Materi Pjok Kelas 4 Semester 2 [PDF]

Citation preview

MATERI PJOK KELAS 4 SEMESTER 2 TAHUN PELAJARAN 2019-2020



A. GERAK DASAR ATLETIK Atletik merupakan cabang olahraga yang sering dipertandingkan. Atletik mempunyai gerak dasar yang perlu kamu ketahui. Gerak dasar atletik meliputi lari, lompat, jalan, dan lempar. Pada bab ini hanya akan dipelajari tentang lari dan lompat. 1. Lari Lari termasuk salah satu cabang olahraga atletik. Berdasarkan jarak tempuhnya, lari, dibedakan menjadi 3 macam yaitu : a. Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek disebut juga sprint. Jarak tempuh lari jarak pendek adalah 100m, 200m, dan 400m. Bagaimanakah cara melakukan gerakan lari jarak pendek ? perhatikan gambar dibawah ini.



Gerakan- gerakan lari jarak pendek adalah sebagai berikut. 1) Mengambil sikap start jongkok di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan. 2) Mendengarkan aba-aba, “Siap” , “Bersedia” kemudian “Ya”. 3) Berlari secepatnya, pandangan lurus ke depan. 4) Lengan berayun seirama gerak kaki, dari depan ke belakang.



b. Lari Jarak Menengah Lari jarak menengah juga dikenal sebagai lari halang lintang. Nomor lari jarak tengah meliputi 800m, 1200m, 1500m, dan 3000m. Nomor lari tersebut mewakili jarak yang harus ditempuh oleh pelari. Gerakan-gerakan dalam lari jarak menengah adalah sebagai berikut. 1) Mengambil start berdiri di belakang garis start. Pandangan ke depan. 2) Mendengarkan aba-aba, “Siap” , “Bersedia” kemudian “Ya”. 3) Kecepatan langkahnya hanya setengah lari jarak pendek. 4) Lengan berayun dari belakang ke depan, seirama langkah kaki. 5) Menambah kecepatan lari saat mendekati garis finis. c. Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh disebut sebagai lari Marathon. Beberapa nomor lari yang dilombakan adalah 10.000 m ke atas dan 42,195 km. Gerakan-gerakan dalam lari jarak jauh adalah sebagai berikut. 1) Mengambil start berdiri. Pandangan lurus kedepan. 2) Berlari rileks dengan langkah kaki stabil. 3) Gerak lengan berayun dari belakang ke depan, seirama langkah kaki. 4) Menambah kecepatan lari saat mendekati garis finish. 2. Melompat Lompat yang sering dilombakan adalah lompat tinggi dan lompat jauh. Keduanya memiliki perbedaan. Lompat tinggi dapat menghasilkan lompatan setinggitinggi nya. Adapun lompat jauh akan menghasilkan lompatan sejauh-jauhnya. Nah, agar kalian lebih paham perhatikan penjelasan berikut. a. Lompat Tinggi Lompat tinggi memiliki beberapa gaya, yaitu gaya flop, gaya guling (straddle), dan gaya gunting. Teknik dasar lompat tinggi meliputi 4 macam. Berikut adalah teknik dasar dalam lompat tinggi.



Lompat Tinggi Gaya Flop



Lompat Tinggi Gaya Guling (Straddle)



Lompat Tinggi Gaya Gunting 1) Awalan Awalan dilakukan dengan mengambil langkah panjang. Jarak awalan dilakukan kira-kira 7 sampai 9 langkah. 2) Menumpu Gerak menumpu dilakukan dengan kaki terkuat. Saat melakukan gerakan ini, kaki tumpuan sedikit ditekuk. Gerak badan condong ke belakang. Dilanjutkan dengan gerak menolak dengan ayunan kaki yang lain. Perlu kamu perhatikan, tempat menumpu hanya berjarak satu lengan dari mistar. 3) Melompat Melompat dilakukan dengan gaya tertentu. Gerak gaya gunting dilakukan saat melewati mistar. 4) Mendarat Mendarat dilakukan ditempat khusus. Tempat melakukan pendaratan adalah matras. Matras dapat diganti dengan pasir. b. Lompat Jauh



Lompat jauh memiliki beberapa gaya lompatan. Gaya-gaya dalam lompat jauh di antaranya adalah gaya jongkok, gaya berjalan di udara, dan gaya menggantung. Teknik dasar lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat. Perhatikan penjelasan berikut. 1) Awalan Awalan dilakukan dengan berlari lambat. Kecepatan semakin dipercepat saat mendekati tempat tolakan. 2) Tolakan Menolak dilakukan ke arah depan. Tolakan dilakukan dengan kaki terkuat.



3) Melayang di udara Gerakan melayang di udara diikuti dengan gerakan kaki. Kaki tumpu digerakkan, hingga sejajar kaki yang lain. Posisi di udara menyerupai sikap jongkok. 4) Mendarat Sikap mendarat yang baik dilakukan dengan kedua kaki. Kaki mendarat secara bersamaan dengan lutut menekuk.