Circuit Training [PDF]

Citation preview

Circuit Training



Bentuk2 Latihan Circuit Training



Pos 1



melakukan skipping selama 30 detik



Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik



Pos 3 melakukan push up selama 30 detik



Pos 4 melakukan sprint shuttle run  selama 30 detik



Manfaat Shuttle Run 1. Untuk melatih kecepatan berlari Anda. 2. Mengatur koordinasi dan kontrol tubuh. 3. Melatih kelincahan dan ketepatan. 4. Melatih kekuatan otot kaki. 5. Mencegah cidera berat. 6. Menambah pertumbuhan hormon dan produksi testosteron 7. Latihan kardio yang sangat efektif. 8. Menjaga kesehatan jaringan lunak dan tulang. 9. Membuat tubuh jadi bugar. 10. Menjaga kesehatan seluruh tubuh. Shuttle run merupakan latihan untuk meningkatkan kelincahan



Pos 5 Melakukan zig-zag selama 30 detik



Tujuan dan Manfaat 1. Memperkuat otot kaki 2. Melatih kecepatan dan kekuatan 3. Melancarkan sistem pernafasan 4. Mencegah Diabetes Mellitus 5. Membakar lemak 6. Mencegah Jantung Koroner 7. Mengencangkan Otot Kaki 8. Meningkatkan Kelincahan Tubuh 9. Menurunkan Berat Badan 10. Menigkatkan Metabolisme Tubuh 11. Melancarkan Sirkulasi Darah



Pos 6 melakukan lompat katak 30 detik



Manfaat Lompat Katak 1. Meningkatkan kekuatan – Lompat katak yang dilakukan berulang dapat meningkatkan kekuatan otot. Kebiasaan melompat dapat meningkatkan standar kekuatan yang dimiliki. 2. Meningkatkan daya tahan – Saat tubuh kuat maka daya tahan juga akan ikut meningkat. 3. Meningkatkan kelincahan – Gerakan melompat membutuhkan kelincahan apalagi jika dilakukan secara berulang-ulang. Jika rutin melakukan gerakan lompat katak ini maka kelincahan tubuh juga akan ikut meningkat karena terbiasa. 4. Meningkatkan kecepatan – Gerakan lompat katak membutuhkan kecepatan untuk melompat apalagi jika dilakukan secara bersama-sama atau dimodifikasi menjadi permainan. 5. Meningkatkan ketangkasan – Ketangkasan juga dapat terasah dengan melakukan permainan lompat katak. 6. Olahraga fisik juga berpengaruh pada kesehatan mental – Olahraga seperti lompat katak dapat dimodifikasi sehingga menjadi permainan yang membutuhkan kerja sama antara satu anak dengan lainnya. Meningkatkan kesehatan mental seperti rasa percaya diri, rasa keberanian, kebersamaan, disiplin dan lain-lain



Pos 7 melakukan squat jump selama 30 detik



Manfaat squat jump  1. Mendapatkan postur tubuh yang sempurna 2. Berdampak baik untuk kesehatan punggung 3. Mengencangkan tubuh bagian bawah 4. Mampu membakar kalori dan timbunan lemak 5. Membantu mengatasi selulit di beberapa bagian tubuh



Pos 8 sprint kedepan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik



Pos 9 melompati cone dengan satu kaki bergantian selama 30 detik



Pos 10 jogging mengelilingi area latihan selama 30 detik