Leaflet Senam Lansia [PDF]

Citation preview

c.



Putar kepala dengan melihat bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri.



TUJUAN SENAM LANSIA



SENAM LANSIA



a. b. c.



Membantu tubuh agar tetap dapat bergerak. Secara lambat laun menaikkan kemampuan fisik. Mencegah cedera.



Oleh karena itu sesuai perubahan – perubahan fisik yang ada lebih diarahkan pada: a. Perbaikan kekuatan atot. b. Perbaikan stamina (aerobic capacity). c. Perbaikan kelenturan tubuh d. Perbaikan komposisi tubuh yang rasional ditambah dengan mempertahankan postur yang baik.



1) Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu kesebelah kiri.



Latihan bahu dan lengan 1) Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga, kemudian turunkan kembali perlahan-lahan



Senam lansia adalah satu bentuk latihan fisik yang memberikan pengaruh baik terhadap tingkat  kemampuan fisik manusia, bila dilaksanakan dengan baik dan benar.



Langkah-langkah senam lansia a.



KKN PPM UNIVERSITAS NGUDI WALUYO PERIODE III DESA ROGOMULYO, KEC. KALIWUNGU  



Latihan kepala dan leher  b. Lihat keatap kemudian menunduk sampai dagu ke dada



2) Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurusdengan bahu.Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala.



3) Satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauhmungkin yang dapat dicapai. Bergantian tangankanandan kiri.



3) Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari.



4) Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus mungkin. 4) Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatas sedapatnya.



e.



d.



f.



Latihan pernafasan  1) Duduklah di kursi dengan punggung bersandar dan bahu relaks.



2) Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Tarik nafas dalam-dalam maka terasadada mengambang.



Latihan punggung 1) Dengan tangan disamping bengkokan badan kesatu sisi kemudian kesisiyang lain.



Latihan tangan 1) Letakan telapak tangan diatas meja. Lebarkan jari-jarinya dan tekan kemeja.



3) Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Terasa tangan akan menutup kembali



2) Letakan tangan dipinggang dan tekan kedua kaki, putar tubuh dengan melihat bahu kekiridan kekanan. 2) Balilah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik kembali.



TETAP SEHAT SAAT LANSIA