Materi Pjok Kelas 1 Semester 2 [PDF]

Citation preview

TEMA 6 GERAK DASAR a. Gerak Dasar 1. gerak dasar jalan a. jalan langkah panjang cepat 1) langkahkan kaki kiri ke depan 2) ayunkan lengan kanan ke depan 3) langkahkan kaki kanan ke depan 4) lengan kiri mengayun ke depan 5) melangkahlah dengan langkah Panjang b. jalan berbelok belok 1) berjalanlah dengan santai 2) jalanlah berbelok belok 2. gerak dasar lari a. lari cepat 1) berlarilah dengan cepat 2) berlarilah ke depan b. lari berbelok belok 1) ayo berlari 2) mari melatih kelincahan tubuh 3) berlari belok belok 3. gerak dasar loncat dan lompat a. bermain loncat tali 1) ayo bermain loncat tal 2) dua anak memutar tal 3) satu anak meloncat b. melompat ke dalam ban 1) lompatlah ke depan 2) lompatlah ke dalam ban b. gerak dasar memutar mengayun dan menekuk 1. gerak dasar memutar a. gerak memutar 1) lakukan gerakan loncat loncat 2) berputar ke kiri 3) berputar ke kanan b. memutar pinggang 1) berdirilah menghadap ke depan 2) kedua tangan letakkan di pinggang 3) putarlah pinggangmu 4) putar ke kiri 5) putar ke kanan 2. gerak dasar mengayun a. mengayun tungkai ke depan 1) ayunkan kaki kananmu 2) ayun ke depan 3) ayunkan tungkai kirimu 4) ayun ke depan b. mengayun tungkai ke belakang 1) ayunkan kaki kananmu 2) ayun ke belakang



3) ayunkan kaki kananmu 4) ayun ke belakang c. gerak dasar menekuk badan 1) ayo berlatih lagi 2) berlatih menekuk badan 3) bungkukkan badanmu ke depan 4) tangan memegang kedua kaki 5) tahan sampai delapan hitungan c. gerak dasar lempar tangkap bola 1. lempar bola 1) ayo berlatih 2) berlatih melempar bola 3) kedua tangan memegang bola 4) lemparkan bola ke arah depan 5) lemparkan bola ke arah bawah 6) lemparkan bola ke atas 2. menangkap bola 1) tangkap bola 2) perhatikan arah bola 3) dari atas atau dari depan 4) pandangan ke arah bola



TEMA 7 SIKAP TUBUH a. sikap tubuh dalam posisi diam 1. sikap duduk diam 1) bermacam macam sikap duduk 2) duduk selunjur 3) duduk bersila 4) duduk simpuh 2. sikap berbaring 1) ayo berbaring 2) berbaring telentang 3) berbaring miring 4) berbaring tengkurap b. sikap tubuh dalam posisi bergerak 1. sikap tubuh dalam berjalan a. berjalan biasa 1) sikap tubuh tegak 2) pandangan lurus ke depan 3) kaki melangkah 4) tangan melenggang b. berjalan langkah tegap 1) sikap tubuh tegap 2) pandangan lurus ke depan 3) kaki kiri melangkah 4) tangan mengayun lurus sejajar bahu 2. sikap tubuh berlari 1) berlarilah dengan cepat 2) badan agak condong ke depan 3) pandangan lurus ke depan



TEMA 8 SENAM LANTAI a. senam lantai sederhana 1. berguling ke depan 1) jongkoklah di atas matras 2) kedua tangan diletakan di matras 3) tangan dibuka selebar bahu 4) dagu dirapatkan ke arah dada 5) bergulinglah ke depan 2. mencium lutut 1) duduklah selonjor di atas matras 2) bungkukkan badan 3) cium lututmu 4) kedua tangan memegang ujung kaki b. gerakan peregangan dan pelemasan 1. gerakan peregangan dan pelemasan a. gerak kepala ke bawah 1) tundukkan kepala ke bawah 2) tahan sampai enam hitungan b. gerakan kepala ke atas 1) tengadahkan kepala 2) tahan sampai enam hitungan c. gerakan kepala ke samping 1) gerakkan kepalamu ke kiri 2) tahan beberapa saat 3) gerakkan kepalamu ke kanan 4) tahan beberapa saat d. gerakan tangan 1) kedua lengan lurus ke depan 2) putar kedua tanganmu e. gerakan pinggang 1) berdiri tegap 2) kedua tangan berada di pinggang 3) bungkukkan badanmu 4) lakukan berulang ulang f. gerakan memeluk lutut 1) angkatlah kaki kirimu 2) pegang lutut kirimu 3) rapatkan lutut ke dada 4) tahan 5) ganti kaki kanan



TEMA 9 GERAK BERIRAMA a. gerak bebas berirama secara sendirian 1. gerakan maju berdiri tegak tangan lurus di samping badan hitungan 1 kaki kiri melangkah maju ke depan hitungan 2 kaki kanan melangkah maju ke depan hitungan 3 melangkah maju ke depan hitungan ke 4 kaki kanan maju ke depan rapatkan dengan kaki kiri sambil bertepuk tangan satu kali 2. langkah silang sikap awal berdiri tegak tangan lurus di samping badan hitungan 1 kaki kanan melangkah silang di depan kaki kiri hitungan 2 kaki kiri melangkah ke samping kiri hitungan 3 kaki kanan melangkah silang di depan kaki kiri hitungan 4 kaki kiri melangkah ke samping kiri 3. gerak mengayun tangan sikap awal berdiri tegak kedua tangan lurus di samping badan hitungan 1 kedua lengan mengayun ke depan hitungan 2 kedua lengan mengayun ke belakang hitungan 3 kedua lengan mengayun ke depan hitungan 4 kedua lengan diluruskan di samping badan 4. gabungan gerak tangan dan kaki sikap awal berdiri tegak hitungan 1 kaki kiri maju ke depan kedua tangan mengayun ke depan hitungan 2 kaki kanan maju rapatkan dengan kaki kiri sambil bertepuk tangan hitungan 3 kaki kiri mundur hitungan 4 kaki kanan mundur



merapat ke kaki kiri sambil bertepuk tangan b. gerak bebas berirama berpasangan dan kelompok 1. gerakan maju dan mundur posisi awal siap berdiri hitungan 1 kaki kiri maju ke depan hitungan 2 kaki kanan maju ke depan merapat ke kaki kiri hitungan 3 kaki kiri mundur ke belakang hitungan 4 kaki kanan mundur merapat ke kaki kiri 2. gerak mengayun tangan ke depan sikap awal berdiri tegak hitungan 1 kedua tangan lurus mengayun ke depan hitungan 2 berdiri tegak hitungan 3 dan 4 tepuk dua kali hitungan 5 kedua tangan mengayun ke depan hitungan 6 berdiri tegak hitungan 7 dan 8 tepuk dua kali 3. gerak berkelompok rentangkan lengan bersiap siap untuk melakukan gerakan hitungan 1 sampai 4 berjalan empat langkah ke depan diikuti dengan ayunan kedua tangan ke atas dan ke bawah hitungan 5 sampai 8 berjalan ke belakang empat kali diikuti ayunkan tangan ke atas ke bawah



TEMA 10 PENGENALAN AIR a. aktivitas dasar di air 1. pakaian renang 1) berenang harus berpakaian 2) berenang memakai pakaian renang 2. pemanasan 1) sebelum berenang lakukan pemanasan 2) tujuannya untuk melemaskan persendian 3) lakukan pengenalan air 4) duduklah di pinggir kolam 5) masukkan kedua kakimu ke dalam air 6) gerakan kaki naik turun 7) basahi tubuh kalian 3. masuk ke dalam air 1) masuklah ke kolam 2) turunlah lewat tangga 3) hati hati 4) pilih kolam yang dangkal 4. mengayun lengan 1) berdiri di tepi kolam 2) bagaimana rasanya air 3) ayunkan tanganmu 4) berjalanlah ke depan 5. latihan bernapas dalam air 1) berdirilah di tepi kolam 2) ambil napas melalui mulut 3) tahan beberapa saat 4) sumbat telinga dengan jari tangan 5) masukkan muka ke dalam air 6) ingat mata tetap terbuka 7) kemudian angkat kepala ke atas 8) hirup udara b. permainan di air dangkal 1. permainan tepuk air 1) berdirilah di dalam kolam 2) tepukkan tangan kalian ke permukaan air 2. gendong teman 1) carilah teman yang besarnya seimbang 2) lakukan gendong gendongan di dalam air 3) lakukan dengan hati hati 4) jagalah keseimbangan agar tidak jatuh