Pengukuran Kebugaran Dengan Metode Rockport Walking Test [PDF]

Citation preview

Pengukuran Kebugaran dengan Metode Rockport Walking Test



Metode Rockport Walking Test adalah salah satu metode untuk menilai kesanggupan fungsi jantung-paru seseorang saat melakukan aktivitas fisik. Peserta diminta untuk berjalan konstan dan sesuai kemampuan sejauh 1,6 km, lalu dihitung waktu tempuhnya. Metode pengukuran ini dilakukan pada peserta yang sudah dinyatakan aman melakukannya.



Perlengkapan yang dibutuhkan : 1. Lembar PAR-Q and You (The Physical Activity Readiness Questionnaire) 2. Lintasan datar sepanjang 1,6 km. 3. Stopwatch (alat pengukur waktu). 4. Nomor dada.



Persiapan : Lakukan skrining awal pada peserta melalui pengisian lembar PAR-Q. 1. Peserta dengan jawaban “TIDAK” pada semua pertanyaan yang terdapat dalam PAR-Q, dapat melakukan pengukuran kebugaran jasmani ini. 2. Peserta dengan satu atau lebih jawaban “YA”, memerlukan pertimbangan medis untuk melakukan pengukuran ini. Konsultasikan dulu dengan dokter.



Cara Pelaksanaan : 1. Sebelum melakukan pengukuran, lakukan peregangan seluruh tubuh terutama otot-otot tungkai dan diakhiri dengan pemanasan berupa berjalan perlahan dengan waktu 5-10 menit. 2. Hidupkan stopwatch bersamaan dengan aba-aba mulai. 3. Peserta pengukuran berjalan cepat/berlari secara konstan pada jarak yang telah ditentukan. 4. Catat waktu tempuh (menit dan detik) masing-masing peserta yang telah selesai menempuh 1,6 km dan dicatat ke dalam formulir pembinaan kesehatan haji. 5. Waktu tempuh kemudian dikonversi sesuai dengan umur dan jenis kelamin peserta.