Media Latihan Relaksasi Otot Progresif [PDF]

Citation preview

LATIHAN RELAKSASI OTOT PROGRESIF



Gerakan 1 : Mengepalkan Tangan



Gambar 2 : Menekuk kedua pergelangan tangan ke belakang



Gerakan 6 : Menutup mata keras-keras.



Gambar 7 : Mengatupkan rahang diikuti dengan menggertakkan gigi



Gambar 11 : Membusungkan dada.



Gambar 12 : Menarik nafas panjang kemudian ditahan di dada kemudian turun ke perut. Kemudian menghembuskan nafas pelan-pelan



Gambar 3 : Menggengam kedua tangan menjadi kepalan kemudian ditarik ke pundak



Gambar 4 : Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya ke arah telinga.



Gambar 5 : Mengerutkan dahi dan alis.



Gerakan 8 : Memoncongkan bibir sekuat-kuatnya.



Gambar 9 : Menekan kepala pada bantalan kursi.



Gambar 10 : Membenamkan dagu ke dada.



Gambar 13 : Menarik perut ke dalam sekuat-kuatnya dan ditahan kemudian direlakskan



Gambar 14 : Meluruskan kedua telapak kaki sehingga otot paha terasa tegang



Gambar 15 : Meluruskan dan mengangkat kedua kaki sehingga otot betis terasa tegang.