6 0 149 KB
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke 1
MATERI LATIHAN
1. Pengarahan tentang Merpati Putih secara umum dan UKMP Universitas Airlangga 2. Pe(+)an // Sikap (1) Siap Sikap sempurna Duduk / Berdiri Sempurna Kuda-kuda tengah sedang Kuda-kuda tengah berat 3. Pe(+)an // Sikap (2) Leyek Belakang / Depan 4. Pe(+)an // Gerak Tangan Tangkisan (GTT1) Tangkisan Atas / Bawah
1. Mengulang materi hari ke 1 Sikap Siap / Sempurna / Kuda-kuda Tengah Leyek Belakang / Depan Tangkisan Atas / Bawah 2. Pe(+)an // Sikap (2) Pancer atas Pancer bawah 3. Pe(+)an Gerak Tangan Serangan (GTS1) Pukulan Datar / Silang Sodokan Datar / Silang / Atas / Melingkar Tebangan Datar 4. Pe(+)an Gerak Kaki Serangan Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI 2
TARGET
1. Tahu & mengerti tentang arti dan falsafah Merpati
Putih 2. Tahu & mengerti tentang Organisasi dan bunga
rampainya Merpati Putih 3. Dapat melakukan gerak dasar/ sikap tersebut dengan
tegas dan benar, serta dapat mengaplikasikan (Sikap sempurna, duduk / berdiri sempurna) dalam acara resmi perguruan pada hari itu juga.
1. Dapat melakukan gerak ini secara luwes, cepat, tegas dan mempunyai sikap reflek untuk gerak-gerak hindaran, seperti leyek dan tangkisan Target hitungan (5 x 4) / gerakan
CATATAN
1. Setiap pengarahan usahakan disampaikan dengan singkat dan jelas, sehingga tidak terlalu banyak membuang waktu untuk diskusi. 2. Untuk semua penyampaian materi gerak pada buku program ini, usahakan seminim mungkin metode penyampaian dengan hitungan. Tekankan pada luwes cepat bertenaga.
Apabila sudah cukup mampu dalam melakukan sikap-sikap dasar tersebut dan masih ada cukup waktu, maka dapat ditambahkan materi cara merangkai RGD ( mengacu materi latihan yang telah dipelajari ) Usahakan setiap latihan ada waktu untuk dialog sebelum latihan ditutup.
Page 1 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN
3
4
TARGET
CATATAN
Tendangan Depan Tendangan Samping
1. Pengulangan materi hari ke 2 Leyek Belakang / Depan Tangkisan Atas / Bawah Pukulan Datar / Silang Sodokan Datar / Silang / Atas / Melingkar Tebangan Datar Tendangan Depan / Samping 2. Pe(+)an // Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) GTT1+GTS1 → GKS 3. Pernafasan (Pembinaan) Garuda Dorong Tarik 1. Pengulangan materi GTT1, GTS1, GKS1 Tangkisan Atas / Bawah Pukulan Datar / Sodokan Silang / Sodokan Atas / Sodokan Melingkar / Tebangan Datar Tendangan Depan / Samping 2. Pengulangan RGD, dengan prinsip seperti pada materi hari ke 3 3. Pe(+)an // Gerak Tangan Tangkisan (GTT2)
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
1. Dapat melakukan dan hafal terhadap gerakan dasar tersebut (GTT & GTS) Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Peserta tahu & mengerti cara merangkai gerak ditempat 3. Kenal dan tahu bentuk-bentuk pembinaan serta dapat melakukan dengan cara dan sikap yang benar
1. Pengulangan GTT & GTS dengan penekanan pada kecepatan dan kekuatan. Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Tahu dan mengerti prinsip-prinsip dasar merangkai RGD yang diawali GTT2 dan mengkombinasikan dengan GTS2, GTT1, GTS1 Target Hitungan (4x4) / RGD 3. Untuk bentuk pembinaan selain dapat melakukan
Pelatih harus paham cara merangkai gerak dasar (RGD) yang secara umum dapat dibagi dalam 2 (dua) kelompok. Untuk itu pelatih harus tahu pengelompokan dari gerak-gerak dasar. Untuk pengenalan bentuk-bentuk pembinaan, tidak perlu menggunakan nafas hingga semua gerak pembinaan diberikan.
1. Pelatih harus mampu membuat RGD yang benar, sesuai prinsip-prinsip beladiri. 2. RGD yang wajib disampaikan minimal 3 rangkaian yang berbeda.
Page 2 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN Tepakan 2 Atas / Bawah Potongan Ayunan 4. Pe(+)an // Gerak Tangan Tangkisan (GTS2) Tebasan Datar 5. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) GTT2+GTS2+GTS1+GKS GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+ GKS 6. Pernafasan (Pembinaan) Garuda Dorong Tarik Kombinasi Garuda – Dorong Tarik
5
1. Mengulang gerak dasar GTS1, GTS2, GTT1 Tangkis Atas / Bawah Tepakan 2 Atas / Bawah Pukulan Datar / Silang Sodokan Atas / Melingkar Tebangan datar 2. Pe(+)an // Gerak Kaki Serangan (GKS) Tendangan Depan Tendangan Samping Tendangan Sabit 3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 4. Pernafasan (Pembinaan)
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
TARGET
CATATAN
dengan bentuk dan sikap yang benar juga dengan luwes, pelan, bertenaga. Target hitungan : 1-2 x / bentuk dengan tahan nafas.
1. Peningkatan daya tahan, kecepatan, ketepatan dan kekuatan dengan menambah hitungan dari setiap gerak dasar. Target hitungan (6 x 4) / gerakan 2. Peningkatan merangkai RGD harus ditingkatkan seiring dengan penambahan gerak dasar. Target hitungan (4 x 4) / RGD 3. Pengenalan bentuk pernafasan (Pembinaan) harus dapat dilakukan dengan sikap & bentuk yang benar
Pelatih harus dapat memberikan contoh RGD secara logis dalam mengkombinasikan GTT, GTS dan GKS sehingga dapat diaplikasikan secara mudah dalam praktek sehari-hari
Page 3 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN
TARGET
CATATAN
Garuda Dorong Tarik Kombinasi Garuda – Dorong Tarik
6
1. Pengulangan Sikap, GTT(1/2), GTS1 & GKS Leyek Depan / Belakang Tangkisan Atas / Bawah Tepakan dua Atas / Bawah Sodokan Datar / Silang / Atas / Melingkar Tebangan Datar Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. Pe(+)an // Gerak Tangan Serangan (GTS2) Tebasan Datar Ujung Siku Datar 3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 4. Pernafasan Garuda Dorong Tarik Kombinasi Garuda Dorong Tarik
1. Dalam pengulangan itu difokuskan pada : Mengingat kembali Melatih ketepatan, kecepatan & kekuatan Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Dapat melakukan materi baru GTT2 & GTS2 Target hitungan (5 x 4) / gerakan 3. Mengulang RGD dengan kombinasi gerak yang dipelajari sampai saat ini. Target hitungan (5 x 4) / RGD 4. Evaluasi kembali bentuk & sikap Pembinaan dengan dasar konsentrasi terhadap Bentuk, Kekejangan dan Nafas. Meskipun sampai saat ini masih belum diberikan dengan nafas.
1. Pelatih harus tahu pengelompokan dari gerakgerak dasar sehingga akan dapat lebih mempermudah peserta dalam merangkai gerak dasar. 2. Improvisasi pelatih dalam penyajian RGD sangat diperlukan.
7
1. Pengulangan Sikap , GTT & GTS Leyek Depan Tangkisan Atas / Bawah Tepakan Dua Atas / Bawah
1. Pengulangan GTT & GTS Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Kalau pada latihan sebelumnya RGD menggunakan rumusan (GTT1+GTS1)+GKS, tetapi untuk latihan kali
1. Fungsikan gerak dasar sebagai sarana untuk pemanasan. 2. Peserta agar mempersiapkan diri untuk pernafasan pengolahan + pembinaan pada
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
Page 4 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
8
MATERI LATIHAN
TARGET
CATATAN
Pukulan Datar Sodokan Atas / Melingkar Tebangan Datar Tebasan Datar Ujung Siku Datar Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. Pe(+)an // Gerak Tangan Tangkisan (GTT2) Potongan Ayunan 3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 4. Pernafasan Garuda / Dorong Tarik / Kombinasi Penyaluran / Listrik
ini diperkenalkan juga RGD dengan rumusan : (GTT1+GTS1→GTS2+GTS1+GKS) (GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS) Target hitungan (5 x 4) / RGD 3. Evaluasi & diperkenalkan metode pernafasan serta tehnik pembinaan (5 bentuk dasar)
latihan yang akan datang. Untuk itu gerakgerak pembinaan tersebut mereka wajib hafal. 3. Untuk latihan RGD, peserta tidak harus hafal, tetapi harus mengerti dan dapat melakukan dengan cepat dan tegas dalam satu hitungan.
1. Pengulangan GTT2 (pada hari ke-7) Potongan Ayunan 2. Pe(+)an // Gerak Tangan Serangan (GTS3) Totokan Tebangan Bawah 3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) GTT1+GTS1+GKS GTT1+GTS1→GTS2+GTS1+GKS GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 4. Pernafasan
1. Pengulangan RGD hanya lebih diutamakan untuk melancarkan cara merangkai gerak, selain juga untuk melatih pembentukan otot. (metode : luwes, cepat, bertenaga) Target bentuk : 3 RGD Target hitungan : (5 x 4) / RGD 2. Dalam Pernafasan, karena masih dalam tahap penyesuaian, maka peserta cukup melakukan 1-2x tarikan nafas, dengan menggunakan nafas tahan dada : 25 detik
1. Karena keterbatasan waktu dalam satu periode tingkatan, maka disarankan untuk menambah hari diluar jadual latihan resmi untuk latihan pernafasan secara lengkap.
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
Page 5 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN
TARGET
CATATAN
Tehnik pernafasan pengolahan (tehnik nafas & konsentrasi) Bentuk-bentuk pengolahan Pembinaan
9
1. Pengulangan GTT, GTS & GKS Tepakan dua Atas / Bawah Potongan Totokan, Tebangan Bawah Tebasan Datar Tendangan Depan 2. Pe(+)an // Gerak Kaki Serangan (GKS) Tendangan Belakang Pengkalan 3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 4. Pernafasan Pengolahan Pembinaan
1. Pengulangan GTT, GTS & GKS Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga Target hitungan (5 x 4) / gerakan. 2. Pengulangan RGD, cukup 2-3 rangkaian Metode gerakan: luwes, cepat, bertenaga Target hitungan (5 x 4) / rangkaian. 3. Dalam latihan pernafasan ini (pengolahan), diperkenalkan cara nafas dada-perut, dengan hitungan 5 sap 4. Setelah nafas pengolahan dilanjutkan dengan pembinaan.
1. Latihan GTT, GTS, GKS & RGD tersebut dapat juga berfungsi sebagai ‘warming up’ dengan tujuan untuk meningkatkan Stamina / Daya tahan, Bentuk, Kecepatan dan juga sarana Pembentukan otot. 2. Sekali lagi, untuk mencapai hasil yang maksimal dalam hal pernafasan, perlu adanya latihan ekstra diluar jadual latihan resmi
10
1. Pengulangan Sikap, GTT, GTS, GKS Leyek Belakang / Depan Tangkisan Atas / Bawah Potongan, Ayunan, Tepakan 2 Atas Pukulan Datar / Silang
1. Pengulangan Sikap, GTS & GTT Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Dengan bertambahnya gerak dasar, maka RGD harus lebih variatif, contoh merangkai sebagai
1. Pada dasarnya setiap pengulangan gerak adalah untuk mencapai kesempurnaan dari gerakan itu sendiri selain itu juga untuk meningkatkan kemampuan fisik. 2. Setiap selesai latihan diusahakan semaksimal
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
Page 6 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN
TARGET
CATATAN
Sodokan Atas / Melingkar Totokan, Tebangan Bawah Ujung Siku Datar Tendangan Sabit, Belakang, Pengkalan 2. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 3. Pembinaan
berikut : GTT2+GTS2+GTS1+GKS GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS GTT1+GTS1→GTT2+GTS2+GTS1+GKS Target hitungan (4 x 4) / rangkaian (minimum 3 rangkaian) 4. Pembinaan
mungkin untuk melakukan pembinaan. 3. Perlu forum lain untuk latihan pernafasan pengolahan secara rutin, 5-6 latihan lagi akan diadakan uji coba
11
1. Pengulangan GTT2 Potongan Ayunan Tepakan Dua Atas / Bawah 2. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 3. Pe(+)an // Sikap Kuda-kuda Depan (kembali kuda-kuda tengah sedang) Hadap Kanan / Kiri Ganti Langkah (langkah segitiga) Balik Hadap 4. Pembinaan
1. Pengulangan GTT : Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Pengulangan RGD : Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga Target hitungan (4 x 4) / rangkaian Minimum 2 rangkaian 3. Sikap dasar untuk langkah ini harus dikuasai betul, dengan menekankan pada sikap tubuh yang benar mulai dari kepala sampai kaki
1. Pengulangan GTT ini dimaksudkan untuk lebih menyempurnakan & meningkatkan reflek atas gerakan. Untuk itu harus dilatih dengan gerakan cepat dan tepat (tanpa mengabaikan kesempurnaan geraknya) 2. RGD dengan variasi yang paling sederhana sampai dengan yang multi variasi harus selalu diulang-ulang karena RGD ini merupakan salah satu dasar untuk RGB
12
1. Pengulangan GTT, GTS & GKS Potongan Tepakan Dua Atas Pukulan Datar
1. Target pengulangan GTT, GTS, GKS & RGD Metode gerakan : Luwes, Cepat, Bertenaga Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Target pengulangan sikap dasar langkah (hari ke 11)
1. Fokus lathan GTT, GTS, GKS & RGD, selain untuk meningkatkan reflek beladiri, juga untuk meningkatkan kesempurnaan bentuk tata gerak dasar itu sendiri.
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
Page 7 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN 2. 3.
4. 5. 13
Tebasan Datar Tendangan Depan / Samping / Sabit / Belakang / Pengkalan Rangkaian Gerak Ditempat Pengulangan Sikap (hari ke 11) Kuda-kuda Depan (kembali kuda-kuda tengah sedang) Hadap Kanan / Kiri Ganti Langkah (langkah segitiga) Balik Hadap Gerak Kaki Langkah Melangkah maju / mundur Pembinaan
1. Pengulangan GTT, GTS & GKS Tangkisan Bawah Sodokan Silang Ujung Siku Datar Tendangan Depan / Sabit / Belakang 2. Rangkaian Gerak Ditempat 3. Pengulangan GKL & Sikap (hari ke 12) 4. Rangkaian Gerak Pengarahan (RGP) 5. Pembinaan
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
TARGET
CATATAN
ini bentuk dan sikap yang benar Target hitungan (8 – 10) gerakan tiap bentuk 3. Target untuk latihan Gerak Kaki Langkah (GKL) ini adalah tahu dan dapat melakukan gerakan tersebut 4. Pembinaan
2. Dalam pengulangan sikap dasar untuk langkah ini harus sudah mengarah pada bentuk dan sikap yang benar baik dalam multi hitungan ataupun satu hitungan. 3.
1. Pengulangan GTT, GTS & GKS : Metode gerakan : Luwes, Cepat, Bertenaga Target hitungan (4x5) / gerak dasar 2. Pengulangan RGD : Metode gerakan : Luwes, Cepat, Bertenaga Target gerak (2-3 rangkaian) dengan hitungan (4x4) / rangkaian 3. Pada pengulangan GKL & Sikap-sikap dasar untuk langkah ini diharapkan peserta dapat mengusai dengan baik 4. RGL yang bertumpu pada gerak dasar dari langkah
1. Untuk sementara ini dalam merangkai RGP, sikap tangan, tidak perlu menggunakan bentuk GTS ataupun GTT selain pada gerak dasar dari GKL tersebut. Pelatih harus mampu memodifikasi gerak dasar tersebut menjadi RGP yang menarik. Adapun format RGP (4 hit / rangkaian) 2. Setiap RGP harus dilakukan cepat dan tegas
Page 8 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN
TARGET
CATATAN
tersebut, termasuk untuk sikap tangannya. 14
1. Pengulangan GTT, GTS & GKS Potongan Tepakan Dua Atas Pukulan Datar Tebangan Datar Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. RGD 3. Pengulangan GKL 4. Gerak Kaki Langkah Maju / mundur kesamping 5. Rangkaian Gerak Pengarahan (RGP) 6. Pembinaan
1. Pengulangan Gerak Dasar / RGD : Metode gerak : Luwes, Cepat, Bertenaga Target hitungan (4 x 4) / gerakan-rangkaian 2. Untuk Pengulangan GKL berikan secukupnya ± 10 – 15 menit, hal ini perlu dilakukan agar siswa prepair terhadap gerak-gerak langkah yang akan berikutnya. 3. Dalam RGP ini diharapkan setiap pelatih sudah mempunyai konsep materinya yang sesuai dengan apa yang telah diberikan. 4. Pembinaan
1. Biasakan selalu mengulang Gerak Dasar pada setiap awal latihan. Hal ini bertujuan untuk melatih Sikap, Bentuk, Otot, Reflek dan Stamina. 2. Untuk Gerak Dasar & RGD beriikan secukupnya ± 20 – 25 menit.
15
1. Pengulangan GTT, GTS & GKS Ayunan Tepakan Dua Atas Pukulan Silang Tebasan Datar Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. RGD 3. Pengulangan GKL Melangkah maju / mundur
1. Pengulangan Gerak Dasar / RGD Metode gerak : Luwes, Cepat, Bertenaga Target hitungan (4 x 5) / gerakan-rangkaian 2. Pengulangan GKL, lebih ditekankan pada perbaikan sikap dasar dari GKL tersebut. 3. Dalam hal merangkai pelatih harus mampu berkreatifitas yang tinggi dalam merangkai gerak sehingga menghasilkan rangkaian gerak yang logis, sederhana dan efektif. 4. Pembinaan
1. Pada prinsipnya pengulangan-pemgulangan tersebut untuk lebih mempertajam gerakan tersebut. 2. Pelatih harus mampu berkreatifitas yang tinggi dalam merangkai gerak sehingga menghasilkan rangkaian gerak yang logis, sederhana dan efektif. 3. Ingat ! Setelah latihan yang akan datang akan diadakan Uji coba (Tehnik & Power)
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
Page 9 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN
TARGET
Maju / mundur kesamping Langkah Segi tiga 4. Rangkaian Gerak Pengarahan (RGP) 5. Pembinaan 16
17
1. Gerak Dasar Sikap, GTT, GTS, GKS, GKL 2. RGD 3. RGP GKL+GTT+GTS+GKS 4. Pembinaan
CATATAN Sudah siapkah dengan S&T nya ?
1. Mereview semua Gerak Dasar (termasuk dengan cara hitungannya) 2. Jelaskan kembali cara merangkai gerak, baik itu RGD maupun RGP 3. Untuk RGP cukup gerak yang sederhana dengan 4 hit./rangkaian
Persiapan untuk Uji Coba (Tehnik & Power)
UJI COBA
UJI COBA
UJI COBA
1. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) GTT2+GTS2+GTS1+GKS GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS GTT1+GTS1→GTT2+GTS2+GTS1+GKS 2. Pengulangan Gerak Kaki Langkah (GKL) 3. Gerak Praktis 1 4. Aplikasi Gerak Dasar – dalam aplikasi praktis bela diri. (berpasangan) 5. Pembinaan
2. RGD 2. Min 2 RGD, 1 RGD = 4-5 hitungan gerak 3. Target hitungan : 12 x 1 RGD 3. GKL 4. Min 2 GKL, 1 GKL = 4-5 hitungan gerak 5. Target hitungan : 10 x 1 GKL 4. Gerak Praktis Dapat melakukan gerakan dengan luwes, cepat, bertenaga Target waktu 1 GP = 5-7 detik
1. Pengulangan RGD & GKL ditujukan untuk penyesuaian kondisi sebelum melakukan Gerak Praktis serta Aplikasi Gerak Dasar. 2. Untuk Aplikasi Gerak Dasar - dalam praktis bela diri, pelatih dituntut untuk mempunyai kreatifitas dalam membuat gerak berpasangan yang logis, sederhana dan efektif
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
Page 10 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN
TARGET
CATATAN
18
1. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 1. GTT2+GTS2+GTS1+GKS 2. GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 3. GTT1+GTS1→GTT2+GTS2+GTS1+GKS 2. Gerak Praktis 1 3. RGP GKL+GTT+GTS+GKS 4. Pembinaan
1. RGD Min 2 RGD, 1 RGD = 4-5 hitungan gerak Target hitungan : 12 x 1 RGD 2. Gerak Praktis Dapat melakukan gerakan dengan luwes, cepat, bertenaga Target waktu 1 GP = 5-7 detik 3. RGP Min 2 RGP, 1 RGP = 4-5 hitungan gerak Target hitungan : 10 x 1 RGP
1. Pengulangan RGD dimaksudkan untuk mengasah keterampilan dalam mengkombinasikan gerak tangan dan sikap disamping juga untuk meningkatkan daya kreatifitas pelatih. 2. Gerak Praktis harus mampu dilakukan dalam satu hitungan, satu rangkaian (cepat) 3. RGP, merupakan rangkaian gerak dengan mengkombinasikan Langkah + Serangan + Hindaran. Kreatifitas pelatih sangat dituntut karena materi ini akan menjadi dasar Rangkaian Gerak Bebas.
19
1. Pengulangan Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS) RGD (1 rangkaian) 2. Pengolahan 3. Pembinaan
1. Dalam pengulangan GD & RGD 5 x 4 hit / gerakan : Gerak Dasar 10x 1 rangkaian : RGD 2. Pengolahan 2 x 7 sap / gerakan (1 sap = 5 detik)
1. Dalam pengolahan & pembinaan tersebut siswa mampu untuk melakukan dengan lebih baik dari pada sebelum uji coba, terutama dalam hal konsentrasi (bentuk, kekejangan & nafas)
20
1. Pengulangan Gerak Dasar 4-GTT, 5-GTS, 3-GKS 2. RGD (2 rangkaian) 3. Gerak Praktis 4. Aplikasi Gerak Dasar – dalam aplikasi praktis
1. Gerak Dasar 5 x 4 hit / gerakan 2. RGD 10 x per rangkaian 3. Dapat melakukan gerakan cepat, tepat, bertenaga.
1. Gerak Dasar sebagai pemanasan, pelatih dapat memilih 2-3 gerak dasar dari masingmasing GTT, GTS & GKS 2. Dalam aplikasi gerak dasar, sebaiknya bersifat pengulangan, dengan tujuan untuk
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
Page 11 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN beladiri 5. Pembinaan
TARGET (dalam hitungan detik)
CATATAN pemantapan dan meningkatkan reflek dari gerak tersebut
21
1. Gerak Dasar (4 GTT- 4 GTS – 3 GKS) 2. RGD (2 rangkaian) GTT1+GTS1+GKS GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 3. RGL (Rangkaian Gerak Langkah) GKL+GTT 4. RGP (Rangkaian Gerak Pengarahan) 5. Pembinaan
1. Gerak Dasar : 5 x 4 hit / gerakan 2. RGD, luwes-cepat-bertenaga (2 rangkaian) 10 x per rangkaian 1 rangkaian = 4-5 hitungan 3. RGL, luwes- cepat-bertenaga (2 rangkaian) 10 xper rangkaian 1 rangkaian = 4-5 hitungan 4. RGP, luwes-cepat-bertenaga (1 rangkaian) 10 x per rangkaian 1 rangkaian = 4-5 hitungan Untuk semua rangkaian gerak usahakan dilakukan dengan cepat (dalam hitungan detik)
5. Untuk melatih RGP ada 2 format latihan untuk meningkatkan kemampuan siswa dalam hal penguasaan gerak, yaitu : GKL+GTT GKL+(GTT+GTS+GKS) 2. RGL dengan kaidah sikap yang bebas, penekanan pada kecepatan & variasi langkah serta bentuk tangkisan. (sikap disesuaikan dengan kondisi yang ada dari bentuk langkah dan hindaran)
22
1. 2. 3. 4.
1. Untuk materi Rangkaian Gerak, sesuaikan dengan metode latihan pada hari ke 21 2. Dapat melakukan rangkaian gerak dengan keluwesan & kecepatan tinggi.
1. Pelatih diharapkan memiliki kreatifitas yang tinggi untuk membuat rangkaian gerak (RGD/RGL/RGP) maupun rangkaian gerak aplikasi beladiri (berpasangan)
Gerak Dasar (4 GTT – 4 GTS – 3 GKS) RGD RGL Aplikasi Gerak Dasar→dalam aplikasi praktis beladiri (berpasangan) 5. Pembinaan
23 1. Mengulang Gerak Dasar Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
1. Dalam pengulangan Gerak Dasar ditekankan pada Page 12 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
24
25
MATERI LATIHAN
TARGET
GTT, GTS & GKS 2. Pengolahan 3. Pembinaan
kesempurnaan sikap & kecepatan. (target hitungan seperti hari ke 21) 2. Bentuk & Kekejangan menjadi objek yang harus diperhatikan.
1. Gerak Dasar (3 GTT – 3 GTS – 3 GKS) 2. RGD GTT1+GTS1+GKS GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 3. Mengulang Gerak Praktis 4. RGP GKL+GTT+GTS+GKS 5. Pembinaan
1. Meningkatkan bentuk, ketegasan, kecepatan serta stamina dari peserta latihan. 2. Gerak Dasar (target hitungan seperti hari ke 21) 3. RGD (2 rangkaian) 10 x per rangkaian 1 rangkaian = 4-5 hitungan 4. Gerak Praktis, dapat melakukan dengan cepat dan benar (1 rangkaian = 6-10 detik) 5. RGP (2 rangkaian) fungsikan semua unsur gerak dasar 10 x per rangkaian 1 rangkaian = 4-5 hitungan 6. Pembinaan, lengkap dengan pukul-pukul, ayun dan walang kadung
1. Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS) 2. RGD (2 rangkaian) 3. RGP (2 rangkaian) GKL+GTT+GTS+GKS 4. Pembinaan Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
1. Meningkatkan bentuk, ketegasan, kecepatan serta stamina dari peserta latihan. 2. Gerak Dasar (target hitungan seperti hari ke 21 3. RGD, target hitungan 12 x per rangkaian tekankan pada bentuk, ketegasan, kecepatan serta
CATATAN
6. Sediakan waktu untuk ngobrol-ngobrol santai
Page 13 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN
TARGET
CATATAN
peningkatan stamina dengan variasi gerakan 4-5 htungan/ rangkaian 4. RGP, gunakan metode seperti hari ke 24 dengan 4-5 hitungan/ rangkaian 5. Sediakan waktu untuk ngobrol-ngobrol santai. 26
1. Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS) 2. RGD (2 rangkaian) GTT1+GTS1+GKS GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 3. Gerak Praktis ( 1, 2 , 3 ) 4. RGP GKL+GTT+GTS+GKS 5. Pembinaan
1. Meningkatkan bentuk, kecepatan, ketegasan dan stamina 2. Target hitungan : GD – 5 x 4 hit per gerakan RGD – 12 x per rangkaian RGP – 12 x per rangkaian Gerak Praktis, dapat melakukan dengan cepat dan benar (1 rangkaian = 6-10 detik)
27
1. 2. 3. 4. 5.
1. Gerak Dasar, RGD dan RGL bersifat pengulangan dan bagian dari pemanasan. 2. Peserta sudah harus hafal gerak pengolahan sehingga proses pengolahan dapat berlangsung dengan frekuensi waktu yang ketat dan padat.
28
1. Gerak Dasar 2. RGD 3. Gerak Praktis ( 1, 2 , 3 )
Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS) RGD (2 rangkaian) RGL (2 rangkaian) Pengolahan Pembinaan
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
Untuk gerak pemanasan dapat dikurangi dan diganti dengan beberapa gerak dasar maupun rangkaian gerak.
1. Pengulangan Gerak Dasar, RGD bertujuan untuk lebih memantapkan gerakan tersebut dari sisi sikap / bentuk, kecepatan, kekuatan dan stamina Page 14 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN
TARGET
4. RGP 5. Pembinaan
2. GP tekankan pada bentuk, arah dan kecepatan 3. RGP tekankan pada kemampuan berabstraksi terhadap gerakan yang diberikan 4. adakan dialog untuk pengenalan UKT
29
1. 2. 3. 4. 5.
Gerak Dasar RGD Gerak Praktis ( 1, 2 , 3 ) RGP Pembinaan
1. Gerak Dasar, pengulangan terhadap metode hitungan dari setiap gerakan. 2. RGD, RGP tekankan pada cara merangkai gerakan 3. GP tekankan pada bentuk, arah dan kecepatan
30
1. 2. 3. 4.
Gerak Dasar RGD RGL Pembinaan
1. Pengulangan semua gerak dasar Luwes, Cepat, Bertenaga (5 x 4 ) / gerakan 2. Untuk RGD, RGP, tekankan pada cara merangkai gerakan 3. Berikan kembali wawasan tentang Merpati Putih dan simbol-simbol organisasinya.
31
1. 2. 3. 4.
Gerak Dasar RGD Pengolahan Pembinaan
1. Pengulangan beberapa Gerak Dasar (GTT, GTS, GKS) 2. Untuk pengolahan lakukan dengan seketat mungkin untuk frekuensi gerakan ataupun waktunya. 3. Usahakan diadakan evaluasi tentang tehnik
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
CATATAN
Page 15 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN
TARGET
CATATAN
pematahan benda keras. 32
Review senmua materi : 1. Gerak Dasar Sikap, GTS, GTT, GKS, GKL 2. RGD 3. GP 4. RGP 5. Tehnik Pemukulan 6. Pembinaan
1. Pastikan bahwa semua telah paham dan dapat melakukan dengan benar semua materi yang telah diberikan terutama Gerak Dasar dan Gerak Praktis. 2. Yakinkan bahwa semua telah siap untuk ujian. 3. Evaluasi semua yang berkaitan dengan persiapan ujian.
UJIAN KENAIKAN TINGKAT DASAR I ke DASAR II
Catatan : 1. Program tersebut tidak termasuk latihan untuk silat prestasi – hari Minggu 2. Untuk kekurangan program pengolahan, buat jadual diluar program tersebut dengan total 11-16 kali pengolahan 3. Untuk pencapaian program ini, maka pelatih dituntut untuk memiliki pemahaman & kreatifitas yang tinggi terhadap materi yang ada 4. Program dapat disesuaikan dengan kondisi yang ada 5. Program dapat juga diperbaiki (untuk kepengurusan yang akan datang) dengan masukan dari pelatih-pelatih yang ada. 6. Semoga program ini bermanfaat untuk meningkatkan prestasi MPUA. Selamat berlatih. Disusun Oleh : 1. ‘Koh’ Yulistyowanto
1.
Created by MPUnair 3. Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
2. 4.
5. 6. 7. 8.
Page 16 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
MATERI LATIHAN
TARGET
CATATAN
Ika ‘Bogang’ Rudianto Januar ‘Iyonk’ Tri Wahyudi M. Anwar ‘Sedati’ Mardihartadi M. Hariagung Yulianto Noor (N’der) Masuddin Nuryadi Petrus ‘Peter’ Wahyu A.
Urutan Pengolahan & Pembinaan Tingkat Dasar I PPS. Betako Merpati Putih Universitas Airlangga
Dalam proses latihan pengolahan secara umum dapat kita pisahkan dalam beberapa paket yang saling berurutan. Hal ini hanyalah untuk menghindari waktu istirahat yang berlebihan dari bentuk yang satu ke bentuk yang lain. Sebab dengan istirahat yang terlalu lama akan mempengaruhi semangat dan hasil latihan dalam pencapaian prestasi, hal ini karena adanya penurunan suhu badan akibat terlalu lama beristirahat. So, untuk mencapai hasil yang maksimum dari pengolahan , maka untuk proses latihannya harus dilaksanakan dengan frekuensi waktu yang ketat selain juga harus memperhatikan konsentrasi (Cipta, Rasa, Karsa) dari Bentuk, Kekejangan dan Nafas.
Jumlah Latihan Pengolahan (dalam satu periode), 11 – 16 kali latihan o 11 x untuk latihan berturutan o 16 x untuk latihan tidak berturutan
Metode Hitungan : o Nafas Tahan Dada
: untuk proses pengenalan bentuk pengolahan
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
Page 17 of 19
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN o
Nafas Dada – Perut 5 sap x 5 detik 5 sap x 7 detik 7 sap x 7 detik
TARGET
CATATAN
: untuk latihan 1 – 3 : untuk latihan 4 – 5 : untuk latihan 6 – 11/16
Jedah waktu latihan o ± 10” untuk tiap bentuk/ gerakan dalm satu paket o ± 20” untuk tiap paket bentuk/ gerakan
Bentuk & Urutan Pengolahan untuk Dasar I (berdasarkan catatan dari mantan diklat/ litbang Pusat yang disalin dari catatan mas Pung)
1.
Paket I Duduk simpuh 2. Duduk simpuh, menjatuh kebelakang 3. Sembilan puluh derajat ( 90º ) 4. Seratus delapan puluh derajat ( 180º )
Paket II 5. Duduk kaki sejajar 6. Duduk kaki membuka
Paket III 7. Duduk kaki lipatan dalam ( ki / ka) 8. Duduk kaki lipatan luar ( ki / ka)
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
Bentuk & Urutan Pembinaan Untuk Dasar I 1. 2. 3. 4. 5.
Garuda Dorong Tarik Kombinasi Dorong Tarik Penyaluran (ki / ka) Listrik
Catatan : Sebelum listrik lakukan penguatan tangan, yaitu : Pukul-pukul Ayun-ayun Walangkadung Ingat ! Konsentrasi terhadap Page Bentuk, 18 of 19 Kekejangan dan Nafas
Program Latihan Tingkat Dasar I PPS Betako Merpati Putih Universitas Airlangga Hari ke
MATERI LATIHAN
Paket IV 9. Tidur (kaki diangkat 30º) 10. Badan dan kaki diangkat bentuk U 11. Layang-layang
Paket V 12. Push up kaki tumpuan ( ki / ka) 13. Push up kaki terbuka 14. Push up kaki sejajar
Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-Ik-Bd-Pt-Iy-Aw-Ag-Ny/Jadual-DI
TARGET
CATATAN
Page 19 of 19