Tabel METs [PDF]

Citation preview

No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45



Tabel METs Aktifitas Fisik METs/hours METs/min Kategori Angkat berat, Body building, berat 6 0.10 Latihan ditempat Angkat berat, Body building, Ringan atau sedang 3 0.05 Latihan ditempat Arum jeram 5 0.08 Aktifitas air Automobile, mengendarai truk 2 0.03 Transportasi Backpacking 7 0.12 Berjalan Badminton, biasa 4.5 0.08 Olahraga Badminton, kompetisi 7 0.12 Olahraga Ballet atau modern balet, twist, jazz, tap, jitterbug 4.8 0.08 Dancing Ballroom, Cepat (disco, folk, square), line dancing, 4.5 0.08 Dancing irish step dancing, polka, contra,country Ballroom, menari dengan cepat Ballroom, pelan (waltz, foxtrot, slow dancing), samba, tango, mambo, chaca, 19th C



5.5



0.09



Dancing



3



0.05



Dancing



Baris-berbaris, cepat, ala militer Baseball Basket ball , pertandingan Basket ball, biasa Basket ball, kursi roda Basket ball, shooting bola Basket ball, wasit Bekerja di Pabrik baja Bekerja di Rumah Produksi Film, teater Belanja barang lain , berdiri atau jalan belanja makanan,dengan atau tanpa troli, berdiri atau jalan Berbaring , membaca Berbaring dengan bayi Berbaring, bicara/menelpon Berbaring, mendengarkan musik Berbaring, menonton Televisi, gadget Berbaring, Menulis, mengetik Berburu, belibis Berburu, biasa Berburu, busur, memanah Berburu, kelinci, raccoon Berburu, rusa Berburu, unggas (bebek), Berdiri Berdiri, Berbicara dengan handphone Berdiri, berbicara di tempat kerja Berdiri, bermain dengan anak, ringan Berdiri, bermain dengan binatang Berdiri, Bersiap tidur Berdiri, melakukan gerakan Berdiri, melukis, menulis, fotocopy Berdiri, memandikan binatang Berdiri, membaca Berdiri, membuat seni, kerajinan tangan , Berat



6.5 2.5 8 6 6.5 4.5 7 8 3 2.3



0.11 0.04 0.13 0.10 0.11 0.08 0.12 0.13 0.05 0.04



Berjalan Olahraga Olahraga Olahraga Olahraga Olahraga Olahraga Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Rumah tangga



2.3



0.04



Pekerjaan Rumah tangga



1 1.5 1 1 1 1 6 5 2.5 5 6 2.5 1.2 1.5 2.3 2.8 2.8 2 2 2.3 3.5 1.8 3.5



0.02 0.03 0.02 0.02 0.02 0.02 0.10 0.08 0.04 0.08 0.10 0.04 0.02 0.03 0.04 0.05 0.05 0.03 0.03 0.04 0.06 0.03 0.06



Aktifitas sangat Ringan Pekerjaan Rumah tangga Aktifitas sangat Ringan Aktifitas sangat Ringan Aktifitas sangat Ringan Aktifitas sangat Ringan Memancing dan berburu Memancing dan berburu Memancing dan berburu Memancing dan berburu Memancing dan berburu Memancing dan berburu Aktifitas sangat Ringan lain-lain Pekerjaan Pekerjaan Rumah tangga Pekerjaan Rumah tangga Merawat diri lain-lain lain-lain Pekerjaan Rumah tangga lain-lain lain-lain



46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93



Berdiri, membuat seni, kerajinan tangan , ringan Berdiri, membuat seni, kerajinan tangan , sedang Berdiri, mencuci pakaian, mengeringkan pakaian Berdiri, mengecat, memecah batu, mengangkat barang >20 kg diam.



1.8 3 2



0.03 0.05 0.03



lain-lain lain-lain Pekerjaan Rumah tangga



4



0.07



Pekerjaan



Berdiri, mengepack box, mengangkat barang Berdiri, mengobrol ditempat ibadah Berdiri, merakit sesuatu, mengangkat barang 20 kg diam. Berdiri, Perawat, tukang las , dll Berdiri, pump gas, mengganti lampu, dll ringan Berdiri/berjalan, memetik bunga atau sayur Berdoa Berdoa dengan menari, atau lari Berenang gaya dada Berenang gaya kupu-kupu Berenang gaya punggung Berenang, cepat, 68 meter/min Berenang, di laut, danau, sungai Berenang, gaya bebas, cepat Berenang, gaya bebas, pelan Berenang, gaya samping Berenang, menginjak air Berenang, menginjak air, cepat Berenang, pelan, 45 meter/min Berenang, santai Berenang, syncronized Berhubungan intim, aktif Berhubungan intim, biasa Berjalan 4 km/jam, di tanah rata Berjalan 4 km/jam, menuruni bukit Berjalan dengan hewan peliharaan Berjalan di tempat ibadah Berjalan ke rumah saudara Berjalan menuju tempat kendaraan, tempat kerja Berjalan, =100 kg Berjalan, menuruni tangga, mengangkat benda 11-22 kg Berjalan, menuruni tangga, mengangkat benda 22-33kg Berjalan, menuruni tangga, mengangkat benda 33-99 kg Berjalan, Pulang kerja Berjalan, saat istirahat kerja Berjalan, santai, 33 kg, naik tangga Membawa barang, 11-22 kg, naik tangga Membawa barang, 1-6 kg, naik tangga Membawa barang, 23-33 kg, naik tangga Membawa barang, 6 -10 kg, naik tangga Membawa barang, naik tangga Membawa bayi, atau benda 6 kg Membawa ember, membawa kayu Memberi makan hewan Membersihkan , mengecat pagar Membersihkan alat makan /dapur di tempat ibadah



1.5 2 3.5 4 1 4 4 5 2 4 2 3 1.8 2.5 3.5 2.5 2 8 3.5 3 2.5 3.5 4 6 2 4.5 3.5 3 2 2.5 3 6 4.5 3 4.5 3 2.5 7.5 12 8 5 10 6 9 3.5 5 2.5 4.5 2.3



0.03 0.03 0.06 0.07 0.02 0.07 0.07 0.08 0.03 0.07 0.03 0.05 0.03 0.04 0.06 0.04 0.03 0.13 0.06 0.05 0.04 0.06 0.07 0.10 0.03 0.08 0.06 0.05 0.03 0.04 0.05 0.10 0.08 0.05 0.08 0.05 0.04 0.13 0.20 0.13 0.08 0.17 0.10 0.15 0.06 0.08 0.04 0.08 0.04



Merawat diri Merawat diri Musik Musik Aktifitas sangat Ringan Pekerjaan Olahraga Halaman dan Kebun Musik Musik Musik Musik Musik Musik Musik Musik Merawat diri Aktifitas musim salju Olahraga Memancing dan berburu Memancing dan berburu Memancing dan berburu Memancing dan berburu Memancing dan berburu Memancing dan berburu Halaman dan Kebun Halaman dan Kebun Pekerjaan Rumah tangga Pekerjaan Rumah tangga Pekerjaan Rumah tangga Pekerjaan Rumah tangga Perbaikan Rumah/Alat Perbaikan Rumah/Alat Perbaikan Rumah/Alat Perbaikan Rumah/Alat Perbaikan Rumah/Alat Pekerjaan Rumah tangga Pekerjaan Rumah tangga Berjalan Berjalan Berjalan Berjalan Berjalan Berjalan Berjalan Pekerjaan Rumah tangga Pekerjaan Rumah tangga Perbaikan Rumah/Alat Keagamaan



2.5 2.5 3.5 5 5 5 3 2.5



0.04 0.04 0.06 0.08 0.08 0.08 0.05 0.04



Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Rumah tangga Keagamaan Halaman dan Kebun Perbaikan Rumah/Alat Keagamaan Pekerjaan



2.5



0.04



Pekerjaan Rumah tangga



3 5 3 6 9 6 6 1 4 3 3 3 4.5 4.5



0.05 0.08 0.05 0.10 0.15 0.10 0.10 0.02 0.07 0.05 0.05 0.05 0.08 0.08



Pekerjaan Rumah tangga Perbaikan Rumah/Alat Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Rumah tangga Aktifitas musim salju Halaman dan Kebun Merawat diri Perbaikan Rumah/Alat Perbaikan Rumah/Alat Perbaikan Rumah/Alat Berjalan Halaman dan Kebun Halaman dan Kebun



351



Membersihkan debu Membersihkan debu dengan alat vacum membersihkan dengan alat debu Membersihkan halaman tempat ibadah Membersihkan halaman, mencabut ilalang dll Membersihkan selokan Membersihkan tempat ibadah Membersihkan toilet membersihkan, debu, mengganti linen, membuang sampah Membersihkan, rumah atau kabin Membuang kotoran dengan skop Membuang sampah Membuat jalan Memindahkan barang naik tangga Memindahkan rumah es Memotong kayu Memotong rambut atau Kuku Memperbaiki mesin mobil Memperbaiki mobil Memperbaiki pesawat Memuat, mengeluarkan barang, mobil Menanam bibit tanaman, ilalang Menanam pohon Menari, Greek, Middle Eastern, Hula, Flamenco, Belly, and Swing Dancing



4.5



0.08



Dancing



352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375



Menata rambut Mencabut rumput Mencari Cacing dengan skop Mencium, memeluk, Passive Mencuci piring, berdiri Mencuci Piring, membersihkan piring di meja, berjalan Mendaki gunung, membawa barang >20 kg Mendaki gunung, membawa barang 0 - 4 kg Mendaki gunung, membawa barang 10 - 19 kg Mendaki gunung, membawa barang 5 - 9 kg Mendongkrak, mengebor, alat (pneumatic tool) Mendorong kursi Mendorong pesawat Mendorong/menarik stroller Menembak, berdiri Menerbangkan pesawat Mengajar kelas aerobik Mengambil buah di pohon, memanen buah/sayur Mengangkat beban, 4 - 10 kg, Jalan Mengangkut tanah Mengangkut, memuat kayu/potongan kayu Mengatur lalu lintas, berdiri Mengecat Mengecat, luar rumah



2.5 4 4 1 2.3 2.5 9 7 8 7.5 6 4 6 2.5 2.5 2 6 3 4 5 5 2 4.5 5



0.04 0.07 0.07 0.02 0.04 0.04 0.15 0.12 0.13 0.13 0.10 0.07 0.10 0.04 0.04 0.03 0.10 0.05 0.07 0.08 0.08 0.03 0.08 0.08



Merawat diri Halaman dan Kebun Memancing dan berburu Aktifitas seksual Pekerjaan Rumah tangga Pekerjaan Rumah tangga Berjalan Berjalan Berjalan Berjalan Pekerjaan Berjalan Transportasi Berjalan Memancing dan berburu Transportasi Latihan ditempat Halaman dan Kebun Pekerjaan Halaman dan Kebun Halaman dan Kebun Pekerjaan Perbaikan Rumah/Alat Perbaikan Rumah/Alat



328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350



Mengecat, memasang walpaper, plaster Mengemudi truk Mengendarai mesin penyapu salju Mengendarai motor Mengendarai perahu boat Mengendarai truk berat, traktor Mengepel Mengepel Mengerjakan seluruh pekerjaan rumah tangga 1 waktu, 384 berat Mengerjakan seluruh pekerjaan rumah tangga 1 waktu, 385 santai, ringan 376 377 378 379 380 381 382 383



386 387 388 389 390



Mengerjakan seluruh pekerjaan rumah tangga 1 waktu, sedang Mengetik, manual atau komputer Menggali Menggali, cocok tanam, pupuk Menggeser furniture, membawa box, memindahkan barang/household item



391 menggeser objek berat > 34 kg 392 Menggosok lambung kapal, mobil, pesawat terbang 393 Menggosok lantai dengan alat penggosok Menggosok lantai, menggosok kamar mandi, bak 394 mandi,dengan tangan atau kaki 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419



Menggunakan alat penopang jalan Menghaluskan lantai dengan power sander Mengikis, mengecat perahu layar/boat Mengoperasikan alat berat otomatis Meniup Trompet Meniup woodwind, flute, saxopone Menjadi conducting Menjahit Menjahit, dengan mesin jahit Menjahit, dengan tangan Menjahit, menenun Menjahit, menggunting Menjahit, pressing Menjilid buku Menuruni tangga Menyajikan makanan di tempat ibadah Menyajikan Makanan, merapikan meja, berdiri atau jalan Menyapu atap dengan sapu salju Menyapu garasi, memindahkan barang, membawa box Menyapu lantai, karpet Menyapu rumput Menyekop salju dengan tangan Menyekop, 9 km/jam, Bertenaga 454 Naik perahu kano, mendayung, 3 - 6 km/jam 455 Naik perahu kano, mendayung, 6 - 9 km/jam 456 Naik perahu kano, mengangkut 457 Naik perahu layar 458 Naik perahu layar, keel boats 459 Naik perahu layar, kompetisi 460 Olahraga dayung statis 200 watts, sangat berat 461 Olahraga dayung statis 50 watts, ringan 462 Olahraga dayung statis, ergometer 463 Olahraga dayung, dayung statis 100 watts, sedang 464 Olahraga dayung, dayung statis 150 watts, berat 465 Orienteering 466 Pabrik baja, hand rolling



8.5 8 3 12.5 16 6 2.3 5.5 2.5 6 5.5 4.5 4.5 2 1.5 2.5 2



0.14 0.13 0.05 0.21 0.27 0.10 0.04 0.09 0.04 0.10 0.09 0.08 0.08 0.03 0.03 0.04 0.03



Pekerjaan Pekerjaan Aktifitas air Aktifitas air Aktifitas air Pekerjaan Rumah tangga Pekerjaan Rumah tangga Halaman dan Kebun Halaman dan Kebun Halaman dan Kebun Halaman dan Kebun Halaman dan Kebun Halaman dan Kebun Keagamaan Halaman dan Kebun Pekerjaan Rumah tangga Pekerjaan Rumah tangga



3



0.05



Pekerjaan Rumah tangga



2.5



0.04



Pekerjaan Rumah tangga



4 4.5 7 2.5 1 4 1 5 8 7 1 4 3.3 3.5 12 3 7 7 3 3 5 12 3.5 7 7 8.5 9 8



0.07 0.08 0.12 0.04 0.02 0.07 0.02 0.08 0.13 0.12 0.02 0.07 0.06 0.06 0.20 0.05 0.12 0.12 0.05 0.05 0.08 0.20 0.06 0.12 0.12 0.14 0.15 0.13



Pekerjaan Rumah tangga Halaman dan Kebun Latihan ditempat Latihan ditempat Merawat diri Olahraga Transportasi Aktifitas air Berjalan Aktifitas musim salju Transportasi Aktifitas air Aktifitas air Aktifitas air Aktifitas air Aktifitas air Aktifitas air Aktifitas air Aktifitas air Aktifitas air Aktifitas air Latihan ditempat Latihan ditempat Latihan ditempat Latihan ditempat Latihan ditempat Olahraga Pekerjaan



Pabrik baja, mercahan mill rolling Pabrik baja, pendinginan/pengipasan Pabrik baja, penempaan Pabrik baja, removing slag Pabrik baja, tending furnace Pabrik baja, tipping mold Paddle boat Paddleball, biasa Paddleball, kompetisi Panjat tebing Panjat tebing, mountain climbing Panjat tebing, rappeling Pedagang Pekerja di kebun jeruk Pekerja kontruksi Pekerjaan tukang kayu Pekerjaan tukang kayu, membuat pagar, luar rumah Pekerjaan tukang kayu, menggergaji kayu Pekerjaan tukang kayu, menyelesaikan furniture/lemari Pelatihan kebugaran, olahraga, ikut partisipasi Pelatihan kebugaran, olahraga, non sport play Pelayan, penyaji Pemadam kebakaran Pemanasan (stretching), yoga Pembalap kuda, kuda berjalan biasa Pembalap kuda, kuda lari biasa Pembalap kuda, kuda lari cepat Pembuat kue/roti, ringan Pembuat Kue/roti, sedang Penambang batu bara, umum Penambang batu baru, pengangkut Penjaga Hutan Penyelam, SCUBA Perawat kuda Permainan anak-anak Polisi, duduk dikendaraan Polisi, melakukan penangkapan Polisi, mengatur lalu lintas, berdiri Polisi, mengendarai kendaraan, duduk Polo Polo air Racquetball, biasa Racquetball, kompetisi Rugby Scuba Diving Senam (Push up, sit up, pull up, jumping jack), berat, 512 sangat berat



8 5 5.5 11 7.5 5.5 4 6 10 11 8 8 4.5 4.5 5.5 3 6 7.5 4.5 6.5 4 2.5 12 2.5 2.6 6.5 8 2.5 4 6 7 8 12 6 5 1 4 2.5 2 8 10 7 10 10 7



0.13 0.08 0.09 0.18 0.13 0.09 0.07 0.10 0.17 0.18 0.13 0.13 0.08 0.08 0.09 0.05 0.10 0.13 0.08 0.11 0.07 0.04 0.20 0.04 0.04 0.11 0.13 0.04 0.07 0.10 0.12 0.13 0.20 0.10 0.08 0.02 0.07 0.04 0.03 0.13 0.17 0.12 0.17 0.17 0.12



Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Aktifitas air Olahraga Olahraga Olahraga Berjalan Olahraga Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Perbaikan Rumah/Alat Perbaikan Rumah/Alat Perbaikan Rumah/Alat Perbaikan Rumah/Alat Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Latihan ditempat Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Olahraga Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Olahraga Aktifitas air Olahraga Olahraga Olahraga Aktifitas air



8



0.13



Latihan ditempat



513 Senam Aerobik 514 Senam Aerobik, High impact



6.5 7



0.11 0.12



Dancing Dancing



467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511



Senam Aerobik, low impact Senam Aerobik, step, 10-12 inch step Senam Aerobik, step, 6-8 inch step Senam air Senam, latihan dirumah (back exercise,naik turun 519 tangga), ringan, sedang



5 10 8.5 5



0.08 0.17 0.14 0.08



Dancing Dancing Dancing Aktifitas air



3.5



0.06



Latihan ditempat



Sepak bola Sepak bola , pertandingan Sepatu Roda Shuffleboard Sirkuit training Skateboard Skating Ski Air Ski mobiling Sky diving, terjun payung Slimnastic, Jazzercise Snorkeling Snow mobiling, motor salju Soccer, biasa Soccer, kompetisi Softball Softball, pelempar bola Squash Stair-treadmill ergometer Taekwondo Tai chi Tenis meja Tidur Tinju , ring Tinju, memukul samsak Touring, liburan, berjalan, atau naik kendaraan track and field (lari gawang) track and field (lompat tinggi, lompat jauh, tripple jump, javelin) track and field (melempar, hammer throw) Traditional American dancing, Anishinable jingle dancing. trampolin Tukang batu Tukang cetak, percetakan, berdiri Tukang kayu Tukang Kunci Tukang listrik Tukang pijat, berdiri Tukang sepatu Voli air Voli pantai Wally ball Wasit softball



8 9 12 3 8 5 7 6 7 3.5 6 5 3.5 7 10 5 6 12 9 10 4 4 0.9 12 6 2 10



0.13 0.15 0.20 0.05 0.13 0.08 0.12 0.10 0.12 0.06 0.10 0.08 0.06 0.12 0.17 0.08 0.10 0.20 0.15 0.17 0.07 0.07 0.02 0.20 0.10 0.03 0.17



Olahraga Olahraga Olahraga Olahraga Latihan ditempat Olahraga Olahraga Aktifitas air Aktifitas air Olahraga Latihan ditempat Aktifitas air Aktifitas musim salju Olahraga Olahraga Olahraga Olahraga Olahraga Latihan ditempat Olahraga Olahraga Olahraga Aktifitas sangat Ringan Olahraga Olahraga lain-lain Olahraga



6



0.10



Olahraga



4



0.07



Olahraga



5.5



0.09



Dancing



3.5 7 2.3 3.5 3.5 3.5 4 2 3 8 7 4



0.06 0.12 0.04 0.06 0.06 0.06 0.07 0.03 0.05 0.13 0.12 0.07



Olahraga Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Pekerjaan Aktifitas air Olahraga Olahraga Olahraga



515 516 517 518



520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561



562 Water aerobik, akuarobik 563 Water jogging



4 8



0.07 0.13



Latihan ditempat Aktifitas air



Ainsworth BE, et al. 2011 compendium of physical activities: A second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43:1575