Proglat-1 For MPUA [PDF]

Citation preview

Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke 1



MATERI LATIHAN



1. Pengarahan tentang Merpati Putih secara umum dan UKMP Universitas Airlangga 2. Pe(+)an // Sikap (1)  Siap  Sikap sempurna  Duduk / Berdiri Sempurna  Kuda-kuda tengah sedang  Kuda-kuda tengah berat 3. Pe(+)an // Sikap (2)  Leyek Belakang / Depan 4. Pe(+)an // Gerak Tangan Tangkisan (GTT1)  Tangkisan Atas / Bawah



1. Mengulang materi hari ke 1  Sikap Siap / Sempurna / Kuda-kuda Tengah  Leyek Belakang / Depan  Tangkisan Atas / Bawah 2. Pe(+)an // Sikap (2)  Pancer atas  Pancer bawah 3. Pe(+)an Gerak Tangan Serangan (GTS1)  Pukulan Datar / Silang  Sodokan Datar / Silang / Atas / Melingkar  Tebangan Datar 4. Pe(+)an Gerak Kaki Serangan Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI 2



TARGET



1. Tahu & mengerti tentang arti dan falsafah Merpati



Putih 2. Tahu & mengerti tentang Organisasi dan bunga



rampainya Merpati Putih 3. Dapat melakukan gerak dasar/ sikap tersebut dengan



tegas dan benar, serta dapat mengaplikasikan (Sikap sempurna, duduk / berdiri sempurna) dalam acara resmi perguruan pada hari itu juga.



1. Dapat melakukan gerak ini secara luwes, cepat, tegas dan mempunyai sikap reflek untuk gerak-gerak hindaran, seperti leyek dan tangkisan  Target hitungan (5 x 4) / gerakan



CATATAN



1. Setiap pengarahan usahakan disampaikan dengan singkat dan jelas, sehingga tidak terlalu banyak membuang waktu untuk diskusi. 2. Untuk semua penyampaian materi gerak pada buku program ini, usahakan seminim mungkin metode penyampaian dengan hitungan. Tekankan pada luwes cepat bertenaga.



Apabila sudah cukup mampu dalam melakukan sikap-sikap dasar tersebut dan masih ada cukup waktu, maka dapat ditambahkan materi cara merangkai RGD ( mengacu materi latihan yang telah dipelajari ) Usahakan setiap latihan ada waktu untuk dialog sebelum latihan ditutup.



Page 1 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN  



3



4



TARGET



CATATAN



Tendangan Depan Tendangan Samping



1. Pengulangan materi hari ke 2  Leyek Belakang / Depan  Tangkisan Atas / Bawah  Pukulan Datar / Silang  Sodokan Datar / Silang / Atas / Melingkar  Tebangan Datar  Tendangan Depan / Samping 2. Pe(+)an // Rangkaian Gerak Ditempat (RGD)  GTT1+GTS1 → GKS 3. Pernafasan (Pembinaan)  Garuda  Dorong Tarik 1. Pengulangan materi GTT1, GTS1, GKS1  Tangkisan Atas / Bawah  Pukulan Datar / Sodokan Silang / Sodokan Atas / Sodokan Melingkar / Tebangan Datar  Tendangan Depan / Samping 2. Pengulangan RGD, dengan prinsip seperti pada materi hari ke 3 3. Pe(+)an // Gerak Tangan Tangkisan (GTT2)



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



1. Dapat melakukan dan hafal terhadap gerakan dasar tersebut (GTT & GTS)  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Peserta tahu & mengerti cara merangkai gerak ditempat 3. Kenal dan tahu bentuk-bentuk pembinaan serta dapat melakukan dengan cara dan sikap yang benar



1. Pengulangan GTT & GTS dengan penekanan pada kecepatan dan kekuatan.  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Tahu dan mengerti prinsip-prinsip dasar merangkai RGD yang diawali GTT2 dan mengkombinasikan dengan GTS2, GTT1, GTS1  Target Hitungan (4x4) / RGD 3. Untuk bentuk pembinaan selain dapat melakukan



Pelatih harus paham cara merangkai gerak dasar (RGD) yang secara umum dapat dibagi dalam 2 (dua) kelompok. Untuk itu pelatih harus tahu pengelompokan dari gerak-gerak dasar. Untuk pengenalan bentuk-bentuk pembinaan, tidak perlu menggunakan nafas hingga semua gerak pembinaan diberikan.



1. Pelatih harus mampu membuat RGD yang benar, sesuai prinsip-prinsip beladiri. 2. RGD yang wajib disampaikan minimal 3 rangkaian yang berbeda.



Page 2 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN  Tepakan 2 Atas / Bawah  Potongan  Ayunan 4. Pe(+)an // Gerak Tangan Tangkisan (GTS2)  Tebasan Datar 5. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD)  GTT2+GTS2+GTS1+GKS  GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+ GKS 6. Pernafasan (Pembinaan)  Garuda  Dorong Tarik  Kombinasi Garuda – Dorong Tarik



5



1. Mengulang gerak dasar GTS1, GTS2, GTT1  Tangkis Atas / Bawah  Tepakan 2 Atas / Bawah  Pukulan Datar / Silang  Sodokan Atas / Melingkar  Tebangan datar 2. Pe(+)an // Gerak Kaki Serangan (GKS)  Tendangan Depan  Tendangan Samping  Tendangan Sabit 3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 4. Pernafasan (Pembinaan)



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



TARGET



CATATAN



dengan bentuk dan sikap yang benar juga dengan luwes, pelan, bertenaga.  Target hitungan : 1-2 x / bentuk dengan tahan nafas.



1. Peningkatan daya tahan, kecepatan, ketepatan dan kekuatan dengan menambah hitungan dari setiap gerak dasar.  Target hitungan (6 x 4) / gerakan 2. Peningkatan merangkai RGD harus ditingkatkan seiring dengan penambahan gerak dasar.  Target hitungan (4 x 4) / RGD 3. Pengenalan bentuk pernafasan (Pembinaan) harus dapat dilakukan dengan sikap & bentuk yang benar



Pelatih harus dapat memberikan contoh RGD secara logis dalam mengkombinasikan GTT, GTS dan GKS sehingga dapat diaplikasikan secara mudah dalam praktek sehari-hari



Page 3 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN   



TARGET



CATATAN



Garuda Dorong Tarik Kombinasi Garuda – Dorong Tarik



6



1. Pengulangan Sikap, GTT(1/2), GTS1 & GKS  Leyek Depan / Belakang  Tangkisan Atas / Bawah  Tepakan dua Atas / Bawah  Sodokan Datar / Silang / Atas / Melingkar  Tebangan Datar  Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. Pe(+)an // Gerak Tangan Serangan (GTS2)  Tebasan Datar  Ujung Siku Datar 3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 4. Pernafasan  Garuda  Dorong Tarik  Kombinasi Garuda Dorong Tarik



1. Dalam pengulangan itu difokuskan pada :  Mengingat kembali  Melatih ketepatan, kecepatan & kekuatan  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Dapat melakukan materi baru GTT2 & GTS2  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 3. Mengulang RGD dengan kombinasi gerak yang dipelajari sampai saat ini.  Target hitungan (5 x 4) / RGD 4. Evaluasi kembali bentuk & sikap Pembinaan dengan dasar konsentrasi terhadap Bentuk, Kekejangan dan Nafas. Meskipun sampai saat ini masih belum diberikan dengan nafas.



1. Pelatih harus tahu pengelompokan dari gerakgerak dasar sehingga akan dapat lebih mempermudah peserta dalam merangkai gerak dasar. 2. Improvisasi pelatih dalam penyajian RGD sangat diperlukan.



7



1. Pengulangan Sikap , GTT & GTS  Leyek Depan  Tangkisan Atas / Bawah  Tepakan Dua Atas / Bawah



1. Pengulangan GTT & GTS  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Kalau pada latihan sebelumnya RGD menggunakan rumusan (GTT1+GTS1)+GKS, tetapi untuk latihan kali



1. Fungsikan gerak dasar sebagai sarana untuk pemanasan. 2. Peserta agar mempersiapkan diri untuk pernafasan pengolahan + pembinaan pada



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



Page 4 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



8



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



 Pukulan Datar  Sodokan Atas / Melingkar  Tebangan Datar  Tebasan Datar  Ujung Siku Datar  Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. Pe(+)an // Gerak Tangan Tangkisan (GTT2)  Potongan  Ayunan 3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 4. Pernafasan  Garuda / Dorong Tarik / Kombinasi  Penyaluran / Listrik



ini diperkenalkan juga RGD dengan rumusan :  (GTT1+GTS1→GTS2+GTS1+GKS)  (GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS) Target hitungan (5 x 4) / RGD 3. Evaluasi & diperkenalkan metode pernafasan serta tehnik pembinaan (5 bentuk dasar)



latihan yang akan datang. Untuk itu gerakgerak pembinaan tersebut mereka wajib hafal. 3. Untuk latihan RGD, peserta tidak harus hafal, tetapi harus mengerti dan dapat melakukan dengan cepat dan tegas dalam satu hitungan.



1. Pengulangan GTT2 (pada hari ke-7)  Potongan  Ayunan 2. Pe(+)an // Gerak Tangan Serangan (GTS3)  Totokan  Tebangan Bawah 3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD)  GTT1+GTS1+GKS  GTT1+GTS1→GTS2+GTS1+GKS  GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 4. Pernafasan



1. Pengulangan RGD hanya lebih diutamakan untuk melancarkan cara merangkai gerak, selain juga untuk melatih pembentukan otot. (metode : luwes, cepat, bertenaga) Target bentuk : 3 RGD Target hitungan : (5 x 4) / RGD 2. Dalam Pernafasan, karena masih dalam tahap penyesuaian, maka peserta cukup melakukan 1-2x tarikan nafas, dengan menggunakan nafas tahan dada : 25 detik



1. Karena keterbatasan waktu dalam satu periode tingkatan, maka disarankan untuk menambah hari diluar jadual latihan resmi untuk latihan pernafasan secara lengkap.



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



Page 5 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN   



TARGET



CATATAN



Tehnik pernafasan pengolahan (tehnik nafas & konsentrasi) Bentuk-bentuk pengolahan Pembinaan



9



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  Tepakan dua Atas / Bawah  Potongan  Totokan, Tebangan Bawah  Tebasan Datar  Tendangan Depan 2. Pe(+)an // Gerak Kaki Serangan (GKS)  Tendangan Belakang  Pengkalan 3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 4. Pernafasan  Pengolahan  Pembinaan



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga  Target hitungan (5 x 4) / gerakan. 2. Pengulangan RGD, cukup 2-3 rangkaian  Metode gerakan: luwes, cepat, bertenaga  Target hitungan (5 x 4) / rangkaian. 3. Dalam latihan pernafasan ini (pengolahan), diperkenalkan cara nafas dada-perut, dengan hitungan 5 sap 4. Setelah nafas pengolahan dilanjutkan dengan pembinaan.



1. Latihan GTT, GTS, GKS & RGD tersebut dapat juga berfungsi sebagai ‘warming up’ dengan tujuan untuk meningkatkan Stamina / Daya tahan, Bentuk, Kecepatan dan juga sarana Pembentukan otot. 2. Sekali lagi, untuk mencapai hasil yang maksimal dalam hal pernafasan, perlu adanya latihan ekstra diluar jadual latihan resmi



10



1. Pengulangan Sikap, GTT, GTS, GKS  Leyek Belakang / Depan  Tangkisan Atas / Bawah  Potongan, Ayunan, Tepakan 2 Atas  Pukulan Datar / Silang



1. Pengulangan Sikap, GTS & GTT  Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Dengan bertambahnya gerak dasar, maka RGD harus lebih variatif, contoh merangkai sebagai



1. Pada dasarnya setiap pengulangan gerak adalah untuk mencapai kesempurnaan dari gerakan itu sendiri selain itu juga untuk meningkatkan kemampuan fisik. 2. Setiap selesai latihan diusahakan semaksimal



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



Page 6 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



 Sodokan Atas / Melingkar  Totokan, Tebangan Bawah  Ujung Siku Datar  Tendangan Sabit, Belakang, Pengkalan 2. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 3. Pembinaan



berikut :  GTT2+GTS2+GTS1+GKS  GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS  GTT1+GTS1→GTT2+GTS2+GTS1+GKS Target hitungan (4 x 4) / rangkaian (minimum 3 rangkaian) 4. Pembinaan



mungkin untuk melakukan pembinaan. 3. Perlu forum lain untuk latihan pernafasan pengolahan secara rutin, 5-6 latihan lagi akan diadakan uji coba



11



1. Pengulangan GTT2  Potongan  Ayunan  Tepakan Dua Atas / Bawah 2. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 3. Pe(+)an // Sikap  Kuda-kuda Depan (kembali kuda-kuda tengah sedang)  Hadap Kanan / Kiri  Ganti Langkah (langkah segitiga)  Balik Hadap 4. Pembinaan



1. Pengulangan GTT :  Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Pengulangan RGD :  Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga  Target hitungan (4 x 4) / rangkaian  Minimum 2 rangkaian 3. Sikap dasar untuk langkah ini harus dikuasai betul, dengan menekankan pada sikap tubuh yang benar mulai dari kepala sampai kaki



1. Pengulangan GTT ini dimaksudkan untuk lebih menyempurnakan & meningkatkan reflek atas gerakan. Untuk itu harus dilatih dengan gerakan cepat dan tepat (tanpa mengabaikan kesempurnaan geraknya) 2. RGD dengan variasi yang paling sederhana sampai dengan yang multi variasi harus selalu diulang-ulang karena RGD ini merupakan salah satu dasar untuk RGB



12



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  Potongan  Tepakan Dua Atas  Pukulan Datar



1. Target pengulangan GTT, GTS, GKS & RGD  Metode gerakan : Luwes, Cepat, Bertenaga  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Target pengulangan sikap dasar langkah (hari ke 11)



1. Fokus lathan GTT, GTS, GKS & RGD, selain untuk meningkatkan reflek beladiri, juga untuk meningkatkan kesempurnaan bentuk tata gerak dasar itu sendiri.



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



Page 7 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN   2. 3.



4. 5. 13



Tebasan Datar Tendangan Depan / Samping / Sabit / Belakang / Pengkalan Rangkaian Gerak Ditempat Pengulangan Sikap (hari ke 11)  Kuda-kuda Depan (kembali kuda-kuda tengah sedang)  Hadap Kanan / Kiri  Ganti Langkah (langkah segitiga)  Balik Hadap Gerak Kaki Langkah  Melangkah maju / mundur Pembinaan



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  Tangkisan Bawah  Sodokan Silang  Ujung Siku Datar  Tendangan Depan / Sabit / Belakang 2. Rangkaian Gerak Ditempat 3. Pengulangan GKL & Sikap (hari ke 12) 4. Rangkaian Gerak Pengarahan (RGP) 5. Pembinaan



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



TARGET



CATATAN



ini bentuk dan sikap yang benar  Target hitungan (8 – 10) gerakan tiap bentuk 3. Target untuk latihan Gerak Kaki Langkah (GKL) ini adalah tahu dan dapat melakukan gerakan tersebut 4. Pembinaan



2. Dalam pengulangan sikap dasar untuk langkah ini harus sudah mengarah pada bentuk dan sikap yang benar baik dalam multi hitungan ataupun satu hitungan. 3.



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS :  Metode gerakan : Luwes, Cepat, Bertenaga  Target hitungan (4x5) / gerak dasar 2. Pengulangan RGD :  Metode gerakan : Luwes, Cepat, Bertenaga  Target gerak (2-3 rangkaian) dengan hitungan (4x4) / rangkaian 3. Pada pengulangan GKL & Sikap-sikap dasar untuk langkah ini diharapkan peserta dapat mengusai dengan baik 4. RGL yang bertumpu pada gerak dasar dari langkah



1. Untuk sementara ini dalam merangkai RGP, sikap tangan, tidak perlu menggunakan bentuk GTS ataupun GTT selain pada gerak dasar dari GKL tersebut. Pelatih harus mampu memodifikasi gerak dasar tersebut menjadi RGP yang menarik. Adapun format RGP (4 hit / rangkaian) 2. Setiap RGP harus dilakukan cepat dan tegas



Page 8 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



tersebut, termasuk untuk sikap tangannya. 14



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  Potongan  Tepakan Dua Atas  Pukulan Datar  Tebangan Datar  Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. RGD 3. Pengulangan GKL 4. Gerak Kaki Langkah  Maju / mundur kesamping 5. Rangkaian Gerak Pengarahan (RGP) 6. Pembinaan



1. Pengulangan Gerak Dasar / RGD :  Metode gerak : Luwes, Cepat, Bertenaga  Target hitungan (4 x 4) / gerakan-rangkaian 2. Untuk Pengulangan GKL berikan secukupnya ± 10 – 15 menit, hal ini perlu dilakukan agar siswa prepair terhadap gerak-gerak langkah yang akan berikutnya. 3. Dalam RGP ini diharapkan setiap pelatih sudah mempunyai konsep materinya yang sesuai dengan apa yang telah diberikan. 4. Pembinaan



1. Biasakan selalu mengulang Gerak Dasar pada setiap awal latihan. Hal ini bertujuan untuk melatih Sikap, Bentuk, Otot, Reflek dan Stamina. 2. Untuk Gerak Dasar & RGD beriikan secukupnya ± 20 – 25 menit.



15



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  Ayunan  Tepakan Dua Atas  Pukulan Silang  Tebasan Datar  Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. RGD 3. Pengulangan GKL  Melangkah maju / mundur



1. Pengulangan Gerak Dasar / RGD  Metode gerak : Luwes, Cepat, Bertenaga  Target hitungan (4 x 5) / gerakan-rangkaian 2. Pengulangan GKL, lebih ditekankan pada perbaikan sikap dasar dari GKL tersebut. 3. Dalam hal merangkai pelatih harus mampu berkreatifitas yang tinggi dalam merangkai gerak sehingga menghasilkan rangkaian gerak yang logis, sederhana dan efektif. 4. Pembinaan



1. Pada prinsipnya pengulangan-pemgulangan tersebut untuk lebih mempertajam gerakan tersebut. 2. Pelatih harus mampu berkreatifitas yang tinggi dalam merangkai gerak sehingga menghasilkan rangkaian gerak yang logis, sederhana dan efektif. 3. Ingat ! Setelah latihan yang akan datang akan diadakan Uji coba (Tehnik & Power)



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



Page 9 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



 Maju / mundur kesamping  Langkah Segi tiga 4. Rangkaian Gerak Pengarahan (RGP) 5. Pembinaan 16



17



1. Gerak Dasar  Sikap, GTT, GTS, GKS, GKL 2. RGD 3. RGP  GKL+GTT+GTS+GKS 4. Pembinaan



CATATAN Sudah siapkah dengan S&T nya ?



1. Mereview semua Gerak Dasar (termasuk dengan cara hitungannya) 2. Jelaskan kembali cara merangkai gerak, baik itu RGD maupun RGP 3. Untuk RGP cukup gerak yang sederhana dengan 4 hit./rangkaian



Persiapan untuk Uji Coba (Tehnik & Power)



UJI COBA



UJI COBA



UJI COBA



1. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD)  GTT2+GTS2+GTS1+GKS  GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS  GTT1+GTS1→GTT2+GTS2+GTS1+GKS 2. Pengulangan Gerak Kaki Langkah (GKL) 3. Gerak Praktis 1 4. Aplikasi Gerak Dasar – dalam aplikasi praktis bela diri. (berpasangan) 5. Pembinaan



2. RGD 2. Min 2 RGD, 1 RGD = 4-5 hitungan gerak 3. Target hitungan : 12 x 1 RGD 3. GKL 4. Min 2 GKL, 1 GKL = 4-5 hitungan gerak 5. Target hitungan : 10 x 1 GKL 4. Gerak Praktis  Dapat melakukan gerakan dengan luwes, cepat, bertenaga  Target waktu 1 GP = 5-7 detik



1. Pengulangan RGD & GKL ditujukan untuk penyesuaian kondisi sebelum melakukan Gerak Praktis serta Aplikasi Gerak Dasar. 2. Untuk Aplikasi Gerak Dasar - dalam praktis bela diri, pelatih dituntut untuk mempunyai kreatifitas dalam membuat gerak berpasangan yang logis, sederhana dan efektif



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



Page 10 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



18



1. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 1. GTT2+GTS2+GTS1+GKS 2. GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 3. GTT1+GTS1→GTT2+GTS2+GTS1+GKS 2. Gerak Praktis 1 3. RGP  GKL+GTT+GTS+GKS 4. Pembinaan



1. RGD  Min 2 RGD, 1 RGD = 4-5 hitungan gerak  Target hitungan : 12 x 1 RGD 2. Gerak Praktis  Dapat melakukan gerakan dengan luwes, cepat, bertenaga  Target waktu 1 GP = 5-7 detik 3. RGP  Min 2 RGP, 1 RGP = 4-5 hitungan gerak  Target hitungan : 10 x 1 RGP



1. Pengulangan RGD dimaksudkan untuk mengasah keterampilan dalam mengkombinasikan gerak tangan dan sikap disamping juga untuk meningkatkan daya kreatifitas pelatih. 2. Gerak Praktis harus mampu dilakukan dalam satu hitungan, satu rangkaian (cepat) 3. RGP, merupakan rangkaian gerak dengan mengkombinasikan Langkah + Serangan + Hindaran. Kreatifitas pelatih sangat dituntut karena materi ini akan menjadi dasar Rangkaian Gerak Bebas.



19



1. Pengulangan  Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS)  RGD (1 rangkaian) 2. Pengolahan 3. Pembinaan



1. Dalam pengulangan GD & RGD  5 x 4 hit / gerakan : Gerak Dasar  10x 1 rangkaian : RGD 2. Pengolahan  2 x 7 sap / gerakan (1 sap = 5 detik)



1. Dalam pengolahan & pembinaan tersebut siswa mampu untuk melakukan dengan lebih baik dari pada sebelum uji coba, terutama dalam hal konsentrasi (bentuk, kekejangan & nafas)



20



1. Pengulangan Gerak Dasar  4-GTT, 5-GTS, 3-GKS 2. RGD (2 rangkaian) 3. Gerak Praktis 4. Aplikasi Gerak Dasar – dalam aplikasi praktis



1. Gerak Dasar  5 x 4 hit / gerakan 2. RGD  10 x per rangkaian 3. Dapat melakukan gerakan cepat, tepat, bertenaga.



1. Gerak Dasar sebagai pemanasan, pelatih dapat memilih 2-3 gerak dasar dari masingmasing GTT, GTS & GKS 2. Dalam aplikasi gerak dasar, sebaiknya bersifat pengulangan, dengan tujuan untuk



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



Page 11 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN beladiri 5. Pembinaan



TARGET (dalam hitungan detik)



CATATAN pemantapan dan meningkatkan reflek dari gerak tersebut



21



1. Gerak Dasar (4 GTT- 4 GTS – 3 GKS) 2. RGD (2 rangkaian)  GTT1+GTS1+GKS  GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 3. RGL (Rangkaian Gerak Langkah)  GKL+GTT 4. RGP (Rangkaian Gerak Pengarahan) 5. Pembinaan



1. Gerak Dasar : 5 x 4 hit / gerakan 2. RGD, luwes-cepat-bertenaga (2 rangkaian)  10 x per rangkaian  1 rangkaian = 4-5 hitungan 3. RGL, luwes- cepat-bertenaga (2 rangkaian)  10 xper rangkaian  1 rangkaian = 4-5 hitungan 4. RGP, luwes-cepat-bertenaga (1 rangkaian)  10 x per rangkaian  1 rangkaian = 4-5 hitungan Untuk semua rangkaian gerak usahakan dilakukan dengan cepat (dalam hitungan detik)



5. Untuk melatih RGP ada 2 format latihan untuk meningkatkan kemampuan siswa dalam hal penguasaan gerak, yaitu :  GKL+GTT  GKL+(GTT+GTS+GKS) 2. RGL dengan kaidah sikap yang bebas, penekanan pada kecepatan & variasi langkah serta bentuk tangkisan. (sikap disesuaikan dengan kondisi yang ada dari bentuk langkah dan hindaran)



22



1. 2. 3. 4.



1. Untuk materi Rangkaian Gerak, sesuaikan dengan metode latihan pada hari ke 21 2. Dapat melakukan rangkaian gerak dengan keluwesan & kecepatan tinggi.



1. Pelatih diharapkan memiliki kreatifitas yang tinggi untuk membuat rangkaian gerak (RGD/RGL/RGP) maupun rangkaian gerak aplikasi beladiri (berpasangan)



Gerak Dasar (4 GTT – 4 GTS – 3 GKS) RGD RGL Aplikasi Gerak Dasar→dalam aplikasi praktis beladiri (berpasangan) 5. Pembinaan



23 1. Mengulang Gerak Dasar Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



1. Dalam pengulangan Gerak Dasar ditekankan pada Page 12 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



24



25



MATERI LATIHAN



TARGET



 GTT, GTS & GKS 2. Pengolahan 3. Pembinaan



kesempurnaan sikap & kecepatan. (target hitungan seperti hari ke 21) 2. Bentuk & Kekejangan menjadi objek yang harus diperhatikan.



1. Gerak Dasar (3 GTT – 3 GTS – 3 GKS) 2. RGD  GTT1+GTS1+GKS  GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 3. Mengulang Gerak Praktis 4. RGP  GKL+GTT+GTS+GKS 5. Pembinaan



1. Meningkatkan bentuk, ketegasan, kecepatan serta stamina dari peserta latihan. 2. Gerak Dasar (target hitungan seperti hari ke 21) 3. RGD (2 rangkaian)  10 x per rangkaian  1 rangkaian = 4-5 hitungan 4. Gerak Praktis, dapat melakukan dengan cepat dan benar (1 rangkaian = 6-10 detik) 5. RGP (2 rangkaian)  fungsikan semua unsur gerak dasar  10 x per rangkaian  1 rangkaian = 4-5 hitungan 6. Pembinaan, lengkap dengan pukul-pukul, ayun dan walang kadung



1. Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS) 2. RGD (2 rangkaian) 3. RGP (2 rangkaian)  GKL+GTT+GTS+GKS 4. Pembinaan Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



1. Meningkatkan bentuk, ketegasan, kecepatan serta stamina dari peserta latihan. 2. Gerak Dasar (target hitungan seperti hari ke 21 3. RGD, target hitungan 12 x per rangkaian tekankan pada bentuk, ketegasan, kecepatan serta



CATATAN



6. Sediakan waktu untuk ngobrol-ngobrol santai



Page 13 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



peningkatan stamina dengan variasi gerakan 4-5 htungan/ rangkaian 4. RGP, gunakan metode seperti hari ke 24 dengan 4-5 hitungan/ rangkaian 5. Sediakan waktu untuk ngobrol-ngobrol santai. 26



1. Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS) 2. RGD (2 rangkaian)  GTT1+GTS1+GKS  GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 3. Gerak Praktis ( 1, 2 , 3 ) 4. RGP  GKL+GTT+GTS+GKS 5. Pembinaan



1. Meningkatkan bentuk, kecepatan, ketegasan dan stamina 2. Target hitungan :  GD – 5 x 4 hit per gerakan  RGD – 12 x per rangkaian  RGP – 12 x per rangkaian  Gerak Praktis, dapat melakukan dengan cepat dan benar (1 rangkaian = 6-10 detik)



27



1. 2. 3. 4. 5.



1. Gerak Dasar, RGD dan RGL bersifat pengulangan dan bagian dari pemanasan. 2. Peserta sudah harus hafal gerak pengolahan sehingga proses pengolahan dapat berlangsung dengan frekuensi waktu yang ketat dan padat.



28



1. Gerak Dasar 2. RGD 3. Gerak Praktis ( 1, 2 , 3 )



Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS) RGD (2 rangkaian) RGL (2 rangkaian) Pengolahan Pembinaan



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI







Untuk gerak pemanasan dapat dikurangi dan diganti dengan beberapa gerak dasar maupun rangkaian gerak.



1. Pengulangan Gerak Dasar, RGD bertujuan untuk lebih memantapkan gerakan tersebut dari sisi sikap / bentuk, kecepatan, kekuatan dan stamina Page 14 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



4. RGP 5. Pembinaan



2. GP tekankan pada bentuk, arah dan kecepatan 3. RGP tekankan pada kemampuan berabstraksi terhadap gerakan yang diberikan 4. adakan dialog untuk pengenalan UKT



29



1. 2. 3. 4. 5.



Gerak Dasar RGD Gerak Praktis ( 1, 2 , 3 ) RGP Pembinaan



1. Gerak Dasar, pengulangan terhadap metode hitungan dari setiap gerakan. 2. RGD, RGP tekankan pada cara merangkai gerakan 3. GP tekankan pada bentuk, arah dan kecepatan



30



1. 2. 3. 4.



Gerak Dasar RGD RGL Pembinaan



1. Pengulangan semua gerak dasar  Luwes, Cepat, Bertenaga  (5 x 4 ) / gerakan 2. Untuk RGD, RGP, tekankan pada cara merangkai gerakan 3. Berikan kembali wawasan tentang Merpati Putih dan simbol-simbol organisasinya.



31



1. 2. 3. 4.



Gerak Dasar RGD Pengolahan Pembinaan



1. Pengulangan beberapa Gerak Dasar (GTT, GTS, GKS) 2. Untuk pengolahan lakukan dengan seketat mungkin untuk frekuensi gerakan ataupun waktunya. 3. Usahakan diadakan evaluasi tentang tehnik



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



CATATAN



Page 15 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



pematahan benda keras. 32



Review senmua materi : 1. Gerak Dasar  Sikap, GTS, GTT, GKS, GKL 2. RGD 3. GP 4. RGP 5. Tehnik Pemukulan 6. Pembinaan



1. Pastikan bahwa semua telah paham dan dapat melakukan dengan benar semua materi yang telah diberikan terutama Gerak Dasar dan Gerak Praktis. 2. Yakinkan bahwa semua telah siap untuk ujian. 3. Evaluasi semua yang berkaitan dengan persiapan ujian.



UJIAN KENAIKAN TINGKAT DASAR I ke DASAR II



Catatan : 1. Program tersebut tidak termasuk latihan untuk silat prestasi – hari Minggu 2. Untuk kekurangan program pengolahan, buat jadual diluar program tersebut dengan total 11-16 kali pengolahan 3. Untuk pencapaian program ini, maka pelatih dituntut untuk memiliki pemahaman & kreatifitas yang tinggi terhadap materi yang ada 4. Program dapat disesuaikan dengan kondisi yang ada 5. Program dapat juga diperbaiki (untuk kepengurusan yang akan datang) dengan masukan dari pelatih-pelatih yang ada. 6. Semoga program ini bermanfaat untuk meningkatkan prestasi MPUA. Selamat berlatih. Disusun Oleh : 1. ‘Koh’ Yulistyowanto



1.



Created by MPUnair 3. Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



2. 4.



5. 6. 7. 8.



Page 16 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



Ika ‘Bogang’ Rudianto Januar ‘Iyonk’ Tri Wahyudi M. Anwar ‘Sedati’ Mardihartadi M. Hariagung Yulianto Noor (N’der) Masuddin Nuryadi Petrus ‘Peter’ Wahyu A.



Urutan Pengolahan & Pembinaan Tingkat Dasar I PPS. Betako Merpati Putih Universitas Airlangga 



Dalam proses latihan pengolahan secara umum dapat kita pisahkan dalam beberapa paket yang saling berurutan. Hal ini hanyalah untuk menghindari waktu istirahat yang berlebihan dari bentuk yang satu ke bentuk yang lain. Sebab dengan istirahat yang terlalu lama akan mempengaruhi semangat dan hasil latihan dalam pencapaian prestasi, hal ini karena adanya penurunan suhu badan akibat terlalu lama beristirahat. So, untuk mencapai hasil yang maksimum dari pengolahan , maka untuk proses latihannya harus dilaksanakan dengan frekuensi waktu yang ketat selain juga harus memperhatikan konsentrasi (Cipta, Rasa, Karsa) dari Bentuk, Kekejangan dan Nafas.







Jumlah Latihan Pengolahan (dalam satu periode), 11 – 16 kali latihan o 11 x untuk latihan berturutan o 16 x untuk latihan tidak berturutan







Metode Hitungan : o Nafas Tahan Dada



: untuk proses pengenalan bentuk pengolahan



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



Page 17 of 19



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN o







Nafas Dada – Perut  5 sap x 5 detik  5 sap x 7 detik  7 sap x 7 detik



TARGET



CATATAN



: untuk latihan 1 – 3 : untuk latihan 4 – 5 : untuk latihan 6 – 11/16



Jedah waktu latihan o ± 10” untuk tiap bentuk/ gerakan dalm satu paket o ± 20” untuk tiap paket bentuk/ gerakan







Bentuk & Urutan Pengolahan untuk Dasar I (berdasarkan catatan dari mantan diklat/ litbang Pusat yang disalin dari catatan mas Pung)



 1.



Paket I Duduk simpuh 2. Duduk simpuh, menjatuh kebelakang 3. Sembilan puluh derajat ( 90º ) 4. Seratus delapan puluh derajat ( 180º ) 



Paket II 5. Duduk kaki sejajar 6. Duduk kaki membuka







Paket III 7. Duduk kaki lipatan dalam ( ki / ka) 8. Duduk kaki lipatan luar ( ki / ka)



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



Bentuk & Urutan Pembinaan Untuk Dasar I 1. 2. 3. 4. 5.



Garuda Dorong Tarik Kombinasi Dorong Tarik Penyaluran (ki / ka) Listrik



Catatan :  Sebelum listrik lakukan penguatan tangan, yaitu :  Pukul-pukul  Ayun-ayun  Walangkadung  Ingat ! Konsentrasi terhadap Page Bentuk, 18 of 19 Kekejangan dan Nafas



Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke



MATERI LATIHAN 



Paket IV 9. Tidur (kaki diangkat 30º) 10. Badan dan kaki diangkat bentuk U 11. Layang-layang







Paket V 12. Push up kaki tumpuan ( ki / ka) 13. Push up kaki terbuka 14. Push up kaki sejajar



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI



TARGET



CATATAN



Page 19 of 19