Satuan Acara Penyuluhan Senam Hipertensi [PDF]

Citation preview

SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)



Pokok Bahasan



: Hipertensi/Darah Tinggi



Sub Pokok Bahasan



: Senam Hipertensi



Hari/Tanggal



: Minggu, 19 dan 26 Februari 2017



Waktu



: 20 Menit



Sasaran



: Masyarakat RT 21 Kel. Payo Lebar Kec. Jelutung



Tempat



: Puskesmas Simpang Kawat



A. Latar Belakang Penyakit darah tinggi yang lebih dikenal sebagai hipertensi merupakan penyakit yang mendapat perhatian dari semua kalangan masyarakat, mengingat dampak yang ditimbulkannya baik jangka pendek maupun jangka panjang sehingga membutuhkan penanggulangan jangka panjang yang menyeluruh dan terpadu. Hipertensi, saat ini terdapat adanya kecenderungan bahwa masyarakat perkotaan lebih banyak menderita hipertensi dibandingkan masyarakat pedesaan. Hal ini antara lain dihubungkan dengan adanya gaya hidup masyarakat kota yang berhubungan dengan resiko penyakit hipertensi seperti stress, obesitas (kegemukan), kurangnya olahraga, merokok, alkohol, dan makan makanan yang tinggi kadar lemaknya.Sejalan dengan bertambahnya usia, hampir setiap orang mengalami kenaikan tekanan darah, tekanan sistolik terus meningkat sampai usia 80 tahun dan tekanan diastolik terus meningkat sampai usia 55-60 tahun, kemudian berkurang secara perlahan atau bahkan menurun drastis.



B. Tujuan 1. Tujuan Intuksional Umum Setelah dilakukan senam selama 20 menit, warga Rt 21 dapat menjelaskan kembali tentang penyakit hipertensi dan mengikuti senam Hipertensi dengan benar. 2. Tujuan Intruksional Khusus a. Menjelaskan pengertian penyakit hipertensi dengan benar. b. Menjelaskan pengertian senam Hipertensi/Darah Tinggi c. Menjelaskan Manfaat senam hipertensi d. Mampu mempraktikkan Senam Hipertensi/Darah tinggi e. Menjelaskan hal hal yang perlu di perhatikan penderita Hipertensi C. Metode 1. Tanya jawab 2. Praktek



D. Kegiatan Penyuluhan No.



Kegiatan Penyuluhan



Tugas Penyuluh



Respon Audien



Waktu



1.



Pembukaan.



a. Menyampaikan salam



a.Menjawab salam



5 Menit



b. Perkenalan



b.Mendengarakan



c. Menyampaikan tujuan



c. Memberi respon



d. Kontrak waktu 2.



Kegiatan Inti



a. Menjelaskan pengertian Hipertensi b. Menjelaskan pengertian



a.Mendengarkan dengan seksama



10 Menit



senam hipertensi c. Menjelaskan Manfaat



b.Memberikan Pertanyaan



senam hipertensi d. Mempraktikkan cara senam hipertensi. e. Tanya jawab. 3.



Penutup



a.Menarik kesimpulan



a.Mendengarkan



5 Menit



dan mencatat b.Mengucap salam penutup



b.Menjawab salam.



E. Rencana Evaluasi Kegiatan 1. Apakah pengertian dari hipertensi? 2. Sebutkan pengertian senam hipertensi? 3. Sebutkan Manfaat senam hipertensi? 4. Sebutkan bagaimana Cara senam Hipertensi. 5. Sebutkan Hal hal yang perlu diperhatikan penderita Hipertensi.



F. Evaluasi Hasil 1. Mampu Memahami senam hipertensi dengan baik dan benar. 2. Mampu mempraktikkan cara Senam Hipertensi/Darah tinggi



G. Materi 1. Pengertian Hipertensi Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu peningkatan abnormal tekanan darah dalam pembuluh darah arteri (nadi) secar terus-menerus lebih dari suatu periode.hipertensi menambah beban kerja jantung dan arteri yang bila



berlanjut dapat menimbulkan kerusakan jantung dan pembuluh darah (Udjianti, 2010). Hipertensi juga didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik ≥140 mmHg dan atau tekanan darah diastolic ≥ 90 mmHg. Menurut WHO, batasan tekanan darah yang masih dianggap normal adalah 140/90 mmHg, sedangkan tekanan darah ≥ 160/95 mmHg dinyatakan sebagai hipertensi. Tekanan darah diantara normotensi dan hipertensi disebut sebagai borderline hypertension (Garis Batas Hipertensi). Batasan WHO tidak membedakan usia dan jenis kelamin. 2. Pengertian Senam Hipertensi Senam hipertensi merupakan salah satu cara pemeliharaan kesegaran jasmani dengan melakukan senam, karena dapat merangsang aktifitas kerja jantung untuk melakukan



perubahan



yang menguntungkan



dalam



tubuh



seseorang



yang



melaksanakannya. Hal ini merupakan usaha preventif/pencegahan tujuannya untuk meningkatkan jumlah interaksi oksigen yang diproses di dalam tubuh dalam waktu tertentu. 3. Manfaat Senam Hipertensi Manfaat senam hipertensi adalah sebagai berikut : Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru serta membakar lemak yang berlebihan di tubuh karena aktifitas gerak untuk menguatkan dan membentuk otot dan beberapa bagian tubuh lainnya, seperti: pinggang, paha, pinggul, perut dan lain-lain. Meningkatkan kelentukan, keseimbangan koordinasi, kelincahan, daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olah raga lainnya. Bila seseorang mempunyai motivasi untuk berlatih rutin dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. 4. Cara Senam Hipertensi Kondisi penderita hipertensi secara medis berbeda dengan orang sehat. Untuk itu, perlu senam yang juga dilakukan secara khusus. Latihannya harus bertahap dan tidak boleh memaksakan diri. Gerakan dengan intensitas ringan dapat dilakukan perlahan sesuai kemampuan.Menurut Niniek Soetini SSt Ft, Fisioterapis Siloam Hospitals Surabaya, contoh latihan yang bisa diterapkan setiap hari adalah sebagai berikut:



a. Pemanasan: 1) Tekuk kepala ke samping, lalu tahan dengan tangan pada sisi yang sama dengan arah kepala. Tahan dengan hitungan 8-10, lalu bergantian dengan sisi lain. 2) Tautkan jari-jari kedua tangan dan angkat lurus ke atas kepala dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu. Tahan dengan 8-10 hitungan. Rasakan tarikan bahu dan punggung. b. Inti: 1) Gerakan-Gerakan Tangan 1) Mengangkat tangan kedepan, ke atas, ke samping, ke belakang 2) Gerakan tangan membuka dan menyilang 3) Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping 4) Gerakan tangan meninju, ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang 5) Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan 6) Tepukan, antara lain kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha, bahu, dan lain sebagainya 2) Gerakan-gerakan Kaki 1) Berjalan di tempat 2) Berbaris 3) Melangkah satu atau dua langkah 4) Melompat satu kaki atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang 5) Mengangkat lutut 6) Tendangan, ke belakang, ke depan, dan ke samping 7) Gerakan cha cha cha 8) Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki, dan lain sebagainya. c. Pendinginan: 1) Kedua kaki dibuka selebar bahu, lingkarkan satu tangan ke leher dan tahan dengan tangan lainnya. Hitungan 8-10 kali dan lakukan pada sisi lainnya.



2) Posisi tetap, tautkan kedua tangan lalu gerakkan ke samping dengan gerakan setengah putaran. Tahan 8-10 kali hitungan lalu arahkan tangan ke sisi lainnya dan tahan dengan hitungan sama. 5. Hal hal yang perlu di perhatikan penderita Hipertensi Untuk mencapai tekanan darah normal, selain melakukan senam secara rutin dengan takaran cukup, beberapa hal di bawah ini juga perlu mendapat perhatian: a. Jika kelebihan berat badan Seseorang yang mengalami kelebihan bobot badan, kemungkinan mengalami hipertensi meningkat lebih dari tiga kali lipat. Resiko itu akan terus meningkat dengan bertambahnya bobot badan. Menurnkan bobot badan merupakan strategi sangat efektif dlam mengatur pola hidup untuk menormalkan tekanan darah. Bila kita berhasil menurunkan bobot badan 2,5 – 5 kg saja, tekanan darah diastolik dapat diturunkan sebanyak 5 mmHg. Penurunan bobot badan 10 kg dapat melipatduakan perbaikan ini.



b. Kurangi asupan natrium (sodium) Ternyata, bila seseorang mendapat asupan garam secara berlebihan dalam jangka waktu lama kemungkinannya mengalami tekanan darah tinggi juga lebih besar. Karena itu, kurangi asupan garam sampai kurang dari 2.300 mg (satu sendok teh) setiap hari. Dalam banyak penelitian diketahui, pengurangan konsumsi garam menjadi setengah sendok teh per hari, dapat menurunkan tekanan sistolik sebanyak 5 mmHg dan tekanan darah diastolik sekitar 2,5 mmHg. Pengaruh ini kebanyakan terjadi pada para lansia.



c. Usahakan cukup asupan kalium (potassium) Kalium banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayur mayur. Mineral ini menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan jumlah natrium yang terbuang bersama air kencing.Dengan setidaknya mengonsumsi buahbuahan sebanyak 3 - 5 kali dalam sehari, seseorang bisa mencapai asupan potasium yang cukup.



d. Batasi konsumsi alkohol



Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Para peminum berat mempunyai resiko mengalami hipertensi empat kali lebih besar ketimbang mereka yang tidak minum-minuman beralkohol. Jelaslah, kalau mereka menghilangkan kebiasaan tersebut, tekanan darahnya akan turun.



DAFTAR PUSTAKA



Bompa TO. (1994). Theory and Methodology of Training The Key to Athletic Performance. 2nd Edition, Iowa: Kendall/Hunt Publishing Company. Dede Kusmana. (2002). Olahraga bagi Kesehatan Jantung. Jakarta: Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Dede Kusmana. (2006). Olahraga Untuk Orang Sehat dan Penderita Penyakit Jantung. Jakarta: Balai Penerbit Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. John MF Adam. (2006). Obesitas dan Sindroma Metabolik. Makassar: Fakultas Kedokteran Universitas Hasanuddin. Made Astawan. Cegah Hipertensi dengan Pola Makan. www.depkes.go.id/index.php?option=articles&task=viewarticle&artid=20&Itemid=3



-



23k - (online 11 Juni 2007). http://www.indomedia.com/intisari/1999/september/hipertensi.htm (online 31 Juli 2007) Niniek



Soetini.



Meningkatkan



Stamina



Penderita



Hipertensi.



http://www.surya.co.id/web/index2.php?option=com_content&do_pdf=1&id=539 3.(online 11 Juni 2007). http://sembilannam.wordpress.com/2011/04/13/senam-untuk-hipertensi/