Formasi Senam SKJ 2018 [PDF]

Citation preview

MAKALAH SENAM SKJ 2018 INDONESIA BERSATU Untuk Memenuhi Salah Satu Tugas UTS Mata Kuliah Olahraga



Dosen Pembimbing : Dra. Niken Fatimah, M.Pd



Disusun Oleh: Kelompok 2



Teknologi Rekayasa Kimia Industri Sekolah Vokasi Universitas Diponegoro 2018/2019



Anggota Kelompok:



1. Ghiffara Amanda Florie



(40040118650066)



2. Muhammad Aziz Husen



(40040118650067)



3. Melani Maulidia



(40040118650068)



4. Oktavia Dityaningrum



(40040118650069)



5. Aqila Yulinda Sani



(40040118650070)



6. Vinsensius Aldi Milenico



(40040118650071)



7. Georgius Aldo Milenico



(40040118650072)



8. Asmaa Mufida Rachma



(40040118650073)



9. Yosi Meliany



(40040118650074)



10. Luthfiani Widyasih



(40040118650075)



11. Diayu Farras Putri Gunawan



(40040118650076)



12. Yusril Azhar Fakhruddin



(40040118650077)



13. Evita Damayanti



(40040118650078)



14. Desmilia Sefti Indrawaty



(40040118650079)



15. Meilana Puji Astuti



(40040118650080)



BAB I PENDAHULUAN



1.1



Latar Belakang Dalam rangka pembangunan bangsa dan pembentukan manusia seutuhnya, maka olahraga mempunyai peranan yang sangat penting dalam mencapai usaha tersebut. Pembangunan yang kita laksanakan bertujuan untuk mewujudkan masyarakat Indonesia yang maju, sejahtera lahir dan batin, termasuk sehat jasmani dan rohani. manusia yang sehat merupakan sumber daya yang dibutuhkan dalam pembangunan, oleh karena itu olahraga harus memasyarakatkan. Olahraga sangat penting untuk setiap orang, karena dengan berolahraga tubuh menjadi sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Khusunya untuk anak olahraga juga membantunya untuk tumbuh dan berkembang serta meningkatkan daya tahan tubuhnya. Dalam masa tumbuh kembang anak memerlukan aktivitas olahraga untuk membantunyatumbuh besar agar pertumbuhan tubuhnya optimal atau maksimal. Pertumbuhan tubuh anak biasanya dipengaruhi oleh hormon pertumbuhan dan juga gen yang diturunkan oleh orangtuanya. Jika orang tuanya tinggi maka anaknya nantinya juga tinggi dan sebaliknya jika orangtuanya pendek maka anaknya biasanya akan pendek juga. Ada banyak olahraga yang dapat membantu anak untuk tumbuh dan berkembang, salah satunya yaitu senam kebugaran jasmani (SKJ). Senam sangat baik untuk pertumbuhan tubuh anak dan mampu meningkatkan kemampuan anak seperti : motorik, kognitif (pikiran atau daya ingat), psikomotor dan afektif (sikap). Terutama perkembangan motorik anak di senam ini diasah agar memiliki keterampilan gerak yang baik. Senam kebugaran jasmani juga berguna untuk melenturkan otot-otot dan sendi pada tubuh, sebelum melakukan aktivitas sehari-hari yang berat maupun ringan agar badan terasa segar dan bersemangat dalam bekerja maupun belajar. SKJ sebaiknya dilakukan sebelum beraktivitas pada pagi hari ketika udaranya masih segar dan bersih. Dibeberapa sekolah-sekolah sekarang SKJ sudah mulai dijadikan kegiatan rutin yang dilaksanakan satu minggu sekali. Ini menunjukkan guru sudah mulai mengerti



akan pentingnya olahraga atau SKJ bagi kesehatan tubuh peserta didiknya. Olahraga juga akan menunjang prestasi siswanya dan mengharumkan nama sekolah. Untuk itu kita harus membudayakan hidup sehat dengan melakukan senam kebugaran jasmani secara rutin dan teratur agar tubuh menjadi sehat dan terhindar dari berbagai peyakit. Dalam makalah ini akan dijelaskan mengenai senam SKJ 2018 Indonesia Bersatu. Sehingga diharapkan, pembaca dapat memahami dan mengerti mengenai senam SKJ 2018 Indonesia Bersatu ini.



1.2 Rumusan Masalah Rumusan masalah dari makalah ini adalah: 1.21



Apa yang dimaksud dengan senam?



1.22



Apa manfaat dari senam?



1.23



Apa yang dimaksud dengan senam “SKJ 2018 INDONESIA BERSATU”?



1.24



Perlengkapan atau peralatan apa yang digunakan saat senam?



1.25



Apa saja gerakan senam yang ada pada “SKJ 2018 INDONESIA BERSATU”?



1.3 Tujuan Penulisan Tujuan dari prnulisan makalah ini yaitu diharapka pembaca dapat mengetahui pengertian senam, macam-macam senam dan mengetahui apa itu senam “SKJ 2018 INDONESIA BERSATU” dengan gerakan gerakannya.



BAB II PEMBAHASAN 2.1 Pengenalan 2.1.2 Senam Pengertian senam adalah suatu cabang olahraga yang melibatkan beberapa gerakan tubuh yang membutuhkan kecepatan, kekuatan, serta keserasian gerakan fisik. Senam atau gymnastics merupakan salah satu cabang olahraga yang bertujuan untuk melatik tubuh dengan melakukan gerakan tertentu secara sengaja, sadar dan terencana, serta dilakukan secara sistematis. Tujuan senam adalah untuk membantu meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan, serta menanamkan nilai mental spiritual kepada individu yang melakukannya. Kegiatan senam memiliki banyak manfaat bagi manusia, baik dari sisi kesehatan jasmani maupun kesehatan rohani. Melakukan senam secara teratur akan membantu menghambat proses penuaan dan juga kesegaran jasmani: -



Menjaga kekuatan otot



-



Menjaga kelenturan sendi



-



Meningkatkan kelincahan tubuh



-



Meningkatkan keluwesan tubuh



-



Menjaga tubuh tetap ideal, sehat, dan bugar.



2.1.2.1 Jenis Senam 1. Senam Akrobatik Senam akrobatik adalah jenis senam yang gerakannya mengandung akrobatik. Misalnya gerakan salto dan mendarat di pundak pesenam lain. 2. Senam Artistik Senam artistik adalah jenis senam yang paling populer dan biasanya diperlombakan dalam kegiatan olimpiade olahraga. Jenis senam ini membutuhkan alat khusus yang telah ditentukan. Beberapa contoh senam artistik diantaranya; Kuda pelana (pommel horse), kuda lompat (vaulting horse), Senam lantai (floor exercise), Gelang-gelang (rings), dan lainnya



3. Senam Aerobik Sport Senam aerobik sport adalah pengembangan dari senam aerobik, yaitu senam dengan tarian khusus yang dikolaborasikan dengan beberapa gerakan yang cukup sulit. Senam ini mengandung beberapa unsur, diantaranya; Aerobik, Akrobat, Senam ritmik, Koreografi, dan tentunya music 4. Senam Ritmik Sportif Senam ritmik sportif adalah pengembangan dari senam irama yang diiringi oleh musik tertentu sehingga setiap gerakan tubuh disesuaikan dengan irama yang indah. 5. Senam Trampolin Senam trampolin adalah senam yang dilakukan di atas trampolin dengan melakukan berbagai gerakan-gerakan tertentu. 6. Senam Umum Senam umum adalah senam yang umum dilakukan oleh masyarakat dimana gerakannya lebih mudah untuk diikuti. Senam ini menggunakan musik tertentu dan gerakannya disesuaikan dengan irama musik tersebut. Beberapa contoh senam umum adalah; Senam SKJ, Senam pagi, Senam sehat, dan lainnya.



2.1.3 Senam SKJ 2018 INDONESIA BERSATU Senam



Kesegaran



Jasmani atau



sering



disingkat



dengan SKJ adalah senam massal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai provinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. Senam SKJ Indonesia Bersatu yaitu senam SKJ dalam versi terbaru, dalam senam ini gerakan dan iringan music nya diaransemen lagi. SKJ Indonesia Bersatu pertama kali di upload di channel youtube senam Indonesia pada tanggal 14 juli 2018. Demi meningkatkan kebugaran masyarakat Indonesia, senam ini sangat dibutuhkan untuk kembali dimassalkan. Karena itu, Kempora berusaha untuk meluncurkan kembali edisi SKJ untuk tahun 2018. Dengan adanya SKJ Indonesia Bersatu dapat meningkatkan kebugaran masyarakat, karena pada saat ini semangat masyarakat Indonesia untuk melakukan senam untuk kebugaran sangatlah minim.



2.2 Perlengkapan, Peralatan, dan Arena Saat melakukan senam SKJ terbaru Indonesia Bersatu diperlukan arena atau lapangan yang luas. Dibutuhkan juga instruktur yang mengerti gerakkan dan CD/kaset, tape radio, atau speaker untuk menjalankan musiknya. 2.3 Gerakan dan Cara Kerja 2.3.1 Pemanasan Pemanasan bertujuan untuk membuat tubuh beradaptasi dengan gerakan senam yang lebih cepat nantinya dan gerakan ini mencegah terjadinya kram atau terkilir. Sikap awal sebelum memulai untuk melakukannya, sebaiknya badan tegap dengan bahu rileks. Kedua tangan berada di samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua kaki lurus dengan tumit rapat dan ujung kaki menghadap serong.



Gambar



Deskripsi -



Menarik nafas



-



Mengangkat tangan keatas dan hitungan ke 4 menurunkan tangan,



-



Setelah itu melakukan gerakan jalan di tempat



-



Diikuti gerakan kepala menoleh ke kanan dan ke kiri, setelah hitungan ke 5 bersamaan mengangkat tangan ke kanan dan ke kiri



-



Memiringkan kepala kekana dan kekiri serta pada hitungan ke 5 dilakukan bersamaan dengan merentangkan tangan



-



Menengadah dan menunduk serta pada hitungan ke- 5 menyejajarkan telapak dengan dada



-



Menggerakkan bahu kekanan dan kekiri secara bergantian



-



Menggerakkan kedua bahu kedepan dengan gerakan maju mundur



-



Menggerakkan kedua bahu ke kanan dan ke kiri



-



Menggerakkan kedua bahu ke belakang dengan gerakan maju mundur



2.3.2 Peregangan Dinamis dan Statis Peregangan statis adalah peregangan yang dilakukan dengan cara meregangkan otototot rangka dan menahan gerakan tersebut selama beberapa detik. Peregangan dinamis atau bisa disebut balistik adalah peregangan yang dilakukan dengan cara mengulang-ulang regangan otot atau memantul-mantulkan gerakan tersebut selama beberapa kali. Fungsi dari peregangan adalah mencegah terjadinya cedera otot maupun sendi ketika melakukan senam inti.



1. Bagian Peregangan Dinamis Gambar



Deskripsi -



Melebarkan kedua tangan dari tengah ke samping dengan memiringkannya lalu ditutup dan dilebarkan kembali ke samping secara lurus dengan jari-jari merapat.



-



Tangan dilebarkan ke samping dan ke atas Tangan dilebarkan ke samping dan ke bawah



2. Bagian Peregangan Statis 1 Gambar



Deskripsi -



Kedua tangan dilebarkan ke samping lalu tangan kiri mengangkat ke atas sambil mengerakkan badan ke kanan dan tangan kanan memegang perut bagian kiri



-



Hadapkan badan ke arah kanan selagi kedua tangan mengarah ke kanan dan lurus merapat



-



Lipat kedua tangan dan tarik badan ke arah depannya dengan tumpuan kaki kanan



-



Arahkan tubuh ke arah semula dengan tangan kanan menyiku ke atas sedangkan tangan kiri menyiku ke samping kanan.



-



Badan disikapkan tegak kembali dengan tangan di samping badan dan sejajar dengan bahu



3. Lakukan Bagian Peregangan Dinamis Kembali 4. Lakukan Langkah 1 dan 2 Peregangan Statis 1 dengan menggunakan tangan dan arah yang berkebalikan dengan sebelumnya 5. Bagian Peregangan Statis 2 -



-



Arahkan tangan lurus ke depan dengan badan mengarah ke depan dan kaki kanan melangkah ke depan Tarik badan ke depan dengan kaki kanan sebagai tumpuannya



-



Arah tangan ke samping memutar lalu menutup lurus ke depan dan kesamping lagi hingga tangan lurus disamping badan kembali



-



Arahkan tangan seperti pada gambar di samping



-



Arahkan tangan seperti pada gambar di samping Tarik tangan ke atas dengan kaki menjinjit Arahkan tangan kanan menyiku ke belakang dengan tangan kiri memegang sikunya



-



6. Lakukan bagian Peregangan Statis 2 dengan langkah 4, 5 dan 7 menggunakan arah tangan yang berkebalikan 7. Badan bersikap tegak kembali dengan tangan sejajar dengan bahu



2.3.3 Peralihan



2.3.4 Gerakan Inti No



Gambar



Deskripsi Hitungan 1-4 Maju 2 langkah disertai dengan menggulung – gulung tangan dan menepuk tangan 2 kali



Hitungan 5-8 Mundur ke belakang dengan memutar – memutar tangan dan angakat tangan



Hitungan 1-4 Maju 2 langkah disertai dengan menggulung – gulung tangan dan menepuk tangan 2 kali



Hitungan 5-8 Mundur ke belakang dengan memutar – memutar tangan dan angakat tangan



Hitungan 1-8 Sikut kanan dan sikut kiri bergantian



Hitungan 1-8 Rentangkan tangan kemudian tekuk kembali



Hitungan 1-8 Tangan menyiku kemudian di serongkan



Hitungan 1-8 Sikut kanan dan sikut kiri bergantian



Hitungan 1-8 Rentangkan tangan kemudian tekuk kembali



Hitungan 1-8 Tangan menyiku kemudian di serongkan



Hitungan 1-8 Sikut kanan dan sikut kiri bergantian



Hitungan 1-8 Rentangkan tangan kemudian tekuk kembali



Hitungan 1-8 Tangan menyiku kemudian di serongkan



Hitungan 1-8 Sikut kanan dan sikut kiri bergantian



Hitungan 1-8 Rentangkan tangan kemudian tekuk kembali



Hitungan 1-8 Tangan menyiku kemudian di serongkan



Hitungan 1-4 Maju 2 langkah disertai dengan menggulung – gulung tangan dan menepuk tangan 2 kali



Hitungan 5-8 Mundur ke belakang dengan memutar – memutar tangan dan angakat tangan



Hitungan 1-4 Maju 2 langkah disertai dengan menggulung – gulung tangan dan menepuk tangan 2 kali



Hitungan 5-8 Mundur ke belakang dengan memutar – memutar tangan dan angakat tangan



Hitungan 1-8



Tangan kanan diarahkan ke depan dan tangan kiri diarahkan ke samping, sebaliknya dan melangkah maju dan mundur lagi



Hitungan 1-8 Kedua tangan diarahkan ke depan kemudian diarahkan ke samping



Hitung 1-8 Tangan Kiri di arahkan kedepan kemudian kaki kiri di tekuk dan diarahkan kedepan



Hitungan 1-8 Tangan kanan diarahkan ke depan dan tangan kiri diarahkan ke samping, sebaliknya dan melangkah maju dan mundur lagi



Hitungan 1-8 Kedua tangan diarahkan ke depan kemudian diarahkan ke samping



Hitung 1-8 Tangan Kiri di arahkan kedepan kemudian kaki kiri di tekuk dan diarahkan kedepan



Hitungan 1-8 Tangan kanan diarahkan ke depan dan tangan kiri diarahkan ke samping, sebaliknya dan melangkah maju dan mundur lagi



Hitungan 1-8 Kedua tangan diarahkan ke depan kemudian diarahkan ke samping



Hitung 1-8 Tangan Kiri di arahkan kedepan kemudian kaki kiri di tekuk dan diarahkan kedepan



Hitungan 1-8 Tangan kanan diarahkan ke depan dan tangan kiri diarahkan ke samping, sebaliknya dan melangkah maju dan mundur lagi



Hitungan 1-8 Kedua tangan diarahkan ke depan kemudian diarahkan ke samping



Hitung 1-8 Tangan Kiri di arahkan kedepan kemudian kaki kiri di tekuk dan diarahkan kedepan



Hitungan 1-4 Maju 2 langkah disertai dengan menggulung – gulung tangan dan menepuk tangan 2 kali



Hitungan 5-8 Mundur ke belakang dengan memutar – memutar tangan dan angakat tangan



Hitungan 1-4 Maju 2 langkah disertai dengan menggulung – gulung tangan dan menepuk tangan 2 kali



Hitungan 5-8 Mundur ke belakang dengan memutar – memutar tangan dan angakat tangan



Hitung 1-8 Tangan Kiri di naikkan dan tangan kanan di arahkan ke arah kanan di ikuti langkah 2 kali ke kanan



Hitung 1-4 Kedua tangan di atas kemudian maju 2 langkah kemudian kedua tangan di arahkan ke arah kiri



Hitung 5-8 Kedua tangan di atas kemudian mundur 2 langkah kemudian kedua tangan di arahkan ke arah kanan



Hitung 1-8 Kedua tangan di tekuk ke atas kemudian kaki kanan di tekuk keatas lakukan sebaliknya.



Hitung 1-8 Tangan Kiri di naikkan dan tangan kanan di arahkan ke arah kanan di ikuti langkah 2 kali ke kanan



Hitung 1-8 Kedua tangan di atas kemudian maju 2 langkah kemudian kedua tangan di arahkan ke arah kiri kemudian Kedua tangan di atas kemudian mundur 2 langkah kemudian kedua tangan di arahkan ke arah kanan



Hitung 1-8 Kedua tangan di tekuk ke atas kemudian kaki kanan di tekuk keatas lakukan sebaliknya.



Hitung 1-8 Tangan Kiri di naikkan dan tangan kanan di arahkan ke arah kanan di ikuti langkah 2 kali ke kanan



Hitung 1-8 Kedua tangan di atas kemudian maju 2 langkah kemudian kedua tangan di arahkan ke arah kiri kemudian Kedua tangan di atas kemudian mundur 2 langkah kemudian kedua tangan di arahkan ke arah kanan



Hitung 1-8 Kedua tangan di tekuk ke atas kemudian kaki kanan di tekuk keatas lakukan sebaliknya.



Hitung 1-8 Tangan Kiri di naikkan dan tangan kanan di arahkan ke arah kanan di ikuti langkah 2 kali ke kanan



Hitung 1-8 Kedua tangan di atas kemudian maju 2 langkah kemudian kedua tangan di arahkan ke arah kiri kemudian Kedua tangan di atas kemudian mundur 2 langkah kemudian kedua tangan di arahkan ke arah kanan



Hitung 1-8 Kedua tangan di tekuk ke atas kemudian kaki kanan di tekuk keatas lakukan sebaliknya.



Hitungan 1-4 Maju 2 langkah disertai dengan menggulung – gulung tangan dan menepuk tangan 2 kali



Hitungan 5-8 Mundur ke belakang dengan memutar – memutar tangan dan angakat tangan



Hitungan 1-4 Maju 2 langkah disertai dengan menggulung – gulung tangan dan menepuk tangan 2 kali



Hitungan 5-8 Mundur ke belakang dengan memutar – memutar tangan dan angakat tangan



2.3.5 Pendinginan NO



GAMBAR



DESKRIPSI Hitungan 1-4 Maju Kedepan disertai dengan tangan membuka sebahu bergantian dari kanan lalu kiri



Hitungan 5-8 Kedua tangan membuka sebahu disertai mundur kebelakang



Hitungan 1-4 Posisi badan agak membungkuk lalu kedua tangan mengayun memutar dari kanan ke kiri



Hitungan 5-8 Posisi badan agak membungkuk lalu kedua tangan mengayun memutar dari kiri ke kanan



Hitungan 1-4 Maju Kedepan disertai dengan tangan membuka sebahu bergantian dari kiri lalu kanan



Hitungan 5-8 Kedua tangan membuka sebahu disertai mundur kebelakang



Hitungan 1-4 Posisi badan agak membungkuk lalu kedua tangan mengayun memutar dari kiri ke kanan



Hitungan 5-8 Posisi badan agak membungkuk lalu kedua tangan mengayun memutar dari kanan ke kiri



Hitungan 1-4 Tangan ditekuk sejajar dengan dada lalu kaki kiri ditekuk kaki kanan diluruskan disertai dengan tangan lurus sejajar bahu



Hitungan 5-8 Kedua tangan sejajar dengan bahu lalu kedua tangan diangkat keatas



Hitungan 1-4 Tangan kanan memegang pinggul dan tangan kiri diluruskan dengan posisi badan condong kekanan dan kaki kanan ditekuk sedangkan kaki kiri lurus



Hitungan 5-8 Badan menghadap kanan kedua tangan lurus sebahu menghadap depan dan kaki kanan sedikit ditekuk kaki kiri lurus



Hitungan 1-4 Badan masih pada kondisi sebelumnya namun di tambahkan gerakan menjinjit dan tangan ditekuk saling menyatu sejajar dengan dada



Hitungan 5-8 kaki sedikit ditekuk dan membuka sedangkan posisi tangan, tangan kanan ditekuk menghadap depan sedangkan tangan kiri memegang tangan kanan



Hitungan 1-4 Tangan ditekuk sejajar dengan dada lalu kaki kanan ditekuk kaki kiri diluruskan disertai dengan tangan lurus sejajar bahu



Hitungan 5-8 Kedua tangan sejajar dengan bahu lalu kedua tangan diangkat keatas



Hitungan 1-4 Tangan kiri memegang pinggul dan tangan kanan diluruskan dengan posisi badan condong kekiri dan kaki kiri ditekuk sedangkan kaki kanan lurus



Hitungan 5-8 Badan menghadap kekiri kedua tangan lurus sebahu menghadap depan dan kaki kiri sedikit ditekuk kaki kanan lurus



Hitungan 1-4 Badan masih pada kondisi sebelumnya namun di tambahkan gerakan menjinjit dan tangan ditekuk saling menyatu sejajar dengan dada



Hitungan 5-8 kaki sedikit ditekuk dan membuka sedangkan posisi tangan, tangan kiri ditekuk menghadap depan sedangkan tangan kanan ditekuk sejajar dengan dada



Hitungan 1-4 Kedua tangan ditarilk kebelakang lalu kedepan lagi disertai kaki kiri dibelakang dan kaki kanan di depan



Hitungan 5-8 Luruskan kedua tangan sejajaj dengan bahu



Hitungan 1-4 Bentuk tangan seperti memegang bola didepan perut disertai kaki kiri didepan dan badan condong kedepan



Hitungan 5-8 Tangan kiri memegang kepala sedangkan tangan kanan lurus kedepan serta posisi kedua kaki lurus agak ditekuk



Hitungan 1-4 Kedua tangan diangkat keatas disertai kaki menjinjit



Hitungan 5-8 Tangan kanan kebelakang dan tangan kiri memegang tangan kanan disertai kaki sedikit ditekuk



Hitungan 1-4 Kedua tangan ditarilk kebelakang lalu kedepan lagi disertai kaki kanan dibelakang dan kaki kiri di belakang



Hitungan 5-8 Luruskan kedua tangan sejajaj dengan bahu



Hitungan 1-4 Bentuk tangan seperti memegang bola didepan perut disertai kaki kanan didepan dan badan condong kedepan



Hitungan 5-8 Tangan kanan memegang kepala sedangkan tangan kiri lurus kedepan serta posisi kedua kaki lurus agak ditekuk



Hitungan 1-4 Kedua tangan diangkat keatas disertai kaki menjinjit



Hitungan 5-8 Tangan kiri kebelakang dan tangan kanan memegang tangan kanan disertai kaki sedikit ditekuk



Hitungan 1-4 Kedua tangan diayun diangkat keatas lalu kebawah



Hitungan 5-8 Kedua tangan dari bawah diayun keatas lalu diakhiri dengan tangan menyatu lalu kebawah



Hitungan 1-4 Kedua tangan diayun diangkat keatas lalu kebawah



Hitungan 5-8 Kedua tangan dari bawah diayun keatas lalu diakhiri dengan tangan menyatu lalu kebawah



Selesai



BAB III PENUTUP



3.1 Kesimpulan 3.2 Saran



DAFTAR PUSTAKA



Anonym. 2019. Pengertian Senam. https://www.maxmanroe.com/vid/umum/pengertiansenam.html Anonim. 2019. SKJ. https://id.wikipedia.org/wiki/Senam_Kesegaran_Jasmani