Makalah Jalan Cepat [PDF]

Citation preview

MAKALAH “PENJAS (JALAN CEPAT)”



OLEH :



NAMA : NURHAYATI KELAS : XI MIA NISS :



MADRASAH ALIYAH NEGERI 2 SINJAI TAHUN AJARAN 2018/2019



KATA PENGANTAR



Segala puji dan syukur senantiasa kita panjatkan kepada Allah SWT yang telah melimpahkan rahmat dan karuni-Nya, shalawat serta salam semoga selalu tercura kepada junjungan Nabi Muhammad SAW yang telah membawa risalah sebagai penuntun kehidupan umat manusia. Atas ridho-Nya makalah “Jalan Cepat (Brisk Walk)” dapat terselesaikan. Adapunmaksud dan tujuan disusunnya makalah ini adalah untuk memenuhi tugas matapelajaran penjas. Saya menyadari dengan sepenuh hati, bahwa penyusunan makalah ini tidak terlepas dari motivasi, bimbingan serta dukungan dari semua pihak, oleh karenanya saya ucapkan terima kasih Tiada gading yang tak retak sebagaimana halnya makalah ini masih jauh darikesempurnaan, karena kesempurnaan hanya milik Allah SWT dan oleh karena itu segala kritik dan saran saya harapkan agar dapat menuju ke yang lebih baik. Semoga makalah ini bermanfaat khususnya bagi kami (Penyusun), umumnya bagi semua pihak.



Sinjai,26 Nopember 2018



Penulis



DAFTAR ISI



kata pengantar……………………………………………………………….......……………………. Daftar isi……………………………………………………………...………………………………… BAB I Pendahuluan A. Latar belakang......................................................................................................... B. Rumusan masalah................................................................................................. C. Tujuan................................................................................................................... BAB II Pembahasan A. B. C. D. E.



Sejarah jalan cepat....................................................................................................... Pengertian jalan cepat.................................................................................................... Tekhnik jalan cepat.................................................................................................... Peraturan jalan cepat................................................................................................. Pertimbangan tekhnik jalan cepat..............................................................................



BAB III Penutup A. Kesimpulan..................................................................................................................... B. Saran.............................................................................................................................. Daftar pustaka……………………………………………………………………………...................



BAB I PENDAHULUAN



A. LATAR BELAKANG Jalan Cepat merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Dalam melakukan jalan mcepat setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus atau lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posis tegak lurus. Dalam kompetisi jalan cepat umumnya menggunakan lintasan lebih dari 3000 meter hingga 100 kilometer. B. RUMUSAN MASALAH 1. Bagaimana Sejarah Atletik Jalan Cepat Itu ? 2. Apa Saja Teknik – Teknik Jalan Cepat Itu ? 3. Apa Saja Peraturan Perlombaan Jalan Cepat ? 4. Apa Saja Hal – Hal Yang Perlu Dihindari Saat Jalan Cepat ? 5. Apa Saja Hal – Hal Yang Perlu Diutamakan Saat Jalan Cepat ? C. TUJUAN MAKALAH 1. Membujuk rekan – rekan lainnya beraktivitas olahraga 2. Melakukan kesehatan serta kebugaran dengan cara yang benar 3. Melakukan teknik Jalan Cepat yang baik dan diperintahkan 4. Melakukan cara – cara menyehatkan postur tubuh dengan jalan cepat. 5. Mempelajari sejarah hingga hal – hal yang perlu diutamakan saat Jalan Cepat



BAB II PEMBAHASAN



A. SEJARAH JALAN CEPAT Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala kesungguhan. Pertama kali diadakan pada tahun 1912 jalan cepat sekitar 10 kilometer diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor olimpiade.Tetapi pada olimpiade tahun 1980 di Mocswa, jalan cepat 50 kilometer dicantumkan lagi dalam nomor perlombaan. Pada tahun – tahun terakhir ini perlombaan jalan cepat mulai banyak penggemarnya dan di bicarakan. Dalam olimpiade modern perlombaan jalan cepat 20 kilometer, dan 50 kilometer telah lama menjadi nomor yang selalu di perlombakan. Di Indonesia perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang di perlombakan pada kejuaraan nasional atletik tahun 1978. Jarak yang di perlombakan ialah untuk wanita 5 kilometer dan 10 kilometer, dan untuk pria 10 kilometer dan 20 kilometer. B. PENGERTIAN JALAN CEPAT Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus/ lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus. C. TEKHNIK JALAN CEPAT 1. Teknik StarBerikut akan di jabarkan sedikit tentang teknik start: a. Berdiri beberapa meter dibelakang garis start b. Setelah mendengar aba-aba “bersedia” dari petugas starter, maka segera maju dengan menempatkan salah-satu kaki di belakang garis start dengan lutut sedikit ditekuk, sedangkan kaki yang lain berada lurus di belakang dan santai (tidak kaku) c. Badan agak condong ke depan, berat badan bertumpu pada kaki yang di depan. Kedua lengan tergantung lemas atau dengan sikut agak dibongkokkan, berada dekat badan, serta pandangan lurus kearah depan d. pada saat mendengar aba-aba “ya” atau bunyi pistol dari starter, segera langkahkan kaki yang dibelakang kedepan bersamaan dengan lengan diayun kebelakang dan lengan yang lain diayun kedepan. Selanjutnya jalan lurus secepat-cepatnya sampai melewati garis finis. 2. Teknik Jalan Cepat Pada saat berjalan salah satu kakinya harus selalu kontak dengan tanah. Jika melanggar, maka petugas akan memperingatkan. Jika kesalahan tersebut dilakukan lagi maka pejalan akan didiskualifikasi dan dikeluarkan dari lomba. Yang harus diperhatikan dalam jalan cepat adalah sebagai berikut: a. Pada saat melangkahkan kaki, kaki tumpu harus selalu kontak dengan tanah dan lutut harus dalam keadaan lurus, sebelum kaki yang dilangkahkan mendarat ditanah.



b. Bersamaan dengan mengangkat paha (misalnya tungkai kiri) kedepan, tungkai bawah kaki kiri dan tangan kanan diayunkan kedepan, dengan diikuti badan condong kedepan. c. Pada saat kaki kiri mendarat (kontak dengan tanah), segera paha tungkai kanan diangkat kedepan, bersamaan dengan tungkai bawah kaki kanan dan tangan kiri diayunkan kedepan, diikuti dengan badan condong kedepan, pandangan tetap lurus kedepan. d. Kaki mendarat mulai dari tumit kemudian berangsur-angsur menuju keujung kaki, lututdalam keadaan lurus. e. Gerakan lengan dan bahu jangan terlalu tinggi mengangkatkannya. f. Selama berjalan usahakan agar pinggul tetap rendah dan berada di bawah, keadaan ini harus diusahaakan tetap terpelihara, hindari gerakan kesamping yang berlebihan. 3. Mewewati Garis Finish Tidak ada teknik untuk melewati garis finish, karena biasanya pejalan cepat jalan terus ketika melewati garis finish. 4. Gerakan kaki a. Gerak dorong dari kaki belakang b. Kaki menggellnding ke depan dari tumit, telapak kaki dan jari-jari kaki c. Meletakkan kaki dengan mudah atau ringan d. Gerak kaki mendatar, bukan melompat 5. Gerakan lengan a. Bahu rileks (tidak tegang) b. Ayunan gerak lengan yang wajar 6. a. b. c.



Gerakan pinggang Sendi panggul baik yang fleksibel Berjalan pada garis lurus Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul



D. PERATURAN JALAN CEPAT Adapun pokok-pokok peraturan jalan cepat adalah sebagai berikut: 1. Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah. 2. Diskualifikasi (lengan untuk berlomba/melanjutkan perlombaan), disebabkan oleh :  Gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat pada waktu perlombaan.  Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung  Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track (lintasan) peserta yang terkena diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan raya peserta yang kena diskualifikasi harus mencopot no dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan. 3. Peserta yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi dengan lompatan maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi 4. Peserta yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi dengan lari – lari kecil maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi



E. PERTIMBANGAN TEKHNIK JALAN CEPAT 1. Hal-hal dihindari saat jalan cepat a. Kehilangan kekerabatan atau kontak dengan tanah atau terlepas dari permukaan tanah dan ada ketika melayang b. Kecondongan badan terlalu kedepan atau ketinggalan di belakang c. Menarik atau menurunkan spot sentra gravitasi badan d. Menyokong spoot grafitasi berdasarkan trek yang zig – zag e. Langkah terlalu pendek 2. Hal-hal diutamakan saat jalan cepat a. Pelihara lutut konsisten lurus pada ketika atau fase menumpu b. Perkuatlah otot – otot belakang atau punggung dan otot – otot tempat perut c. Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi d. Gerakan kaki pada atau diatas garis lurus e. Lakukan energy dorong yang penuh, pakai gerak lengan yang gampang dan gerakan yang bagus dari pinggang



BAB III PENUTUP



A. KESIMPULAN Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala kesungguhan. Jalan cepat juga dapat diartikan jalan cepat merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Maka dari itu untuk memperkuat otot – otot kaki lakukan aktivitas berjalan. Jadi kesimpulannya lakukan gerakan – gerakan olahraga yang masih mampu kita lakukan untu menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita B. SARAN a. Lakukanlah olahraga yang masih mampu kita jalankan b. Jangan membuat otot – otot kita menjadi cidera saat melakukan olahraga c. Jangan bermalas – malasan untuk berolahraga d. Janganlah olahraga dijadikan beban untuk kita e. Lakukanlah istirahat cukup dan beraktivitas olahraga yang teratur dan baik



DAFTAR PUSTAKA



https://googleweblight.com/?lite_url=http://sejarah+jalan+cepat.go.id https://googleweblight.com/?lite_url=http://teknik+teknik+jalan+cepat.go.id https://googleweblight.com/?lite_url=http://peraturan+jalan+cepat.go.id