LEAFLET RELAKSASI OTOT PROGRESIF PDF [PDF]

Citation preview

PROFESI NERS FAKULTAS KEPERAWATAN Relaksasi Otot Progresif? Apa itu? Kepalkan tangan dan tekuk lengan ke belakan ke dekat pundak agak otot lengan atas menjadi tegang



GERAKAN 1: Melatih Otot Tangan Genggam tangan membuat kepalan, buat kepalan semakin keras rasakan ketegangan otot. Lepaskan kepalan dan rasakan sensasinya selama 10 detik



Tertarik untuk mencoba rileks secara cepat dan efektif? Seperti cara-cara relaksasi pada umumnya, cara ini mudah untuk dilakukan. Namun, untuk mendapatkan relaksasi yang mantap, anda harus sering mencobanya. Bagaimana langkah-langkah relaksasi otot progresif?



GERAKAN 2: Melatih Otot Tangan Bagian Belakang Tekuk kedua lengan ke belakang



Persiapkan alat dan lingkungan; kursi, bantal,



pada



serta lingkungan yang tenang dan sunyi.



peregalangan tangan sehingga otot di



Posisikan tubuh secara nyaman , yaitu



tangan bagian belakang dan lengan bawah



berbaring dengan mata tertutup Profesi Ners Kelompok M17 FAKULTAS KEPERAWATAN UNAND



menegang.



GERAKAN 3: Melatih Otot Pangkal Lengan



UNIVERSITAS ANDALAS



PROFESI NERS FAKULTAS KEPERAWATAN



TEKNIK RELAKSASI OTOT PROGRESIF



UNIVERSITAS ANDALAS



GERAKAN 4: Melatih Otot Bahu Angkat kedua bahu setinggi-tingginya sekam menyentuh telinga, rasakan ketegangan pada otot bahu, leher dan punggung atas.



Gerakan 12 : Ditujukan untuk melemaskan GERAKAN 9: Ditujukan untuk merilekskan otot leher bagian depan maupun belakang. Tekan



sehingga dapat merasakan ketegangan di bagian belakang leher dan punggung atas. GERAKAN 10: Ditujukan untuk melatih otot leher bagian depan. Gerakan kepala ke muka sampai ke dada, sehingga dapat merasakan ketegangan di daerah leher melemaskan otot-otot wajah. Dengan cara mengerutkan dahi dan memejamkan mata sampai menegang. GERAKAN 7: Ditujukan untuk melemaskan otot rahang. Katupkan rahang dan rapatkan gigi agar terasa tegang. GERAKAN 8: Ditujukan untuk mengendurkan otot sekitar mulut.



selama beberapa saat, sambil merasakan



kepala pada permukaan bantalan kursi



GERAKAN 5 DAN 6: ditujukan untuk



otot dada. Tarik napas panjang. Tahan



bagian muka. GERAKAN 11: Ditujukan untuk melatih otot punggung. Angkat tubuh dari sandaran kursi. Busungkan dada, tahan kondisi tegang selama 10 detik, kemudian relaks.



ketegangan di bagian dada sampai turun ke perut, kemudian lepas.



GERAKAN 13::Ditujukan untuk melatih otot perut. Tarik dengan kuat perut ke dalam. Tahan sampai menjadi kencang dan keras selama 10 detik, lalu dilepaskan bebas. Ulangi kembali seperti gerakan awal untuk perut. GERAKAN 14-15 : Ditujukan untuk melatih otot- otot kaki. Luruskan kedua telapak kaki sehingga otot paha terasa tegang. Lanjutkan hingga ketegangan pindah ke otot betis. Tahan posisi tegang selama 10 detik, lalu dilepas. Ulangi setiap gerakan masingmasing dua kali.