Formulir Penyusunan Program Periodisasi Latihan [PDF]

Citation preview

PENERAPAN IPTEK UNTUK PENYUSUNAN PROGRAM PERIODISASI LATIHAN BERDASARKAN HASIL TES KONDISI FISIK/TES FISIOLOGI OLAHRAGA



PENYUSUNAN PROGRAM PERIODISASI LATIHAN BERDASARKAN HASIL TES KONDISI FISIK/TES FISIOLOGI OLAHRAGA Seorang Atlet Cabang Olahraga ………………………………. sedang dipersiapkan untuk mengikuti Kejuaraan Olahraga. Nama



:



Umur



:



Berat badan



:



Rata-rata lapisan lemak



:



Tinggi badan



:



Hb



:



VO2 maks



:



Denyut nadi Laktat



:



Kekuatan Otot (tangan, punggung, tungkai) Rata-rata



:



Kelentukan Rata-rata



:



Kondisi psikologi



:



DNM



:



Latihan setiap minggu 10 kali Pertanyaan : Buatlah Program Periodisasi Latihan berdasarkan Tes Kondisi Fisik/Tes Fisiologi Olahraga untuk persiapan mengikuti kejuaraan tersebut diatas.



2



BUAT RANGKUMAN PERMASALAHAN KONDISI FISIK ATLET YANG ANDA BINA DENGAN DATA-DATA DIATAS, DITINJAU DARI :  ASPEK MEDIS  ASPEK GIZI  ASPEK KONDISI FISIK



 DIHUBUNGKAN DENGAN PENYUSUNAN PROGRAM LATIHAN



3



FORMAT A



RANCANGAN SASARAN UMUM Cabor Tahap Tgl 1. 2.



: : TPU/TPK/TPP/TPUT (coret yang tidak perlu) : …………………………………......................... Jumlah Siklus Mikro : …………………buah Sasaran : Teknik, Taktik dan Psikologis



1) 2) 3) 4) 5) 3.



Sasaran : kondisi Fisik



1) 2) 3) 4) 5) 4.



…………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………



Tanggal pengurangan beban latihan (unloading)



1) 2) 3) 4) 5) 7.



…………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………



Pertandingan : Try-out melawan siapa saja; menurut urutan dari yang dipertandingkan paling lemah



1) 2) 3) 4) 5) 6.



…………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………



Tes Kondisi Fisik/Tes Fisiologis



1) 2) 3) 4) 5)



5.



…………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… .



…………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………



Lain-lain :



………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………



4



FORMAT B PERENCAAN MIKROCYCLE MUSIM TANGGAL CABANG OLAHRAGA



NO 1 2 3



4 5 6



: ……………………………………………………………………………….. : ……………………………………………………………………………….. : ………………………………………………………………………………..



KOMPONEN LATIHAN TEKNIK TAKTIK FISIK a. DAYA TAHAN b. FLEKSIBILITAS c. KEKUATAN d. STAMINA e. KELINCAHAN f. POWER g. DAYA TAHAN OTOT h. KECEPATAN TES/PENGUKURAN TES UJI COBA RECOVERY



SENIN



SELASA



RABU



JADWAL LATIHAN KAMIS JUM’AT



KETTERANGAN SABTU



MINGGU



FORMAT C RENCANA LATIHAN HARIAN Cabang Olahraga : …………………………………………………



Tahap Mikro ke Hari ke Intensitas latihan Volume latihan



: : : : :



TPU/TPK/TPP/TPUT (coret yang tidak perlu) …………………………………. ………………….., tanggal : ………………………… Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R) Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R)



Faktor Latihan 1.



Warm-up



2.



Teknik



3.



Taktik



4.



Fisik a.



Aktivitas



Tujuan



Daya tahan



b. Kekuatan c.



Kelentukan



d. Stamina e.



Power



f.



Daya tahan otot



g.



Kelincahan



h. Kecepatan 5.



Warm-down



Catatan :



Pelatih



(………………………………….)



6



FORMAT D RENCANA LATIHAN HARIAN CABANG OLAHRAGA:……………………………………….. Tahap Mikro ke Hari ke Intensitas latihan Volume latihan



: : : : :



TPU/TPK/TPP/TPUT (coret yang tidak perlu) …………………………………. ………………….., tanggal : ………………………… Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R) Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R)



INT.



MENIT



PAGI



SORE



Pelatih



(………………………………….)



7



FORMAT E PROGRAM LATIHAN TAHUNAN – SIKLUS TUNGGAL CABANG OLAHRAGA : ………………………………… PERIODISASI MAKRO MIKRO KE



PON 1



2



3



4



5



6



7



8



9



10



11



12



13



14



15



16



17



18



19



20



21



22



23



24



25



26



27



28



29



30



31



32



33



34



35



TRANSISI



36



GRAFIK VOLUME INTENSITAS PERFORMA



Pertand/Uji coba % Fisik



Teknik



Taktik



Pelatih



(………………………………….)



8



9



10



11