Menu Diit Rendah Kalori Selama 7 Hari [PDF]

Citation preview

SENIN Nasi (100 gr =1p) Perkedel tahu (100 g=2pr) tempe gr tepung (50 gr) Capcay komplit (100 gr) 2 gelas air putih



SELASA Nasi (100 gr) Ayam gr bb kuning ( 40 gr=1p) Tahu goreng (50 gr =1p) Sayur bayam jagung (100 gr) 2 gelas air putih



RABU Nasi (100 gr) Perkedel tempe (50 gr) bakwan sayur (1p) Sop lengkap +bakso (100 gr) 2 gelas air putih



KAMIS Nasi (100 gr) Bistik daging (40gr) Tahu goreng (50 gr) Sayur Oyong + Wortel (100gr) 2 gelas air putih



JUMAT Nasi (100 gr) Ayam Crispy ( 40 gr) Perkedel tahu (100 gr) Ca jamur + wortel (100 gr) 2 gelas air putih



SABTU Nasi (100 gr) Sup Ikan Asam pedas (75 gr ) Telur dadar (65 gr) Tempe goreng (50 gr Air Putih 2 gelas



MINGGU Nasi (100 gr) Sup Telur +Sawi(65 gr) Ayam suwir (40 gr) Tahu fantasi kukus (100 gr) 2 gelas air putih



Apel Manalagi (85 gr) Nasi (100 gr) Sop lengkap (100 gr) Nugget ayam (40 gr) Perkedel tahu (1p) 2 gelas air putih



Mangga (90 gr)



Puding buah



Pear (75 gr)



Nasi (100 gr) Tempe gr tepung (50 gr= 2p) Semur telur (65 gr) dan daging (40 gr) 2 gelas air putih



Pepaya (100 gr= 1p) Nasi (100 gr) Sayur labu kuning +wortel (100 gr) Rolade ayam (40 gr) 2 gelas air putih



Puding kurma



Nasi (100 gr) Soto ayam (40 gr) Kerupuk udang (1 p) 2 gelas air putih



Semangka (70gr) Nasi (100 gr) Sup Bakso +Tahu +wortel +buncis (100 gr) Tempe goreng tepung (50 gr) 2 gelas air putih



Nasi (100 gr) Sayur Asem (labu+terong+jagung manis pipil (100 gr) perkedel tahu (100 gr Omelet Brokoli( telur +Brokoli( 65 gr) 2 gelas air putih



Nasi (100 gr ) Trancam/Urapan (100 gr) Tempe bacem panggang (50 gr) 2 gelas air putih



SELINGAN



Jus tomat



Pisang (75 gr)



Jus jambu (100gr)



Rambutan (75 gr=8p)



Pisang (75 gr)



Labu kuning kukus (65 gr )



MAKAN MALAM



Nasi (100 gr) Rolade asam manis (40 gr) Perkedel kentang (35gr) Ca wortel +brokoli (100 gr) 2 gelas air putih



Nasi (100 gr) Udang gr tepung (65 gr) Tempe goreng (50 gr Ca sawi +wortel (100 gr) 2 gelas air putih



Belimbing manis (100 gr= 1bh sedang) Nasi (100 gr) Ca jagung muda +telur puyuh +wortel (100gr) Tahu goreng (2p=100 gr) 2 gelas air putih



Nasi 50 gr Nasi (100 gr) ( ½ p) Ca sosis +taoge Bihun goreng +wortel = 100 +jamur (100 gr) gr) Ayam bumbu Udang goreng kecap (40 gr) tepung (65 gr) Tempe goreng 2 gelas air tepung (1p) putih 2 gelas air putih MENU DIIT RENDAH KALORI SELAMA 7 HARI



Nasi ( 100 gr) Tumis Taoge +bakso +tahu (100 gr Kering tempe (50 gr) 2 gelas air putih



Nasi (100 gr) Omelet bihun kuah bening +kacang (100 gr ) Lele goreng (75 gr)



SARAPAN



SELINGAN MAKAN SIANG



2 gelas air putih