VO2MAX [PDF]

Citation preview

Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani Melalui VO2 max Apakah V02 max...? Menurut situs wikipedia" VO2 max (also maximal oxygen consumption, maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake or maximal aerobic capacity) is the maximum capacity of an individual's body to transport and use oxygen during incremental exercise, which reflects the physical fitness of the individual. The name is derived from V – volume, O2oksigen, max - maximum"., VO2 max is expressed either as an absolute rate in litres of oxygen per minute (l/min) or as a relative rate in millilitres of oxygen per kilogram of bodyweight per minute (ml/kg/min). The latter expression is often used to compare the performance of endurance sports athletes. VO2 max adalah volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan.Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan oksigen untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang siap dipakai untuk kerja tiap sel yang paling sedikit mengkonsumsi oksigen adalah otot dalam keadaan istrahat. Sel otot yang berkontraksi membutuhkan banyak ATP. Akibatnya otot yang dipakai dalam latihan membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan CO2. Kebutuhan akan Oksigen dan menghasilkan CO2 dapat diukur melalui pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama latihan, kita mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula intensitas kerja otot.



Tingkat kebugaran Jasmani adalah ukuran dari kesanggupan seseorang untuk dapat melakukan aktivitsanya sehari-hari. Semakin baik tingkat kebugaran jasmani maka tingkat kesanggupan untuk melaksanakan aktivitas cenderung semakin baik terutama dari segi fisik atau pun stamina. Vo2max ini sangat menentukan kebugaran jasmani seseorang tertutama untuk atlit. Ada beberapa cara untuk mengukur tingkat vo2max seseorang, diantaranya Metode Balke, Harvard step test, Beep Test, Test Cooper dll. Cara Melakukan Cooper Test ( Lari 12 menit) Perlengkapan: Lintasan lari 400 meter dan Stopwacth, pencatat jarak tempuh. 1. Pelari melakukan pemanasan (warm up) 10-15 menit, 2. Kemudian pelari berlari selama 12 menit dan dicatat jarak yang diempuhnya sampai dengan 100 m terdekat. 3. Setelah selesai berlari, pelari melakukan pendinginan (cooling down) kemudian hasil yang ditempuh pelari selama 12 menit dicocokkan dengan tabel klasifikasi Cooper Test Rumus yang sering dipergunakan untuk mengukur Vo2max : VO2max = Jarak yang ditempuh (meter) – 504.9) / 44.73. contoh: Perdi melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit, jarak yang dicapai (2600 meter – 504.9) dibagi 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.



tabel klasifikasi dr. Kenneth Cooper : Dewasa



Condition Gender Bad Reasonabl e



man woman man woman man



Average woman man Good woman Excellent



man woman



Table Cooper test adults < 30 30-39 40-49 years years years 2300



50 years > 2200



Pemuda 12 years Bad 2575 Condition



Table Cooper test boys 13 14 15 16 years years years years 2800



17 18 years years 2925



Pemudi 12 Condition years Bad 2150



Table Cooper test girls 13 14 15 16 years years years years 2250



17 years 2275



18 years 2300



Berikut ini tabel klasifikasi Vo2max: Tables maximum oxygen consumption (Vo2max) VO2max men Age



Very bad



Bad



Reasona Average ble



Good



Very Excellen Good t



20-24 < 32



32-37



38-43



44-50



51-56



57-62



> 62



25-29 < 31



31-35



36-42



43-48



49-53



54-59



> 59



30-34 < 29



29-34



35-40



41-45



46-51



52-56



> 56



35-39 < 28



28-32



33-38



39-43



44-48



49-54



> 54



40-44 < 26



26-31



32-35



36-41



42-46



47-51



> 51



45-49 50-54 55-59 60 >



25-29 24-27 22-26 21-24



30-34 28-32 27-30 25-28



35-39 33-36 31-34 29-32



40-43 37-41 35-39 33-36



44-48 42-46 40-43 37-40



> 48 > 46 > 43 > 40



< 25 < 24 < 22 < 21



VO2max women Reasona Very Excellen Average Good ble Good t



Very bad



Bad



< 27



27-31



32-36



37-41



42-46 47-51



> 51



< 26



26-30



31-35



36-40



41-44 45-49



> 49



< 25



25-29



30-33



34-37



38-42 43-46



> 46



< 24



24-27



28-31



32-35



36-40 41-44



> 44



< 22



22-25



26-29



30-33



34-37 38-41



> 41



< 21 45-49 50-54 < 19 55-59 < 18 60 > < 16



21-23



24-27



28-31



32-35 36-38



> 38



19-22 18-20 16-18



23-25 21-23 19-21



26-29 24-27 22-24



30-32 33-36 28-30 31-33 25-27 28-30



> 36 > 33 > 30



Age 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44