koreksi kesalahan, ingat2 dan jangan diulang lagi Di rumah
RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN Fase Periode
:6 :
PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan) JENIS LATIHAN
MATERI LATIHAN
LATIHAN FISIK
1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 1. Lakukan peregangan 2. Pelajari dan sempurnakan kembali sikap/posisi yang dirasakan masih kurang mantap. 3. Istirahat 1. Grouping, konsentrasi pada Proses Tembakan, Hayati dan tidak perlu terburu-buru.. 2. Istirahat 3. Koreksi Visir/pejera (bila perlu) 4. Lakukan ONE SHOOT MATCH: ARM melakukan 1 tembakan harus skor 10 APM melakukan 1 tembakan harus skor 10
LATIHAN KERING LATIHAN BASAH
WAKTU
JUMLAH LESAN
PELURU
5’ 30’ 10’ 10’ 10’
-
-
30’
2 lbr
20 btr
15 lbr 15 lbr
30 btr 30 btr
-
-
10’ 30’
Bila skor blm tercapai, istirahat sejenak, analisa dan koreksi kesalahan, ingat2 dan jangan diulang lagi
LATIHAN MENTAL
Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi
5’
KETERANGAN
Istirahat sejenak setiap 1 seri setelah menmbak 10 butir Berlaku untuk semua event senapan, dengan memperhatikan otot-otot tetap relaks dan tetap menjalani kontrol 5 unsur dasar menembak (Posisi, Holding, Aiming/Breathing, Triggering, Follow Through) Akhir periode test Di rumah
MODIFIKASI PROGRAM LATIHAN HARIAN DURASI : 2 MINGGU; BILA BELUM BERHASIL ULANG LAGI DI BULAN BERIKUTNYA JUMLAH
variasi latihan JENIS
LESAN 3 lbr
BEBAS
Mempercepat mendapatkan posisi sempurna
Menembak kertas sasaran hitam (grouping)
30’
6 lbr
30 btr
Mempercepat membentuk gambar, berani eksekusi trigger dg halus
Menembak sasaran hitam (grouping)
30’
15 lbr
30 btr
Tetap Fokus, Menghayati membuat gambar dg cepat, berani eksekusi trigger (Nilai belum diutamakan)
Menembak kertas putih
JUMLAH
variasi latihan JENIS
KERING
BASAH
SASARAN LATIHAN
WAK TU 10’
LESAN 1 lbr
BEBAS
Mempercepat mendapatkan posisi sempurna
Tembak percobaan (Boleh dilihat hasilnya)
30’
10 lbr
50 btr
Mempercepat membentuk gambar, berani eksekusi trigger dg halus
Menembak sasaran hitam (grouping)
30’
6 lbr
30 btr
Pembebanan mental dengan tuntutan score setiap 10 butir tdk di bawah point ARM senior≥ 94, ARM yunior ≥ 91 AP senior≥92, AP yunior≥ 90
MATERI LATIHAN Lakukan kering dengan sasaran hitam
TUJUAN
PELURU
BASAH
BASAH
SASARAN LATIHAN
WAK TU 30’
MATERI LATIHAN
Meningkatkan keterampilan Dan keberanian melanjutkan / menyelesaikan proses penembakan
Praktek hasil latihan di atas. Tetap fokus pd kecepatan membuat gbr dan tekanan trigger halus TUJUAN
PELURU Meningtkan keterampilan Dan keberanian melanjutkan / menyelesaikan proses penembakan
Cek apa bisa tetap fokus pd keterampilan membuat gambar dg cepat dan berani eksekusi trigger.