Gym Ball Bu Ulin [PDF]

Citation preview

MAKALAH ASUHAN KEBIDANAN KOMPLEMENTER  



PENGAMPU Ulin Nafiah, S.S.T.,M.Kes DISUSUN OLEH: 1. Ema Erlina



(201801005)



2. Lisa Fitriyani



(201801010)



3. Siti Aminatun



(201801015)



PROGRAM STUDI DIII KEBIDANAN AKADEMI KEBIDANAN DUTA DHARMA PATI TAHUN AJARAN 2020



KATA PENGANTAR             Puji syukur kami ucapkan kehadirat Allah SWT.Yang telah memberikan rahmat dan hidayah-nya kepada kami sehingga kami dapat menyelesaikan tugas makalah ini dengan baik dan tepat pada waktunya Harapan kami, semoga makalah yang kami buat ini dapat berguna bagi semua orang dan dapat dijadikan sebagai penambah ilmu pengetahuan kita, baik anda yang membacanya maupun kami yang membuatnya.Kami menyadari bahwa makalah yang kami buat ini belum sempurna dan masih perlu ditingkatkan lagi.Oleh karena itu, saran dan kritik yang bersifat membangun sangat kami harapkan demi kesempurnaan makalah ini.



Pati, 31 Maret 2020



Penulis



DAFTAR ISI KATA PENGANTAR ..................................................................................... DAFTAR ISI ................................................................................................... BAB I PENDAHULUAN............................................................................... A. Latar Belakang ............................................................................................ B. Rumusan Masalah ....................................................................................... C. Tujuan ......................................................................................................... BAB II PEMBAHASAN ................................................................................ A. Pengertian Gym Ball ................................................................................... B. Manfaat Gym Ball ....................................................................................... C. Ukuran Gym Ball ........................................................................................ D. Cara Penggunaan Gym Ball......................................................................... E. ...................................................................................................................... BAB III PENUTUP ........................................................................................ Kesimpulan ...................................................................................................... Saran ................................................................................................................ DAFTAR PUSTAKA .....................................................................................



BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Selama kehamilan, ibu mengalami perubahan fisik dan kejiwaan/emosi ibu hamil. Pada masa kehamilan, emosi mudah turun dan naik, yang terjadi akibat perubahan hormon. Adapun kecemasan menjelang pesalinan ibu hamil akan muncul pernyataan dan bayangan apakah dapat melahirkan normal, cara mengejan, apakash akan terjadi sesuatu saat melahirkan, atau apakah bayi lahir selamat, akan semakin muncul dalam benak ibu (Muhimah dan Safi’i, 2010), kondisi ini dapat menyebabkan kecemasan dan ketegangan lebih lanjut sehingga membentuk suatu siklus umpan balik yang dapat meningkatkan intensitas emosional secara keseluruhan. B. Rumusan Masalah Dalam penulisan makalah ini terdapat beberapa rumusan masalah diantaranya: 1. Pengertian gym ball? 2. Manfaat gym ball? 3. Bagaimana penatalaksanaan gym ball? C. Tujuan Penulisan Adapun tujuan penulisan makalah ini yaitu: 1. Ingi mengetahui gym ball 2. Ingin mengetahui manfaat gym ball 3. Ingin menetahui penatalaksanaan gym ball



BAB II PEMBAHASAN A. Pengertian Gym Ball Gym ball dikenal juga dengan berbagai nama lain seperti fitness ball, swill ball, physio ball, Pilate’s ball, dan banyak istilah lainnya. Gym ball adalah bola karet yang diisi angin, berukuran 45 cm hingga 75 cm. Ukuran yang berbeda digunakan sesuai dengan tinggi badan pengguna. B. Manfaat Gym Ball Untuk Ibu Hamil 1. Meningkatkan aliran darah ke rahim, plasenta, dan bayi 2. Mengurangi tekanan pada tulang belakang 3. Saat duduk di gym ball, membuat postur tubuh kita tegak di mana hal tersebut sangat berpengaruh dengan gravitasi yang akan mendorong kepala bayi semakin mudah dan cepat turun ke dalam panggul 4. Dapat meningkatkan outlet pelvis sebanyak 30%, yang juga mendorong turunnya bayi 5. Membuat rasa nyaman pada ibu hamil, mengatasi rasa sakit dan nyeri pada kehamilan trimester akhir 6. Memberikan tekanan balik ke perineum dan paha, jadi terasa seperti dipijat 7. Yang paling penting: Memposisikan bayi di posisi yang benar, tepat sebelum kelahiran 8. Pada saat proses persalinan, gym ball dapat mempercepat proses pembukaan dan lebih mudah untuk bayi segera turun, selain itu dapat memberikan rasa nyaman dan mengalihkan dari rasa sakit kontraksi. C. Ukuran Gym Ball Ukuran gym ball ini disesuaikan dengan tinggi badan agar dapat menyangga tubuh dengan tepat.



Ini adalah ukuran yang di sarankan : 1. Jika tinggi badan anda dari (140-165cm), bola Anda harus (55cm) 2. Jika tinggi badan anda dari (165-185 cm), bola Anda harus (65cm) 3. Jika tinggi badan Anda lebih dari (185cm), bola Anda harus (75cm) D. Kontraindikasi Gym ball Kontraindikasi gym ball mengacu pada kontraindikasi senam hamil konvensional. Selain itu ada beberapa keadaan yang membuat latihan menjadi kontraindikasi atau membutuhkan pembatasan atau tindakan kewaspadaan yang sangat spesifik. Kontraindikasi Absolut 1. Inkompetensi serviks: dilasi dini serviks sebelum kehamilan cukup 2. Pendarahan vagina, terutama trimester II atau III 3. Plasenta Previa : plasenta berada diuterus dalam posisi yang dapat lepas sebelum bayi lahir 4. Gestasi ganda dengan resiko persalinan prematur 5. Pre-eklampsia : hipertensi akibat kehamilan 6. Ruptur membran : kehilangan cairan amnion sebelum persalinan 7. Pecah ketuban : persalinan yang terjadi sebelum kehamilan 37 minggu 8. Penyakit jantung maternal, penyakit tiroid, atau gangguan pernafasan serius 9. Diabetes tipe I maternal



E. Cara Penggunaan Gym Ball 1. Squat



Posisikan diri Mama dengan berdiri dan letakkan bola di belakang punggung. Lakukan gerakan squat seperti jongkok sambil menahan bola di punggung. Latihan ini dapat membantu Mama mengatasi sakit perut bagian bawah. Selain itu, gerakan ini juga akan memperkuat otot dasar panggul sehingga bermanfaat saat proses persalinan nanti.  2. Latihan otot betis



Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh untuk berdiri agak condong ke depan menghadap dinding. Posisikan bola tepat di depan wajah Mama. Lalu berjinjit dengan menahan bola. Latihan ini dapat memperkuat otot betis sehingga lebih siap saat menghadapi persalinan nantinya.



3. Kuatkan otot trisep



Kuatkan otot trisep dengan menggunakan bola. Caranya, berdiri dan menahan bola di dinding dengan posisi tubuh agak condong ke depan. Gerakkan tangan dengan mendorong keluar bola. Lakukan gerakkan ini secara terus menerus dalam beberapa menit.  4. Posisi seperti jembatan



Untuk mendapatkan posisi latihan ini, Mama perlu meletakkan kepala di atas bola. Kemudian, posisikan tubuh sehingga membentuk seperti jembatan. Latihan seperti ini dapat memperkuat otot pinggang, panggul, dan bagian kaki untuk persalinan Mama nanti.



5. Latihan otot bahu



Melatih otot bahu juga dapat dilakukan dengan bola. Mama cukup duduk di atas bola dengan kaki yang terbuka lebar. Kemudian, gunakan barbel untuk melatih otot bahu. Latihan ini akan membantu Mama menghilangkan pegal-pegal saat hamil. Selain itu, latihan otot bahu dengan barbel dapat menjaga stamina Mama saat proses persalinan nanti. 6. Luruskan bagian lutut



Berat bayi yang semakin bertambah pada trimester ketiga ini membuat tubuh Mama harus bekerja ekstra untuk menopang. Terkadang, rasa sakit atau nyeri pun muncul. Dengan meluruskan lutut saat duduk di atas bola dapat meredakan sakit dan nyeri kaki. Duduklah di atas bola dengan lebar



kaki yang sejajar, kemudian angkat dan luruskan kaki selama beberapa menit. Lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya. 7. Latihan otot bisep



Lakukan latihan otot bisep dengan duduk di atas bola. Lebarkan kaki dengan sejajar dan gunakan bantuan barbel saat latihan otot. Lakukan dalam beberapa menit. Latihan ini mampu meredakan sakit atau nyeri otot yang mungkin Mama alami.  Gym ball ini bisa digunakan oleh bumil dengan catatan sudah memasuki usia kandungan > 32 minggu dan posisi kepala janin sudah di bawah.



BAB III PENUTUP



DAFTAR PUSTAKA http://www.elisanurlaili.my.id/2016/04/birthing-ball-gym-ball-untuk-ibuhamil.html