Sesiones F.C. Barcelona Juvenil 2 PDF [PDF]

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PROGRAMACIÓN TEMPORADA 2005/06 JUVENIL A



ÁLEX GARCIA MARC HUGUET



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Periodo: Preparatorio Día L 25/07/05 Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 1 MATERIAL ENTRENAMIENTO



JUVENIL A



P.Rojo



P.Blanco



P.Azul



Conos



Balones



Vallas



1 juego



10



1



Pesa 5k



Pelota 3k



2



Palos



Picas



Instalación



5



6



Campo nº 3



CALENTAMIENTO



30’



2



RODAR SUAVE 5’ ESTIRAR 3’ RONDOS 5X2 5 SALIDAS CORTAS DE 10M



3



1



1



1



2



1 5



4



50’



PARTE PRINCIPAL a)



c)



d)



b)



Interval training: a) Skipping+ zig-zag picas+salida b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida c) 5 Abdominales + 1 valla+ salida d) 5 pesa 5 kgs + salida Trotar muy suave



1ª serie: a-b-c-d 2ª serie: c-d-a-b 3ª serie: a-b-c-d 4ª serie: a-b-c-d 5ª serie: c-d-a-b



40m



30m 30m



40m



Tiempo Trabajo:3’00 apx Tiempo Pausa: 2’30



Juego de posición 5x5+2 TT: 2 series de 8’ TP: 3’ o